Duft Qigong I – Die 15 Übungen – Entgiftung und

Sheng Zhen Wuji Yuan Gong
Heilungsqigong
Buchempfehlung: Sheng Zhen Healing Qigong von Master Li Jun Feng (englisch), ISBN: 971-92-5230-8 18 €
Video-Empfehlung: http://www.youtube.com/watch?v=iqIhHdEDmpc Kauf DVD 30 €
Sheng Zhen Shop: http://www.shengzhen.org/store.php
Dieses Skript ist für Teilnehmer/innen von Drachenqigong, um sich die
Übungen und den Ablauf leichter zu merken. Ein Schriftstück kann
niemals persönliche Teilnahme ersetzen, da die Übungen schwerlich bis
ins letzte Detail schriftlich erfasst werden können.
Ein Sheng Zhen Heilungsqigong Buch in Deutsch ist in Arbeit.
Solange dies aber noch nicht vorhanden ist, möchte ich hier kurz
den Übungsablauf für meine Teilnehmer zur Verfügung stellen.
Ulrike Heun
Drachenstudio Griesheim 06155 608250
[email protected] www.drachenqigong.de
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Heilungsqigong – Leichtigkeit des Seins
Spielerisch und lebendig, frisch wirkt diese Form wie ein homöopathisches Mittel.
Mit einem Lachen im Herzen wird alles leichter. Das Qi perlt in jede Zelle.
Teil 1
Zellen mit frischem Qi auffüllen.
Entgiftet den Körper, aktiviert das Immunsystem und macht die Wirbelsäule geschmeidig.
Teil 2
„Die Alchemie des Herzens“ für Heilung der Emotionen
und Eintreten in einen tiefen Zustand der inneren Stille.
Ulrike Heun
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Heilungsqigong – Leichtigkeit des Seins
Teil 1 - Das Sammeln von Qi aus dem Universum
Vorbereitung: Sitze aufrecht und gerade auf einem Stuhl oder Hocker ohne Armlehnen. Die Sitzfläche sollte
gerade sein. Du sitzt an der Stuhlkante. Die Füße stehen parallel, die Knie im rechten Winkel. Deine
Wirbelsäule ist entspannt und aufrecht. Lächle sanft.
Zhongtian-Bewegung: Sie symbolisiert freies Fließen und auch die Reinigung der Hände, des Gesichts und des
Körpers und auch des Geistes. Zu Beginn ist sie eine Bitte um Hilfe und Führung beim Üben; am Ende ist sie
ein Dankesgebet für die Hilfe und Führung, die wir empfangen haben.
Lege die Handflächen zusammen, bringe sie vor den Mund und puste sanft in den Raum zwischen den
Händen. Führe nun die linke Hand nach oben und die Rechte bildet unterhalb des Nabels eine Schale.
Bewege die linke Hand nach unten, lege die rechte Hand in die linke. Die Daumenspitzen berühren einander,
wobei sie einen herzförmigen Hohlraum bilden.
1.
Schöpfe das Qi aus dem Universum
Übergang: Hebe die Ellenbogen nach vorne an, die Hände folgen nach vorne und auf Brusthöhe lösen sich
die Hände voneinander.
Einatmen: Lehne dich mit geradem Rücken zurück, hebe die Fußspitzen an, öffne die gebeugten Arme so
weit, dass du noch in die Handflächen sehen kannst und sie in die Lungen strahlen. Die Schulterblätter
gehen nicht zusammen. Deine Brust wird weit.
Ausatmen: Füße kippen auf die Fußspitzen, die Fersen angehoben. Die Ellenbogen, Unterarme und
Handflächen kommen nah zueinander. Die Daumen sind auf Augenhöhe.
Mehrmals wiederholen.
Endposition mit der Ausatmung: Die Ellenbogen, Unterarme und Handflächen kommen nah zueinander.
Sitze aufrecht. Die Füße stehen am Boden.
2.
Qi Austausch mit der Natur
Übergang Einatmen: Die Ellenbogen sinken nach unten die Arme folgen.
Mit geradem Rücken leicht nach vorn beugen. Auf die Zehenspitzen gehen.
Die Ellenbogen sind seitlich des Kopfes, die Handgelenke sind nah an den Schläfen. Hände locker.
Ausatmen: Handgelenke drücken nach vorne, mit geradem Rücken zurücklehnen. Füße klappen um auf die
Fersen. Fingerspitzen leicht nach innen, spüre die Dehnung.
Einatmen: Entspanne den Solarplexus, Schultern und Handgelenke. Mit geradem Rücken nach vorne
beugen. Füße klappen um auf die Zehenspitzen. Mit geradem Rücken nach vorne beugen.Handgelenke
kommen zurück zum Kopf.
Mehrmals wiederholen.
Übergang beim Einatmen: Die Ellenbogen, Unterarme und Handflächen kommen nah zueinander. Sitze
aufrecht. Die Füße stehen am Boden.
Ulrike Heun
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3.
Das Rad drehen
Ausatmen: Verbinde die Handgelenke. Die Hände von dir weg bewegen und die Handrücken verbinden.
