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N07_S`entraîner en aviron: L`électrostimulation.
Site Officiel d'Alexandre Pilat N07_S'entraîner en aviron: L’électrostimulation. Soumis par @lexencou 14-12-2010 Dernière mise à jour : 14-12-2010 Dans ce nouveau numéro de comment s’entrainer en aviron , je vais vous parler de l’électrostimulation, un outil d’entrainement facultatif qui s’avère être un très bon compagnon de récupération et de préparation physique bie spécifique. Nous allons essayer de comprendre les bienfaits de l’électricité en complément de nos entrainements quotidiens. Je vous présenterai en détail la stimulation par l’électro mais attention cette technique ne remplace en rien une sortie sur l’eau ou une musculation en salle. Qu’est ce que l’électrostimulation ? A l’aide d’une appareil à impulsion électrique variable (durée et inten différents muscles grâce à plusieurs électrodes collées directement sur la peau. Les impulsions contractent et décontractent volontairement les fibres musculaires sans action de la part du système nerveux. Plusieurs grandes marques se partagent le marché (Compex, Cefar), dans le cadre de cet article, nous nous intéresserons au COMPEX SPORT ELITE que j’ai récemment acheté et qui est très complet pour un sportif (panel de séances et de types de travail important). Comme je l’ai souligné dans l’introduction, je parlerai de ce produit comme un complément efficace d’entrainem un substitut à tout autre forme de séance prévue par le programme fédéral en aviron (bateau, musculations C2 ou C1 et ergomètre). La stimulation du nerf moteur (ESM) : lors de contractions volontaires, les muscles sont contrôlés par le cerveau qui envoi des signaux. L’ESM fonctionne sous le même principe sauf que les muscles reçoivent ces signaux (impulsions électriques) externes à notre organisme et qui agissent à travers la peau. Grace à diverses données variables (nombre d’impulsions par seconde, durée du programme, durée de contraction, durée de repos), l’ESM propose à l’utilisateur un nombre important d’exercices spécifiques de musculation comme la force maximale, la force explosive, relaxation, le drainage… Nous détaillerons quelques types d’exercices utiles pour un rameur, un peu plus tard dans l’article. Avant cela, nous ne pouvons pas aborder l’électrostimulation sans évoquer les limites d’un tel gadget. savoir que chacun d’entre nous réagira différemment à la stimulation électrique de ses propres muscles. On peut être amené à ne pas supporter une stimulation suffisamment forte pour profiter pleinement des bienfaits du système. Je préconise donc l’utilisation de ce complément « artificiel » à l’entrainement pour la rééducation ou plus ré pour la récupération après un effort intense et traumatisant comme une compétition ou une musculation. Voyons maintenant les différents entrainements prévus par le COMPEX SPORT ELITE et applicable pour un rameur sachant que nos objectfs sont sont les suivants : - Agir sur les douleurs musculaires - Soulager les contractures - Améliorer sa récupération physique L’aviron est un sport qui fait travailler tous les muscles mais plus particulièreme les suivants : - Quadriceps - Lombaires - Abdos - Trapèzez - Ischio jambiers - Biceps - Triceps - Deltoïdes - Fessiers - Pectoraux - Extenseurs de la main... Chacun de ses muscles peut être travaillé avec le COMPEX SPORT ELITE, il suffit de repositionner correctement les électrodes (1 à 6 électrodes à placer) et de se reporter aux positions de corps répertoriées dans le manuel (debout, ass allongé sur le dos pieds tendus, allongé sur le ventre pieds tendus, allongé sur le dos pieds surélevés). Voyons maintenant les entrainements que je vous recommande : Catégorie Programme Effets Contexte SPORT Récupération active Forte augmentation du débit sanguin Relaxant et décontracturant Récupération après un effort intense Dans les 3 heures qui suivent l’entrainement intensif ou la compétition. Décrassage Forte augmentation du débit sanguin favorisant l’oxygénation et le drainage Le lendemain d’une compétition comme entrainement de décrassage Appliquer ces programmes aux muscles prioritairemen impliqués dans notre discipline, l’aviron (jambes>>quadriceps). VASCULAIRE Jambes lourdes Accroissement de l’approvisionnement en oxygène des muscles Pour éliminer la sensation de pesanteur dans les jambes MASSAGE Massage relaxant Effet de bien être et relaxant Pour éliminer les sensations inconfortables et douloureuses  Massage régénérant Amélioration de l’oxygénation tissulaire Pour lutter contre les sensations de fatigue et de pesanteur localisées Il existe bien évidemment beaucoup d’autres programmes (endurance, force, dorsalgie, lombalgie, stretching, force explosive, résistance, aérobie) Je vous laisse les découvrir par vous même puisque je m’arrêterai à la fonction « récupération » du COMPEX ELITE. ATTENTION : Veillez à respecter le positionnement et le branchement des électrodes! Plus d’infos à ce lien >> http://www.start.bycompex.com/produit_sport_elite.html http://alexandrepilat.info/joomla Alexandre Pilat Généré: 1 October, 2016, 05:22
