Preview - Fédération de soccer du Québec

Transcription

Carrefour des Entraîneurs
Fédération de Soccer du Québec
Mercredi 13 Juillet 2011
Thème d’intervention
« La programmation de la Préparation
Physique dans un Centre de Formation et
en période de formation »
Exemple du RC Strasbourg
par Nicolas Mayer
2011 Québec - N.Mayer
PREAMBULE
Une réalité : la programmation est une notion complexe
L’entraîneur / préparateur physique est face à un PUZZLE….Son
quotidien : essayer de reconstituer un ensemble de pièces…
« L’organisation de la charge d’entraînement reste un casse tête, une
sorte de puzzle qui, à peine terminé, est à recommencer. D’objectif en
objectif, de saison en saison… »
Dufour (2011)
PREAMBULE
Cela renvoie à des principes directeurs :
1.Se questionner en permanence
pertinence de nos choix
sur
la
2.Adapter nos pratiques selon les observations
réalisées et les réponses obtenues
PREAMBULE
PLANIFICATION
PROGRAMMATION
« La planification englobe la
programmation, les objectifs, les étapes
mais envisage aussi l’organisation de
toutes les conditions environnementales
de l’entraînement ; c’est l’élément
essentiel d’une politique sportive »
« Disposition et organisation en un
temps donné des contenus
d’entraînement en fonction des objectifs
et principes spécifiques »
Godemet
Verchoschanski (1992)
SOMMAIRE
PLANIFICATION
PROGRAMMATION
Environnement Contexte
La périodisation
Club
Le mésocycle
Le football
Le microcycle
Le projet
La performance / Les
axes de travail
Le Joueur
La semaine type
L’Entraîneur
Présentation de la formation au
Racing Club de Strasbourg
De la compréhension du
contexte aux principes
directeurs qui émergent….vers
des choix de travail et de
planification
PLANIFICATION
AXE 1
L’environnement / contexte
« Quoi et Pourquoi prendre en compte
l’environnement et le contexte ? »
PLANIFICATION
Installations /
Cadre de
travail
Organigramme
sportif
Scolarité
Environnement /
Contexte
L’ORGANIGRAMME SPORTIF
§
DIRECTEUR
KUENTZ Jean-Marc
FORMATION
CFA 2
F.KELLER
U 19 N
N.MAYER
U 17 N
PREFORMATION
T.BRAND
PREPARATI ON
PHYSIQUE
S.CHINELLI (pros)
J.FAUG PORRET
GARDI ENS DE BUT
D.KLEIN(pros)
A.STOECKEL(cf/pré-fo)
D.BERGES(école de
foot)
U 15 IF
T.BRAND
ECOLE DE FOOT
C.SCHWEITZER
SECTION ELITE 4/3 ème
Stagiaire PP : DEVELAY.C
U 13
3 EQUIPES
C.SCHWEITZER/
G.HAUSSWALD/
S.EHRHART/J.SOLD
U 15 DH
L.OBERLE
U 11
2 EQUIPES
N.GROSS/J.MELIGNON
JM.KUENTZ
U 17 DH
E.ZIEGELMEYER
Chaque entraîneur a une
équipe en charge mais un
aspect dynamique dans
l’encadrement (rotations)
U 9/8/7
1/2 EQUIPES
G.SCHUH
D.WATREMEZ
Un cadre de travail sportif…des locaux de 3520 m2
Le sportif :
• 10 vestiaires : 850 m2
• 3 terrains d’entraînement + 1 plaine de jeux
• 1 Halle couverte en synthétique (60x40)
• 1 Salle de musculation : 50 m2
• 1 Sauna – bouillonnant
Le centre :
• 36 chambres double, 2 dortoirs
• 4 salles de classe : 300 m2
• 1 Salle informatique / 1 Salle TV
• 1 Bibliothèque : 50 m2
• 1 Restaurant et bar : 400 m2 + 100 m2 de
terrasse, 100 personnes
• Bureaux administratifs : 100 m2
UNIVERSITE
ISEG
LA SCOLARITE
Terminale
Centre de
formation
1 ère
J.Monnet
CAP Vente
Centre de
formation
2 nde
J.Monnet
CAP Vente
Centre de
formation
Elément de contexte
à prendre
en compte
Créneaux différents
d’entraînement
3 ème
J.Monnet
Section Sportive
Elite
4 ème
J.Monnet
Section Sportive
Elite
J.Monnet
Section Sportive
J. Monnet
Section Sportive
5 ème
6 ème
CAP Foot
Centre de
formation
Liens Contexte / Planification
Pourquoi ?
