Option EPS Athlétisme POIDS Fiche connaissance 2009

Lancer de POIDS………Ce que vous devez savoir……
1) REGLEMENT :
Le lanceur:
Le poids sera lancé de l'épaule avec une
seule main.
Le poids ne doit pas être ramené en
arrière du plan des épaules, ni décollé
du cou pendant la durée de l'élan.
Le concurrent doit commencer son jet
d'une position stationnaire (autrement dit,
il ne doit pas se servir d'un élan pris à
l'extérieur du cercle).
Le concurrent est autorisé à toucher l'intérieur de la bande de fer et du
butoir.
Le juge qui vérifie la validité du
lancer a le regard fixé sur le butoir
pour s'assurer que l'athlète ne pose
pas le pied dessus ou ne le dépasse
pas.
S'il lève le drapeau blanc qu'il tient
dans sa main droite cela signifiera que
le lancer est bon; dans le cas
contraire, il lèvera le drapeau rouge
qu'il tient dans sa main gauche.
L'aire de lancer :
Le secteur de chute sera en cendrée, en herbe ou en tout autre
matériau sur lequel le poids pourra laisser une empreinte. Le secteur
de chute sera délimité par des lignes blanches de 50 mm de largeur
formant un angle de 40° de telle sorte que, si ces lignes étaient
prolongées, elles passeraient par le centre du cercle.
Lycée Prévert PONT AUDEMER – N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme – Lancer de POIDS – page 1/6
2) RECORDS :
HOMMES : 23,12 m Randy Barnes
20 (1990)
États-Unis
FEMMES : 22,63 m Natalya Lisovskaya
(1987 JO Moscou)
URSS
3) TECHNIQUES :
L'élan : le concurrent se positionne au fond du cercle, dos à
la direction du lancer.
Il adoptera soit : un élan en translation, c'est-à-dire un
sursaut linéaire, soit un élan en rotation utilisé depuis
maintenant quelques années à l'initiative de lanceurs russes.
Cet élan a pour but de l'amener dans la position finale du
geste avec la plus grande vitesse possible, de manière à
vaincre l'inertie du poids de l'engin (7,257 kg pour les
hommes, 4 kg pour les femmes).
Le final : le lanceur va utiliser au maximum l'action des jambes, puis du
tronc et enfin du bras pour donner au poids la trajectoire la plus haute et la
plus tendue possible. Il s'agit d'une véritable explosion de tout le corps où
le rôle des jambes est primordial et, quelquefois, mal compris par le
débutant.
Lancer du poids - techniques alternatives
Le lancer du poids des jeunes catégories est un désastre. L'intention des jeunes
athlètes est le plus souvent de propulser l'engin avec les seules forces de leur bras.
L'utilisation de la technique de O'Brian (sursaut rasant ou "glissade") aboutit à une
véritable catastrophe. Le jeune lanceur se lève et ouvre tôt pendant la glissade, le
poids prend le devant et l'athlète ne fait que lui courir après en essayant à lui imprimer
encore une petite poussée.
Des techniques alternatives existent :
- Une technique simple (fig. 1) de face avec un mouvement des pieds rappelant celui du lancer de javelot
donne des bons résultats avec des jeunes débutants et des athlètes qui ne lancent que rarement.
- La technique "Robertson" (fig. 2) semble être adaptée aux athlètes en convalescence ou ayant des
problèmes temporaires avec « O'Brian »
- La rotation (fig. 4) nous semble moins adaptée pour les non-spécialistes. Les athlètes ont du mal à rester
dans le cercle et le poids à atterrir dans le secteur.
Pour tous ceux qui ne la pratiquent pas régulièrement, la technique "O'Brian" pose le problème
d'une ouverture précoce et d'une pause entre la phase de sursaut et le lancer final. La technique
plus ancienne du sursaut latéral (fig. 3) s'apprend plus facilement.
