s.lecat - Comité Aube Natation
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s.lecat - Comité Aube Natation
EAU LIBRE S.LECAT stéphane lecat Les épreuves ! Championnats de France contre la montre par équipe ! Championnats de France 25 km ! Championnats de France contre la montre ! Championnats de France en ligne ! Championnats de France 5 KM 5 km 10 km (J.O) ! Championnats de France Indoor 5 km Piscine 3 km Présentation ! 39 ans, Professeur de Sport (CTS) ! 9 ans en tant qu’athlète de haut niveau ! 1o titres de champion de France (5/10/25 km) ! 3 coupe du monde FINA ! 3 fois médaillés aux Championnats d’Europe dont 1 titre de Champion d’Europe (2000) ! Médaillé de bronze aux Championnats du monde 2001 ! 4 ans avec une mission d’entraînement sur le pôle France de l’INSEP (2 sélectionnés aux J.O d’Athènes et une médaille de bronze sur 50NL…1 sélectionné aux Championnats du Monde de Rome sur 5km (6ème); 1 Champion d’Europe Junior sur 5 KM ! Depuis sept 2006, CTR en Picardie sur une mission de développement Stéphane Lecat 3 Performance Bassin: 53’’9 au 100nl/ 52’’2 1’54’’9 au 200nl/1’51’’2 4’01’’2 au 400nl/3’53’’7 15’47’’ au 1500/15’26’’ 1h56 (Font Romeu) au 10km (1.1 lact avec 1’02 dernier 100m)/1h51’22 LAC: 54’50 au 5km 4h59’’ au 25 km 7h22 au 32 km Stéphane Lecat Les caractéristiques de l’Eau libre: « Le nageur d’Eau libre doit savoir répondre aux contraintes de l’environnement dans lequel il évolue ainsi qu’à celles que lui imposent ses adversaires. Il doit être en mesure de nager à la plus haute vitesse aérobie possible avec une consommation énergétique la plus faible. Ceci dans le but de pouvoir atteindre sa vitesse max à la fin de son épreuve!» Stéphane Lecat Mer/Lac Problématique: ! Température de l’eau: possibilité que la température baisse rapidement (mer) ! Sel: bien vérifier que l’athlète expire bien dans l’eau de mer ! Flottabilité meilleure donc position du corps dans l’eau différente ! Vagues Augmentation de la résistance à l’avancement plus importante: ! Modification de la technique de nage ! Dégagement des épaules lors des retours aériens, bras tendus (moins de résistance) ! Incidence sur l’alignement du corps (pour rester aligné, plus d’actions motrices sur les membres inférieurs donc un coût énergétique plus important ) ! Incidence sur la prise d’information: si sens des vagues face au sens de déplacement nécessité de prendre l’information visuelle «!au sommet de la vague!» ! action des jambes plus importantes : rester aligné/ lors des prises d’info ! Vagues de coté: Inspiration du coté opposé du sens de la vague : être en mesure d’avoir une respiration bilatérale sans avoir une modification de l’efficacité de la nage. 6 Stéphane Lecat Rivière ! Bien analyser le sens du courant ! Analyser les endroits ou aller ! Lorsque l’athlète nage à contre-courant, il est primordial de toujours être en action motrice, réduire donc le temps de glisse devant ! Retour aérien des bras rapide ! Conséquence: plus grande fréquence gestuelle ! Gestion des paramètres amplitude – fréquence - force appliqués sur les appuis. Stéphane Lecat 7 Savoir nager «!droit!» ! Le sens des actions motrices (exercice) ! Prise d’informations visuelles rapides ! Les adversaires «!référent!» Stéphane Lecat 8 Le drafting en natation ! Objectif: réduire le coût énergétique pour une vitesse donnée + moins de prise d’information pour une même bonne direction ! Les zones pour le drafting sont: ! derrière le nageur leader (à environ 50cm ) attention à l’approche de la bouée ! Etre à la hauteur des hanches du nageurs leader Stéphane Lecat 9 Stéphane Lecat 10 Le ravitaillement ! Toujours tester à l’entraînement le type de ravitaillement que l’on aura en compétition ! Adapter son ravitaillement en fonction des conditions météorologiques (température de l’eau et extérieure) ! Savoir adapter son ravitaillement en fonction des «!moments de course!» ! Bien placer sur