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INTERVIEW ESTELLE LEFÉBURE
« SAVOIR QUI L’ON EST, EST UN REDOUTABLE ATOUT. »
FITLANEMAG
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS
SANTÉ
MA SEMAINE
DE REPRISE
BIEN-ÊTRE
NOS CONSEILS
ANTI-STRESS
DE LA RENTRÉE
VOS CLUBS
TOUTE L’ACTUALITÉ
FITLANE
E
N
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M
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LE PHÉN
S
S
E
N
FIT
03
RE NTRÉE
2 016
03
RE NTRÉE
2 016
L’INVITÉ - 04
ESTELLE LEFÉBURE
L’AMOUR DU SPORT
L’été touche à sa fin. Toute l’équipe Fitlane espère que vous avez passé
beaucoup de temps à pratiquer vos sports préférés au soleil, et beaucoup
de temps à vous prélasser – car l’oisiveté, dès lors qu’elle est bien guidée,
n’est pas mère de tous les vices. La détente, la patience, l’écoute de soi,
sont autant d’atouts pour une vie belle et heureuse. Le sport n’est rien
s’il ne sert pas une noble cause. Celle de vous améliorer, physiquement
et spirituellement. C’est d’ailleurs ce que professent nos invités de ce
Fitlanemag n° 3. Estelle Lefébure en nous
REPRENDRE
livrant avec bonne humeur ses recettes du
EFFICACEMENT bien-être. Pierre Morath en nous contant
l’incroyable histoire, pas si lointaine, de
UNE ACTIVITÉ
milliers de femmes à travers le monde pour
PHYSIQUE ET
avoir le droit de courir. De quoi s’inspirer pour
L’INSCRIRE
la reprise. Car il est l’heure de retourner au
DANS LA DURÉE travail – ou à l’école – et de prendre garde à ne
pas se laisser dépasser par une vie effrénée.
Continuer à faire du sport. Ou s’y remettre,
pour ceux qui auraient perdu de vue ses bienfaits. Vous trouverez à
l’intérieur de ce nouveau numéro concocté par nos coachs tout ce qu’il
faut pour reprendre efficacement une activité physique et l’inscrire
dans la durée en s’affranchissant du stress de la rentrée. Tout en étant
désormais pleinement conscient que le sport dépasse la somme de ses
gouttes de sueur. L’équipe Fitlane vous souhaite une belle rentrée !
SPORT - 07
FITNESS :
LE PHÉNOMÈNE DE LA RENTRÉE !
INTERVIEW JULIEN ESPINOSA
SANTÉ - 13
MA SEMAINE DE REPRISE
À LA RENTRÉE, L’APÉRO CONTINUE…
GRIGNOTEZ LÉGER !
2 JUS POUR BIEN COMMENCER LA
JOURNÉE !
BIEN-ÊTRE - 19
LUTTER CONTRE LE STRESS DE LA
RENTRÉE : NOS 7 CONSEILS CAPITAUX
VOS CLUBS - 25
QUOI DE NEUF ?
OUVERTURE MOUGINS
SHOPPING - 30
CULTURE SPORT - 32
PIERRE MORATH, LA COURSE LIBRE
LE BOXMASTER !
FITLANEMAG
Une réalisation Groupe Ipanema | 8 boulevard Victor-Hugo, 06000 Nice | www.groupe-ipanema.com | 04 93 53 53 14 | Directeur de la publication :
Michel Duplessier | Comité de rédaction : Cynthia Fernandez, Bruno Guillen, Maxime Hürstel, David Kuhn, Fidy Bervas, Stéphane Pocidalo, Leona Reading, Daniel Fernandes, Mélanie Pontet | Directeur commercial : Bruno Guillen [email protected] | Régie commerciale : Sabrina Aupetit
[email protected]) | Ont collaboré à ce magazine : Miléna Latil, Alexis Chenderoff, Sylvie Descourtieux, Carole Schindowski, Mélanie Pontet,
Thomas Pouzé, Stéphane Pocidalo, Leona Reading, Marc Rouault, Suzanne Bourdillon, Karl Ocelin | Imprimeur : Nis Photoffset I Fitlane Mag est une marque
Fitlane | Copyright : Groupe Ipanema | Crédits photo : Sébastien Veraguas, p. 18 ©Romain Robini
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / RENTRÉE 2016
3
É
T
I
V
L’IN
ESTELLE LEFÉBURE
DEPUIS PLUSIEURS ANNÉES, ON LUI DEMANDAIT SES SECRETS
ET CONSEILS BEAUTÉ… L’ENVIE DE LES PARTAGER ET DE PROPOSER
UNE APPROCHE PLUS GLOBALE, INCLUANT L’ALIMENTATION, LE SPORT
ET LE BIEN-ÊTRE, S’EST IMPOSÉE. RÉSULTAT : DEUX LIVRES. ORAHE, MA
MÉTHODE ANTI-ÂGE, LE SECOND, VIENT DE PARAÎTRE. RENCONTRE.
C’EST UN LIVRE
POUR PROFITER DU
TEMPS QUI PASSE ?
Oui, il est fondamental
d’apprendre à profiter de
l’instant présent, d’arrêter de
regarder dans le rétroviseur
ou d’être obsédée par l’avenir.
C’est ainsi que l’on aborde au
mieux les caps et les changements. Et savoir qui l’on est,
est un redoutable atout que
nous offre le temps qui passe.
Personnellement, je viens de
fêter mes 50 ans. J’assume
pleinement mon âge et j’aime
particulièrement cette citation de Tao Porchon-Lynch,
une femme de 97 ans, professeur de yoga : « Je ne crois pas
en l’âge, je crois en l’énergie.
Ne laissez pas l’âge vous dicter ce que vous pouvez faire
ou ne pas faire. »
Une philosophie que l’on peut
appliquer à tous les âges.
VOTRE LIVRE SE DÉCLINE
AU FIL DES SAISONS…
POURQUOI AVOIR
GLISSÉ L’ÉTÉ INDIEN ?
Selon la médecine chinoise,
l’année se découpe en cinq
saisons qui correspondent
4
RENTRÉE 2016 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS
INTERVIEW ESTELLE LEFÉBURE
à des énergies vitales et des
organes du corps.
C’est autour de ce principe
que j’ai construit Orahe,
ma méthode anti-âge, un art
de vivre pour profiter du
temps qui passe avec sérénité.
