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Étude sur la perte de poids et l`hypnose Programme de 28 jours
Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Étude sur la perte de poids et l’hypnose Programme de 28 jours Étude et programme préparés par Mireille Sabbagh Guide professionnelle en hypnose holistique Étude supervisée du 4 au 31 mars 2013 Healing-O-Naturel healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 Courriel : [email protected] Healing-O-Naturel 1 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Table des matières Étude sur la perte de poids et l’hypnose ………………………………………3 Aliments à éviter et même à éliminer……………………………………………5 Planification des repas …………………………………………………………………..7 Exercices physique...……………………………………………………………………..9 Techniques hypnotiques ……………………………………………………………..11 Journal …………………………………………………………………………………………14 Petits trucs pour perdre du poids ……………………………………………….15 Autohypnose ………………………………………………………………………………..16 Objectif et convention …………………………………………………………………19 Recettes ….……………………………………………………………………………………20 Healing-O-Naturel 2 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Étude sur la perte de poids et l’hypnose Programme de perte de poids de 28 jours Dans le cadre de cette étude, je veux démontrer la corrélation entre la perte de poids et l’hypnose. Quelques petites directives alimentaires seront incluses dans ce programme parce que la perte de poids doit commencer par une saine alimentation. L’important n’est pas d’être mince, mais d’être en santé tout en ayant un poids idéal. Il y a des milliers de programmes de perte de poids dans le monde entier. Certains fonctionnent et d’autres sont tout simplement dangereux et déconseillés! Je veux que ce programme soit sain, équilibré et changera la façon de retrouver la santé. Je ne me gênerai pas pour dire que ceux qui veulent perdre du poids sans s’investir dans leur santé ne sont pas au bon endroit. Quand je parle de s’investir, je ne parle pas de faire 2 heures d’entraînement physique par jour ou couper les aliments que l’on aime. À quoi bon sert de vivre longtemps si nous ne pouvons pas apprécier les bonnes choses de la vie et ce, incluant la nourriture. Par contre, il faut aussi voir l’autre côté de la médaille et se dire est-ce que boire des boissons gazeuses qui dérangent l’estomac ou manger des sucres raffinés qui me rendent malades me permet d’apprécier la vie? Est-ce que je veux vraiment être esclave des sucres et des hydrates de carbone? Je vais vous raconter une petite anecdote qui m’a permis de réaliser à quel point j’étais esclave du riz blanc, des pâtes blanches, du sucre, etc. Il y a quelques mois, j’ai voulu faire une cure de detox de 10 jours, suivi par un médecin, parce que mon taux de glucose était très élevé puis je ne voulais pas prendre de médicament pour le diabète. Alors, le programme demandait d’éliminer toutes les glucides (pain, pâtes, riz, etc.). Seul les légumes frais ou cuits, les protéines maigres étaient autorisés. Bien sûr, le déjeuner consistait d’une boisson de lait de chanvre avec des fruits et des protéines (beurre d’amande). Bref, moi qui mangeait du riz plusieurs fois par semaine, des pâtes alimentaire et du bon pain chaud en a manger toute une claque. La nuit tombé, je suis allée me coucher et j’ai réalisé que je ne pouvais pas dormir, je tremblais! J’avais besoin de sucre, de glucide, de quelque chose pour me sucré le bec… Et c’est à ce moment que j’ai réalisé que j’étais esclave. Heureusement, le surlendemain, tous mes maux avaient disparus. Si vous ne voulais pas être esclave, vous pouvez changer graduellement vos habitudes de vie. Je sais que ce n’est pas facile. Mais je suis sûr qu’avec l’hypnose, vous allez avoir un allié puissant à vos côtés. Healing-O-Naturel 3 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Je vais vous donner des directives alimentaires que je vais vous demander de suivre, si possible. Il y a des aliments qui vont être éliminés. Éliminer peut aussi vouloir dire, trouver des alternatives pour remplacer ce qu’on aimait. Récemment on parle beaucoup, dans le monde des diètes, de l’effet que les aliments ont sur le taux d’insuline. Maintenant on parle beaucoup d’index glycémique. Plusieurs études démontrent que les aliments qui font monter le taux de sucre rapidement, nous font engraisser aussi. Il y a plusieurs combinaisons d’aliments qui peuvent faire en sorte que l’index glycémique de certains aliments peut être réduit s’il est combiné avec d’autres aliments. Je reviendrai sur ce sujet un peu plus tard. Voici ma liste d’aliment à éviter voir même éliminer. Aliments à éviter et même éliminer LE MGS Le MGS (Glutamate Monosodique) – cette catégorie de produits est spéciale puisque plusieurs produits raffinés comportent cet ingrédient, et ce, sous différents noms tels que : MSG, attendrissant à viande naturel, protéine végétale hydrolysée, acide glutamique, épices, etc. Le MGS est un produit utilisé en laboratoire pour faire engraisser les rats lors des études sur l’obésité. J’ai bien dit pour faire engraisser les rats! Les scientifiques ont réalisés que les aliments goûtaient meilleurs et que le pancréas fabriquait trois fois plus d’insuline qu’en temps normale donc les rats engraissaient. Le MGS est un produit rajouté aux aliments raffinés pour améliorer le goût des aliments, augmenter l’espérance de vie des aliments et fait en sorte que le sentiment de satiété (être plein) disparaissait. Plusieurs études ont démontrés que l’utilisation du MGS était reliée aux maux de tête, au diabète, TDAH, l’autisme et de nombreuses pathologies touchant le cerveau, sans oublier ceux qui le relie à l’obésité. Finalement, le MGS cause de la dépendance à cause de l’effet sur le neurotransmetteur GABA (responsable de la relaxation et de la