L`importance d`une bonne posture

L'importance d'une
bonne posture
ORDINATEURS PORTABLES
Les ordinateurs portables sont pratiques à utiliser pour leur aspect portatif, mais sur le plan ergonomique, il n'est pas idéal
de les utiliser pendant des périodes prolongées à moins de ne les installer correctement. Le clavier combiné à l'écran
nuit à une posture neutre et détendue, et entraîne souvent des positions qui augmentent le stress musculo-squelettique.
• en cas d'utilisation prolongée, utilisez toujours si possible une station d'accueil avec votre ordinateur portable.
Le but est de disposer d'un écran de pleine taille, avec un clavier et une souris séparés.
• en l'absence d'une station d'accueil, utilisez un socle d'ordinateur portable pour redresser l'écran à une
hauteur qui convient mieux.
• si vous travaillez loin du bureau, utilisez pour autant que possible une chaise et une table.
• Évitez d'utiliser votre ordinateur portable en le posant sur les genoux pendant des périodes prolongées.
interrompez l'utilisation de votre ordinateur portable en faisant des pauses courtes et régulières et en
alternant les tâches.
• il est recommandé de transporter votre ordinateur
portable dans un sac à dos pour plus de sécurité.
s'il est porté correctement, son poids est réparti
uniformément en travers du dos.
UTILISATION DE TABLETTE
• si vous devez saisir une grande quantité de texte, utilisez
• alternez de mains et de doigts lorsque vous
un clavier séparé et posez la tablette sur un support pour
utilisez les touches/écrans tactiles.
améliorer votre angle de vision.
• maintenez une posture du poignet neutre et
• Limitez la durée d'utilisation de la tablette
changez de mains pour tenir l'appareil.
• Faites des pauses fréquentes.
• concentrez-vous sur votre posture du cou
• Évitez de trop baisser la tête pour lire des e-mails ou du texte.
• en cas de lecture prolongée en position assise, posez la
tablette sur un support et approchez l'écran de vos yeux.
Quand vous vous asseyez à votre poste de travail, vous devez tout faire pour minimiser les tensions en maintenant
les contours naturels du dos. Une mauvaise posture a pour effet d'arrondir la colonne vertébrale, et l'on parle alors
de « se tenir mal » ou de « ne pas se tenir droit ». Il vous est recommandé aussi de vous asseoir directement face à
votre clavier et à votre écran. Avant de vous mettre à travailler à votre poste, il est important de bien ajuster votre
matériel et votre mobilier.
Bien que cela ne soit pas obligatoire, l'usage d'un repose-pieds peut favoriser une bonne posture. Lorsque la
bonne hauteur d'assise vous empêche de poser les pieds à plat par terre, un repose-pieds doit être demandé.
Même si les risques individuels ne sont souvent qu'anodins, ils peuvent être exacerbés en cas de non-respect des
bonnes pratiques.
Ces informations sont destinées à vous aider à reconnaître les risques qui existent pour vous éviter des problèmes
de santé induits par le fait de travailler à votre poste informatique.
FAUTEUIL
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Vous devez avoir reçu une formation au mode d'ajustement de votre fauteuil.
Votre fauteuil doit être ajustable en hauteur.
Le dossier doit être ajustable au niveau de la hauteur et de son inclinaison.
si vous utilisez un fauteuil avec un dossier en résille, il n'est pas nécessaire d'ajuster la hauteur du dossier,
car la résille est conçue pour vous apporter l'appui correct au niveau du dos.
• si vous ne pouvez pas poser les pieds à plat par terre, demandez à ce que l'on vous donne un repose-pieds
pour que vous ayez une bonne posture.
• Le fauteuil doit être à roulettes pour pouvoir bouger facilement.
• Les accoudoirs ne doivent pas vous empêcher de vous approcher suffisamment près du bureau.
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ÉCRAN
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L'écran doit se trouver éloigné à un bras de distance à peu près.
La première ligne de texte à l'écran doit se trouver au niveau des yeux.
il convient d'éviter les reflets et les éblouissements.
L'image doit être stable, et la luminosité et le contraste facilement ajustables.
si vous utilisez plusieurs écrans à la fois, décidez de l'écran que vous utilisez le plus souvent et mettez-le
parallèlement au clavier, en plaçant les autres écrans le plus près possible sur les côtés.
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CLAVIER
• Le clavier doit être inclinable et séparé de l'écran.
• maintenez le plus possible votre avant-bras à l'horizontale, sans vous pencher
au-dessus de votre bureau, au risque sinon d'encourager le repli du poignet et
de le tendre excessivement.
• toutes les touches doivent fonctionner correctement et être lisibles.
• si vous appuyez tout l'avant-bras devant le clavier, celui-ci se trouve sans doute
trop loin de vous. rapprochez-le pour faire en sorte que votre avant-bras soit à
angle droit par rapport à l'épaule, pour que vous soyez le plus détendu possible.
il ne faut pas que le bureau exerce de la pression sur le dessous du poignet.
SOURIS
• trouvez une position de travail à la fois sûre et confortable.
• Le haut du bras doit être détendu et collé le long du torse, le coude
replié à angle droit, avec l'avant-bras à l'horizontale.
• Évitez de devoir tendre le bras trop loin devant ou sur le côté, au risque
sinon d'exercer des tensions au niveau du bras, de l'épaule et du poignet.
• servez-vous de la surface de travail pour y reposer dessus votre poignet,
et de l'accoudoir du fauteuil pour y reposer dessus le coude si nécessaire.
• il ne faut pas que le bureau exerce de la pression sur le dessous du poignet.
BUREAU DE TRAVAIL
• La surface de travail doit être suffisamment spacieuse pour toutes les tâches à effectuer.
• il convient de prévoir suffisamment de rangements car tout encombrement excessif
sur le bureau risque d'entraver la disposition du matériel informatique.
• tout votre matériel doit se trouver à portée de main pour vous éviter de devoir tendre le bras.
• La hauteur du bureau ne doit pas compromettre la hauteur de votre fauteuil.
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RÉSUMÉ D'UNE BONNE POSTURE
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RÉSUMÉ D'UNE BONNE CONFIGURATION
DU POSTE DE TRAVAIL
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BRAS PLIÉ À ANGLE DROIT PAR RAPPORT À
L'AVANT-BRAS ET AU POIGNET À L'HORIZONTALE
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GENOUX MAINTENUS LÉGÈREMENT ENDESSOUS DES HANCHES
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PIEDS POSÉS À PLAT PAR TERRE OU SUR
LE REPOSE-PIEDS
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AJUSTER LA HAUTEUR DU DOSSIER ET SON
ANGLE D'INCLINAISON POUR SOUTENIR LE DOS
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NIVEAU DES YEUX PARALLÈLE AVEC LA
PREMIÈRE LIGNE DE TEXTE
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