L’été indien, saison de la
transformation, est une
saison intermédiaire où il
faut plus particulièrement
s’occuper de son estomac et
de sa rate. Il faudra veiller à
ne pas consommer trop d’aliments acides ou épicés qui
brûlent l’estomac… Et surtout
penser à bien mâcher !
ET CÔTÉ SPORT, DES
COUPS DE CŒUR ?
Le SUP yoga, un de mes
sports préférés !
C’est l’association de
l’harmonie du yoga avec
l’équilibre du stand up
paddle. La dimension
d’équilibre apportée par la
planche donne une présence
supplémentaire au corps. Je
pratique le yoga depuis la
naissance de mon dernier
enfant. La planche est venue
par la suite à l’occasion d’un
voyage. Et, il y a deux ans, j’ai
passé mon brevet d’initiateur
fédéral de stand up paddle.
Pratiquer le yoga sur l’eau,
c’est travailler sur sa propre
énergie tout en étant au cœur
de la nature. Cette discipline
nous place dans le moment
présent, le seul qui existe :
nous face à nous-mêmes.
pure et bio. Le troisième ?
L’alimentation. Bien se
nourrir est fondamental.n
QUELS SONT LES
ALIMENTS QUE VOUS
RECOMMANDEZ POUR
ATTAQUER LA RENTRÉE ?
Pour écrire ce livre, Estelle
Lefébure s’est entourée de
spécialistes… Robert Masson,
fondateur du Centre européen
de naturopathie appliquée,
qui propose dans chaque
chapitre des focus santé. Et
Julie Laurent Marotte, coach
sportif et sophro-analyste,
qui l’a aidée à concevoir des
exercices pour chaque saison.
Il faut impérativement profiter des derniers fruits de l’été,
comme les figues,
les mirabelles, le raisin…
C’est aussi le moment de préparer des salades de fenouil,
un légume très intéressant
sur le plan nutritionnel. Il a
une action bénéfique sur la
santé osseuse ainsi que sur
l’hypertension. Il a aussi un
effet sur la toux et le rhume.
L’INFO EN PLUS…
Orahe, ma méthode anti-âge
Estelle Lefébure
Flammarion • Disponible
TROIS GESTES QUOTIDIENS ESSENTIELS
POUR VOUS ?
Le démaquillage et l’hydratation avec de l’huile d’aloe vera
« SAVOIR QUI L’ON EST,
EST UN REDOUTABLE ATOUT
QUE NOUS OFFRE LE TEMPS
QUI PASSE. »
5
T
R
SPO
47 MILLIONS DE FRANÇAIS
DÉCLARENT EFFECTUER
AU MOINS UNE ACTIVITÉ
SPORTIVE CHAQUE SEMAINE.
PARMI EUX, PLUS DE 30 %
PRATIQUENT LE FITNESS,
D’APRÈS UNE ÉTUDE IPSOS
DE MARS 2015. DEVENU UN
VÉRITABLE PHÉNOMÈNE, IL
EST UN EXCELLENT CHOIX
POUR SE REPRENDRE EN
MAIN EFFICACEMENT !
FITNESS :
LE PHÉNOMÈNE DE LA RENTRÉE !
7
SPORT
SPORT
PRÊTS À VOUS LANCER ?
30
MIN.
63 % des adultes de 18 à
74 ans pratiquent au moins
30 minutes d’activité
physique par jour, au moins
5 fois par semaine.
1
Si vous avez besoin d’arguments scientifiques afin de vous
convaincre, voici quelques-uns des bienfaits du fitness :
• Votre cœur deviendra plus endurant et plus résistant.
• Votre taux de mauvais cholestérol, votre tension
artérielle et le risque de diabète diminueront.
• Vous aurez un meilleur souffle.
• Vous deviendrez plus souple et aurez
une meilleure coordination.
• Votre silhouette sera plus belle.
• Votre posture s’améliorera.
• Vos os, tendons et ligaments se renforceront.
• Vous évacuerez la pression et le
stress de votre quotidien…
Et cela ira bien au-delà des bienfaits sur votre santé.
COMMENT
S’Y METTRE
EFFICACEMENT ?
Une petite heure par jour, il s’agira de
penser à VOUS. Voici quelques clés
pour vous mettre au sport et bien
commencer :
1. A
ménagez votre emploi du
temps et accordez-vous plusieurs
plages horaires dans la semaine
où vous pourrez vous consacrer
à votre séance de sport.
2. A
dressez-vous aux coachs de
votre club Fitlane afin de mettre
un programme sportif en place.
3. P
réparez votre sac et votre
collation la veille au soir.
4. Trouvez un partenaire pour
vous entraîner. Les réseaux
sociaux peuvent être utiles !
COMMENT ORGANISER VOS SÉANCES ?
3
Afin de créer votre programme de remise en forme complet (musculation, cardio
et souplesse), il est nécessaire de prendre en compte trois points essentiels :
votre emploi du temps, votre objectif principal et votre niveau.
SI VOUS PRÉFÉREZ
LA MUSCULATION :
POUR LES COURS
CARDIO :
Voici les principales options qui s’offrent à
vous : l’entraînement en full body permet
de travailler l’ensemble de votre corps
dans une même séance ; l’entraînement en
half body fait travailler le haut et le bas
du corps séparément ; l’entraînement en
split routine sollicite un ou deux groupes
musculaires seulement par séance.
Si vous souhaitez développer votre
endurance, optez pour le body attack ;
pour améliorer vos performances,
choisissez le HIIT ; pour vous défouler,
le body combat sera parfait ; pour
faire du sport en dansant, vous avez
également un large choix : Zumba, Body
Jam, R’Lace, Clubbing, Athletic Jazz…
ET LA SOUPLESSE ?
En améliorant la posture, l’équilibre
et le bien-être, la souplesse est
primordiale dans la progression de tout
sport, ne la négligez pas ! Idéalement,
dédiez-lui deux entraînements par
semaine de stretching ou de Pilates.
2
8
9
SPORT
MACHINES OU
POIDS LIBRES ?
COMMENCER À
FAIRE DU SPORT,
ÇA CHANGE UNE VIE
Utiliser les machines dans un premier
temps sera intéressant pour les
débutants car il y a moins de chance de
faire un faux mouvement, cela permet
de mieux appréhender l’exercice et de
se concentrer sur le muscle engagé.