socialisation). Le MGS est retrouvé dans plusieurs produits alimentaires tels que les bouillons ou soupe non bio, les repas dans les restaurants fast food (mets chinois et autres), chips et gâteries salées, cafés glacés, nombreuses céréales, etc. Healing-O-Naturel 4 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Sucre raffinés Ce que l’on nomme sucrose, glucose, fructose, sirop de maïs ou malt, dextrose, farine blanche, semoule, farine enrichie, farine de blé enrichie, farine de blé, riz blanc, maltodextrine, il est toujours question de sucré raffiné, donc qui possède un index glycémique élevé. Ce sucre est présent partout et d’après des études, les produits riches en sucres raffinés sont parmi les substances les plus addictives au monde, dépassant l’héroïne. Non besoin de mentionné qu’il crée une dépendance, un effet de manque dès que l’on arrête d’en consommer et même des rages. Plus on mange de sucres raffinés, plus la chimie du cerveau change, l’effet est le même ce que celui produit par les drogues fortes telles que de la nicotine ou de la cocaïne. Le gras trans Les aliments transformés sont nocifs pour la santé et contiennent que des calories vies, sont riches en sel, en sucre et surtout en gras trans. Ils sont les résultats d’une réaction chimique, l’hydrogénation partielle qui transforme les huiles en gras solides. Du point de vue des producteurs et vendeurs c’est merveilleux puisque les produits se conservent beaucoup plus longtemps sur les tablettes. Par contre, pour le corps, c’est à peine mieux que du poison à rat. Celui-ci fait monter le niveau de cortisol dans le sang, fait monter le LDL ou mauvais cholestérol et fait baisser le HDL ou bon cholestérol et bien évidemment, fait augmenter les risques de troubles cardiaques. La consommation de produits contenant du gras trans cause de l’inflammation dans le corps, du diabète, troubles cardiaques, de l’obésité et même certains cancers. Veuillez lire les étiquettes attentivement. Je vous suggère d’éviter les aliments transformés le plus souvent possible. Les boissons gazeuses Pour les boissons gazeuses, je pense qu’il faut graduellement éliminer cette boisson nocive pour la santé. Ce ne sont que du sucre, du colorant et des produits chimiques dont nous devenons dépendant. Croyez-moi j’étais accro à mon Pepsi diète! Édulcorant, Produits avec mention Diète ou sans sucre Les édulcorants (aspartame, saccharine, sucralose et autres) ont un effet très négatif sur notre santé en général. Plusieurs études démontrent que les édulcorants dérèglent l’appétit et font prendre du poids. Le problème c’est qu’en consommant des édulcorants, on informe notre cerveau qu’il va recevoir du sucre et quand celuici ne reçoit pas son sucre, il commence à penser qu’il y a un problème et pousse la personne à manger encore plus dans l’espoir d’être récompensé par sa petite dose de sucre. C’est bien sûr le même principe que les produits soit disant Diète ou sans sucre. Par contre, le Stevia est permis. Healing-O-Naturel 5 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Charcuterie et saucisses Personne ne devrait consommer de la charcuterie et des saucisses pour plus d’une raison. La première raison est la quantité gastronomique de sel, de MGS et de nitrite que ces produits incluent sont néfaste pour la santé. C’est un produit entièrement transformé qui n’apporte aucuns ingrédients sains. De plus, le Fonds mondial de recherche contre le cancer et la Société canadienne du cancer nous recommandent d’éviter ces saucisses, car elles sont étroitement associées au cancer du côlon. Les céréales, Produits raffinés, prêts-à-manger Les céréales sont trop raffinées pour être bonne pour la santé. Leur index glycémique est très élevé. Si vous insister à manger des céréales, je vous suggère de trouver une sorte avec beaucoup de fibre. Les fibres sont d’excellents alliés de la perte de poids. Les fibres se retrouve dans plusieurs aliments tels que le riz complet, les légumineuses, avocats, les petits pois, germes de blé, pommes, etc. Les fibres aident l’élimination des toxines et à la régularité des selles. Produits raffinés et les prêts-à-manger sont bourrés de produits chimiques, de sel, de sucre et d’additifs alimentaires nuisibles à une bonne santé. Idéalement, faites vos repas à la maison. Sans additifs alimentaire, MGS, trop de sel ou sucre, etc. Vous pouvez trouver d’excellente recette, facile à faire. Les chips, amuse-gueule salées et l’excès de sel Les chips sont souvent saupoudrées de MGS, sauf les chips nature. Leur teneur élevée en sel fait en sorte que ce sont des aliments qui créent une dépendance, de la rétention d’eau et des problèmes cardiaques. Le plus gros problème est l’effet sur votre bonheur! Laissez-moi expliquer. Les études scientifiques ont démontrés que tout comme les drogues, le cerveau répond à un apport en sel important par la sécrétion de molécules de plaisir!!! Donc, quand vous arrêtez d’en consommer, les symptômes de manque apparaîtront. Pour que finalement, vous ayez des rages de sel qui vous pousseront à en vouloir davantage!!! Riz, pain et pâtes alimentaire blanches (semoule, farine de blé enrichie, etc.) Au sujet du riz blanc, pain blanc, pâtes blanches, il serait difficile de ne pas en consommer durant la semaine. L’idéale serait de remplacer le riz, le pain et pâtes fait de farine blanche par des produits similaires faits à partir de blé entier. D’une part, les produits faits entiers nous donnent le sentiment de satiété après le repas. Puisque leur index glycémique est plus bas, notre taux de sucre ne grimpe pas trop rapidement nous donnant une explosion d’énergie pour qu’ensuite, il chute aussi rapidement et rendant léthargique. Le riz brun à même un effet bénéfique sur le sommeil. Healing-O-Naturel 6 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude