Frühstück

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Frühstück

Frühstück
Allgäuer Käse-Brot
Points : 5
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WEIGHT WATCHERS und Points Plus mit Schmetterling sind eingetragene
Marken der WEIGHT WATCHERS International, Inc., Woodbury, New York
und werden unter Lizenz genutzt.
Point
s
1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe, 60g
1 TL Halbfettmargarine, 1 TL, 5g
1 Salatblatt, 1 Portion, 100g
1 Scheibe Allgäuer Emmentaler, 45% Fett i.Tr., 1 Scheibe, 30g
1 Birne, 1 Portion, 100g
Zubereitung
Brot mit Margarine bestreichen. Mit Salat, Käse und Birnenscheiben belegen.
2
0,5
0
2,5
0
Frühstück
Zwetschgen-Apfel-Müsli mit Ingwer
Points : 3
Point
s
2 Zwetschgen, 2 Stück, 50g
1 Apfel, 1 Portion, 100g
3 EL Müsli ohne Zucker, 1 EL, 10g
1 TL Sonnenblumenkerne, 1 TL, 5g
250 g Magermilch-Joghurt, 1,67 kleiner Becher, 250g
1 TL Ahornsirup, 1 TL, 3ml
1 TL Zitronensaft, 1 Spritzer
frisch geriebener Ingwer, 1 Prise
0,5
0
0,5
0,5
1,5
0
0
0
Zubereitung
Zwetschgen und Apfel würfeln. Müsli und Sonnenblumenkerne darüber streuen. Joghurt mit Ahornsirup, Zitronensaft,
Ingwer abschmecken. Über das Müsli geben.
Frühstück
Bananen-Knusper-Shake
Points : 5
Point
s
1 kleine Banane (100 g), 1 kleine, 100g
1 Glas Kefir, bis 1,5% Fett, 1 Glas, 250ml
2 EL Knuspermüsli, 2 EL, 20g
Zubereitung
Banane pürieren und mit Kefir und Müsli verrühren.
1
2
2
Frühstück
Bananenmilch mit Kokos
Points : 4
Point
s
1 Glas fettarme Milch, 1 Glas, 250ml
1 TL Kokosnussraspeln, 1 TL, 5g
Zubereitung
Alle Zutaten pürieren.
1
2
1
Frühstück
Beerenerfrischung (F)
Points : 4,5
Point
s
500 g fettarmer Joghurt, natur, 3,33 kleiner Becher, 500g
200 g Beeren, jede Sorte, 0,6 Portion, 60g
Süßstoff, flüssig, 1 TL, 5ml
Zubereitung
Fettarmen Joghurt mit Beeren (frisch oder TK) verrühren und mit Süßstoff abschmecken.
4,5
0
0
Frühstück
Buntes Käse-Sandwich
Points : 4,5
Point
s
2 Toasts, 2 Scheibe, 40g
1 Salatblatt, 1 Portion, 100g
1 Scheibe Käse, 30-32% Fett i.Tr., 1 Scheibe, 30g
Radieschenscheiben, 1 Stück
Gurkenscheiben, 1 Portion, 100g
1 Hand voll Cocktailtomaten, 1 Stück
1 Kiwi, 1 Portion, 100g
2
0,5
0
2
0
0
0
0
Zubereitung
1 Scheibe Toast mit Margarine bestreichen, mit einem Salatblatt, Käse, Radieschen-und Gurkenscheiben belegen. Mit
einem weiteren Toast abdecken. Dazu Cocktailtomaten und Kiwi.
Frühstück
Buntes Müsli (F)
Points : 4
Point
s
1 Orange, 0,1 Portion, 10g
100 g Erdbeeren, 1 EL
50 g Himbeeren, 1 EL
4 EL Müsli, ohne Zuckerzusatz, 4 EL, 40g
250 g fettarmer Joghurt, 1 großer Becher, 250g
1 TL Honig, 1 TL, 5g
0
0
0
2
2
0
Zubereitung
Die Orange und die Erdbeeren in kleine Stücke schneiden und zusammen mit den Himbeeren zum Müsli geben. Alles mit
dem Joghurt verrühren und mit Honig verfeinern.
