Téléchargement du planning U13 saison 2015

Avant Saison U13 2015-2016
Date
Heure
Programme
mercredi 12 août
Footing de 15 minutes + 1 activité sportive (30min)
(VTT, Natation, Tennis Ballon, Sport Co…)
vendredi 15 août
Footing de 2 fois 15 minutes (récup 10 minutes entre les deux)
+ 1 activité sportive (30min)
S1
S2
S3
S4
S5
S6
mercredi 19 août
17:15-18:30
vendredi 21 août
lundi 24 août
mercredi 26 août
vendredi 28 août
samedi 29 août
lundi 31 août
mercredi 2 septembre
vendredi 4 septembre
samedi 5 septembre
mercredi 9 septembre
vendredi 11 septembre
vendredi 11 septembre
samedi 12 septembre
mercredi 16 septembre
vendredi 18 septembre
samedi 19 septembre
17:15-18:30
17:15-18:30
17:15-18:30
17:15-18:30
10:00-17:30
17:15-18:30
16:00-18:00
17:15-18:30
16:00-18:00
17:30-19:00
19:30
16:00-18:00
17:30-19:00
Reprise entrainement collectif
ou refaire comme la 1er semaine (S1) pour les absents
Entraînement
Entraînement
Entraînement
Entraînement
Stage (si assez de joueurs présent aux séances)
Entraînement
Entraînement
Entraînement
Tournoi
Entraînement
Entrainement
Réunion de rentrée U11-U13 Joueurs, Parents & Éducateurs
Tournoi
Entrainement
Entrainement
1ere Journée Championnat
Gainage (5 minutes): Faire chaque exercice 3 fois, tenir la position 30 secondes puis relâcher.
A réaliser après chaque footing.
Défis-Jonglage U13: (Voir feuille annexe) 20 défis + 1 Bonus, simple et réalisable par tous.
Pour la reprise des entraînements collectifs: Prévoir ses tennis, protège tibias, gourde ou bouteille d’eau.
Il est impératif d'avoir sa licence en règle (ou de la rapporter à l'entraînement pour les retardataires)
Dans le cas, où vous êtes toujours en vacances lors de la reprise collective, poursuivez 2 footing par
semaine et prenez du plaisir lors de vos vacances à faire d'autres sports: natation, tennis, vtt, etc…+
essayer de poursuivre la réalisation des défis-jonglage.
Bonnes vacances à tous.
Alexandre TOUTAIN
Responsable U13 US Mordelles Foot
06.75.71.62.14
[email protected]
Nom – Prénom :
DÉFIS-JONGLAGE VACANCES U12-U13
Départ ballon dans les mains.
A cochez après validation du défi
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Défi 1: Enchaîner 5fois/ 2 jonglages pied fort, attraper dans les mains.
Défi 2: Enchaîner 5fois/ 2 jonglages pied faible, attraper dans les mains.
Défi 3: Enchaîner 5fois/ 1 jonglage pied fort, 1 jonglage pied faible, attraper dans les mains.
Défi 4: Enchaîner 5fois/ 1 jonglage pied, 1 jonglage cuisse, attraper dans les mains.
Défi 5: 3 jonglages de la tête.
Défi 6: 5 jonglages pied faible sans surface de rattrapage.
Défi 7: 10 jonglages pied fort sans surface de rattrapage.
Défi 8 : 8 jongles pied faible sans surface de rattrapage.
Défi 9 : 4 jongles alternés (soit 8 contacts) (droit, gauche, droit..) sans surface de rattrapage.
Défi 10 : 4 jongles alternés pied / cuisse. (pied+cuisse = 1 jongle)
Défi 11: 7 jonglages de la tête.
Départ ballon au sol pour les jongles pied et à la main pour les jonglages têtes.
Défi 12: 8 jonglages pied faible sans surface de rattrapage.
Défi 13: 20 jongles pied fort sans surface de rattrapage.
Défi 14: 12 jonglages pied faible sans surface de rattrapage.
Défi 15: 12 jongles alternés (soit 24 contacts) (droit, gauche, droit..) sans surface de rattrapage
Défi 16: Enchaîner 4 jongles alternés pied / tête. (pied+ tête = 1 jongle)
Défi 17: Enchaîner 3 fois de suite/ Tête, cuisse, pied (départ ballon à la main)
Défi 18: 40 jongles pied fort sans surface de rattrapage.
Défi 19: 20 jongles pied faible sans surface de rattrapage.
Défi 20: 15 jonglages de la tête.
Défi Bonus : Record personnel (sans surface de rattrapage)
 Mon record est de : ...........................
Validation des défis:
Les défis doivent être réalisés dans l'ordre chronologique, démarrer par le n°1, dès réussite du
n°1, vous tentez le n°2 puis le n°3 etc...
Pour la validation de défi, sous la responsabilité d'un encadrant, le joueur à droit, à 3 essais
maximum et lorsque le défi est réussi, noter la validation sur la feuille de suivi.
Alexandre TOUTAIN 06.75.71.62.14
Responsable U13 US Mordelles Foot
[email protected]
Nom – Prénom :
INFO U13 :
Pour les vacances, un défi jonglerie est mis en place avec 20 DÉFIS à réaliser
plus un défi BONUS.
C’est un DÉFI PERSONNEL ET NON OBLIGATOIRE.
Pour ceux qui se lanceront dans l’aventure, un point sera fait avec eux à leur
retour en début de saison prochaine. Pour réaliser le défi, il suffit d’avoir à
disposition un ballon (Ballon Taille 4 de préférence). Ces défis peuvent être
réalisables n’importe où.
Travailler les jonglages permet :
 D'améliorer la maîtrise du ballon.
 Développer les qualités techniques et de coordination (appuis, équilibre)
 Améliorer la sensibilité avec le ballon (différentes surfaces de contact)
 Travailler son mental (constance dans l'effort)
Vous constaterez sur les différents contrats que cela démarre doucement et la
difficulté s'accentue au fur et à mesure des contrats.
Alors n'hésitez pas à vous entraîner, bonne chance
Et BONNES VACANCES.
Critères de réalisation :
 Jonglage pied : Durcir la cheville, jambe d’appui semi-fléchie, s’équilibrer avec les bras, pied qui frappe
parallèle au sol, prise d’appui rapide après avoir frappé le ballon, doser le ballon à mi-hauteur environ.
 Jonglage tête : Ouvrir les yeux, frapper le ballon avec le front, rester semi-fléchi sur les jambes et
s’équilibrer avec les bras, doser le ballon pour le remonter juste à la hauteur nécessaire pour se replacer.
Remarque sur le défi:
Alexandre TOUTAIN 06.75.71.62.14
Responsable U13 US Mordelles Foot
[email protected]