L’alcool Les boissons alcoolisées sont souvent très caloriques sans oublier les conséquences négatives sur votre foie. Par exemple, 100 ml de vin rouge renferme entre 90 à 150 calories. L’idéal serait de boire à l’occasion ou de s’abstenir complètement de boissons alcoolisées. ****** Pour terminer, maintenant que vous avez une petite connaissance sur certains aliments que vous consommez régulièrement, vous pouvez faire de meilleurs choix pour vous et votre famille. On a tous le choix d’être, ou non, dépendant des produits raffinés, des sucres, des additifs alimentaires ou autres. Manger plus d’aliments naturels et frais, qui n’ont pas été raffinés est vraisemblablement la meilleure solution pour la santé! Bien entendu, il y a plusieurs facteurs qui influencent le gain de poids tels que la prise de certains médicaments, suivre des régimes trop restrictifs, le stress, être déshydratés, l’arrêt du tabac, des troubles de la thyroïde, etc. ****** Planification des repas Un sujet que je trouve important à mentionner est la planification des repas. Si vous avez faim et que vous ne savez pas quoi faire, vous allez manger n’importe quoi. Il est important de planifier son alimentation pour la journée incluant les collations. Surtout ne négligez pas l’eau! Dans ce programme, il n’y a pas de menu spécifique à suivre, il n’y a pas de bons ou de mauvais aliments. Il y a des aliments à éviter surtout pour la santé en générale. Par contre, ma principale préoccupation est l’effet de l’hypnose sur votre poids. Il est recommandé de s’abstenir des aliments raffinés ou transformés et d’adopter une alimentation plus saine comportant beaucoup des légumes, des fruits, des protéines, de bon gras et des aliments complets. Je vous recommande de manger plusieurs petits repas par jour, mais au minimum 3 repas par jours et au moins 2 collations à 3 collations. Pourquoi? Quand on mange plusieurs petits repas par jour, on évite le yo-yo de l’insuline donc si taux de sucre est maintenu et régulier alors le métabolisme fonctionnera de façon efficace. Si on mange moins de 3 repas par jour, on ralentit le métabolisme et le taux de sucre baisse trop bas pour ensuite remonter trop rapidement et ainsi de suite… Healing-O-Naturel 7 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Quoi manger (voici quelques exemples) Les recettes seront disponibles à la fin du manuel. Je n’ai rien inventé, mais j’ai testé toutes ces recettes et parfois apporté des modifications à mon goût. N’hésitez pas à essayer de nouvelles recettes. Déjeuner - Boisson aux bleuets sauvages, banane et beurre d’amande - Une omelette aux légumes avec pain complet - Burrito maison - Avoine découpé aux noix et cannelle Dîner - Salade de quinoa - Soupe aux légumes Souper - Bœuf aux poivrons - Filet de sole au citron Collations - Une pomme + 1 cuillère à soupe de beurre d’amandes - Chocolat 85% + 10 amandes - Fruits séchés coupés avec yogourt grec - Légumes avec trempette aux pois chiches Dessert - Compote de pommes et cannelle - Brownies santé! ****** Eau Ah l’eau! Cette boisson indispensable à la perte de poids mais surtout à la santé. Puisque nous sommes constitués de plus de 70% d’eau, nous devons constamment nous garder hydraté. L’hydratation est essentielle pour l’élimination des toxines par les urines. L’hydratation est aussi essentielle pour l’élimination des déchets par les selles. Il y a plusieurs pensées disant qu’il faut boire de 8 à 12 verres d’eau par jour. L’idée ce n’est pas nécessairement de compter combien de verre d’eau on boit par jour, mais de se garder hydrater tout au long de la journée. Healing-O-Naturel 8 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Durant les 28 jours, je vais vous demander de faire un petit quelque chose avec votre eau. Avant de boire votre eau, je veux vous demander de mettre vos mains alentour de votre verre ou votre bouteille et puis mettre l’intention que cette eau va vous libérer de vos toxines, de votre gras et de tout ce qui est nocifs dans le corps pour que ces corps étranger soient évacuer par l’urine et les selles. Mettez l’intention que cette eau vous fera maigrir. C’est quand on met l’intention dans nos actions que nous devenons plus conscient de ce que nous faisons. Essayez-le! Exercices physiques Voilà où l’hypnose rentre en compte dans mon étude. Je n’ai pas besoin de vous convaincre que l’exercice physique est essentiel pour la perte de poids et pour une santé optimale. De nombreuses études et preuves démontrent qu’un peu d’effort physique est même nécessaire pour corps. Mais que direz-vous de rester assis dans une chaise confortable ou même coucher sur votre sofa et faire vos exercices en transe? Voilà la bonne nouvelle! Vous allez faire tous vos efforts physiques en transe dans le confort de votre demeure. Bien sûr, vous allez devoir apprendre l’autohypnose et performer vos exercices de 3 à 5 fois/semaine. Vous allez faire l’équivalent d’une heure d’exercice physique d’intensité modérée à élevée en seulement 10-20 minutes par séance. Ne prenez pas cette tâche à la légère, si elle est bien performée, vous ressentirez des douleurs musculaires comme si vous avez réellement fait ces exercices. Je vous propose deux type d’entraînement physique. Le premier entrainement en intervalle (toujours en transe) de la façon suivante : est un Réchauffement : 2 minutes de marche Intervalle # 1 : course rapide de 30 seconds suivis de 60 secondes par une marche rapide Intervalle # 2 : course rapide de 30 seconds suivis de 60 secondes par une marche rapide Intervalle # 3 : course rapide de 45 seconds suivis de 90 secondes par une marche rapide Intervalle # 4 : course rapide de 45 seconds suivis de 90 secondes par une marche rapide Intervalle # 5 : course rapide de 60 seconds suivis de 120 secondes par une