- La technique de roue (fig. 5) pour rigoler en fin d’entrainement…
Lycée Prévert PONT AUDEMER – N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme – Lancer de POIDS – page 2/6
Résumé des techniques du lancer du poids
a) A l'arrêt :
La majorité des auteurs sont d'avis que trop lancer à l'arrêt crée un blocage pour l'apprentissage des
techniques avec élan !!
b) Elan marché :
De face : Le pied droit se pose de façon semblable qu'au javelot. Le problème d'une ouverture trop tôt ne se
pose pas parce qu'on part déjà ouvert : D – G - Lancer
Variante : Un petit pas avec le pied gauche pour commencer : G – D – G - Lancer
De côté : Le départ de côté exige un vrai pas croisé comme au javelot : G D G Lancer.
De dos : Pour les débutants les élans marchés de dos posent les mêmes problèmes que "O'Brian" (ouverture
précoce) : G (pivot) D G Lancer.
c) « Robertson »:
L'américain H. Robertson a lancé plus de 19 mètres avec cette technique dans les années 50 (avec un poids
de 16 lbs = 5,4 kg).
Le fait que la jambe droite (chez le droitier) part en premier empêche une ouverture rapide.
Lycée Prévert PONT AUDEMER – N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme – Lancer de POIDS – page 3/6
d) « O'Brian » :
La technique standard du sursaut rasant que tout le
monde connaît.
Parry O'Brian, le champion olympique de 52 et 56, a
introduit cette technique.
Une technique précurseur était le sursaut rasant latéral
(utilisé par l'américain Fuchs, recordman du monde de 49 à
53).
Cette technique est plus facile à apprendre.
Dans une étude de H. Overbeck 25 élèves se sont exercés
dans les techniques "O'Brian", "Fuchs" et rotation. Lors d'un test final 15 ont lancé le mieux avec "Fuchs".
Fuchs
O’Brian
Lycée Prévert PONT AUDEMER – N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme – Lancer de POIDS – page 4/6
Vue de dos
e) Rotation :
Déjà dans les années 50 des américains ont expérimenté des lancers en rotation. Cette technique s'est
généralisée chez les spécialistes masculins depuis son utilisation par le russe Barishnikov.
f) Cartwheel (Roue) :
Une technique pour les gymnastes. La néerlandaise Jannicke Ijdens montre une version plus dynamique en
faisant un mouvement d'initiation avec la jambe droite. J. Ijdens n'a pas la carrure d'une lanceuse. Elle est
assez mince et lance bien dans les 14 mètres avec cette technique.
Lycée Prévert PONT AUDEMER – N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme – Lancer de POIDS – page 5/6
4) Règles d'efficacité
et
1) Tenir correctement le poids pour exercer
le plus de force dessus (devant la ligne des
épaules, collé au menton, coude haut).
repères pour s’observer et se corriger :
La main ne passe pas dessous (coude
haut).
La main finit par un fouetté paume vers
l’extérieur.
Le poids n’est pas décollé du corps et donc
reste en contact pendant le déplacement.
2) Utiliser les muscles les plus puissants
(les jambes) avant les bras.
Départ fléchit. Poussée de la jambe arrière
puis passage du bassin puis finale avec le
bras.
Le lanceur reste fléchit tout au long du
déplacement et ne se redresse que lors de
la finale face avant.
3) Dissocier les ceintures scapulaire
(épaules) et pelvienne (bassin) : Les pieds
se placent avant les bras.
Retard de la ligne des épaules qui reste
parallèle à l’aire de lancer, de dos, pendant
que les pieds font un ¼ de tour.
Rythme du déplacement :
Leeeeeeent
/
Vite !
(Flexion de la jambe arrière) / Placement
simultané en double appui.
4) Ne pas placer le dernier pied en barrage.
Position ouverte du pied avant.
Le poids est lancé à droite de l’aire de
lancer s’il y a barrage.
Partir fléchit et finir grand.
5) Donner un angle optimal (~45°) en
Angle d’envol du poids.
utilisant les jambes, en finissant « grand »
Lycée Prévert PONT AUDEMER – N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme – Lancer de POIDS – page 6/6