PLANIFICATION GROUPE SPRINT/HAIES - Athlétisme

PLANIFICATION GROUPE SPRINT/HAIES : 2015-2016 – Phase de Préparation Physique Générale
LUNDI
Vitesse
MERCREDI
Séance technique :
JEUDI
Aérobie + Renforcement
VENDREDI
Séance technique ou PPG :
15h30-17h30 :
13h – 16h :
15h30-17h30 :
Séance de Vitesse :
Groupe Sprint :
Aérobie :
Vitesse en côtes :
Objectif = contribue au
développement de la base
foncière de l’athlète mieux
supporter la charge de travail
tout au long de la saison afin de
mieux tenir l’enchainement des
entraînements et compétitions.
Objectif =
Améliorer
l’explosivité,
la
résistance et la puissance de
l’athlète.
Objectif = Travailler à grande
vitesse d’exécution. Améliorer
la technique de course de
l’athlète.
-
Technique/Placement
Bondissements
Renforcement
+
Groupe Haies :
Entraînement en club
SAMEDI
Vitesse en côtes :
10h – 12h :
Renforcement musculaire :
Ceinture pelvienne
(abdominaux/dorsaux/gainage)
-
Technique
Intervalles
Renforcement
+
Renforcement musculaire :
PPG :
ceinture
pelvienne,
membres inférieurs, membres
supérieurs.
17h30 - 19h :
Possibilité salle de musculation
(Freedom Fitness)
Dominante énergétique
Dominante technique
Dominante énergétique
Dominante technique
Dominante énergétique