Une lecture de la natation en triathlon

Une lecture
de la natation en triathlon
Paramètres transversaux entre la natation Eau Libre
et le parcours « natation » en triathlon
Stéphane Lecat
Stéphane Lecat
1
Présentation
•
•
•
•
•
•
•
•
•
39 ans, Professeur de Sport (CTS)
3o ans dans la natation
23 ans en tant que « pratiquant »
9 ans en tant qu’athlète de haut niveau
1o titres de champion de France (5/10/25 km)
3 coupe du monde FINA
1 titre de Champion d’Europe
Médaillé de bronze aux Championnats du monde
4 ans avec une mission d’entraînement sur le pôle France de l’INSEP
(2 sélectionnés aux J.O d’Athènes et une médaille de bronze sur
50NL…1 sélectionné aux Championnats du Monde de Rome sur
5km (6ème)
• Depuis sept 2006, CTR en Picardie sur une mission de
développement
• Depuis novembre 2009, entraîneur de natation d‘Amélie Cazé
(Pentathlon)
Stéphane Lecat
2
Objectif de la présentation
• Au travers de mon expérience
Athlète de haut niveau
Entraîneur
Deux problématiques
Qu’est-ce qui est transversal entre l’eau libre et le triathlon ?
Comment nager vite sans dépenser beaucoup d’énergie ?
Stéphane Lecat
3
Plan d’intervention
• 1ere partie: Spécificité du contexte de la natation en triathlon
• 2nde partie: Spécificité technique
• 3ème partie: Lecture d’une course
Stéphane Lecat
4
Spécificité du contexte
dans lequel peut se dérouler
la natation en triathlon
Stéphane Lecat
5
Mer/Lac
Problématique:
•
•
•
Température de l’eau: possibilité que la température baisse rapidement (mer)
Sel: bien vérifier que l’athlète expire bien dans l’eau de mer
Flottabilité meilleure donc position du corps dans l’eau différente
•
Vagues
Résistance à l’avancement plus importante:
Modification de la technique de nage
Dégagement des épaules lors des retours aériens, bras tendus (moins de résistance)
Incidence sur l’alignement du corps (pour rester aligné, plus d’actions motrices sur les
membres inférieurs donc un coût énergétique plus important )
Incidence sur la prise d’information: si sens des vagues face au sens de déplacement nécessité
de prendre l’information visuelle « au sommet de la vague »
action des jambes plus importantes : rester aligné/ lors des prises d’info
Vagues de coté: Inspiration du coté opposé du sens de la vague : semble donc important que
les triathlètes soient en mesure d’avoir une respiration bilatérale sans avoir une modification
de l’efficacité de la nage.
Stéphane Lecat
6
VIDEO VAGUES
Stéphane Lecat
7
Rivière
• Bien analyser le sens du courant
• Analyser les endroits
• Lorsque l’athlète nage à contre-courant, il est primordial de
toujours être en action motrice, réduire donc le temps de
glisse devant. Retour aérien des bras rapide.
• Conséquence: plus grande fréquence gestuelle.
Gestion des paramètres amplitude – fréquence - force appliqués
sur les appuis.