Einatmen: Die Handgelenke an der Brust nach oben führen, Ellenbogen sind oben. Mehrmals wiederholen.
4.
Abenteuerreise von Ost nach West
Übergang Ausatmen: Die Hände öffnen und seitlich sinken lassen.
Einatmen: Arme schweben auf. Verlagere dein Gewicht auf die linke Poseite. Öffne den linken Rippenbogen.
Automatisch schwebt der linke Ellenbogen auf, der Unterarm und Hand hängt. Ich folge mit dem Blick nach
links.
Ausatmen: Zurücksinken zur Mitte. Ellenbogen sinken lassen. Die Hand schwebt nach.
Mehrmals wiederholen zu beiden Seiten.
Ende: Die Bewegung wird kleiner und kleiner. Das Qi kehrt zurück ins Dantian.
5.
Qi Ausgleich - Durch die Wolken rudern
Einatmen: Hebe die Ellenbogen nach vorne. Stehe auf den Fußspitzen. Der Rücken ist gerade. Der Kopf
(nach vorangegangener seitlicher Drehbewegung) bildet nun ein Linie mit dem Rücken. Die Arme sind auf
Schulterhöhe vor dem Körper.
Ausatmen: Die Ellenbogen nach innen und unten drehen. Die Handgelenke nach vorne schieben, den
Oberkörper nach hinten lehnen und auf die Fersen wechseln. Die Arme werden lang und die Arme sinken an
die Seiten.
Mehrmals wiederholen.
Ende: Aufrecht sitzen. Die Arme hängen seitlich herunter.
6.
Qi durchdringt die Lunge und alle Zellen - Die Schwalbe
Einatmen: Die Arme seitlich nach oben anheben, bis du ganz aufrecht bist, leicht nach oben schauen.
Atempause: Öffne die Arme zu den Seiten bis auf Kopfhöhe.
Ausatmen: Drehe die Handflächen nach unten. Beuge den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne. Die
Arme nach hinten strecken, die Handflächen zeigen nach oben. Dann den Rücken beugen. Die Arme nach
schwingen neben die Ohren.
Einatmen: Von der unteren Wirbelsäule aufrollen. Die Arme bleiben neben den Ohren. Wirbel für Wirbel
aufrichten, bis du ganz aufrecht bist, leicht nach oben schauen.
Mehrmals wiederholen.
Ende: Ausatmen und die Arme seitlich sinken lassen.
7.
Altes ausatmen
Einatmen: Hebe die Arme seitlich an wie ein Vogel, hebe die Fersen an.
Ausatmen: Die Arme sinken zurück, die Fersen sinken.
Ausatmen - Vollständig: Drücke die Handgelenke nach unten, und presse alte Atemluft aus den Lungen.
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8.
Qi stimulieren
Einatmen: Hebe die Handgelenke nach vorne auf Schulterhöhe und -breite an und atme natürlich weiter.
Spiele mit den einzelnen Finger und die Fußspitzen und alle Organe, alle Zellen spielen mit. Keep Smiling!
Ende: Sanft das Lied ausklingen lassen, die Füße stehen auf dem Boden, die Arme sind lang auf Brusthöhe.
9.
Wecke das Qi - Pflug und Klatschen
Einatmen: Forme mit den Händen ein Herz vor der Brust. Sauge mit Händen und Atmung Luft in die Lungen.
Lehne dich zurück. Das Kinn leicht angehoben. Halte diese Position und Atmung kurz an.
Ausatmen: Lege die Handflächen zusammen. Die Arme sind lang und gehen wie ein Pflug zwischen die
Beine. Die Fersen anheben. Nach vorn/unten schauen.
Einatmen: Arme und Beine weit öffnen. Füße gelöst vom Boden.
Ausatmen: Mit einem Klatschen die Hände vor der Brust und die Beine zusammenbringen.
10. Qi einsammeln (im Stehen oder Sitzen)
Arme und Beine weit seitlich ausdehnen. Die Arme seitlich bis über den Kopf anheben.
Mit den Ellenbogen führend sinken die Hände vor dem Körper. Führe das Qi mit deiner Vorstellungskraft ins
Dantian. Mehrmals wiederholen
Ende: Bringe die Füße in kleinen Drehbewegungen in Ausgangsposition. Lege mit der Ausatmung die Hände
zusammen.
Halte entspannt die Hände vor Deinem Herzen und atme natürlich.
Löse die Hände, lege sie auf den Oberschenkeln ab und ruhe nach.
Wenn Du hier enden möchtest:
Zhongtian-Bewegung: Lege die Handflächen zusammen, bringe sie vor den Mund und puste sanft in den Raum
zwischen den Händen. Führe nun die linke Hand nach oben und die Rechte bildet unterhalb des Nabels eine
Schale. Bewege die linke Hand nach unten, lege die rechte Hand in die linke. Die Daumenspitzen berühren
einander, wobei sie einen herzförmigen Hohlraum bilden.
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Heilungsqigong – Leichtigkeit des Seins
Teil 2– Die Veredelung von Qi
1.