Bien entendu, cela a également un
inconvénient évident : on ne fait pas
travailler tous les muscles posturaux
(notamment les stabilisateurs).
Les machines les plus simples à
prendre en main sont :
• Pour les jambes : la presse,
le leg curl, le leg extension ;
• Pour le haut du corps : le pec deck
pour les pectoraux ou le tirage poulie
pour le dos.
• Pour tout le corps : la cage à squat
permet une multitude d’exercices
comme le squat et fentes (cuisses/
fessiers), mais aussi le développé
couché (pectoraux) et le tirage
menton (épaules), entre autres !
Faire du sport vous rendra donc plus
fort mentalement et augmentera votre
confiance en vous.
Maintenant que vous êtes convaincus,
entrons dans le vif du sujet.
Si vous débutez en musculation,
commencer en split routine ne
sera pas forcément la meilleure
solution pour vous. Optez plutôt
pour un fullbody qui vous permettra
de prendre vos marques.
Si vous préférez les cours collectifs,
vous avez le choix chez Fitlane !
Renforcez vos muscles avec le
body pump qui sera un excellent
full body ; le body sculpt sera
dans le même esprit, plus adapté
pour les débutants ou seniors. Les
cours de gym traditionnels ou
CX Worx seront également parfaits
pour cibler certaines zones afin
d’avoir un ventre plat, des fesses
galbées et des cuisses fuselées…
4
5
• Vous commencerez à vous
intéresser à ce que vous mangez
et à mieux choisir vos aliments
afin de maximiser vos résultats.
• Faire du sport permet de se
reconnecter à soi-même.
• Cela vous permettra aussi de vous
rendre compte de vos capacités
en atteignant vos objectifs et en
relevant de nouveaux challenges.
10
TOUT LE MONDE EST CONCERNÉ !
6
Le sport, c’est pour tous. Qu’on soit enfant, adolescent, adulte ou senior, son rôle
dans la prévention des maladies n’est plus à démontrer. Être en bonne santé passe
par une activité sportive régulière. C’est notamment chez les plus jeunes un excellent
moyen de lutter contre l’obésité précoce, un fléau en constante évolution depuis
1990. Le sport leur permet également de prendre conscience des possibilités
de leur schéma corporel, de développer leur coordination, leur équilibre et
leur souplesse, d’améliorer leur motricité, leur adresse et de se muscler. Ils
apprennent à tisser des liens sociaux, à développer leur imaginaire et à se faire
confiance. N’hésitez pas à vous renseigner sur notre Kids Academy qui dispense
des cours adaptés aux enfants de 5 à 12 ans ! (à compter du 1er septembre).
Le fitness est aussi une activité de choix pour les seniors
qui souhaitent rester en forme et pourront se tourner
vers des cours adaptés à leur mobilité, leur endurance et
leurs besoins : le body balance, de stretching ou de
gym/aquagym !
Que vous soyez déjà en pleine forme ou que vous
souhaitiez la retrouver, le fitness est fait pour vous,
vous n’avez plus qu’à vous lancer !
11
SPORT
JULIEN ESPINOSA
SHARKS ATTAQUENT
ON NE LE RÉPÉTERA JAMAIS ASSEZ : LA PRÉPARATION PHYSIQUE
EST PRIMORDIALE ! ET CE N’EST PAS L’ENTRAÎNEUR DES SHARKS
D’ANTIBES, JULIEN ESPINOSA, DE RETOUR DE SUMMER LEAGUE
AMÉRICAINE (NBA), QUI NOUS DIRA LE CONTRAIRE.
QU’EST-CE QUI DIFFÉRENCIE
LA PRÉPARATION
PHYSIQUE DU CAMP DE
BASKET AMÉRICAIN ET
CELLE FAITE EN FRANCE ?
Ce sont surtout les moyens
humains et matériels. Tous les
programmes sont basés sur des
évaluations individuelles ; il y a
même un suivi en temps réel de
tous les déplacements effectués
par les joueurs. La marge de
progression est énorme !
PENDANT LA SAISON
À ANTIBES, COMMENT
S’ORGANISE LA
PRÉPARATION PHYSIQUE ?
Avec l’enchaînement des matchs,
on doit avoir des organismes
prêts à répéter des efforts
semaine après semaine.
Le championnat de France est
physiquement très exigeant.
On a donc besoin de commencer
par un travail spécifique
sur le cardio pour mettre les
joueurs à niveau avant le début
de saison, puis on travaille
le renforcement musculaire
chez FITLANE notamment.
12
COMMENT LE
TRAVAILLEZ-VOUS ?
É
T
N
SA
ET SI ON COUPLAIT NOTRE
REPRISE DU SPORT À UNE
SEMAINE D’ALIMENTATION
ÉQUILIBRÉE ET ADAPTÉE ?
L’ENJEU EST DOUBLE :
EN PLUS DE SE RÉGALER
AVEC DE BONS PETITS PLATS
SAINS, ON EN PROFITE POUR
FAIRE LE PLEIN D’ÉNERGIE.
Avec l’équipe de préparateurs,
BFS Training, on travaille
d’abord l’ensemble des
muscles stabilisateurs :
la posture, l’équilibre
et le gainage sont des
ancrages fondamentaux.
On y passe beaucoup de
temps, parce qu’on estime
que c’est le meilleur moyen
de prévenir les blessures.
Puis, en fonction du profil
des joueurs, on va s’orienter
sur un travail de vitesse,
de force ou de puissance.
ET LA RÉCUPÉRATION
FAIT PARTIE DE LA
PRÉPARATION PHYSIQUE ?
Bien sûr, elle est essentielle !
Avec le cabinet de
kinésithérapie Physio
Consult, on a mis en place
de la pressothérapie en
plus des soins de massage
quotidiens. Et cette saison,
nous ajoutons des séances
de cryothérapie qui traitent
les douleurs par le froid. n
MA SEMAINE
DE REPRISE
13
SANTÉ
SANTÉ
QUELS
OBJECTIFS ?
Stress de la rentrée,
reprise de l’activité
physique, cette
semaine sera
intense et exigeante.
Indispensable donc
d’apporter à ses
menues quantités
de vitamines et de
minéraux pour être
en pleine forme et
d’avoir un bon apport
en protéines pour
nourrir les muscles
et mieux récupérer.