Frühstück
Buntes-Käse-Brötchen
Points : 5
Point
s
1 Brötchen, 1 Stück, 45g
1 Scheibe Schnittkäse, 30% Fett i.Tr., 1 Scheibe, 30g
Paprikawürfel (Gemüsepeperoni), 1 Portion, 100g
Radieschenscheiben, 1 Stück
Schnittlauchringe, 1 Hand voll
1 Orange oder Apfel, 1 Portion, 100g
Zubereitung
1 Brötchenhälfte mit Margarine bestreichen und mit den restlichen Zutaten belegen. Mit der zweiten Brötchenhälfte
abdecken. Dazu 1 Obst.
2
1
2
0
0
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0
Frühstück
Buttermilch-Drink mit Mango
Points : 4
Point
s
1 Glas Buttermilch, 1 Glas, 250ml
1 EL Haferflocken, 1 EL, 10g
Vanillearoma, 1 TL, 5ml
Zimt, 1 TL
1/2 kleine Mango (100 g), 0,5 kleine Frucht, 100g
1
1,5
0,5
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0
1
Zubereitung
Banane pürieren und mit Buttermilch, Haferflocken, Vanillearoma und Zimt verrühren. Dazu gewürfelte Mangostücke.
Frühstück
Camembert-Brötchen
Points : 5
Point
s
40 g Camembert, 30% Fett i.Tr., 1,33 kleine Ecke, 40g
1 Aprikose, 1 Portion, 100g
1 Pfirsich, 1 Portion, 100g
Zubereitung
Brötchen mit Margarine bestreichen und mit Käse und Aprikosenscheiben belegen. Dazu 1 Pfirsich.
2
1
2
0
0
Frühstück
Cornflakes-Mix mit Banane
Points : 5,5
Point
s
2 kleine Tassen Cornflakes, 2 kleine Tasse, 40g
Zubereitung
Banane in Scheiben schneiden, mit Cornflakes und Milch vermischen.
1
2,5
2
Frühstück
Farbenfroher Pumpernickel (F)
Points : 4,5
Point
s
1 Scheibe Pumpernickel, 1 Scheibe, 50g
1 EL Hüttenkäse, 1 EL, 30g
Schnittlauch, 1 Hand voll
Tomate, 1 Stück
1 gelbe Paprika (Gemüsepeperoni), 0,05 Portion, 5g
1 EL Gemüsekeimlinge, 0,4 Portion, 40g
Zubereitung
Den Pumpernickel mit Hüttenkäse, Schnittlauch, Tomatenstücken, gelben Paprikawürfeln und Gemüsekeimlingen
belegen. Die Banane pürieren mit der Buttermilch mixen.
1,5
0,5
0
0
0
0
1
1,5
Frühstück
Fit in den Tag
Points : 5
Point
s
3 EL Magerquark, 3 EL, 75g
Kräuter, TK, 1 Hand voll
Salz, Pfeffer, 1 Prise
Tomate, 1 Stück
1
0
0
2
0
2
Zubereitung
Den Magerquark mit etwas Mineralwasser, Kräutern, Salz und Pfeffer verrühren. Den fertigen Kräuterquark und auf das
Brot streichen und mit Tomatenscheiben belegen. Dazu ein Glas fettarme Milch.
Frühstück
Frucht-Dickmilch
Points : 4
Point
s
1 Glas Dickmilch, 3,5% Fett, 1 Glas, 250ml
100 ml Fruchtsaft (ohne Zucker), 0,5 Glas, 100ml
Zubereitung
Dickmilch mit Obstsaft verschlagen und mit Vanillearoma abschmecken.