La prise en compte des rythmes scolaires
a un impact sur :
•la planification
•les
choix
de
développement
réalisés
(adaptation dans l’organisation des séances)
Exemple : U17 et U19 dans la non possibilité
de doubler (sauf pour certains le mercredi)
PLANIFICATION
AXE 2 :
Le club
« Où se situe le club ? Quelle est son histoire
? Quelle est la place de la formation ? Quels
liens avec le contexte actuel ? »
Un palmarès
Taux de
réussite
pour des
joueurs
en
formation
sous
contrat
Monaco
1/2
Rennes
Châteauroux
1/3
1/4
Strasbourg
Auxerre
Lorient
Le Mans
Montpellier
Le Havre
Metz
Amiens
Paris
Troyes
Lyon
Nancy
St Etienne
Sochaux
Guingamp
Grenoble
Bordeaux
Bastia
Caen
Toulouse
1/5
Document FFF
Lens
Nantes
1/6
Lille
1/10
Nice
1/18
Sedan
Marseille
…Quelques chiffres en 15 ans d’une
marque de fabrique
Eric MOULOUNGUI ( transfert de 2,5 M € à Nice )
Mamadou BAH ( transfert de 0,6 M € à Stuttgart )
Magaye GUEYE ( transfert de 1,4 M € à Everton )
Yacine ABDESSADKI ( transfert de 0,6 M € à Fribourg )
Abel MPHELA ( transfert de 0,2 M € à Pretoria )
Sidi Yaya KEITA ( transfert de 4,5 M € à Lens )
Habib BELLAID ( transfert de 2,2 M € à Francfort )
Kevin GAMEIRO ( transfert de 3 M € à Lorient )
Ricardo FATY ( transfert de 0,36 M € à l’AS Roma )
Jean-Christophe VERGEROLLE ( transfert de 0,2 M € à Guinguamp )
Amaury BISCHOFF ( transfert de 0,3 M € à Werder Breme )
Gaëten KREBS ( transfert de 0,35 M € à la Hanovre)
Cédric KANTE ( transfert de 1,2 M € à Nice )
François KELLER ( transfert de 0,15 M € à Fulham )
Pascal JOHANSEN ( transfert de 2,6 M € à Marseille )
Valérien ISMAEL ( transfert de 4 M € à Crystal Palace )
Martin DJETOU ( transfert de 2 M € à Monaco )
Olivier DACOURT ( transfert de 6 M € à Everton )
Morgan SCHNEIDERLIN ( transfert de 1 M € à Southampton )
Depuis 15 ans, les transferts des joueurs issus du centre de
formation ont apporté plus de 33 millions d’euros au club
Les budgets
Budget RCS Catégorie 1
2009/10
2,2M
SECTION PROFESSIONNELLE
C
O
N
T
E
X
T
E
Saison 2008/09
Ligue 2
4ème
Saison 2009/10
Ligue 2
18ème
Saison 2010/11
National
4ème
Non montée en L1 à
la dernière journée
Changements :
*staff : début puis
au bout de 2mois
*président (x3)
Licenciements
Pas d’interface
entre PSDT et Staff
Budget Centre de Formation
Saison 2008/09
2,5M
Saison 2009/10
2,2M
Classement FFF
8ème CF
Catégorie 1
Saison 2010/11
1,7M
Malgré les éléments de
contexte…Saison 2010 / 11
U13
U15 IR
U17 N
U19 N
CFA2
Finale Cap
Breton
6ème
Championna
t
2ème
Championna
t
2ème
Championna
t
6ème
Championna
t
1er
Joueurs
95 et 96
Joueurs
93 et 94
Joueurs
91, 92, 93
CN
Qualifié pour
les ½ finales
13 /16 du RCS
Joueurs
98 et 99
Joueurs
96 et 97
PLANIFICATION
AXE 3 :
Le football
« Quels sont les fondamentaux du haut
niveau ? Quelle place occupent les qualités
physiques ? »
Quelques caractéristiques du joueur de haut
niveau
Ne lâche jamais,
habiletés de
compétition
CLES DU
SUCCES
Joueur qui
s’adapte
Joueur qui a la
culture de la gagne
Lit les codes
communs, le
jeu
Animation
Situations de
jeu
Joueur qui
anticipe
Joueur qui crée
la surprise
Joueur qui joue sur
différents tempos
Rythme pour
être sur un
temps d’avance
Passes fortes
et variées
(forme et
trajectoire)
Appels de
balle,
imprévisible
Ces caractéristiques renvoient à la
maîtrise par le joueur de fondamentaux
Des fondamentaux du
haut niveau
Les moyens d’action au
service des fondamentaux
Force
Habiletés de
compétition
Endurance
Vitesse
Football
Intelligence
de jeu
Coordination
Proprioception