LUNDI
• PETIT-DÉJEUNER : 1 thé
vert, 2 tranches de pain
complet tartinées avec une
noisette de beurre, 1 kiwi.
• DÉJEUNER : 1 pavé de
saumon, fondue de poireaux
et riz, 1 bol de fruits rouges.
• COLLATION : 1 poignée
de noix de macadamia.
• DÎNER : 1 salade de chou,
avocat et tomates cerises,
1 galette de quinoacourgettes, 1 fromage blanc
ou 1 yaourt au lait végétal.
MARDI
TE
MA RECET
JEUDI
VENDREDI
• PETIT-DÉJEUNER : 1 jus
de citron pressé, 1 smoothie
bowl.
• PETIT-DÉJEUNER : 1 jus
de citron pressé, 1 smoothie
bowl.
vert, 1 omelette aux légumes,
1 orange.
• DÉJEUNER : 1 sarrasin
aux petits légumes (oignons,
carottes et courgettes),
filet de dinde, 1 petitsuisse sucré avec une
poignée de myrtilles.
• DÉJEUNER : 1 taboulé
maison, 4 tranches fines
de viande des grisons,
1 salade de fruits.
• DÉJEUNER : 1 salade
composée (avocat,
quinoa, crevettes, pousses
d’épinard, tomates séchées),
30 g de fromage.
• COLLATION : 1 tranche
d’ananas, 10 amandes.
• DÎNER : 1 velouté de
potimarron et châtaignes,
1 tranche de jambon,
fruits frais.
MERCREDI
vert, 1 pomme, 1 bol de
fruits rouges, 10 amandes.
• DÉJEUNER : 1 pavé de
bœuf, haricots verts,
1 compote sans sucre.
• COLLATION : super
green smoothie.
(cf. recette page 17)
• DÎNER : 1 soupe de lentilles
corail au lait de coco et
épices, 1 pomme au four.
SMOOTHIE
BOWL
Préparation : 5 minutes
✔200 g de fruits rouges frais ou
surgelés (myrtilles, framboises,
cassis, groseilles, mûres…)
✔ 300 ml de lait végétal
✔ 1 c. à s. de miel
✔ 1/2 banane
✔ 1 poignée de myrtilles
✔ 1 poignée de graines de chia
✔ 50 g de noix de coco
1 Passez les fruits rouges frais
ou surgelés, le lait végétal et le
miel au blender.
2 Disposez le mélange dans
un bol, et posez délicatement
dessus la banane coupée en
tranches, les graines de chia,
les myrtilles et la noix de coco
en tranches.
3 C’est prêt, dégustez !
• COLLATION : 1 fromage
blanc.
• DÎNER : 1 salade verte
et crudités, aiguillettes
de poulet au citron
confit, fruits frais.
• COLLATION : fruits frais.
• DÎNER : spaghettis
bolognaises.
SAMEDI
DIMANCHE
vert ou 1 café, 1 smoothie
carotte-pomme, 1 tranche de
pain complet accompagnée
de 30 g de fromage.
vert ou café, 3 pancakes à la
farine de châtaigne (125 g de
farine de châtaigne, 1 œuf,
20 g de sucre de canne, 15 cl
de lait animal/végétal, 30 g
de beurre, ½ sachet de levure
chimique, 1 pincée de sel).
• DÉJEUNER : 1 bol de
carottes râpées, dinde au
curry et lait de coco, nouilles
chinoises, fruits frais.
• COLLATION : 1 compote et
10 amandes.
• DÎNER : 1 salade verte,
rouleaux de printemps et/ou
sushis, 1 salade de fruits
exotiques.
• DÉJEUNER : tomates
mozzarella, couscous maison
(carottes, fenouil, courgettes,
agneau, poulet), 1 part de
tarte aux mûres et myrtilles.
• COLLATION : 1 Protein
Pudding (en vente dans
votre boutique Fitlane).
• DÎNER : crudités, sauté
de crevettes et poêlée de
brocolis.
14
15
SANTÉ
SANTÉ
2 JUS
POUR BIEN
COMMENCER
LA JOURNÉE !
À LA RENTRÉE, L’APÉRO CONTINUE…
GRIGNOTEZ LÉGER !
BOIRE UN JUS REMPLI DE VITALITÉ AU RÉVEIL : UN
GESTE À ADOPTER AU QUOTIDIEN ! DÉCOUVREZ 2
RECETTES RAPIDES, FACILES ET ULTRA-GOURMANDES
MAIS SURTOUT EXCELLENTES POUR LA SANTÉ !
SUPER GREEN SMOOTHIE
L’ingrédient star de ce green smoothie : le kale !
Détoxifiant, antioxydant, riche en vitamines
(A et K en majorité) et minéraux et pauvre en
calories, il stimule les défenses naturelles.
PARCE QUE L’APÉRITIF EST L’UN DES PETITS PLAISIRS POUR UNE RENTRÉE TOUT EN
DOUCEUR, VOICI LA SOLUTION INFAILLIBLE POUR EN PROFITER PLEINEMENT SANS
CULPABILISER : L’ « APE-RAW ». CET APÉRO COMPOSÉ DE LÉGUMES CRUS (« RAW »
EN ANGLAIS) ET D’UN DÉLICIEUX HOUMOUS FERA CRAQUER TOUT LE MONDE !
✔ 1 poignée de feuilles de kale (enlever les tiges)
✔ 1 orange
✔ 1 banane congelée
✔ 20 cl d’eau (ou mieux d’eau de coco)
Pour les légumes : concombre, radis, tomates
cerises, champignons, carottes, chou-fleur,
asperges, poivrons… Faites-vous plaisir !
Le jus indémodable, toujours aussi bon pour
la santé ! Les carottes riches en antioxydants
sont bonnes pour le teint et les yeux tandis
que la pomme est bonne pour le transit
et contribue à la prévention de maladies
cardiovasculaires et cancers. L’avocat,
quant à lui, est un puissant antioxydant.
Pour le houmous :
✔ 300 g de pois chiches cuits et égouttés
✔ 2 gousses d’ail
✔ 2 c. à s. de tahini (crème de sésame)
✔ le jus d’1/2 citron
✔ huile d’olive
✔ cumin, paprika
✔ persil
✔ sel, poivre
1 É gouttez les pois chiches en réservant
une petite quantité d’eau.