3,5
0,5
0
Frühstück
Früchtemüsli
Points : 6
Point
s
2 Mandarinen, 2 Portion, 200g
2 EL Rosinen, 2 EL, 14g
1 TL gehackte Haselnüsse, 4 Stück, 5g
250 g fettarmer Joghurt, 1,67 kleiner Becher, 250g
100 ml Orangensaft, 0,5 Glas, 100ml
Zubereitung
Obst klein schneiden und mit den übrigen Zutaten mischen.
0
0
0,5
1
2
2
0,5
Frühstück
Fruchtiges-Geflügel-Sandwich
Points : 4
Point
s
1 Vollkorntoast, 1 Scheibe, 20g
1 Scheibe Geflügelwurstaufschnitt, 1 Scheibe, 20g
1 Orange oder Erdbeeren, 1 Portion, 100g
4 EL Beeren (TK oder frisch), 1 Portion, 100g
Süßstoff, 1 TL, 5ml
1
0,5
1
0
1,5
0
0
Zubereitung
Toast mit Margarine bestreichen und mit Geflügelaufschnitt und Orangen- oder Erdbeerscheiben belegen. Mit einem
weiteren Toast abdecken. Dazu Joghurt mit Beeren und Süßstoff.
Frühstück
Frühstück für Eilige
Points : 4
Point
s
1 kleiner Müsliriegel (25g), 1 kleiner, 25g
1 Birne, 0,1 Portion, 10g
Zubereitung
Einen Müsliriegel, eine Birne und dazu fettarme Milch.
2
0
2
Frühstück
Frühstück für jeden Tag
Points : 5
Point
s
2 Scheiben Lachsschinken, 2 Scheiben, 20g
1 Tomate, 1 Stück
1 EL Frischkäse, 30% Fett i.Tr., 1 EL, 15g
1 TL Marmelade/Konfitüre, 1 TL, 5g
1 Orange, 1 Portion, 100g
2
0,5
0,5
0
0,5
0
0
1,5
Zubereitung
1/2 Brötchen mit Margarine bestreichen, mit Lachsschinken und Tomatenscheiben belegen. 1/2 Brötchen mit Frischkäse
und Marmelade bestreichen. Dazu 1 Orange und 1 Glas Buttermilch.
Frühstück
Frühstücksnacks (F)
Points : 4
Point
s
30 g Frühstückssnacks, z.B. Frosties, Smacks, 1 kleine Portion, 30g
1 Pfirsich, 0,1 Portion, 10g
Zubereitung
Die Frühstücksnacks mit Milch übergießen und mit Pfirsichstückchen bestreuen.
2
2
0
Frühstück
Großes Morgen-Müsli
Points : 6
Point
s
1 Scheibe Ananas (frisch oder Konserve ohne Zucker), 1 Scheibe
1/2 Tasse Cornflakes, 0,5 kleine Tasse, 10g
2 TL Sonnenblumenkerne, 2 TL, 10g
Zubereitung
Obst würfeln und mit den übrigen Zutaten vermischen.
0
0
0,5
0,5
1,5
2
1,5
Frühstück
Herzhaftes Frühstück
Points : 4
Point
s
1 Scheibe Brot, 1 Scheibe, 50g
1 TL Tomatenmark, 1 TL, 5g
1 Scheibe Käse, 30% Fett i.Tr., 1 Scheibe, 30g
Tomaten- und Gurkenscheiben, 0,5 Portion, 50g
1 Apfel, 0,1 Portion, 10g
2
0
2
0
0
Zubereitung
Das Brot mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse, Tomaten- und Gurkenscheiben belegen. Als Nachtisch gibt es einen
Apfel.