Etat d’esprit
Souplesse
PLANIFICATION
Le projet
« Quelles sont les idées directrices qui
organisent notre action quotidienne ? »
Planification et Projet
La mise en place d’un projet n’est pas chose aisée dans
un contexte de haut niveau :
•Un projet de formation exige du temps : une
projection à moyen et long terme
•Les structures dirigeantes sont portées par des
résultats immédiats : une projection à court terme
La prise en compte de son environnement est
fondamentale
PLANIFICATION
Projet de formation
Centre de Formation
Projet de résultat
immédiat
Groupe
Professionnel
Pourtant objectif = Recherche de la
maximalisation du potentiel du joueur
(long / court terme)
LE PROJET
Malgré les éléments de contexte, la formation au RC
Strasbourg tente de rester fidèle à une ligne de
conduite
L’objectif reste de former :
des joueurs professionnels
des hommes autonomes, armés dans nombre de
domaines
Cette ligne de conduite part de convictions évolutives
Programmation
technique
CPA
Jeu combiné
(2, 3, 4)
Travail
Individuel
ORGANISATION
Principes
Jeux d’Entraînement
a.Jeux à thème
b.Conservation
Aspect
Mental
(Défensifs, Offensifs,
Transition)
Suivi
Individuel
Coaching
Echauffement
Pôle santé
Travail
Athlétique
Vidé
o
UNE ORGANISATION DE BASE
4 défenseurs
2 joueurs extérieurs off
Animation modifiable :
Au Milieu : 2-1 / 1-2
En Attaque : 1 ou 2
DES PRINCIPES
Défensivement
Offensivement
Principes d’organisation,
transmettre la culture
Animation
Principes collectifs et
individuels
Transition
DES SATELLITES
Exemple
Jeu combiné
(2, 3, 4)
Nicolas Mayer
Jean-Marc Kuentz
LE JEU COMBINÉ : à 2, à 3, à 4
Une Organisation de base :
4-2-3-1
Une Animation modifiable :
Au Milieu : 2-1 / 1-2
En Attaque : 1 ou 2
Plusieurs relations pour un jeu combiné
Des principes communs :
Changement de rythme
Prise d’information
Ouvrir / Utiliser les espaces
Adaptation
Appels / Passes : croisé / droit
Timing dans la relation
Des questions importantes :
Qui décide / qui est le starter ?
JEU à 2 :
« Relation Latéral / Excentré »
1/ Passe droite du latéral pour appel
croisé de l’excentré
2/ Passe croisé du latéral pour appel
droit de l’excentré
3/ Remise pour un jeu à 2
JEU à 2 :
1/ Passe droite du latéral pour appel
croisé de l’excentré
Latéral : ouvrir les épaules, passe
forte et sèche (droite)
Excentré : rentrer à l’intérieur (type
d’appel), changer de rythme dans
l’appel en profondeur (appel croisé)
JEU à 2 :
2/ Passe croisée du latéral pour appel
droit de l’excentré
Latéral :
*prise de balle intérieure : 1ère touche
percutée
*passe sèche croisée : intérieure, hanche
cassée avec feinte du regard, extérieur
Excentré :
*ouvrir l’espace (largeur) pour appel droit
JEU à 2 :
3/ Remise pour un jeu à 2
Latéral :
*Course en courbe pour offrir un soutien
*Possibilité de jeu : passe croisée pour
excentré (ou autre solution)
Excentré :
*ouvrir l’espace (largeur) pour appel droit
DES SATELLITES
Exemple
Echauffement
Jean-Marc Kuentz
[email protected]
L’ECHAUFFEMENT :
LES POINTS IMPORTANTS
1-PROGRESSIF
à la fin proche du match (intensité)
2-GENERAL à SPECIFIQUE
3-COMPLET et ACTIF
tout le corps
4-ORIENTE
1/ en fonction de la séance et de son objectif :
technique, tactique, physique (filière)
2/ en fonction du poste
3/ définir des objectifs secondaires
5-ADAPTE
Conditions climatiques, terrains, jour de la
semaine, état de fatigue, le joueur (âge,
catégorie, niveau, pros / amateurs), du temps
dont vous disposez
6-VARIE
*Formes différentes : course, etc..
