10.000 Schritte

10.000 SCHRITTE
10.000 SCHRITTE
Fangen wir an!
Fangen wir an!
Wir wissen, was wir möchten: Lebensfreude, eine bessere
Körperwahrnehmung, ein kräftiges Herz, gesunde
Blutgefäße und Lunge, …, eine bessere Fettverbrennung,
eine kräftige, elastische Muskulatur, Glückshormone für
die Seele…
Wir wissen, was wir möchten: Lebensfreude, eine bessere
Körperwahrnehmung, ein kräftiges Herz, gesunde
Blutgefäße und Lunge, …, eine bessere Fettverbrennung,
eine kräftige, elastische Muskulatur, Glückshormone für
die Seele…
Gibt es das alles?
Gibt es das alles?
Ja! Bereichern wir unser Leben wieder mit Bewegung, mit
Bewegung, die uns Freude macht!
Ja! Bereichern wir unser Leben wieder mit Bewegung, mit
Bewegung, die uns Freude macht!
Einmal zum Bäcker und wieder zurück, dann noch das Enkelkind zur
Schule begleiten, einen Brief bei der Post aufgeben, Einkaufen und
abschließend die Familie besuchen, die ein paar Straßen weiter wohnt.
Was sich für manchen zunächst ein wenig langweilig anhört, ist in
Wirklichkeit ein Fitnessprogramm und das ganze ohne Anstrengung.
Einmal zum Bäcker und wieder zurück, dann noch das Enkelkind zur
Schule begleiten, einen Brief bei der Post aufgeben, Einkaufen und
abschließend die Familie besuchen, die ein paar Straßen weiter wohnt.
Was sich für manchen zunächst ein wenig langweilig anhört, ist in
Wirklichkeit ein Fitnessprogramm und das ganze ohne Anstrengung.
10.000 Schritte am Tag:
10.000 Schritte am Tag:
Beugt Krankheiten vor, z.B. Übergewicht, Bluthochdruck, Altersdiabetes,
Herzinfarkt, Osteoporose und Krebs
Beugt Krankheiten vor, z.B. Übergewicht, Bluthochdruck, Altersdiabetes,
Herzinfarkt, Osteoporose und Krebs
Helfen, Krankheiten zu heilen oder zu lindern, z.B. Altersdiabetes,
Rückenschmerzen und Depressionen
Helfen, Krankheiten zu heilen oder zu lindern, z.B. Altersdiabetes,
Rückenschmerzen und Depressionen
Helfen beim Abnehmen
Helfen beim Abnehmen
Verbessern die Leistungsfähigkeit und Fitness
Steigern das Wohlbefinden
Verbessern die Leistungsfähigkeit und Fitness
Steigern das Wohlbefinden
Wunderwaffe Schrittzähler
Wunderwaffe Schrittzähler
Ein Schrittzähler ist ein hilfreicher Begleiter, wenn man sich vornimmt, fitter zu werden.
Das auch als Pedometer bezeichnete Gerät, wird am Gürtel oder Handgelenk befestigt
und misst die Vibrationen, die durch die Schritte entstehen und rechnet sie um. So kann
man am Ende eines Tages genau erkennen, wie aktiv man war. Auch die insgesamt
zurückgelegte Gesamtdistanz kann ausgerechnet werden. Diese wiederum gibt Aufschluss
über die verbrannten Kalorien. Ein Schrittzähler ist also Trainingspartner, Motivator und
Gewissen in einem.
Ein Schrittzähler ist ein hilfreicher Begleiter, wenn man sich vornimmt, fitter zu werden.
Das auch als Pedometer bezeichnete Gerät, wird am Gürtel oder Handgelenk befestigt
und misst die Vibrationen, die durch die Schritte entstehen und rechnet sie um. So kann
man am Ende eines Tages genau erkennen, wie aktiv man war. Auch die insgesamt
zurückgelegte Gesamtdistanz kann ausgerechnet werden. Diese wiederum gibt Aufschluss
über die verbrannten Kalorien. Ein Schrittzähler ist also Trainingspartner, Motivator und
Gewissen in einem.
3500 kcal
3500 kcal
3500 Kilokalorien sollte durchschnittlich ein gesundheitsbewusster
Mensch pro Woche durch Bewegung verbrennen. Das entspricht
einer Schrittanzahl von 70.000 pro Woche oder 10.000 pro Tag.
Ärzte haben errechnet, dass 10.000 Schritte einer Distanz von
sechs bis acht Kilometern entsprechen und einer Kalorienzahl von
500, die einfach so dahinschmelzen.
3500 Kilokalorien sollte durchschnittlich ein gesundheitsbewusster
Mensch pro Woche durch Bewegung verbrennen. Das entspricht
einer Schrittanzahl von 70.000 pro Woche oder 10.000 pro Tag.
Ärzte haben errechnet, dass 10.000 Schritte einer Distanz von
sechs bis acht Kilometern entsprechen und einer Kalorienzahl von
500, die einfach so dahinschmelzen.
1 Stunde= entspricht einer ungefähren Schrittzahl von
1 Stunde= entspricht einer ungefähren Schrittzahl von
Langsames Fahrradfahren
Fahrradfahren
Langsames Tanzen
Kochen
Gartenarbeit
Wandern
Joggen
Einkaufen
Langsames Schwimmen
Langsames Fahrradfahren
Fahrradfahren
Langsames Tanzen
Kochen
Gartenarbeit
Wandern
Joggen
Einkaufen
Langsames Schwimmen
7.500
14.500
5.500
3.750
7.250
10.900
12.750
4.200
11.000
Tipps für den Alltag
•
•
•
•
•
Gehen Sie kürzere Strecken zu Fuß, lassen Sie Ihr Auto stehen
Verzichten Sie auf den Fahrstuhl, steigen Sie Treppen
Motivieren Sie sich täglich zu einem halbstündigen Spaziergang.
Arbeiten Sie im Garten.
Führen Sie ein Schritt-Tagebuch
7.500
14.500
5.500
3.750
7.250
10.900
12.750
4.200
11.000
Tipps für den Alltag
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Gehen Sie kürzere Strecken zu Fuß, lassen Sie Ihr Auto stehen
Verzichten Sie auf den Fahrstuhl, steigen Sie Treppen
Motivieren Sie sich täglich zu einem halbstündigen Spaziergang.
Arbeiten Sie im Garten.
Führen Sie ein Schritt-Tagebuch