Frühstück
Honig-Nuss-Müsli
Points : 3,5
Point
s
4 Reiswaffeln, 1 Stück, 8g
1 Nektarine, 1 Portion, 100g
1 TL gehackte Haselnüsse, 1 TL, 5g
Zimt, 1 TL
0,5
0
0
1
2
0
0
Zubereitung
Reiswaffeln in Stücke brechen. Nektarine und Apfel würfeln und mit gehackten Haselnüssen mischen. Joghurt mit Honig
und etwas Zimt verrühren und über das Müsli geben.
Frühstück
Kaffeezeit (F)
Points : 5
Point
s
1 Scheibe Rosinenbrot, 1 Scheibe, 50g
2 TL Marmelade, kalorienreduziert, 2 TL, 10g
1 TL Kakaopulver, entölt, ohne Zucker, 1 TL, 3g
Süßstoff, flüssig, 0,6 TL, 3ml
2
1
0
2
0
0
0
Zubereitung
Rosinenbrot mit Halbfettmargarine und Marmelade bestreichen. Die Milch mit Kakaopulver erhitzen und mit Süßstoff
abschmecken. Dazu einen Pfirsich.
Frühstück
Kakao mit Banane (F)
Points : 4,5
Point
s
1 TL Kakaopulver, entölt, ohne Zucker, 1 TL, 3g
Süßstoff, 0,6 TL, 3ml
2 kleine Bananen (200 g), 2 kleine, 200g
0
2
0
2,5
Zubereitung
Das Kakaopulver mit der Milch erhitzen und nach Bedarf mit Süßstoff abschmecken. Dazu gibt es zwei kleine Bananen.
Frühstück
Käse-Brot mit Pfiff
Points : 5
Point
s
1 EL vegetarischer Brotaufstrich, bis 22 g Fett pro 100 g, 1 EL, 12g
2 Mandarinen oder 1 Nektarine, 1 Portion, 100g
Zubereitung
Brot mit Aufstrich bestreichen und mit Käse belegen. Dazu das Obst.
2
1
2
0
Frühstück
Käse-Sandwich
Points : 5
Point
s
1 kleine Ecke Camembert, 50% Fett i.Tr., 1 kleine Ecke, 30g
Apfelscheiben, 1 Portion, 100g
Zubereitung
Toats mit Margarine bestreichen und mit Camembert und Apfelscheiben belegen.
2
0,5
2,5
0
Frühstück
Käse-Sandwich mit Karotte
Points : 4
Point
s
1 kleine Karotte, 0,5 Portion, 50g
1 TL Meerrettich, 1 TL, 5g
1 Salatblatt, 0,5 Portion, 50g
1 Mandarine, 0,5 Portion, 50g
Zubereitung
Karotte grob raspeln. 1 Toast mit Meerrettich bestreichen. Mit Salat, Käse und Karottenraspeln belegen; dazu die
Mandarine.
0
2
0
0
2
0
Frühstück
Käse-Schinken-Brot mit Kiwi
Points : 5,5
Point
s
1 Scheibe Schwarzbrot, 1 Scheibe, 50g
2 Scheiben rohen Schinken, ohne Fett, 2 Scheibe, 40g
1 Salatblatt, 0,05 Portion, 5g
1 Kiwi, 0,5 Portion, 50g
Zubereitung
Das Brot mit Margarine bestreichen und mit Käse, Schinken, Salatblatt und Kiwischeiben belegen.
1,5
1
2
1
0
0
Frühstück
Lachsschinkenbrot mit Obst
Points : 6
Point
s
2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheibe, 120g
2 Kiwis oder 1 Birne, 1 Portion, 100g
Zubereitung
Brot mit Margarine bestreichen, mit Schinken und mit Obstscheiben belegen.
4
1
1
0
Frühstück
Leberwurstbrötchen
Points : 4,5
Point
s
1 Vollkornbrötchen, 1 Stück, 55g
1 EL Geflügelleberwurst, 1 EL, 15g
Zubereitung
Brötchen mit Leberwurst bestreichen. Dazu Buttermilch und einen Apfel.