Das Qi der Nieren füllen – Atmung vertiefen
Ausgangsposition: Halte deine Hände vor dem Herzen in Gebetshaltung.
Einatmen: Strecke die Arme nach oben über den Kopf. Die Nieren füllen sich.
Ausatmen: Die Hände sinken zurück zu Deinem Herzen. Strecke den Oberkörper und den Kopf.
Mehrmals wiederholen
2.
Die Alchemie des Herzens
2a)Das Herz massieren
Halte dein Herz in den Händen und beginne dein Herz und die Organe innerlich zu massieren.
Lass dich von innen führen und die Ellenbogen in Kreisen von vorn nach hinten rotieren. Halte den Kopf
aufrecht und nach vorne ausgerichtet.
2b)Veredelung von Qi im Herzen
Einatmen: Öffne den linken Rippenbogen. Hebe den linken Ellenbogen an. Der rechte Unterarm kommt
senkrecht zur Wirbelsäule. Folge mit dem Blick zum rechten Knie.
Ausatmen: Komme in die Ausgangsposition zurück.
Mehrmals wiederholen zu beiden Seiten.
Wiederholen mit Ferse anheben. (Bsp. Blick zum rechten Knie, linke Ferse anheben)
Wiederholen mit Fuß anheben. (Bsp. Blick rechts unten, linke Fußspitze in Richtung rechtes Knie halten)
Wiederholen mit Ferse anheben.
Wiederholen mit Füße am Boden. Am Ende sanft ausschwingen.
2c)Das Herz massieren (siehe oben)
3.
Herzensfreude
Aus dem Herzen quillt die Freude mit einem Lachen. Lass dein Herz und deine Freude weit werden und
lache! Lass deine Hände über den Kopf steigen, trenne die Hände, die Handflächen nach außen, lehne dich
leicht zurück und lache lauter und lauter, während deine Hände nach unten sinken und wieder vor dem
Herzen zusammenkommen. Fühle in dein Herz.
4.
Freudensgalopp (Beruhigung der Nerven)
Übergang: Trenne die Hände auf Schulterhöhe und -breite. Die Arme sind lang. Die Hände hängen.
Einatmen: Hebe die Handgelenke und Fersen leicht an.
Ausatmen: Die Handgelenke, Ellenbogen nach vorne und Fersen nach unten schütteln/schnalzen lassen.
Benutze hier einen 4er Rhythmus. Wiederhole mehrmals. Beim letzten Mal kraftvoll und losgelöst verweilen.
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5.
Die Welle des Lebens
Atem halten: Als ob du vom Herzen nach vorne gezogen wirst, das Kinn nach vorne ziehen, die Achsel sind
offen.
Ausatmen: Ellenbogen und unterer Rücken entspannen. Danach den Kopf fallen lassen.
Einatmen: Vom Steißbein aus Wirbel für Wirbel nach oben Rollen, die Arme hängen einfach herab.
Hochrollen – als letztes das Kinn von der Brust nehmen. Ganz aufrecht gerade sitzen.
Mehrmals wiederholen. Lass dich im Fluss des Lebens treiben.
6.
Freudenfeuer + Klavier spielen
Strecke die Arme nach vorne aus und reibe die Handflächen aneinander, als wolltest Du ein Feuer machen.
Tripple mit den Fußspitzen auf der Erde.
Gehe über ins Klavierspielen.
Spiele mit den einzelnen Finger Klavier. Lehne dich zurück und die Fußspitzen spielen mit. Keep Smiling!
Ende: Sanft das Lied ausklingen lassen, die Füße stehen auf dem Boden, die Arme sind lang auf Brusthöhe.
7.
Blasebalg
Einatmen: Die Hände bleiben nah zusammen. Durch das Ausdehnen des Brustkorbs beim Einatmen öffnen
sich die Ellenbogen seitwärts. Die Arme bleiben auf Herzhöhe.
Ausatmen: Zur Ausgangsposition zurückkehren.
Mehrmals wiederholen.
Einatmen tiefer als zuvor: Schultern weiter öffnen, Brust öffnen, Kinn anheben. Die Brust wird weit und den
Atem anhalten, während du in dieser Position verweilst, Handflächen strahlen in die Lunge.
Ausatmen: Zur Ausgangsposition zurückkehren.
Noch mal tief Einatmen und halten wiederholen, dann entspannen mit der ersten Variante.
8.
Heilung des Herzens
Einatmen: Die Hände trennen sich, die Arme über Seiten eine Schleife führen.
Ausatmen: Die Hände zentrieren sich vor dem Herzen.
Atme natürlich weiter. Verweile in dieser Position. Das Qi fließt durch den Körper, entfaltet seine Heilkraft.
9.
Lebendigkeit im Hier und Jetzt
Einatmen: Trenne die Hände. Hebe die Arme seitlich bis auf Kopfhöhe. Die Hände hängen.
Ausatmen: Mit Schwung die Arme herunterführen, kraftvoll die Handgelenke ausschütteln. Losgelöst
verweilen.
10. Qi einsammeln (im Stehen oder Sitzen)
Zhongtian-Bewegung
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