le maillot le ravitaillement Stéphane Lecat 11 Le passage de bouée ! Bien identifier avant la course ou se trouve les bouées ! Ne pas se laisser «!enfermer!» par le groupe ! Un placement dans le «!top 5!» permet souvent de passer la bouée sans problème Stéphane Lecat 12 Technique de prise d’information frontale ! Prise d’eau sur l’appui du bras de devant ! La tête se lève légèrement ! Prise d’information visuelle rapide ! Retour du bras opposé rapide ! Ne jamais retarder le retour du bras ! Repositionner la tête dans l’axe avant que la main du bras de retour ne dépasse l’épaule ! Ne jamais inspirer lors de cette phase Stéphane Lecat 14 Stéphane Lecat Résistance lors de la prise d’information Stéphane Lecat 16 Lecture d’une Course ! Départ rapide : avoir la capacité de partir vite en étant le plus relâché possible sans puiser dans ses ressources ! Un bon start est important car il permet de se sortir rapidement du groupe et de pouvoir «!poser!» sa nage et de ne pas prendre de coup ! Se placer sur l’avant du groupe ! Stabilisation d’une vitesse au seuil «!aérobie!» ! Avoir la capacité à répondre aux accélérations des adversaires ! Avoir la capacité à finir vite (progressif) à environ 1500 m de la fin pour un 5 ou 10km et 5km pour un 25 km Stéphane Lecat Plan d’entraînement pour un 25 km 2 macrocycles: ! 1er : Coupe du Monde Janvier Février ! 2ème: Qualification lors de France - Championnat International S’entraîner avec les mêmes coordinations qu’en compétition Stéphane Lecat 4 semaines ! PPG (footing/vélo/Ergo) ! Augmentation du volume sur chaque semaine (volume entre 30 et 60 km/semaine) ! Mise en place de la technique de nage Stéphane Lecat 4 semaines ! Test pour déterminer les différentes zones d’entraînement ! 3 séances/semaine de VMA ! 2 séances en 4N ! 6 séances : echt /vitesse max/Aéro Z2 (140-150 puls (alignement du corps; relâchement; optimisation des actions motrices) ! 2 séances par semaine de «!Force Max!» après la seconde séances de la journée et en dehors des jours ou sollicitations en VMA ! Lors de la dernière semaine test de fin de cycle ! Compétition évaluation vitesse (400) ! Volume situé entre 70 et 90 km/semaine Stéphane Lecat 4 semaines ! 2 séances/semaine de VMA ! 2 séances en 4N ! 6 séances : echt /vitesse max/Aéro Z2 (140-150 puls (alignement du corps; relâchement; optimisation des actions motrices) ! 1 séance spécifique (samedi) avec augmentation du volume avec même vitesse ! Volume situé entre 80 et 110 par semaine Stéphane Lecat 2 semaines ! Compétitions (1500 en bassin) ! Test spécifique (10 km/25 km en négatif/ 2X (6X500) le 1ere série régulière 2ème série progressive (400 souple entre chaque) ! Prise de lactate à chaque 500 (10’’) ! Entretien des qualités ! Volume stabilisé entre 60 et 80 km par semaine Stéphane Lecat 1 semaine Semaine de Récupération et préparation du stage altitude ! 2 séances/semaine de VMA ! 2 séances en 4N ! 6 séances : echt /vitesse max/Aéro Z2 (140-150 puls (alignement du corps; relâchement; optimisation des actions motrices) ! Volume entre 50 et 60 km Stéphane Lecat 3 Semaines Stage Font Romeu ! 3 jours d’adaptation: augmentation du volume ! 2 séance à 10 km (20) ! 2 séances à 12,5 km ! 1 séance à 15 km Stéphane Lecat Configuration des séances ! Echt ! vitesse max ! Aéro Z2 140-150 puls (alignement du corps; relâchement; optimisation des actions motrices) ! 1 jour sur 2 : 12x50 cr dpt 1mn 30 Max en fin d’entrainement ! Aucun jour sans nager … ! Volume compris entre 110 et 140 km par semaine ! 3 derniers jours baisse du volume ! 2ème et 3ème semaine test sur 10 km mais pas Max (Lact/Aéro) 3 semaines ! Baisse progressive du volume (10% en moins chaque semaine) ! Augmentation de l’intensité ! Maintient des qualité ! Chaque semaine distance spécifique (15 ou 10 km non stop) ! 3 fois par semaine série VMA ! Semaine précédent la compétition test 2x(6x500) Stéphane Lecat MERCI Stéphane Lecat