2
1
1,5
0
Frühstück
Mozzarella-Tomaten-Toast
Points : 6
Point
s
2 Tomaten, 1 Stück
50 g Mozzarella, 0,5 Kugel, 50g
Salz, 1 Prise
gehackte Basilikumblätter, 1 Prise
Zubereitung
Toasts mit Margarine bestreichen, mit Tomaten und Käse belegen. Mit Salz und Basilikum bestreuen.
2
1
0
3
0
0
Frühstück
Müsli für jeden Tag
Points : 6
Point
s
1/2 Apfel, 0,5 Portion, 50g
1/2 kleine Banane (50 g), 0,5 kleine, 50g
1 TL gehackte Nüsse, 1 TL, 5g
Zubereitung
Obst zerkleinern und mit den Haferflocken und Nüssen vermengen. Milch darüber gießen und vorsichtig umrühren.
0
0,5
2,5
1
2
Frühstück
Müsli-Apfel-Morgen
Points : 5,5
Point
s
250 g fettarmer Fruchtjoghurt, 1,67 kleiner Becher, 250g
3 EL Müsli ohne Zuckerzusatz, 3 EL, 30g
Zubereitung
Apfel raspeln und mit den übrigen Zutaten vermengen.
0
3,5
1,5
0,5
Frühstück
Nussiger Obstsalat (F)
Points : 4
Point
s
1 Kiwi, 0,1 Portion, 10g
1 Birne, 0,1 Portion, 10g
2 Scheiben Ananas (frisch oder Konserve ohne Zucker), 0,5 Portion, 50g
Zitronensaft, 1 Spritzer
2 TL gehackte Nüsse, 2 TL, 10g
250 g Fruchtjoghurt, extra-leicht, 1 großer Becher, 250g
0
0
0
0
0
2
2
Zubereitung
Das Obst in kleine Stücke schneiden, mit etwas Zitronensaft säuern und gehackte Nüsse und Joghurt darüber geben.
Frühstück
Quark mit frischen Früchten (F)
Points : 3,5
Point
s
150 g Magerquark, 6 EL, 150g
150 g Magermilch-Joghurt, 1 kleiner Becher, 150g
50 g Kirschen, 8 Stück, 50g
150 g Erdbeeren, 1,5 Portion, 150g
Zimt, 1 TL
2
1
0
0,5
0
0
Zubereitung
Den Magerquark mit Magermilch-Joghurt verrühren und mit Süßstoff abschmecken. Dann mit Kirschen, Erdbeeren und
etwas Zimt bestreuen.
Frühstück
Radieschen-Käse-Brötchen
Points : 5
Point
s
6 Radieschen, 1 Stück
1 TL gehackter Schnittlauch, 1 Hand voll
Zubereitung
Radieschen in Scheiben schneiden. Eine Brötchenhälfte mit Margarine bestreichen und mit Käse, Radieschen und
Schnittlauch belegen. Mit der zweiten Brötchenhälfte abdecken.
0
2
1
2
0
Frühstück
Roastbeef-Toast mit Gemüse
Points : 4
Point
s
1 Toast, 1 Scheibe, 20g
1 TL Meerrettich, 1 TL, 5g
2 Scheiben Roastbeef (40g), 2 Scheibe, 40g
30 g Gemüsekeimlinge, 0,3 Portion, 30g
200 g Karotten, Rettich- oder Fenchelrohkost, 2 Portion, 200g
250 g Fruchtjoghurt, extra-leicht, 1 großer Becher, 250g
1
0
1
0
0
2
Zubereitung
Das getoastete Toast mit Meerrettich bestreichen und mit Roastbeef und Gemüsekeimlingen belegen. Dazu gibt es einen
kleinen Teller mit Rohkost Ihrer Wahl und Fruchtjoghurt.
