Combattre la constipation

Combattre la constipation !
 La constipation, c’est quoi ?
o < 3 selles hebdomadaires
o Ou bien la difficulté d’évacuer des selles : effort de poussées, sensation de
besoin après évacuation, évacuations fractionnées quotidiennes (8-10 x/j),
difficultés à l’essuyage, perte de la sensation de besoin ou encore manœuvre
digitale pour faciliter l’extraction.
 Boire intelligemment :
o Le matin, au lever, boire un grand verre d’eau fraîche, pour stimuler le transit.
A noter : dans la journée, l’apport d’eau ne modifie pas les selles.
o Au petit-déjeuner, mettre 1 ou 2 cuillerées de chicorées dans le bol de lait.
o Prendre en plus 1 cuillère à café d’huile d’olive… sauf en cas de surpoids !
 Consommer des fibres (à dose progressive pour éviter le ballonnement !!) :
o Le son a une action stimulante sur le transit: pain complet ou de son, en biscuit
ou en galette, de son brut acheté chez le boulanger, de céréales (All Bran®).
o Légumes verts cuits et la plupart des fruits frais, cuits, ou secs.
 Eviter les aliments qui constipent :
 excès de féculents, d’aliments farineux ou pauvres en déchets.
o Choux, céleris, salsifis, radis, concombres, navets, artichauts.
o Riz blanc, légume secs, pain blanc.
o Viandes en sauce, abats, œufs frits, graisses cuites.
o Fromage très fermentés.
o Certains fruits : ananas, oranges, pamplemousse, bananes, raisins, figues.
o Pâtisseries, crèmes de marrons et chocolat.
o Boissons alcoolisées, café et thé très fort, jus de fruits acide.
 Eviter les laxatifs irritants :
o Les laxatifs huileux : huile de ricin.
o Les laxatifs salins (soude, magnésie et sels biliaires) : Mucinum®…
o Dioctyl-sulfosuccinate de sodium ou docusate : Jamylène®…
o Dérivés du diphénylméthane : Contalax®, Dulcolax®…
o L’antraquinones végétales : bourdaine, cascara, aloès, rhubarbe, …
o Dantrone de synthèse : Facilax®…
 Quelques règles d’hygiène à respecter :
o Aller à la selle à heure fixe, de préférence après un repas.
o Mais, surtout ne pas se retenir si le besoin se fait sentir !!!
o Les selles peuvent être espacées de 2-3 jours si elles ne sont pas dures.
o Au WC, prenez votre temps pour satisfaire votre besoin ! Lisez un livre…
o Au WC, la pose la plus physiologique est la position accroupie, « à la
turque »… ou mettez un tabouret sous les pieds pour fléchir les cuisses.
o Éviter de prendre des médicaments qui constipent ainsi que l’automédication.
o Faire de l’exercice physique : marche, natation, vélo =>30mns x 3 /sem
 Améliore la qualité de vie.
 Mais ne modifie pas la fréquence ni la consistance des selles…
Dr Bertrand DURANTET