marche rapide Intervalle # 6 : course rapide de 60 seconds suivis de 120 secondes par une marche rapide Intervalle # 7 : sprint maximal de 30 seconds suivis de 120 secondes par une marche rapide. Healing-O-Naturel 9 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Course rapide et sprint maximal, donnez tout ce que vous avez! Les bienfaits des exercices en intervalle est que le travail continue de se faire 24 heures après la fin de votre entrainement. Vous n’êtes pas obligé de faire de la course, vous pouvez utiliser ce protocole pour n’importe quel entrainement tel que de la natation, l’elliptique, du tapis roulant, de la corde à danser ou dans mon cas, le trampoline! Le deuxième est votre propre entrainement comme si vous étiez dans une gym. Vous pouvez faire les exercices qui vous plaises tel que des redressements assis, de l’elliptique ou du tapis roulant. Vous pouvez faire de la natation ou de la course, bref, vous pouvez pratiquer l’exercice que vous souhaitez. Bien sûr, en distorsion de temps votre 10 à 15 minutes va vous semblez une heure! Gardez-vous hydrater avant et après votre transe. Surtout ne sous-estimez pas la puissance de l’hypnose sur votre corps. En plus de faire au minimum de 3 fois semaine des exercices physiques, il y a des techniques qui pourront être ajoutés en alternative avec les exercices. À la page suivante, il y a des techniques décrites à faire en transe. Je vous donne ce que je vais suivre comme programme. Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Arbre, Liposuccion, infrarouge, minime Arbre, Exercice physique Arbre, Liposuccion, infrarouge, minime Arbre, Exercice physique Arbre, Liposuccion, infrarouge, minime Arbre, Exercice physique Repos ou Arbre, liposuccion, infrarouge et minime Vous pouvez suivre le programme que je vais suivre ou vous pouvez en faire plus ou moins. L’exercice physique devrait, par contre, être fait au moins 3 fois semaine. Pour les autres techniques, vous pouvez le faire une à deux fois. Les techniques décrites à la page suivante devront être fait en transe (par le biais de l’autohypnose), donc une fois en transe, vous suivez ce qui est écrit. Apprenez les techniques très faciles puis une fois en transe, vous allez seulement vous laisser guider par ce que vous voulez faire. Je vous donne la technique pour pratiquer l’autohypnose à la page 16 du document. Voici les autres techniques à faire en transe. Les techniques hypnotiques à utiliser commence à la page suivante. Healing-O-Naturel 10 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude L’arbre La première technique est très simple et très puissante. Je vous inviterai à la faire tous les jours! Le scénario est le suivant : vous allez vous retrouver dans une belle forêt magique et vous allez vous rendre à votre arbre. Cet arbre vous ressemble étrangement. C’est en fait une version de vous-même ayant la forme d’un arbre. Dès que vous le trouvez, observez-le, touchez-le. Demandez-vous qu’est-ce que vous pouvez faire pour qu’il soit l’arbre le beau que vous ayez vu de votre vie. Explorez ses branches, ses racines, son tronc, ses feuilles. Améliorez son état. Agrandissez ses racines pour qu’elles soient ancrées très profondément dans le sol. Faites grossir les racines. Est-il assez grand? Est-ce qu’il y a assez de feuilles? Sont-elles vertes et fournies? Son tronc est-il en santé? Reçoit-il assez de soleil, de lumière de chaleur? Manque-t-il d’eau ou d’engrais? Nourrissez-le d’engrais, arrosez-le d’eau. Faites en sorte qu’il ne manque de rien. Et si vous possédiez une baguette magique? Tout est permis dans votre forêt magique, dans votre monde magique. Utilisez votre baguette pour améliorer l’arbre. Faites en sorte qu’il soit des plus magnifiques. S’il faut ajouter lui des fleurs, des fruits, des notes de musique, tout ce que vous voulez!!! Liposuccion hypnotique, machine à infrarouge et minime Mais qu’est-ce que ce titre de section? Eh oui, vous avez bien lu, vous aller faire de la liposuccion en transe et utiliser une machine à infrarouge pour brûler les gras. Pour cette étude, vous pouvez utiliser les techniques suivante au moins une par semaine. Idéalement, l’utilisation de ces techniques 3 fois semaine serait optimal. Il faudrait utiliser ces techniques puissantes et efficaces pour inciter le corps à perdre du gras logé dans votre corps. Ces techniques sont décrites à ma façon, vous pouvez les saupoudrez à votre façon, rajouter ce que vous souhaitez une fois que vous êtres confortable de les pratiquer. Healing-O-Naturel 11 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Voici le scénario de la Liposuccion hypnotique Vous entré dans votre salle où il y a un bain magique. L’ambiance est confortable et vous décidez de prendre un bain dans une eau magique. Cette eau est bleuté et elle a la capacité de faire brûler le gras dans le corps, d’éliminer les toxines du corps et tous les déchets logés dans le corps. Maintenant que vous êtes dans le bain, mettez-vous confortable, l’eau est exactement à la bonne température pour relaxer. Ce bain a le même effet que de la liposuccion. Tous le gras se dissous dans l’eau, comme s’il était aspiré par l’eau comme une liposuccion. Pendant que vous relaxé dans le bain et que le gras se fait dissoudre, envoyez un double de vousmême dans le bois pour chercher des plantes et d’autres produits pour fabriquer un onguent qui sera mis sur le corps pour continuer de bruler le gras après le bain. Au fur et à mesure que le temps passe, la couleur bleuté de l’eau se change tranquillement en faisant brûler le gras, les toxines et déchets. L’eau se transforme et change de couleur à une couleur brunâtre, dégueulasse, ayant une odeur de gras, de déchets. Vous enlevez le bouchon du bain et laissez couler l’eau dans le drain. Rincez-vous avec de l’eau propre