Stéphane Lecat
8
VIDEO RIVIERE 3’45
Stéphane Lecat
9
Techniques spécifiques
Stéphane Lecat
10
Comment nager « droit »
• Le sens des actions motrices (exercice)
• Prise d’informations visuelles
• Les adversaires « référent »
Stéphane Lecat
11
Le ravitaillement
• Comment se ravitailler rapidement (triathlon
longue distance)
• Vidéo Ravi
Stéphane Lecat
12
Le drafting en natation
• Objectif: réduire le coût énergétique pour une
vitesse donnée + prise d’information moindre
pour une bonne direction
• Les zones pour le drafting sont:
• - derrière le nageur leader (à environ 50cm )
attention à l’approche de la bouée
• - à hauteur des hanches du nageurs leader/
attention à bien « caler sa fréquence gestuelle
sur celle de son adversaire »
Stéphane Lecat
13
Stéphane Lecat
14
Vidéo drafting de 11’13 à 12’20
Stéphane Lecat
15
Généralité Technique du crawl
•
•
•
•
•
•
•
Corps le plus aligné possible (tête/tronc/bassin/jambes)
Les bras ont un rôle propulseur et les jambes sont équilibratrices
Retour aérien des bras rapide et relâché
Prise de la masse d’eau avec le bras et non avec la main…
Prise de la masse d’eau avec le coude haut par rapport à la main
Accélération de la masse d’eau en direction des pieds
Toutes les actions propulsives doivent être réalisées afin d’aller vers
l’avant vidéo (Vidéo 1’02 à 1’37 Nage eff)
• La prise d’information visuelle frontale doit être réalisée sans
perturber la coordination technique de la nage
Stéphane Lecat
16
Vidéo Nage efficace 1’00
Stéphane Lecat
17
Technique de prise
d’information frontale
•
•
•
•
•
Prise d’eau sur l’appui du bras de devant
La tête se lève légèrement
Prise d’information visuelle rapide
Retour du bras opposé rapide
Ne jamais retarder le retour du bras aérien (plus
de trajet moteur…)
• Repositionner la tête dans l’axe avant que la main
du bras de retour ne dépasse l’épaule
• Ne jamais inspirer lors de cette phase
Stéphane Lecat
18
Résistance
• Vidéo Loic (3’37 à 5’00) (3)
Stéphane Lecat
19
Lecture d’une course
Londres 25/07/2010 ITU WCS
Stéphane Lecat
20
La course
•
•
•
•
•
Start
Départ rapide
Etre bien placé
Se servir des autres pour nager vite et facile
Saisir les opportunités: faire des choix
Stéphane Lecat
21
LE START
•
•
•
•
•
Départ en Track Start
Faire une chute
Poussée des membres inférieurs
Action des bras vers l’avant
Le point d’entrée des bras est le même que les
pieds
• Ne pas chercher à aller loin mais rentrer dans
l’eau avec le maximum de vitesse
• Transférer cette vitesse dans la coulée puis dans
la reprise de nage
Stéphane Lecat
22
Vidéo
Stéphane Lecat
23
Start (4’26)
•
•
•
•
Nageur 1 bon start et bonne reprise de nage…
Laurent Vidal en retard sur le start
Nageur (1)51.8 Frq gestuelle
51.4 Laurent Vidal
Stéphane Lecat
24
Stéphane Lecat
25
Le placement après le start
Stéphane Lecat
26
Gestion de course
• Nageur (1) 43 Frq 30’’ après start (51.8 Frq )
• Laurent Vidal 41.5 Frq 30’’après start (51.4
Frq)
• Quelle incidence d’un point de vue
physiologique ?
• Rapport Frq gestuelle élevée et production de
lactates…
Stéphane Lecat
27
Alignement prise d’information
et respiration bilatérale
• Vidéo 4’41
• Respiration difficile pour Laurent Vidal sur le
coté gauche
• Mise en œuvre technique pour prise d’infos
Stéphane Lecat
28
Trop d’informations …
• Vidéo 4’52
Stéphane Lecat
29
Importance de la préparation
du matériel (vidéo 6’05/6’42)
• Buée dans les lunettes (pas centré sur la
course, plongeon pas performant, difficulté à
prendre les infos sur le parcours = dépense
mentale et psychologique néfaste pour la suite
de l’épreuve)
Stéphane Lecat
30
Les choix…
Stéphane Lecat
31
Conclusion
• Phénomène complexe
• Prendre en considération chaque capacité à
développer performance
• Lorsqu’une capacité est modifiée, on modifie
les autres
Stéphane Lecat
32
Merci
•
•
•
•
• Référence Vidéo:
Loic Branda DVD « nager en eau libre »
(http://www.loicbranda.com )
Stéphanie Gros
Gérard Honnorat
A vous tous pour votre écoute
Stéphane Lecat
33