Frühstück
Rosinenbrötchen mit Honigcreme
Points : 4,5
Point
s
1 EL Frischkäse, 30% Fett i.Tr., 1 EL, 15g
1 TL flüssiger Honig, 1 TL, 5g
1 Rosinenbrötchen, 1 Stück, 50g
1 Kiwi, 1 Portion, 100g
1 Tasse aufgebrühten Kaffee, 0,83 Tasse, 125ml
Zubereitung
Frischkäse mit Honig verrühren und auf dem Brötchen verteilen. Mit Kiwischeiben belegen. Dazu Milchkaffee.
0,5
0
2
0
2
0
Frühstück
Schafkäse-Tomaten-Brot
Points : 4
Point
s
1 Tomate, 1 Stück
1 1/2 EL Schafkäse/Feta, 1,47 EL, 22g
1 Scheibe Schwarzbrot, 1 Scheibe, 50g
1 TL gehackter Schnittlauch, 1 Hand voll
Pfeffer, 1 Prise
150 g Magermilch-Joghurt, 1 kleiner Becher, 150g
3 EL Mandarinen (Konserve ohne Zucker), 1 Portion, 100g
Zubereitung
Tomate klein würfeln, mit Käse vermischen. Auf das Brot geben, mit Schnittlauch und Pfeffer bestreuen. Joghurt mit
Mandarinen vermischen und zum Brot servieren.
0
1,5
1,5
0
0
1
0
Frühstück
Schinken-Birnen-Knusperschnitten
Points : 4
Point
s
2 Mehrkornknäckebrote, 2 Stück, 20g
1 TL Ahornsirup, 1 TL, 3ml
1
0,5
0,5
0
2
0
Zubereitung
Knäckebrote mit Margarine bestreichen und mit Schinken belegen. Die Hälfte der Birne in Scheiben geschnitten darauf
legen. Den Rest mit Joghurt und Sirup verrühren und dazu servieren.
Frühstück
Schoko-Toast mit Kefir-Shake
Points : 4
Point
s
1 Toast, 1 Scheibe, 20g
2 TL Nuss-Nougatcreme, 2 TL, 10g
250 ml Kefir, bis 1,5% Fett, 1 Glas, 250ml
4 EL Beeren (TK), 1 Portion, 100g
1 TL Vanillezucker, 1 TL, 3g
Zubereitung
Toast mit Nougatcreme bestreichen. Dazu ein Shake aus Kefir, Beeren und Vanillezucker.
1
1
2
0
0
Frühstück
Sonniges Ananas-Sandwich
Points : 5
Point
s
1 Scheibe Mehrkornbrot, 1 Scheibe, 50g
2 TL Mayonnaise, 20% Fett, 2 TL, 10g
1 Scheibe gekochten Schinken, ohne Fett, 1 Scheibe, 40g
1 Scheibe Ananas (frisch oder Konserve ohne Zucker), 1 Scheibe
4 EL Beeren (z.B. Erdbeeren, Himbeeren), 1 Portion, 100g
1 TL Vanillezucker, 1 TL, 3g
2
0,5
1
0
1,5
0
0
Zubereitung
Brot halbieren, eine Hälfte mit Mayonnaise berstreichen, mit Schinken und Ananas belegen. Mit der anderen Brothälfte
abdecken. Joghurt mit Beeren und Zucker dazu anrichten.
Frühstück
Süßes Frühstück mit Fruchtbuttermilch
Points : 5
Point
s
2 TL Marmelade oder Honig, 2 TL, 10g
1 Scheibe Ananas (Konserve ohne Zucker), 1 Scheibe
Zubereitung
Brötchen mit Quark und Marmelade/Honig bestreichen. Dazu die Buttermilch mit Ananas püriert.
2
1
0,5
0
1,5
Frühstück
Süßes Pflaumenbrot
Points : 5
Point
s
1 Scheibe Rosinenbrot, 1 Scheibe, 50g
3 TL Pflaumenmus, 3 TL, 15g
Zubereitung
Rosinenbrot mit Quark und Pflaumenmus bestreichen. Dazu Joghurt mit Birnenstücken.