et sortez du bain. Une fois que l’eau sale est complétement égouttée par le drain, rincer le drain. Maintenant, appliquer l’onguent que votre double de lumière vous a rapporté. Lui il sait très bien ce qui est bon pour faire bruler le gras, éliminer les toxines et les déchets du corps. Appliquer en partout sur le corps. Prenez le temps de bien appliquer cet onguent sur toute la surface du corps et surtout aux zones désirées. Machine à infrarouge Une fois que vous avez mis l’onguent sur tout le corps, allez vers l’autre côté de la salle où il y a une machine à infrarouge. Couchez-vous sur cette machine, elle vous enveloppe tout en gardant votre tête à l’extérieur de la machine. Vous allez vous y installer confortablement. Mettez la machine en marche, puis doucement, la température va augmenter jusqu’à 70C. Vous allez commencer à transpirer, le gras va commencer à fondre comme lorsqu’on dépose une noisette de beurre dans une poêle chaude. Le corps va commencer à faire fondre tout le gras du corps. Ce gras sera éliminé par la transpiration. Prenez le temps de ressentir la chaleur (vous allez réellement physiquement transpirer!) Prenez le temps de voir le thermomètre monter, la chaleur sur la peau augmenter sans vous brûler. Ressentir la chaleur, le gras brûle et sera éliminer par la transpiration. Vous pouvez faire une distorsion de temps pour que les 5 minutes en transe se fasse ressentir comme 1 heure. Ressentir la chaleur sur la peau, ressentir le gras fondre et sortir par la transpiration. Il est important de prendre son temps dans cette machine, prenez le temps de ressentir l’effet de la machine sur votre corps. Vous devez ressentir la chaleur sur votre peau sans qu’elle ne vous brûle. Plus vous allez pratiquer, plus vous aller la ressentir. Healing-O-Naturel 12 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Minime En transe, imaginez des petites versions de vous-même aller dans le corps et enlever le gras avec des pelles puis le déposer dans une chaudière ou un sac-à-dos et ensuite aller les déposer dans les intestins pour que le gras se fasse éliminer par les selles. Ces petites versions de toi (minime) vont remplir leur chaudière avec le plus de gras possible puis l’élimination par les selles est importante. Ces minimes peuvent faire aller-retour plusieurs fois. Vous pouvez attaquer les zones désirés. Prenez le temps le bien superviser les minime, prenez le temps de les voir enlever le gras des zones désirées puis les mettre dans les chaudières. Le plus important est de vider les chaudières dans les intestins pour que l’élimination se fasse par les selles. Vous pouvez le dire plusieurs fois que l’élimination va se faire par les selles. N’oubliez pas qu’en hypnose, la parole crée, donc si vous le dites, ça va arriver! Une fois en transe, ces petits scénarios prennent à peine d’une à deux minutes. Donc vous pouvez les faire au complet. Imaginez-vous mince En transe ou non, une façon de vraiment activer les choses est de visualiser ce que l’on désire. Imaginez-vous mince, en santé. Imaginez-vous avec le corps que vous désirez! Mettez une photo sur le frigo du corps que vous aimeriez avoir. Ici je m’adresse surtout aux femmes : Éviter les photos ou les filles ont l’air anorexique. Choisissez une vraie photo d’une femme qui a l’air en santé, heureuse et radieuse! Ne sous-estimé pas ce dont vous pouvez ressembler. La visualisation est très puissante. Cette visualisation peut être faire en transe ou non. Sommeil Le sommeil est un facteur important pour la perte de poids. Si vous souffrez de trouble du sommeil, il faut trouver une solution à ce problème. On peut créer un ancrage pour le sommeil en hypnose lors de votre première séance que vous pourrez activer avant de vous endormir. Relaxation & Méditation Les gens qui sont très stressé, soit par leur emploi, leur mode de vie ou situations hors de leur contrôle ont tendance à prendre du poids. Ce phénomène est dû à trop grande production de cortisol par le système. Le cortisol est une hormone secrétée par les glandes surrénales. Le cortisol à comme but de gérer les fonctions suivantes : augmentation de la glycémie, l’arrêt de certaines réponses du système immunitaire, la régulation du métabolisme des graisses, protéines et glucides et finalement la régulation du cycle circadiens. Plus on est stressé, plus il y a des débalancements au niveau hormonal ce qui engendre une panoplie de débalancement dans le corps entier. Healing-O-Naturel 13 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Il est recommandé de prendre au minimum 15 minutes par jours pour décompresser, pour relaxer, ne serais-ce que d’écouter une petite musique relaxante, prendre un bon bain aux huiles essentiels ou aller marcher dans un parc. Avec les horaires chargés, les enfants, les clients et autres préoccupations, on a souvent tendance à se négliger, à s’oublier. D’abord et avant tout, on devrait être la personne la plus importante pour soi-même. Le patron, le client ou autre ne devraient pas être en avant plan. Alors il est temps de se donner le droit de prendre un 15-30 minutes par jour pour se revitaliser, se renouveler. Dans ce programme, la séance d’autohypnose quotidienne va aussi agir comme moyen de détente. Vous pouvez toujours rajouter un bain aux huiles essentielles ou des marches après le souper pour relaxer davantage. Journal Cette étape serait grandement apprécié puisqu’il est rare de se souvenir comment on s’est senti à tous les jours si nous n’écrivons pas ce que l’on ressent ou l’on vit. De plus, cela donnerai de l’ampleur à l’étude puisque je pourrai lire comment les participants se sont senti, ce qu’ils ont vécus et pouvoir dans les prochaines études, apporter des modifications au besoin. Pour ceux qui voudraient se détendre ou faire un suivi de comment ils