*Poste de jeu : GB, Joueurs de couloir, etc…
*Individuel / Collectif : seul, à 2, à 3, à 4, à 5, etc…
*Avec ou sans ballon (meilleur contrôle)
*Surfaces
*Changer un élément (taille du ballon, etc…)
*Utiliser les lignes du terrain
*Type de pédagogie : ouvert, fermé, directif, prise en
charge, responsabiliser, etc…
7-ETIREMENTS
Questions : Type d’étirements (lesquels) – Moment où on
les placer
Technique
Tactique
Physique
Mental
Objectifs et
dominantes
AVANT
MATCH
AVANT
SEANCE
AVEC ET
SANS
BALLON
GARDIEN
le 11 de la
FIFA
Objectif du projet :
vers un développement adapté et qualitatif
Organisation
U15
U13
U17
Principes
Entraînement
qualitatif
Ecole de
Football
U19
Satellites
CFA2
Priorités
selon les
catégories
PLANIFICATION
La performance
« Quelle est la définition de la performance
dans notre contexte d’intervention ? »
Cette question est essentielle pour guider nos choix de
contenus et les organiser dans le temps
LA PERFORMANCE
La Performance en formation s’exprime par le
développement et la maîtrise par le joueur de
fondamentaux du haut niveau
Ces fondamentaux se trouvent optimiser par
l’ensemble des moyens d’actions « physiques » dont
dispose le joueur
Planification : des étapes et
des besoins spécifiques…
U9
U11
U13
U15
U17
U19
PROJET DE JEU
Séniors
Public / Club
Organisation / Animation
Principes défensifs / offensifs
Séance et Choix d’exercices
Echauffement
Travail technique
Travail tactique
Jeu à thème
Travail athlétique
Jeu de conservation / progression
Ludique de fin de séance
PLANIFICATION
Propositions pratiques
« Quels sont les choix que nous pouvons
réaliser d’un point de vue des moyens
d’action physique ? »
U9
U11
Ecole de football
U13
U15
U17
Pré-formation
U19
CFA2
Formation
Programmation et Problématiques à prendre en charge
Avancée psychomotrice
Croissance tardive, normale, avancée
Développement
hormonal
Gros développement de
la psychomotricité
Endurance capacité avec
ballon (PMA en fin de
pré-formation)
PMA
Travail
lactique
PMA
Répétition de sprints
Travail spécifique au
poste
Vitesses : réaction,
fréquence, vivacité,
coordination, avec et
sans ballon
Vitesses : réaction,
démarrage, vivacité, avec
et sans ballon
Puissance
Vitesse
Puissance Force
Jeu / Plaisir
Renforcement musculaire
avec un travail de posture
(gainage)
Force avec
charges
légères
Force du bas et du haut
sans et avec instabilité
Force max
La PP en Formation : des axes de travail
ciblés…qui trouvent leur expression dans
la programmation
Gestion de la
récup
Prévention
Aérobie
Tests
Contrôle de
charge
Force du haut
Force du bas
Axes de
travail
Réathlétisation
Les Tests
Notre matériel d’évaluation :
 optojump, cellules photoélectriques, myotest, polar team
Nos choix :
 Fonction des catégories et du temps disponible
 Tests anthropométriques (suivi taille, poids, masse grasse)
 Tests de vitesse (10m-20m)..mais nécessité d’aller vers des
cellules à 30m (vitesse maximale) : évaluer la vitesse de
démarrage et la vélocité
 Tests de détente verticale (3 sauts en squat jump, 3 sauts en CMJ
bras, 3 sauts en CMJ bras libres)…suivi CFA2/U19 en semaine de
récupération
 Test de détente horizontale (Long Jump) : corrélation avec la
vitesse sur 10m
 Tests d’endurance (Tub2) pour une FC dynamique à chaque
vitesse, la FC de récupération et la VMA pour organiser les
groupes de travail
 CFA2 : suivi Myotest (profil demi squat et développé couché)
Aérobie
Les principes directeurs qui organisent la planification annuelle :
Logique : développement des facteurs centraux puis périphériques (début de
saison) – piqûre de rappel de périphérique au cours de la saison
Dosage du travail selon le moment de la saison : entre le travail à VMA et au SL2
Utilité du travail au SL2 = supporter les changements de rythme sur la durée
Utilité du travail à VMA = créer les changements de rythme en match
Facteurs Centraux
Facteurs périphériques
Privilégier une récupération active (> 40%)
Privilégier une récupération passive
Rester en ligne droite
Intégrer un travail en navette (Int.Force, Fréq.)
