Koffein der populäre Leistungsbooster in Training und

Koffein der populäre Leistungsbooster in Training und Wettkampf
Eine Tasse Kaffee am Morgen hilft uns wach zu werden und ohne Kaffeepause am
Nachmittag würden viele den Arbeitstag nicht überstehen. Doch nicht nur Kaffee enthält den
Leistungsbooster Koffein.
Neben zahlreichen anderen koffeinhaltigen Getränken (z.B. Energy-Getränke) und
Lebensmittelerzeugnissen (z.B. Schokolade- je höher der Kakaoanteil, desto höher der
Koffeingehalt) ist diese Substanz auch in angereicherten Sporternährungs-Produkten zu
finden- und nicht ohne Grund. Unter Ausdauersportlern gilt Koffein nämlich schon seit
mehreren Jahren als Geheimtipp:
Eine Koffein-Menge von 3-4 mg Koffein/kg Körpergewicht innerhalb einer Stunde vor
oder/und
während
einer
Ausdauerbelastung
aufgenommen,
kann
die
Ausdauerleistungsfähigkeit steigern und den wahrgenommenen Anstrengungsgrad
reduzieren. Allerdings kann die Koffein-Wirkung individuell unterschiedlich ausfallen. Wer
zudem einen empfindlichen Magen hat, sollte im Training austesten, ob und wenn ja in
welcher Menge, Koffein gut vertragen wird. Im Wettkampf sollte eine ausgefeilte
Sporternährungsstrategie angewendet werden und keine Experimente erfolgen.
Triathlon-Profi Faris Al-Sultan hat daher auch seine eigene Strategie:
„Im Training trinke ich Isomax und Cola, im Wettkampf konsumiere ich koffeinhaltige
Powergel®s, Cola und unter Umständen mal einen Energydrink. Ich bin ein Instinkttyp was die
Koffein-Mengen angeht, allerdings weiß ich schon, was ich in etwa zuführen muss. Je nach
klimatischen Bedingungen und innerem Gefühl variiere ich dann etwas:
Beim Ironman habe ich ungefähr 15 Powergel®s in meiner Radflasche, wovon etwa 10
koffeinhaltig sind, (gerne mag ich die Geschmacksrichtung Blackcurrant). Dazu kommt noch
ein Energize-Riegel – mit oder ohne Koffein - das entscheide ich spontan. Bei kürzeren
Rennen trinke ich auch schon mal vor dem Wettkampf Cola oder einen Energydrink, um die
“Betriebstemperatur“ zu erhöhen.“
Denkt immer daran „You’re stronger than you think!”
In diesem Sinne wünschen wir euch viel Erfolg.
Faris Al Sultan &
PowerBar Ernährungsexpertin Corinne Mäder