se sentent durant le programme de 28 jours, je vous recommande d’écrire un journal pour toute la durée de l’étude. Ce journal devrait inclure comment vous vous sentez, ce qui vous motive, vos peurs, même peut-être rajouter ce que vous avez fait ou pas fait. Comment se déroule la séance d’autohypnose. Vous pouvez tout rajouter, votre humeur durant la journée, votre sommeil, etc. Healing-O-Naturel 14 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Quelques petits trucs pour réussir votre perte de poids. - Mangez plus de fibres alimentaires durant la journée. Les fibres vous font sentir plein plus longtemps et aide à la régulation des selles. Un aliment très riche en fibre est l’avocat, sans oublier qu’il fait aussi partie des aliments qui font perdre du gras au niveau de l’estomac (combattre le gras par le gras). Les légumineuses sont aussi d’excellente source de fibre alimentaire. - Mangez épicé, le piment augmente le métabolisme et nous mangeons plus lentement ce qui contribue à un apport calorique moins grand. - Utilisez de la cannelle. Cette épice régularise le taux de sucre. - Mangez de la salade comme repas principale au diner avec une protéine maigre. Manger des légumes cuits (bouillis, sautés ou à la vapeur) avec une protéine maigre pour souper. - Utiliser l’aromathérapie pour stimuler les signaux de satiété dans le cerveau. L’odeur de canneberge, l’ananas et de la fraise font en sorte que vous avez faim moins longtemps. Alors que l’odeur de la menthe poivrée, de la vanille ou du clou de girofle font en sorte de calmer les fringales. Un autre petit truc est de sentir votre nourriture avant de la consommer. - À chaque bouché, déposez votre ustensile sur la table ou manger avec la main non dominatrice. Quand vous faites ainsi, vous mangez plus lentement et puisque ça prend environ 20 minutes pour que le cerveau reçoit le signal de satiété, au bout de 20 minutes vous aurait ingérer moins de calories. - Prenez l’habitude de manger le plus gros de vos calories le matin et le midi et prenez un repas léger au souper (poisson et légume par exemple). - Buvez beaucoup d’eau et du thé vert. Réduisez votre consommation de café surtout si vous rajouter du sucre et de la crème ou du lait. Le café cause aussi de la rétention d’eau. - Réduisez votre consommation d’alcool. Pour chaque verre d’alcool, buvez un verre d’eau! - Ne soyez pas trop sévère avec vous-même. Amusez-vous et vivez comme si vous étiez déjà à votre poids idéal et en santé! - Écrivez des objectifs réalisables. Vous pouvez faire des objectifs pour le programme de 28 jours et d’autres objectifs devront être écrits lors de votre avancement dans la perte de poids. Faites-vous une petite récompense, nonalimentaire, quand vous avez atteint votre objectif (acheter un morceau de linge, faire une sortie entre amis, aller au cinéma, etc.). Healing-O-Naturel 15 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Autohypnose Avant de parler d’autohypnose, parlons un peu de ce qu’est l’hypnose. L’hypnose est une forme de thérapie brève utilisant une technique de modification temporaire de la conscience. Mais ça veut dire quoi au juste et ça fonctionne comment? Notre conscient (moi rationnel) gère 7 informations à la seconde (+/- 2). Il est limité dans sa capacité de gérer l’information. Il agit avec objectivité et de manière très rationnelle. C’est la partie que l’on utilise pour le raisonnement de cause à effet. Il perçoit les informations par les sens (vue, odorat, toucher, goût et ouïe) et les utilise pour penser et porter un jugement en se basant sur les expériences du passées. Malheureusement, c’est aussi lui qui intervient lors de certains changements dans notre vie. Il ne voit pas la beauté ni les couleurs. Notre inconscient (le jeune-moi) gère 2000 informations à la seconde. C’est aussi l’inconscient qui gère plus de 85 % de vos comportements sans même que vous les contrôliez ou que vous ne les identifiez. C’est votre inconscient qui gère votre respiration, votre sommeil et plusieurs autres fonctions du corps et émotions. Avezvous déjà rencontré une personne pour la première fois et en sa présence cette personne à fait monter en vous une colère sans trop que vous ne sachiez pourquoi? L’inconscient est âgé d’environ 5 ans donc il faut aussi utiliser un langage qu’il comprendra. Il a deux motivations principales; il recherche le plaisir et fuit la douleur. Parfois, il comprend mal les choses puisqu’il perçoit la réalité comme un enfant puis réagi avec son instinct primaire. De plus, il ne comprend pas la négation (ne pas) et gère la mémoire. Si vous dites il ne faut pas oublier mes clés sur la table, il comprend il faut oublier mes clés sur la table. La parole crée en hypnose donc faites attention à ce que vous dites. Si vous êtes à votre inconscient qu’il est poche, stupide, maladroit, même si vous ne l’êtes pas, il va s’arranger pour en faire une réalité! L’hypnose est en fait une façon de mettre la conscience de côté et de parler à l’inconscient pour qu’il puisse changer son comportement. Durant une séance d’hypnose ou d’autohypnose, le patient ne dort pas. Il est dans un état modifié de conscience où il a accès direct à l’inconscient. Souvent, le patient a une visualisation plus fertile et en couleur. L’autohypnose est un outil qui vous permet de communiquer avec votre inconscient. Durant votre séance, vous accédez à votre inconscient, siège de vos émotions, des souvenirs et des programmations internes. Durant la transe, vous demeurez toujours conscient de ce qui se passe, même au cours de la séance la plus profonde. C’est un outil très puissant pour régler diverses pathologies et symptômes. Il vous permet d’éliminer des comportements indésirables et d’établir des attitudes et des états d’esprit souhaitables. Cela vous permet aussi