Temps de travail = temps de récupération
Temps de travail < Temps de récupération
Temps de travail peut aller à 2,5x le temps de maintien
Ne pas dépasser 15’ de travail sur la séance
Aux alentours d 100%
À 100% (plus anaérobie)
Récupération inter-bloc : toujours < à 4’ pour ne pas
laisser à la FC le temps de trop redescendre
Récupération inter-bloc : 5 à 7’ pour une
resynthèse de la PCr
Force du haut : les principes
directeurs
U15 – U17
Travail autour du poids de corps (support : méthode Lafay)
Objectif 1
Objectif 2
Objectif 3
Objectif 4
Construire un corps
gainé
Placement de la
respiration
Rester gainé dans
les exercices à
poids de corps
Travail sur les
chaînes musculaires
Apprentissage de
certains
mouvements avec
barre
Placement du
regard
Logique de légère
prise de masse
Les +
• 1 séance collective obligatoire + 1 séance selon l’emploi du
temps
• Début de saison : placement de circuit training en 30/30 sur
différents ateliers de musculation du haut
Renforcement U17
Exemple de renforcement qui évolue au
cours de la saison
Force du haut : les principes
directeurs
U19 – CFA2
Progressive individualisation du travail
La priorité
• Etablir au début de saison le profil musculaire en Développé
Couché avec le myotest (CFA2)
• Test de 1 RM sur les groupes musculaires principaux :
• Chaîne antérieure = DC
• Chaîne postérieure = Tirage planche
Profil DC Ben.Y
Tests 1 RM + Groupes de travail
Force du haut et du bas
Force du haut
Vers un objectif :
Veiller à garder un équilibre
agoniste / antagoniste
Force du bas
Force du bas
Catégorie
Type de travail
U13
Travail de force du bas présent dans les gammes athlétiques
Objectif de travail sur l’économie de course, la dissociation
segmentaire et la coordination intermusculaire
U15
Travail sur les postures avec bâton
Objectif d’initiation aux mouvements de musculation : fente,
squat 1 jambe, squat, arraché
U17
Introduction d’une charge légère
U19 / CFA2
Augmentation de la charge avec un versant proprioceptif
Objectif d’aller vers de la force utile
Choix :
Force du bas
Puissance escalier
Pour nous, le travail en escalier est
primordial lors des cycles de forcevitesse
Travail à placer en échauffement ou en
séance complète
Pourquoi ?
Volonté de renforcer la force de l’appui
et développer la puissance du joueur
Optimisation du coût énergétique dans
la course et dans la réactivité au sol lors
des appuis
Les axes de réflexion ?
Placer un travail en excentrique en
descente pour préparer au travail
pliométrique
Attention en début de saison (peu de
vitesse) car courbatures
Prévention
Axe : Gainage et Proprioception
Constat : forte importance en pré-formation
Objectif : construire la posture autour de 2 priorités :
1.Alignement épaules-bassin-chevilles avec une contraction du périné
2.Placement de la respiration et notamment un travail sur l’expiration
pour solliciter le transverse
Choix : Vers une progressivité mise en place




Statique
Statique instable
Dynamique
Dynamique instable
Repère : Partir d’un travail en 20’’/10’’ pour aller vers du 30’’/15’’
Prévention
Nos pistes d’évolution :
•Intégrer un travail en excentrique sur les abdominaux
•Accentuer le travail sur des abdominaux obliques
Pourquoi ?