2
1
0,5
1,5
0
Frühstück
Toast mit Buttermilch-Drink (F)
Points : 4
Point
s
1 Scheibe Vollkorntoast, 1 Scheibe, 20g
1 TL Marmelade, 1 TL, 5g
1
0,5
0
1
1,5
Zubereitung
Den Toast mit Halbfettmargarine und Marmelade bestreichen. Die Banane pürieren und mit der Buttermilch verrühren.
Frühstück
Toast mit Fruchtaufstrich
Points : 3,5
Point
s
3 TL Magerquark, 3 EL, 75g
3 TL Fruchtaufstrich, 3 TL, 15g
Zubereitung
Toast mit Quark und Fruchtaufstrich bestreichen.
2
1
0,5
Frühstück
Tomatentoast
Points : 3,5
Point
s
1 Vollkorntoast, 1 Scheibe, 20g
1 Tomate, 1 Stück
1 kleine Zwiebel, 1 Stück
Kräuter der Provence, 1 Hand voll
1 Scheibe Käse, 30% Fett i.Tr., 1 Scheibe, 30g
1
0,5
0
0
0
2
0
Zubereitung
Brot toasten und mit Margarine bestreichen. Tomate und Zwiebel in Scheiben schneiden und Toast damit belegen. Mit
Kräutern besteuen, mit Käse belegen, im Grill überbacken, bis der Käse zerläuft. Dazu einen Apfel.
Frühstück
Vitaler Müsli-Drink (F)
Points : 5
Point
s
1/2 kleine Banane (50 g), 0,5 kleine, 50g
1 EL Weizenkeime, 2 EL, 10g
1/2 Glas Orangensaft, 0,5 Glas, 100ml
1 Glas Kefir, bis 1,5% Fett, 1 Glas, 250ml
Zubereitung
Die Banane pürieren und mit Haferflocken, Weizenkeimen, Orangensaft und Kefir vermischen.
0,5
1,5
0,5
0,5
2
Frühstück
Bananen-Milch (F)
Points : 3
Point
s
1 kleine Banane, 1 kleine, 100g
250 ml fettarme Milch, 1 Glas, 250ml
Zubereitung
Die Banane pürieren und mit etwas Vanillearoma und der Milch mixen.
1
0
2
Frühstück
Beeren-Honig-Drink
Points : 2,5
Point
s
200 g Beeren (TK), 2 Portion, 200g
2 TL Waldhonig, 2 TL, 10g
Zubereitung
Beeren in einem Topf bei geringer Hitze auftauen lassen, mit Joghurt und Honig pürieren.
0
2
0,5
Frühstück
Buttermilch mit Obst
Points : 1,5
Point
s
125 g Erdbeeren, 1 EL
Zubereitung
Alle Zutaten pürieren.
1,5
0
0
0
Frühstück
Feigen-Buttermilch
Points : 2,5
Point
s
80 g Feigen, 1,6 Stück, 80g
250 ml Buttermilch, 1 Glas, 250ml
Zubereitung
Feigen klein schneiden, mit der Buttermilch und dem Süßstoff verrühren.
1
1,5
0
Frühstück
Grapefruit-Buttermilch (F)
Points : 2
Point
s
1 Nektarine, 0,1 Portion, 10g
1/2 Glas Grapefruitsaft, 0,5 Glas, 100ml
1 TL Zucker, 1 TL, 3g
Zubereitung
Nektarine mit Grapefruitsaft, Buttermilch, etwas Zitronensaft und Zucker pürieren.
0
0,5
1,5
0
0
Frühstück
Himbeer-Creme (F)
Points : 3
Point
s
125 g Himbeeren (frisch oder TK), 1 EL
250 g Magerquark, 10 EL, 250g
Vanillearoma, 0,6 TL, 3ml
Zubereitung
Die Himbeeren mit Magerquark, etwas Mineralwasser, Zitronensaft, Vanillearoma und Süßstoff verrühren.