2 P lacez-les dans un mixeur, ajoutez les
gousses d’ail, le tahini, le citron et l’huile
d’olive. Mixez les ingrédients jusqu’à
16
PAS LE TEMPS
DE PRÉPARER
L’APÉRO ?
Fruit4Fit propose une
gamme complète de
snacks naturellement
sains, à base de fruits
secs riches en acides
gras essentiels et sans
sucres industriels ajoutés.
Renseignez-vous dans
votre boutique Fitlane !
l’obtention d’une pâte homogène et
veloutée, rallongez avec l’eau réservée si
besoin. Salez et poivrez.
3 A
joutez 1 filet d’huile d’olive. Saupoudrez
de cumin, paprika ou persil.
SMOOTHIE CAROTTE POMME
✔ 1 carotte
✔ 1 pomme
✔ ½ avocat
✔ le jus d’1/2 citron
ASTUCE !
Et si vous n’avez pas le temps de
préparer un smoothie maison, optez
pour l’un des Protein Smoothies
en vente dans votre boutique
Fitlane : mangue-passion, myrtilleframboise ou ananas-coco.
17
N
E
BI
E
R
T
E
QUAND VIENT LA FIN DES
VACANCES D’ÉTÉ, ON TRAVERSE
TOUS OU PRESQUE DES
MOMENTS D’ANGOISSE. PLUS
DE LA MOITIÉ DES FRANÇAIS SE
DISENT ÉPUISÉS OU STRESSÉS
À LA VEILLE DE LA RENTRÉE. FIN
DES LOISIRS, DU BON TEMPS ET
RETOUR DES CONTRAINTES ET
DE LA FATIGUE ? PAS SI SÛR SI ON
DÉCIDE DE SE PLONGER DANS
UNE ATMOSPHÈRE POSITIVE.
VOICI NOS SEPT CONSEILS
POUR LUTTER CONTRE CE
STRESS QU’ON NE DÉSIRE PAS !
LUTTER CONTRE
LE STRESS
DE LA RENTRÉE :
NOS
7
CONSEILS
CAPITAUX
19
BIEN-ÊTRE
1
PENSEZ
À VOUS ÉTIRER
tous les matins et,
éventuellement, à vous (faire)
masser les muscles. C’est la
meilleure façon de libérer les
petites tensions qui paraissent
anodines, mais qui peuvent
devenir contraignantes.
2
TRAVAILLEZ VOTRE
RESPIRATION
pour soulager vos tensions
et votre mental. Voici un petit
exercice à pratiquer durant
trois minutes : inspirez par
le nez en comptant jusqu’à 6,
bloquez votre respiration en
comptant jusqu’à 3, expirez
par la bouche en comptant
jusqu’à 7 ou 8. Vous pouvez
reproduire cet exercice
plusieurs fois par jour.
3
(café, thé), qui augmentent
le rythme cardiaque !
4
CHOISISSEZ UNE
ACTIVITÉ SPORTIVE !
S’octroyer un rendez-vous
avec vous-même contribue
au bien-être. Quelques
exemples ? Le yoga, une
discipline complète puisqu’il
étire et renforce l’ensemble
du corps (jambes, dos,
fessiers, bras…), la course
à pied ou le vélo pour
sécréter des endorphines.
5
MULTIPLIEZ LES
PETITS PLAISIRS !
Comme durant les vacances,
il n’y a pas de raison de
supprimer ces bonnes
SOIGNEZ VOTRE
ALIMENTATION
pour éviter les coups de
fatigue. Privilégiez les
produits complets, sources de
fibres, les fruits et légumes ou
encore le magnésium
présent dans les poissons,
les fruits secs et le chocolat
noir à plus de 75 % de
cacao. Et bannissez les
boissons riches en caféine
habitudes : se poser un quart
d’heure au soleil, prendre
un apéritif en terrasse,
lire un livre dans un parc,
aller au restaurant entre
amis ou encore emmener
ses enfants au cinéma…
6
SOIGNEZ VOTRE
SOMMEIL !
Durant les vacances,
vous avez peut-être décalé
votre rythme nocturne.
Le but est de prendre de
bonnes habitudes avec,
si possible, huit heures de
sommeil entre 23 heures et
7 heures. Un bon sommeil
permet également de
contrôler son alimentation
et les grignotages entre le
dîner et le petit-déjeuner.
7
SOYEZ POSITIFS !
Après tout, la rentrée
est synonyme de bonnes
nouvelles : on retrouve ses
collègues de travail, on
renoue avec les moments en
famille, on se remet à son
activité sportive préférée et
on se projette sur les futures
vacances… Avec une telle
attitude, il y a tout ce qu’il
faut pour mettre fin à ce
stress si encombrant !
LA COMPRESSION
POURQUOI ?
LES NOMBREUX SPORTIFS SE POSENT TOUS LA MÊME QUESTION :
LA COMPRESSION EST-ELLE INDISPENSABLE ? LA QUESTION CONTINUE
DE FAIRE DÉBAT, MAIS LES ÉTUDES ONT DÉJÀ DÉMONTRÉ SON EFFET
POSITIF SUR LA RÉCUPÉRATION. ÉCLAIRAGE EN PLUSIEURS QUESTIONS.
QU’EST-CE QUE LA
COMPRESSION ?
C’est tout simplement des
vêtements permettant à chaque
sportif de favoriser le retour
veineux et de stabiliser les
vibrations dans les muscles.
Chaussettes, manchons pour
les mollets, cuissards ou
encore t-shirts : la gamme des
vêtements de compression est
large. Aujourd’hui, chaque
sport possède une gamme
spécifique de vêtements dédiés
à l’optimisation de la pratique.
QUELS SERAIENT
LES BIENFAITS ?
Selon les dires des
spécialistes, la compression
serait bénéfique dans trois
domaines : dans l’amélioration
de la performance, la
réduction du risque de
blessure et l’accélération de
la récupération. Qu’en est-il
réellement ? Les nombreuses
études affirment tout d’abord
qu’elle n’améliore en aucun
cas la performance. En
revanche, une compression
bien dosée permet bien de
favoriser la circulation du
sang veineux vers le cœur.
QUELLE CERTITUDE ?