Travailler les obliques car ils se situent près de faiblesses
physiologiques au niveau du pli inguinal
En travaillant les obliques, on sollicite en même temps les
grands droits. L’inverse n’est pas vrai
Contrôle de la charge
Les outils :
•Temps de jeu et présences :
Temps de Jeu CFA2 2010/11
Cfa2 Présences Aller
•Suivi de la détente :
Suivi détente CFA2 2010/11
•Questionnaire :
Questionnaire Autoévaluation
Analyse de la dernière valeur de DV
Elle reflète l’encaissement de la
fatigue engendrée par les derniers
sauts (3SJ et 3 CMJ)
Suivi Détente Exemple
Gestion et Planification de
la Réathlétisation
Objectif commun à toutes les blessures :
Retrouver le plus vite possible une bonne capacité et
puissance aérobie ainsi qu’un bon niveau de force
musculaire
Trame commune à beaucoup de blessures en phase de
reprise. Chaque étape est validée par l’absence de douleur ;
sinon retour à l’étape précédente
1/ Travail sur vélo (continu puis intermittent)
2/ Travail progressif de course à la sensation jusqu’à 30 à 40’
3/ Reprise d’une planification plus basique :
•
•
•
•
•
•
•
•
travail en capacité,
en puissance,
course en ligne puis navette,
répétition de sprints,
travail d’appuis dans l’axe puis désaxé sur sol mou (sable),
intermédiaire (herbe), dur (tartan)
pliométrie basse et moyenne,
force du bas (chaîne ouverte puis fermée),
travail spécifique avec ballon
Quelques remarques :
•Si entraînement bi-quotidien avec un joueur en phase
de reprise, privilégier une séance sur le haut du corps
•3ème étape et alternance des séances dans son retour de
blessure :
•
•
•
•
Travail aérobie et Proprioception et Gainage
Travail de force sur les jambes et travail d’appuis ou de
step
Travail aérobie spécifique avec ballon
Pliométrie et vitesse coordination
Objectifs spécifiques selon le type de blessure :
A la fin de la réathlétisation, quelques repères :
Lésion aux quadriceps : pas de douleur au saut et à la
réception, à la frappe, au démarrage
Lésion aux ischios : pas de douleur à vitesse maximale
Latéral interne : avoir une stabilité latérale
LCA : avoir une stabilité latérale + pivot
Environnement
Contexte
Club
Football
Projet
Performance et Axes de
travail
Programmer
Cela exige de « se projeter dans le
futur et dans l’incertitude de la
performance »
PROGRAMMATION
Les classiques :
Axe 1
La périodisation
« C’est décliner son plan d’action autour d’un
certain nombre de périodes d’entraînement
(étapes, cycles) se déployant sur le plan annuel ou
pluriannuel »
Comment périodiser ?
Exemple
Les Etapes
CFA2 / U19N
Catégorie / Equipe dont on a la
charge
23 semaines pour les matchs aller
15 Juillet – 19 Décembre
Nombre de semaines d’entraînement
/ Place des coupures (vacances)
5 semaines de préparation
1 semaine de régénération
1 semaine de transition
3 semaines de Force-Vitesse
Découpage des périodes
3 semaines Aérobie
3 semaines de Force-Vitesse
3 semaines Aérobie
PROGRAMMATION
Matchs allers :
Matchs retours :
5 semaines de préparation
3 semaines aérobies / 1 de régénération
3 semaines Force Vitesse / 1 de
régénération
X2
Alternance de 3 semaines de travail
/ 1 semaine de régénération
Puis découpage en 2s / 1s
Exemple : Période de reprise – Matchs retours
Exemple : Période de reprise – Matchs retours
PROGRAMMATION
Les Classiques :
Axe 2
Le mésocycle
Pour faire simple, il s’agit d’un cycle dans une période. Par
cycle, nous entendons, 4 semaine de travail
Exemple : 3 semaines de Force-Vitesse et 1 semaine de
Régénération
Cas d’un mésocycle de
développement de Force-Vitesse
Force
Mercredi matin :
•Accent mis sur la puissance vitesse ou la puissance force sur le mésocycle
entier ou bien combinaison des deux
•Alternance des procédés en notre possession comme le travail avec chariot,
harnais, escalier, musculation
Jeudi :