d’attirer dans votre vie ce que vous souhaitez. Healing-O-Naturel 16 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Comment faire l’autohypnose Dans le cas de la perte de poids. Nous allons définir un objectif bien précis à chacun. En premier lieu, il est important d’écrire clairement ce que l’on veut, dans ce cas : Je veux maigrir 12 livres durant le programme de 28 jours tout en étant en santé et de façon saine ou encore mieux! Il est important de toujours inscrire ou encore mieux à la fin de notre objectif. Parfois ce que l’on veut est beaucoup plus petit que ce que l’univers veut nous donner. Ne vous limitez pas! Accepter l’abondance de l’univers. Après avoir bien définit votre objectif, il est important d’avoir une convention. Une convention est une façon de préétablir comment on veut que la séance d’autohypnose se déroule. Vous devriez toujours avoir des conventions dans votre vie. Si vous ne dictez pas à la vie comment vous voulez que les choses se déroulent, vous allez avoir ce qu’elle vous donne. La convention doit contenir les éléments suivants : - La description de votre objectif (décrit plus haut) Le temps que doit durer la séance au maximum (15 à 20 minutes) La manière dont vous reviendrez à l’état normal de conscience1 (par exemple, lorsque vous compterez jusqu’à trois, vous reviendrai plein d’énergie et en pleine forme). De demeurer dans le présent Vous pouvez inclure la manière dont vous désirez remonter s’il y a une urgence (ex. : je désire remonter en moins de 2 secondes, calme, reposée et maître de moi). La manière dont vous voulez que la séance se déroule (facilement, agréablement, avec des images et des impressions claires, qu’elle soit efficace, etc.). Des indications post-hypnotiques (que les changements se produisent à la vitesse idéale pour vous et que chaque séance soit de plus en plus facile). Que tous les changements qui se produiront seront positif pour moi. Maintenant que vous avez bien inscrit votre objectif ainsi que votre convention (ceux-ci peuvent être faits une seule fois au début du programme). Ensuite, en utilisant votre intention, vous pouvez seulement dire que vous faire votre autohypnose en utilisant la convention préétablie. 1. Vous ne pouvez pas rester dans un état modifié de conscience infiniment, ne vous inquiétez pas, le pire qui puisse arriver est que vous vous endormez. Healing-O-Naturel 17 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Comment se mettre en transe en autohypnose 1. On doit parler à soi-même comme si on parlait à quelqu’un d’autre. Idéalement, on parle à voix haute. 2. Vous devez vous amusez et rigoler pour ne pas vous endormir. Ne vous prenez pas au sérieux. AMUSEZ-VOUS! 3. Il est bien de jouer avec le temps de verbes o Parler des problèmes en utilisant le passé et l’imparfait o Les éléments positifs en utilisant le présent o Les solutions et apprentissage en utilisant le présent et le futur. e 4. Maintenir une dissociation et donc toujours parler du corps à la 3 personne du singulier. 5. Utiliser des verbes non spécifiques (explorer, guérir, résoudre, savoir, comprendre, etc.). 6. Faire des doubles liens (ex. : plus je regarde mon pouce, plus les yeux devient lourds). 7. Utiliser des mots faisant appel au sens de la vue, de l’audition et au ressentit. Les étapes décrites ci-haut sont utilisés pour vous mettre en transe. Vous pouvez aussi aller sur mon site et en téléchargeant gratuitement un des trois mp3 que vous pouvez écouter pour vous mettre en transe. Prenez le temps de les écouter avant de choisir celle(s) que vous aimez le plus ou vous pouvez toujours alterner. Quand l’enregistrement est terminé, vous pouvez activez votre ancrage (un ancrage est comme un bouton que l’on pèse sur le corps pour activer une réaction physique). Je vous en mettrai un lors de notre première séance. Il est important d’activez votre ancrage de 7 à 10 fois durant la première semaine pour qu’il reste fonctionnel à vie! Ensuite, vous pouvez faire les scénarios proposés dans une section ultérieure du document; soit l’arbre, l’entraînement physique ou la liposuccion et machine à infrarouge. Le lien pour télécharger les mp3 est : http://healingonaturel.weebly.com/autohypnose.html Healing-O-Naturel 18 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Quelle est mon objectif pour les 28 jours? __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ ________________________________________________________________ Convention pour l’autohypnose __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Healing-O-Naturel 19 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Recettes que j’aime bien et qui font du bien! Déjeuner Boisson aux bleuets sauvages, banane et beurre d’amande ½ tasse de lait de soya (riz, chanvre, etc.) ½ tasse de bleuets sauvages ½ banane moyenne 1 cuillère à soupe de beurre d’amande (ou autre beurre de noix) 1 cuillère à thé de chia ou chanvre 1 cuillère à thé de beurre de noix de coco (peut mettre de la noix de coco sans sucre aussi). De la cannelle au goût De l’eau si vous voulez un peu plus liquide Mettez le tout dans le malaxeur et déguster! Fait une portion Une omelette aux légumes avec pain complet 1 à 2 œufs (ou blanc d’œuf) Une tasse de légumes (champignon, oignon, poivrons, etc.) ½ cuillère à thé de beurre (ou de l’huile d’olive) Poivre et pincée de sel au besoin (je n’utilise pas de sel) 2 tranches de pain blé entier Mélanger les œufs et les légumes puis faire cuire jusqu’à ce que le tout soit bien cuit. Mettez le mélange d’œuf dans le pain ou à côté. J’aime bien rajouter des épices et piment fort dans mon mélange d’œuf et légume, utilisez les épices que vous aimez! Fait une portion Burrito aux œufs et aux Haricots noirs Information nutritionnelle (+/- 300 cal. 25 g. de protéines, 32 gr. de glucides et 6 g. de fibre) Ingrédients 1 œuf ou 2 blancs d’œufs ¼ tasse d’haricot noir, rincés et lavés. 