Tous les chercheurs sont
unanimes sur le fait que la
compression réduit la fatigue
musculaire et, de fait, permet
20
BIEN-ÊTRE
de récupérer plus facilement si
elle est utilisée dans les 24 ou
les 48 heures qui suivent un
exercice intense. Souvent, il
faut porter ces vêtements au
minimum durant 10 à 12 heures
environ. Autre certitude :
la compression améliore la
proprioception, c’est-à-dire nos
réflexes. Un facteur intéressant
qui permet au sportif d’être
pleinement vigilant !
VOIR
BO N À SA
EN VENTE DANS
VOTRE BOUTIQUE !
Les manchons
Compressport vous
accompagnent lors de
vos sorties et pendant la
phase de récupération…
Renseignez-vous dans
votre boutique Fitlane !
Manchons de compression
Compressport R2 pour
mollets
24H
Un vêtement composé à
75 % de nylon et à 25 %
d’élasthanne porté durant
24 heures consécutives permet
d’améliorer la récupération
musculaire et psychologique.
21
BIEN-ÊTRE
4 BONNES RAISONS
D’ADOPTER LA RÉFLEXOLOGIE
MÉDECINE DOUCE DE PLUS EN PLUS SOLLICITÉE, LA RÉFLEXOLOGIE
PLANTAIRE S’AFFICHE COMME UN BEL ATOUT POUR LES SPORTIFS
GRÂCE À SES VERTUS PRÉVENTIVES ET RÉPARATRICES. DES BIENFAITS À
DÉCOUVRIR AVEC HÉLÈNE VIGHETTI, RÉFLEXOLOGUE DIPLÔMÉE.
la stimuler et améliorer son
fonctionnement. Une méthode
100 % naturelle et sans douleur
pour améliorer son bien-être
et ses facultés d’autoguérison.
LA RÉFLEXOLOGIE,
POUR QUOI ?
1
EXTÉRIORISER LE
STRESS ET ÉVACUER
LES TENSIONS
Un travail sur le plexus
et le diaphragme permet
d’évacuer les tensions
physiques et psychiques
intériorisées pour favoriser
relâchement et détente. Un
bon point également pour
réguler son sommeil.
des reins pour un nettoyage
du corps en profondeur.
4
PRÉVENIR ET
SOULAGER
LES BLESSURES
Crampes, courbatures,
tendinites, lombalgie ou
sciatique, autant de maux
du sportif qui peuvent
trouver réponse grâce à
cette médecine douce.n
HÉLÈNE VIGHETTI,
RÉFLEXOLOGUE DIPLÔMÉE
357 boulevard Pierre Delmas
Résidence « les Terrasses
d’Antibes »
Bâtiment P1, rez-de-chaussée
06600 Antibes,
Tél. : 06 72 76 04 62
2
La réflexologie,
c’est quoi ?
La réflexologie plantaire
part du principe que chaque
organe, glande ou partie
du corps correspond à une
zone réflexe au niveau du
pied. Grâce à une méthode
de pression particulière,
le réflexologue active ces
terminaisons nerveuses (il
en existe plus de 7 500 !) qui
envoient les informations à la
partie du corps concernée pour
22
AMÉLIORER SA
CIRCULATION
SANGUINE ET
LYMPHATIQUE
Un moyen de mieux préparer
son corps à des efforts
musculaires et tendineux,
mais également de voir son
énergie et sa vitalité décupler.
3
ÉLIMINER TOXINES
ET DÉCHETS
ACCUMULÉS
Elle favorise la récupération et
le mieux-être général grâce à
un drainage des émonctoires
et une stimulation du foie et
VOIR
BO N À SA
LES AUTRES CABINETS
PARTENAIRES :
Jean-Christophe
Riquelme
74 av des roubines
06150 Cannes la Bocca
Tél. : 06 65 54 89 29
Nicolas Jaussaud
Reflexologue à domicile
Tél. : 0 6 83 30 83 74
S
O
V
S
B
CLU
QUOI DE NEUF ?
NOUVEAUX ÉQUIPEMENTS,
AMÉLIORATIONS DE L’AMÉNAGEMENT
DES SALLES ET COURS ORIGINAUX
SONT AU PROGRAMME
DE L’ACTUALITÉ DE VOS SALLES FITLANE…
25
VOS CLUBS
VOS CLUBS
DU CÔTÉ DE CANNES
Les habitués comme les débutants peuvent dès à
présent découvrir dans l’espace Fitlane de la rue
Jean-Jaurès une zone de travail nouvellement
aménagée, qui fera la joie des pratiquants de CrossFit.
À Fitlane Carnot, la salle de musculation vient
d’être rénovée et a encore augmenté sa superficie.
À La Bocca, le Body Balance est à essayer depuis
juillet. Enfin, le club de Mandelieu bénéficie depuis
cet été d’une salle de squash rénovée, d’une clim
réinstallée et de nouveaux parquets pour la salle
de cours. Le Fitbox y reprend en septembre.
À VOS
CROCHETS
Avec ses cibles montées sur ressort,
le BoxMaster est devenu un partenaire
de choix dans le monde de la boxe et
du fitness (voir page 34) et dans vos
espaces Fitlane de Cannes Gare,
Juan-les-Pins, Nice Saint-Isidore,
Villeneuve A8 et Mougins.
AU FIT DE L’EAU
À VILLENEUVE !
ÇA BOUGE À NICE
SAINT-ISIDORE
Les nouveaux cours de Sprint et de
HIIT sont l’occasion de se livrer à des
exercices de haute intensité dans une
salle augmentée de 100 m 2 depuis peu.
Un réaménagement de confort touche
également l’ensemble du lieu.
Enfin, ceux qui veulent préparer la
Spartan Race des 8 et 9 octobre pourront
le faire avec Nina le mercredi à 10 heures
ou 19 h 30 et le samedi à 12 h 30, lors
d’un Small Group Training dédié aux
franchissements d’obstacles.
ÉLECTROSTIMULATION
À SOPHIA
Un autre genre de Small Group Training sera organisé
au club Fitlane Sophia Antipolis à l’occasion de la mise
en vente des équipements d’électrostimulation Compex.
Apprenez à utiliser ce matériel innovant et essentiel !
La salle organise également des cours de Body Attack
depuis juillet, pour les amateurs de cardio pur et dur.