•Piqûre de rappel très qualitative exécutée en vitesse coordination et en
fréquence gestuelle (4 ateliers et 2 à 3 passages par atelier)
En 3 semaines : séance moyenne (1 tour) – forte (2 tours) – légère (escalier)
Exemple d’un mésocycle de Force-Vitesse : Semaine 1
Cas d’un mésocycle de
développement Aérobie
Aérobie
Mercredi matin :
•Si travail sur des intervalles longs (exemple : 6 x 3’/3’ à 90%), possibilité
d’effectuer la séance le matin et les jeux réduits l’après-midi
•Si le travail comporte des blocs intermittents, alternance de jeux réduits et de
travail intermittent
En 3 semaines, un choix est effectué sur l’orientation du mésocycle :
 Cœur
 Cuisses
 Les deux
Exemple d’un mésocycle Aérobie de 3 semaines
Autre exemple d’un mésocycle Aérobie de 3 semaines
PROGRAMMATION
Les classiques :
Axe 3
Le microcycle
Pour faire simple, il s’agit d’un enchaînement de plusieurs
séances. Cela peut être 1 semaine d’entraînement ou une
série regroupée de 3 séances par exemple. La répartition
est fonction souvent d’un contexte, d’objectifs
Exemple : un microcycle de liens CFA2 / U19
Match du Samedi (CFA2) et Match du Dimanche (U19)
Lundi
Repos pour les joueurs
ayant joués en U19
Mardi
Décrassage (course ou vélo) et gammes athlétiques / Etirements
en postures passives (SGA) / Bains chauds et froid 5 x 2’ de chaque
Jeux à thème (conservation / transition) le matin – Musculation du haut l’après-midi
Mercredi
Séance de FV le matin et Jeux réduits l’après-midi ou Alternance Jeux réduits / Blocs
intermittents uniquement le matin
Jeudi
Séance « cool » : tennis ballon ou plusieurs ateliers (coup-franc, finition) + selon les cas
travail de coordination et de fréquence d’appui (cycle aérobie) ou travail de plio basse et
moyenne et de réactivité (cycle de force vitesse)
Retour en mouvements de souplesse
Vendredi
Séance d’avant-match avec vitesse-coordination intégrée
Exemple : un microcycle dans la période de reprise U19N
PROGRAMMATION
Les Classiques :
Axe 4
La semaine type
Une semaine type : U17 / U19
Match du Dimanche (U15- U17-U19)
Lundi
J +1
Récupération (décrassage, étirements), Soins
Mardi
J +2
Prévention FIFA – Technique – Jeux réduits
Mercredi
J +3
Muscu du haut (matin) – Séance forte (A-M)
Jeudi
J +4
Jeu combiné à 2, 3, 4 (projet de jeu)
Vendredi
J -2
CPA – Vitesse coordination – Travail individuel
Samedi
J -1
Vivacité – Tactique – Jeu au poste
CONCLUSION
• La problématique de la recherche de performance pousse
l’entraîneur à fixer des objectifs à atteindre…et donc à
opter pour des choix d’agencement de charges
• En sports collectifs, les charges sont essentiellement
planifiées durant la période de préparation, mais ensuite
(pendant la compétition) cela devient complexe
• Cette composante compétition est moins présente en
formation où des choix sont possibles
• Ces choix prennent appui sur un certain nombre de
principes directeurs
CONCLUSION
• Quoi qu’il en soit, un impondérable est à mettre en
évidence, celui d’un aller-retour constant entre :
Programmation
Contrôle
Certitude
Calcul
Régulation
Emergence
Feeling
Ressenti
MERCI POUR VOTRE ATTENTION
BONNE CONTINUATION A TOUS
[email protected]
Eléments de présentation de mon parcours
Ligne de conduite : l’entraînement, une
formation continue
Préparateur Physique
Football
Professeur EPS
Collège
Coordination PP
RC Strasbourg
Ecole de
Managament
DEF – BEES 2
CAPEPS
PP Joueurs (Ligue 1 à
CFA)
et
Arbitres (Ligue2,
National)
Préparation
Mentale
Entraîneur
Football
U19 Nationaux
RC Strasbourg
UFR STAPS (L3 – M2)
PERFINSPORT
LAFA (BEES1,
Recyclages)
Sophro-Relaxologue
Certificat d’Entraîneur
Préparateur Physique (FFF)
Formateur
Diplôme INSEP
DUEPP
Réentraînement après
blessure
Master 2
(Lille, Strasbourg)

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