FR_160801_MEN`S FITNESS_Web Coach Fit
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MEN'S FITNESS Date : AOUT 16 Page de l'article : p.67 Pays : France Périodicité : Mensuel OJD : 37750 Page 1/1 Comment perdre des kilog une fois pour toutes 80 % des individus qui se préoccupent d'améliorer leur alimentation le font pour des raisons de surcharge pondérale. Voici des réflexes à adopter pour maigrir et rester mince incontestablement celui du régime. Une recherche sur Internet montre qu'il existe pléthore d'ouvrages consacrés à lelimination des kilos superflus et il y a fort à parier que chaque auteur vous promet dcs abdos hyper découpés, que ce soit grâce au régime « jus de nuits », « Miami »ou« paléo », ou encore en optant pour le véganisme ou pour le mode alimentaire qui correspond à votre groupe sanguin ! Malheureusement, la plupart de ces allégations n'ont pas le moindre fondement scientifique, pas plus d'ailleurs que l'affirmation rebattue selon laquelle faire cinq petits repas par jour va « (lof)!t'(>o!rcittt'tdtwlMmt'. » l'orl heureusement, pour ceux qui veulent mincir sans risquer le retour au surpoids, il existe des méthodes qui ont fait leurs preuves ct qu'aucune nouvelle approche à la mode ne saurait discréditer. Élaborée à partir des données scientifiques les plus récentes sur la perte de poids, cette liste des bons réflexes à adopter (del'entrainementjusqu'à la nutrition) vous permettra d'avoir un physique au top et de le conserver sur le lons terme. REFLEXEI Mangez des aliments non raffines le plus souvent possible • Au restaurant, choisissez parmi les aliments proposes ceux qui sont les moins dénatures comme lavande les legumes et les fruits frais Par contre proscrivez les tortillas les pains des hamburgers les pates et le fromage laisse? tomber les sodas au profit d une eau Tous droits réservés à l'éditeur Sur la balance' Pesez vous chaque jour pour ne pas grossir Le modele connecte Terrailf on Web Coach Ftt transmet fesrtonneesa une application quidonne des conseils en retour gazeuse accompagnée d un quartier de citron Pour contrer le coup de fatigue de I apres midi remplacez votre barre energetique habituelle par une pomme ou quèlques amandes En prenant I habitude d eviter les aliments \ endus avec un code barres vous réduirez systématiquement le total calorique Contrôlez vos portions • Même en mangeant sam et equilibre on risque de grossirsi I on est sujet aux exces alimentaires Qu on le veuille ou non leblanc de poulet et les fruits contiennent des calories et toutes ces calories finissent par s accumuler Evitezles buffets a volonté et souvenez vous qu un repas sain doit comprendre une portion de protéines (viande maigre ou poisson) de la taille et de I épaisseur de la paume de la main ainsi qu une portion de bons féculents (les pommes de terre ou le riz sont ce qu il v a de mieux) de la taille du poing Remplissez le reste de I assiette de legumes Ne redoutez pas les graisses • L epoque des produits alleges en MG touche a sa fin car nous savons aujourd nui que ce sont les sucres raffines comme le pam blanc les pates et les céréales sucrées du petit dejeuner qui contnbuentda\antage al obesite que les lipides piesenls dans les aliments complets La raison pi incipale est que les graisses son I satietogenes alors qu on se laisse facilement allei a des exces daliments raffines Cependant gaidezprésentai esprit le réflexe 2 les lipides étant plus caloriques que tous les autres nutriments assurez vous que vos portions restent petites (autrement dit ne mangez pas un sachet d amandes en une seule fois et ne mettez pas quatre cuillerées a soupe d huile dans votre salade ' ) Pratiquez la règle des 80/20 • Personne ne peut avoir une dietetique qui soit toujours parfaite a 100% et e est laqu interviennent les écarts alimentaires Certaines appellent cela la regle des 80 /20 si vous êtes strict SO % du temps une tranche de pizza a i occasion ou une glace (ou les deux le même soir) ne saboteiont pas votre legime Vous pouvez aussi vous autoriser un repas plaisir par semaine ce sera la ret ompense de vos efforts et cela vous motivera.davantage pourrestei sur votre lancée Surveillez les chiffres qui comptent • Procurez vous un pese personne qui vous indique non seulement votre poids (les etudes montrent qu un suivi quotidien du poids empêche les kilos de rev enir) maîs aussi votre composition corporelle En effet comme le muscle que I on gagne en s entraînant est plus dense que la graisse on peut noter une augmentation (ou une stagnation; du poids Par contre une baisse du pourcentage dc la masse adipeuse est un indicateur de progres Apprenez à vous connaître • Certaines personnes ne peuvent pas s empêcher de grossir si elles mangent beaucoup de glucides tandis que d autres ne peuvent consommer que peu de graisses L important est donc de ne passe cantonner a des solutions standards Sv tel plan d alimentation ne vous convient pas essayez en un autre tout en évitant les extrêmes Et si rien ne marche revenez au réflexe I les aliments complets naturels et non transformes industriellement n ont jamais fait grossir personne Privilégiez l'entraînement HUT • Les séances en intervalles sont hy per efficaces pour boos-ter le metabolisme Elles consistent a fournir un effoit aussi intense que possible pendant 10 a 30 secondes suivi d une phase de repos ou de recuperation active de la même duree On continue sur ce schema pendant 15 a 20 minutes RÉFLEXE8 Ne lésinez pas sur le sommeil • Les endocrinologues sont formels le manque de sommeil (même b il ne s agit que de 30 minutes en moins par nuit) peut augmenter le i isque d obesite et de diabete parce qu il fait baisser la sécrétion deleptme hormone de la satiété), fait grimper celui de laghrehne (hormone de la faim) et diminue la sensibilité du corps a I insuline sibien que la dégradation des glucides ingères est rendue plus difficile Un mauvais sommeil modifie I appétit et afïaibht la volonté Comme I indique Ie biologiste G I Blander < Quando ndortmal on mange davantage la science est tres claire sur ce point » • TERRAILLON 8323558400507