26
Les travaux de la salle du club viennent de se
terminer, mais c’est une autre nouveauté qui
fait vivre l’espace FITLANE Villeneuve A8 : le
lancement de l’Aqua Zumba ! À découvrir lors
des cours du lundi et samedi à 10 heures, du
mardi à 18 h 30 et du vendredi à 12 h 30.
CONCOURS : PARRAINER
C’EST VOYAGER !
Parce que l’expérience Fitlane est à faire
connaître au plus grand nombre, l’enseigne
organise un grand concours destiné à
récompenser les adhérents qui parraineront
le plus de filleuls du 1er août au 15 novembre
2016. Le calcul est simple : chaque parrainage
rapporte 200 Fitpoint’s, et le grand vainqueur
du concours sera celui qui en aura cumulé le
plus. Et ceux-ci rapportent gros, le premier
prix étant un voyage pour 2, au choix, entre
New York et ses gratte-ciel, ses clubs de
jazz et sa Statue de la liberté, Rio de Janeiro
et sa baie à couper le souffle, Mexico, son
centre historique et ses vestiges aztèques, ou
Miami et ses plages de rêve. Bref, une belle
escapade à gagner pour les plus motivés,
d’autres lots sont à recevoir pour ceux qui
tenteront leur chance, notamment un iPhone
6S ou un abonnement Fitlane d’un an.
27
VOS CLUBS
DU NOUVEAU
À MOUGINS !
CLUB DE MOUGINS : OUVERTURE IMMINENTE !
Les derniers coups de pinceau sont mis, les machines sont en train d’être installées, le
parking est en cours d’aménagement : l’ouverture à Mougins du onzième club Fitlane est
imminente ! Situé route de La Roquette, en sortie de la pénétrante de Mouans-Sartoux, le
club de Mougins accueillera sur 1 500 m2 tous les amoureux de sport de la vallée grassoise.
Première à Fitlane : le réservoir de Yanga Sports Water permettra à tout abonné ayant
une adhésion au mois de s’hydrater librement et à volonté avec une eau adaptée.
Fitlane Mougins – 561 et 609 route de La Roquette, 06250 Mougins – [email protected]
YANGA SPORTS WATER,
LA FONTAINE NOUVELLE
GÉNÉRATION
Voilà un nouveau concept
qui allie performance,
praticité et écologie : la
fontaine d’hydratation
Yanga Sports Water fait son
arrivée chez Fitlane au club
de Mougins ! C’est parce que
l’hydratation est vitale pour
la pratique du sport qu’il
est important pour nous de
vous proposer une solution
adaptée. Yanga Sports Water
est une eau naturelle filtrée
et vitaminée, subtilement
28
parfumée (choisissez l’un
des sept parfums proposés :
coco-ananas, citron, figue de
barbarie, multifruits, fruit
de la passion ou orange).
Sans sucre, sans colorants,
Yanga est le partenaire
idéal d’entraînements
réussis et signe la fin des
bouteilles d’eau vides qui
remplissent les poubelles.
Grâce au bidon qui vous
sera fourni, vous n’aurez
plus qu’à le remplir
régulièrement à la fontaine,
vous ferez ainsi un geste qui
compte pour la planète.
G
N
I
P
P
O
H
S
volontaires (cours de fitness, jogging,
musculation…) à l’électrostimulation
afin de multiplier les séances chaque
semaine et de voir rapidement un
résultat tangible sans risque de
blessure. À titre d’exemple, 20 minutes
de Compex équivalent à réaliser 350
abdos…
COMPEX
FIT 5.0
Initialement utilisés par les
kinésithérapeutes pour la rééducation,
les produits Compex ont mis depuis
quelques années leur savoir-faire au
service des particuliers.
L’électrostimulation permet de
travailler les muscles en leur envoyant
un signal électrique modéré (c’est
vous qui choisissez l’intensité en
fonction de vos envies). L’intérêt est
de pouvoir coupler les entraînements
30
Dernier-né de Compex, le Fit 5.0
fait partie de la nouvelle génération
de produits : fini les câbles qui
empêchent tout mouvement et qui
rendent l’utilisation fastidieuse. Le
Fit 5.0 est entièrement sans fil et son
grand écran LCD permet un réglage
tout en finesse de la séance. Les
deux électrodes sont indépendantes,
idéal pour affiner l’intensité sur
un muscle en particulier. Placez
les électrodes sur le groupe de
muscles que vous souhaitez travailler
(abdominaux, biceps, quadriceps,
dorsaux, etc.) et améliorez votre
force, votre endurance, votre
résistance, votre explosivité ou encore
votre récupération en fonction du
programme choisi parmi les trente
disponibles. Un outil complet,
d’ailleurs adoubé par de nombreux
sportifs professionnels, qui vous
permettra d’atteindre rapidement vos
objectifs… et même de les revoir à la
hausse !
Compex Fit 5.0. Renseignez-vous
dans votre boutique Fitlane au club
de Sophia
20 MINUTES DE COMPEX = 350 ABDOS
E
R
U
T
L
U
C
T
R
O
SP
PIERRE MORATH
LA COURSE LIBRE
SAVIEZ-VOUS QU’AU DÉBUT DES
ANNÉES 1970, COURIR ÉTAIT UN
ACTE DE RÉBELLION ET DE LIBERTÉ ?
DERRIÈRE LE SPORT SE CACHE
UNE INCROYABLE HISTOIRE,
QUE L’ATHLÈTE-CINÉASTE SUISSE,
PIERRE MORATH, RACONTE
DANS SON DOCUMENTAIRE
FREE TO RUN. RENCONTRE.
L’HISTOIRE VRAIE ET MÉCONNUE
DE FREE TO RUN EST FASCINANTE :
COMMENT L’AVEZ-VOUS DÉCOUVERTE ?
En faisant des recherches en tant qu’historien
en 2002, dans le cadre d’un mandat que
j’écrivais pour un livre sur l’histoire de la
course de l’Escalade, la plus importante
course en Suisse. Alors que j’avais beaucoup
couru, que j’avais atteint un haut niveau
sur piste à l’époque où le magazine Spiridon
existait encore, je n’étais même pas au
courant de cette histoire… À l’époque, je
n’étais pas encore cinéaste, mais je m’étais
déjà dit que ça ferait un très beau film !
