Enchainement fondamental du TaïChi

Enchainement fondamental du TaïChi
1) Le salut
Fermer le poing gauche (yang)
dans la main droite ouverte (yin)
Ce salut est utilisé dans tous les arts martiaux chinois
2) Qi Gong (ouverture)
(prononcer chi kong)
Lever les bras
Baisser les bras
Lever les bras de côté
Embrasser le Qi
Lever les bras au dessus de la tête
Expirer le Qi
Concentrer le Qi dans le tantien (centre de gravité)
Regarder le ciel
Faire une courte pause
Croiser les doigts au dessus de la tête
Mélanger le yin et le yang
Concentrer le Qi sur le ventre
3) Enchainements :
Le cycle de la terre (1° cycle) (15 séquences)
1-Lever et baisser les mains
2-Saisir la queue de l'oiseau
3-Parer derrière
4-Tirer vers l'arrière
5-Repousser
6-Le simple fouet
7-Emporter le tigre dans les montagnes
8-Les mains levées
9-La grue blanche déploie ses ailes
10-Jouer du pipa
11-Brosser la cuisse et avancer d'un pas (à gauche puis à droite)
12-Jouer du pipa
13-Avancer et frapper du poing
14-Fermeture apparente
15-Emporter le tigre dans les montagnes
Temps d'exécution entre 2mn45s et 3mn30s
Le cycle de l'homme (2° cycle) (41 séquences)
1-Parer derrière
2-Tirer vers l'arrière
3-Repousser
4-Le serpent darde sa langue
5-La main sous le coude
6-Reculer en repoussant le singe
7-Le vol en diagonale
8-Les mains levées
9-La grue blanche déploie ses ailes
10-Chercher l'aiguille au fond de la mer
11-Comme un éventail
12-Donner un coup de coude
13-Esquiver et frapper du poing en revers
14-Avancer et frapper du poing
15-Joindre les mains
16-Avancer et parer
17-Tirer vers l'arrière
18-Repousser
19-Le simple fouet en oblique
20-Chasser les nuages
21-Le simple fouet
22-Flatter l'encolure du cheval
23-Frapper du pied droit
24-Tourner et frapper du pied gauche
25-Le faisan doré sur une patte
26-Brosser la cuisse et avancer d'un pas
27-Avancer et frapper du poing
28-Tourner et donner un coup de coude
29-Esquiver et frapper du poing en revers
30-Avancer et frapper du poing
31-Première technique de l'aigle
32-Frapper le tigre à gauche
33-Se retourner er frapper du moing en revers
34-Frapper le tigre à droite
35-La deuxième technique de l'aigle
36-Frapper derrière les oreilles
37-La troisième technique de l'aigle
38-Donner deux coups de pied
39-Avancer et frapper du poing
40-Fermeture apparente
41-Emporter le tigre dans les montagnes
Temps d'exécution entre 6mn30s et 7mn
Le cycle du ciel (3° cycle) (52 séquences)
1-Parer derrière
2-Tirer vers l'arrière
3-Repousser
4-Le simple fouet en oblique
5-Séparer la crinière de cheval sauvage
6-Le vol en diagonale
7-Parer à droite
8-Tirer vers l'arrière
9-Repousser
10-Le simple fouet en oblique
11-Séparer la crinière du cheval sauvage
12-La fille de jade lance ses nattes aux quatre vents
13-Comme un éventail
14-Parer derrière
15-Tirer vers la gauche et pousser devant deux fois
16-Repousser
17-Le simple fouet
18-Chasser les nuages
19-Le simple fouet
20-Le serpent qui rampe
21-Le faisan doré sur une patte (à droite puis à gauche)
22-Reculer en repoussant le singe
23-Le vol en diagonale
24-Les mains levées
25-La grue blanche déploie ses ailes
26-Chercher l'aiguille au fond de la mer
27-Comme un éventail
28-Le serpent darde sa langue
29-Avancer et frapper du poing
30-Joindre les mains
31-Avancer et parer à droite
32-Tirer vers l'arrière
33-Repousser
34-Le simple fouet en oblique
35-Chasser les nuages
36-Le simple fouet
37-La main qui transperce
38-La technique de l'aigle
39-Brosser la cuisse et frapper du poing droit
40-Parer à droite
41-Tirer vers l'arrière
42-Repousser
43-Le simple fouet
44-Le serpent qui rampe
45-Aller vers les sept étoiles
46-Reculer et chevaucher le tigre
47-Tourner et frapper le pied
48-Tirer à l'arc sur le tigre
49-Avancer et frapper du poing
50-Fermeture apparente
51-Emporter le tigre dans les montagnes
52-Fin du cycle
Temps d'exécution entre 7mn et 8mn30s
Chaque cycle peut être exécuté séparément.
L'enchainement ininterrompu des trois cycles se nomme "le grand tao"
4) Qi Gong (fermeture)
Lever les bras
Baisser les bras
Lever les bras de côté
Embrasser le Qi
Lever les bras au dessus de la tête
Expirer le Qi
Concentrer le Qi dans le tantien (centre de gravité)
Regarder le ciel
Faire une courte pause
Concentrer le Qi sur le ventre
5) Le salut
Fermer le poing gauche (yang)
dans la main droite ouverte (yin)