2 cuillères à soupe de salsa 2 cuillères à soupe de fromage cheddar maigre Une petite tortilla blé entier. Directives : Mettez le mélange chaud d’œufs brouillé, d’haricots, de salsa et de fromage dans le tortilla. Fait une portion Healing-O-Naturel 20 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Avoine découpée (ou avoine coupée/steel cut oat) aux noix et cannelle 1 tasse d’avoine découpée 4 tasses d’eau Une pincée de sel Des noix mélangées (amandes, Grenoble, citrouille) De la cannelle au goût Nectar d’agave (ou miel pour les non diabétique) Faire cuire l’avoine dans l’eau avec le sel, peut prendre 20 minutes jusqu’à ce qu’il ne reste plus qu’un peu d’eau. Laissez reposer quelques minutes puis mettez la cannelle et bien mélanger. Séparez en 4 portions. Sur chaque portion, rajoutez les noix et le nectar d’agave. Dans mon cas, j’aime bien ajouter aussi des graines d’anis dans la cuisson. Donne 4 portions. Dîner Salade de quinoa 1 tasse de quinoa 6 tasses de légumes coupés en dés De la menthe Jus d’un citron ½ tasse d’huile d’olive Une pincée de sel Faire cuire le quinoa d’après l’emballage. Pendant ce temps, coupez tous les légumes en petit morceaux (tomates, concombre, courge, poivrons, champignon, brocoli, etc.). Une fois le quinoa cuit et refroidi, rajouter les légumes, de la menthe fraiche coupée (ou en épice), le jus de citron, le sel et l’huile d’olive. Pour ceux qui aime l’ail, vous pouvez aussi rajouter de l’ail frais coupé ou en purée dans le mélange de citron et huile d’olive. Bien mélanger. Vous pouvez aussi substituer le quinoa par du couscous (mais le quinoa contient des protéines!) Soupe aux légumes 4 carottes coupées en dés 4 branches de céleris coupés en dés 2 oignons coupés en petit morceau 2 tasses d’haricot vert coupé en 2 ou 3 Une tasse de chou coupé en lanière 2 gousses d’ail Une boîte de conserve de tomate en dés (796 ml) Healing-O-Naturel 21 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude 4 tasses d’épinard 2 courges coupées en dés 4 tasses de bouillon de poulet (sans MGS) – disponible chez IGA dans la section produit bio 2 cuillères à soupe d’huile d’olive Dans le chaudron, faire revenir les carottes, le céleri, les oignons et l’air. Faire cuire jusqu’à ce que les oignons soient translucides et que les légumes soient mou. Rajouter les tomates, les haricots, le chou, le bouillon de poulet et amener à ébullition. Baisser le feu à basse température laissé bouillir pendant 15 minutes ou jusqu’à ce que tous les légumes soit bien cuits. Ensuite, rajouter les courges et les épinards puis laissez mijoter encore 15 minutes. Souper Bœuf aux poivrons Une livre de bœuf haché extra-maigre 3 poivrons verts ou (rouge, orange, jaune, vert) 2 oignons 2 gousses d’ail coupé finement 1 boîte de conserve de tomates en dés 2 x ¼ cuillère de sel au goût 2 x ¼ cuillère de poivre au goût ¼ cuillère de cannelle ½ cuillère de piments broyés au goût 3 cuillères à soupe d’huile d’olive Dans un bol, mélanger le bœuf haché, le sel, le poivre et la cannelle puis faire des boulettes. Couper les poivrons en lanières. Faire cuire les boulettes dans 2 cuillères à soupe d’huile d’olive jusqu’à ce que la viande soit bien cuite. Enlevez les boulettes de l’huile puis mettez les oignons et les poivrons puis rajouter une cuillère à soupe d’huile d’olive au besoin, l’ail et le piment jusqu’à ce que les oignons soient translucides et que les poivrons soit tendres. Ensuite, rajouter les tomates en dés et le restant des épices. Rajouter les boulettes de viande et laissez mijoter pendant 10 à 15 minutes. Filet de sole au citron Une livre de filet de sole ou tilapia Jus d’un demi-citron ¼ cuillère à thé de sel ¼ cuillère à thé de poivre 2 gousses d’ail 2 cuillères à soupe d’huile d’olive Healing-O-Naturel 22 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected] Études sur l’effet de l’hypnose sur la perte de poids Groupe d’étude – 28 jours (4 mars au 31 mars 2013) Version 1 – Premier groupe d’étude Étendez de l’huile d’olive dans le fond d’un plat pouvant aller au four. Déposez vos filet de sole (ou tilapia) et saupoudrez les épices et l’ail puis faire cuire au four à 350C pendant 15-20 ou quand les poissons sont cuits. Vous pouvez servir avec des légumes cuits ou à la vapeur. Desserts Le dessert ne doit pas être une nécessité. Parfois, on doit tout simplement trouver une alternative aux desserts que l’on aime. Un brownie santé? Eh oui, celui-ci contient quatre (4) grammes de protéine. Brownies au haricot noir et bananes 15 oz d’haricots noirs 2 bananes mûres 1/3 tasse de nectar d’agave ¼ tasse de cacao non sucré 1 cuillère à soupe de cannelle 1 cuillère à thé d’extrait de vanille ¼ tasse d’avoine instantanée Préchauffé le four à 350C. Préparez un moule de 8 po x 8 po (vous pouvez utiliser du PAM ou autre vapo pour cuisson). Mettez tous les ingrédients dans le malaxeur à l’exception de l’avoine et laissé jusqu’à ce que la consistance soit lisse. Verser le mélange sur l’avoine et mélanger avec une cuillère. Transférez le mélange dans le moule et laissez cuire pendant 30 minutes ou insérez un cure-dent pour vérifier si tout est bien cuit. Laissez reposer. Informations nutritionnelles: 85 calories, 16g glucides, 4g protéine Compote de pomme à la cannelle Prenez quelques kilos de pommes. Citron Cannelle au goût Prenez les pommes et coupez-les en morceaux (8 quartiers) et mettez un peu d’eau dans le fond du chaudron. Faire cuire les pommes jusqu’à ce qu’une fourchette rentre facilement dans la pomme. Servir avec zeste de citron et saupoudrez de cannelle au goût! Vous pouvez servir avec un peu de beurre d’amande ou d’autres noix. Healing-O-Naturel 23 www.healingonaturel.weebly.com Tél. : 514-991-6476 – Courriel : [email protected]