32
INTERVIEW PIERRE MORATH
C’EST L’HISTOIRE D’UN TRIPLE
COMBAT : POUR LA RECONNAISSANCE
D’UN « MOYEN D’EXPRESSION »,
POUR LA RECONNAISSANCE D’UN
SPORT, ET POUR LES FEMMES…
l’athlétisme qui ont entre 14 et 16 ans, et je
prépare énormément de coureurs populaires
au marathon ou au semi-marathon.
EXPLIQUEZ-VOUS AUX JEUNES QUE LE
RUNNING, CE N’EST PAS SEULEMENT
LA PERFORMANCE, MAIS AUSSI UN
ACTE NATUREL, LIBÉRATEUR, PRESQUE
MYSTIQUE, COMME LE DISENT LES
INTERVENANTS DE FREE TO RUN ?
Le combat le plus dramatique, le plus
puissant et le plus symbolique dans Free to
Run, c’est d’ailleurs celui des femmes. Elles
ne se battaient pas pour avoir de l’argent,
mais simplement pour être autonomes en
tant que femmes, ne pas être montrées du
doigt lorsqu’elles couraient. C’est un combat
hallucinant… et pourtant pas tant que ça,
quand on voit aujourd’hui dans certaines
couches de population le retour d’une forme
de sexisme, considérant que la femme est
inférieure et sous la domination de l’homme.
Il y a moins de quarante ans, la femme était
considérée comme un faire-valoir, il y a eu
un véritable combat pour faire évoluer les
mentalités, c’est ce que rappelle Free to Run.
Je leur dis toujours qu’au cœur de la réussite
et de l’épanouissement, il y a le plaisir. Il y
a bien sûr aussi le plaisir de la compétition,
mais au-delà de ça, j’espère leur insuffler le
simple plaisir de la course. En même temps,
je crois à la compétition ! Quand elle est
saine, respectueuse des autres, collective,
elle est la meilleure des choses. Elle m’a
appris en grande partie qui j’étais, m’a permis
de m’épanouir, d’avancer dans la vie à tous
les niveaux. La compétition doit être faite
dans un certain esprit, et accompagnée
du plaisir naturel et pur de courir. n
CERTAINES SÉQUENCES D’ARCHIVES
SONT TELLEMENT RÉTROGRADES
QU’ON NE SAIT PAS SI ON DOIT
EN RIRE OU EN PLEURER…
La croyance de l’époque, c’était que la femme
ne devait surtout pas quitter le foyer, il fallait
la cantonner à son rôle de mère… Alors on a
ce médecin qui dit qu’être un champion est
potentiellement dangereux, surtout pour une
femme… Ou cet autre qui explique qu’une
femme doit rester belle, donc ne pas courir.
ET VOUS-MÊME, COMMENT
S’EST PASSÉE VOTRE RENCONTRE
AVEC LE SPORT ?
Mon père et mon grand-père étaient impliqués
dans le foot, donc j’en ai fait beaucoup, ainsi
que du tennis, jusqu’à l’âge de 14 ans. Et puis
à travers la gym et les jeux avec les copains,
je me suis rendu compte que j’avais un certain
talent pour l’endurance. Je me suis mis à
courir seul, puis j’ai découvert mon goût pour
la compétition, pour le challenge. C’est pour
ça que je suis devenu athlète de demi-fond.
VOUS CONTINUEZ À COURIR ?
Oui, mais avec un esprit purement ludique !
En revanche, j’entraîne quatorze espoirs de
Register Guard
L’ACTU
Free to Run,
Pierre Morath
Sortie DVD le 18 octobre 2016
0157©MiguelBueno
33
CULTURE SPORT
LE BOXMASTER !
POUR ENFIN COMPRENDRE
CE QUE RACONTENT LES ADOS !
REPOUSSEZ LES LIMITES DE VOS ENTRAÎNEMENTS
AVEC UNE NOUVELLE MACHINE !
Le BoxMaster propose un entraînement
extrêmement ludique et efficace. Simple
passionné de fitness ou expert en boxe,
tout le monde y trouvera son compte !
LE PRINCIPE
Doté de cibles numérotées, le sportif les
frappera avec ses poings. Il existe une
multitude de manières de l’incorporer
à vos routines d’entraînement.
AVANTAGES
• L a fixation des cibles est montée sur des
ressorts pour un rendu des coups proche
de la réalité et pour éviter d’éventuelles
blessures aux poignets, coudes et
épaules. Vous pourrez vraiment vous
lâcher sans crainte de vous blesser !
• Vous pourrez varier vos entraînements
en salle et solliciter un travail
cardiovasculaire plus intense ainsi que
votre puissance grâce au BoxMaster.
• Vous pouvez vous entraîner à deux
en alternant chacun votre tour
votre séquence de travail.
EXEMPLE D’ENTRAÎNEMENT :
Des combinaisons vous seront proposées
(selon les numéros de cibles) et vous n’aurez
qu’à répéter la séquence de frappes pendant
30 à 60 secondes, selon votre niveau. Pendant
votre temps de récupération, vous pourrez
rester actif (pompes, tractions, squats) puis
reprendre avec une nouvelle séquence.
N’hésitez pas à vous rapprocher des
coachs Fitlane qui seront ravis de
vous présenter le BoxMaster !
À découvrir dans les clubs de Cannes Gare, Juan-les-Pins,
Nice Saint-Isidore, Villeneuve A8 et Mougins.
34
AU PROGRAMME ?
UNE LEÇON DE LANGAGE ET
QUELQUES CLÉS POUR SE REPÉRER
AU ROYAUME DU SÉBUM.
LIBÉRATION
FACILITE LA COMMUNICATION
ENTRE GÉNÉRATIONS.
20 MINUTES
J’AI LE SEUM T’OUVRE LES PORTES
D’UN PAYS MERVEILLEUX !
LEBONBON.FR
RÉPERTOIRE DES MOTS
QUI « PASSENT CRÈME ».
RFI
COMMENT TRADUIRE EN VIEUX
CE QUE DISENT LES JEUNES.
LEHUFFINGTONPOST.COM
RIEN QUE LE TITRE DE L’OUVRAGE
FAIT PASSER LES PLUS VIEUX
POUR DES HAS BEEN.
FRANCE INTER
À LIRE IMPÉRATIVEMENT !
SUD RADIO
— LIVRE DISPONIBLE DANS VOS MAGASINS CARREFOUR
ET SUR AMAZON.FR OU FNAC.COM —

fitlanemag

Transcription

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