0
3
0
0
0
Frühstück
Himbeer-Erdbeer-Shake
Points : 2
Point
s
1/2 Glas fettarme Milch, 0,5 Glas, 125ml
1/2 Glas Kefir, bis 1,5% Fett, 0,5 Glas, 125ml
3 EL Himbeeren (TK oder frisch), 1 EL
3 EL Erdbeeren (TK oder frisch), 1 EL
Zubereitung
Alle Zutaten mit Honig pürieren.
1
1
0
0
0
Frühstück
Kleiner Hunger (F)
Points : 3
Point
s
2 EL Müsli, ohne Zuckerzusatz, 2 EL, 20g
250 g fettarmer Joghurt, 1 großer Becher, 250g
Zubereitung
Den Apfel raspeln und mit dem Müsli in den Joghurt rühren.
0
1
2
Frühstück
Knackiges Brötchen mit Champignon-Frischkäse
Points : 3
Point
s
1 Mehrkornbrötchen, 1 Stück, 45g
2 EL Frischkäse mit Kräutern, 30% Fett i.Tr., 2 EL, 30g
4 Champignons, 1 Hand voll
1 Tomate, 1 Stück
Zubereitung
Brötchen mit Käse bestreichen und mit Champignon- und Tomatenscheiben belegen.
2
1
0
0
Frühstück
Milch-Nuss-Mix-Cocktail
Points : 3
Point
s
150 g Birnenhälften (Konserve ohne Zucker), 1,5 Portion, 150g
1 TL gemahlene Haselnüsse, 4 Stück, 5g
2 Zwetschgen, 2 Stück, 50g
Zubereitung
Buttermilch, Birnen und Nüsse vermengen. Zwetschgen dazu essen.
1,5
0
1
0,5
Frühstück
Rispino Snack (F)
Points : 2,5
Point
s
250 g Magermilch-Joghurt, 1 großer Becher, 250g
8 Rispinos Apfel-Zimt, 6 Stück, 16g
Zimt, 1 TL
Zubereitung
Den Joghurt glatt rühren, mit Pfirsichspalten und den Rispinos garnieren und mit etwas Zimt bestäuben.
1,5
0
1
0
Frühstück
Roastbeef-Knäcke
Points : 3
Point
s
2 Scheiben Knäckebrot, 2 Stück, 20g
1TL Meerettich, 1 TL, 5g
1 Scheibe Roastbeef, 1 Scheibe, 20g
1/2 Grapefruit, 0,05 Portion, 5g
1 TL Zucker, 1 TL, 3g
1
0
0,5
1,5
0
0
Zubereitung
Eine Knäckebrotscheibe mit Meerrettich bestreichen und mit Roastbeef belegen. Mit der anderen Scheibe abdecken.
Dazu gibt es ein Glas Buttermilch und eine halbe mit Zucker bestreute Grapefruit.
Frühstück
Sommergefühl (F)
Points : 2
Point
s
200 g Erdbeeren oder Himbeeren, 2 Portion, 200g
1/2 Glas Orangensaft, 0,5 Glas, 100ml
Zubereitung
Die Erdbeeren pürieren und mit Buttermilch und Orangensaft mixen. Dann den Shake mit Zitronensaft und Süßstoff
abschmecken.
0
1,5
0,5
0
0
Frühstück
Grießbrei mit Pfirsichen
Points : 5,5
Point
s
1 1/2 Gläser fettarme Milch, 1,5 Glas, 375ml
3 EL Grieß, 3 EL, 30g
Zimt, 1 TL
4 Pfirsiche (Konserve ohne Zucker), 1 Portion, 100g
Zubereitung
Aus Milch, Grieß, Rosinen, Süßstoff und Zimt einen Grießbrei kochen. Dazu Pfirsiche.
3,5
1,5
0,5
0
0
0

Frühstück

Transcription

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