les goûts les niveaux - Piscine des 3 châteaux

sports
2015 / 2016
sports
Pour tous
les
goûts
et tous
les niveaux
Question Piscine ?
C’est la Com Com !
w w w.p i s ci ne -3 -ch a te a u x .f r
PRÉCURSEUR, POUR VOUS SERVIR
Aquafitness
Méthode d’aquagym
qui propose différents
exercices de cardiotraining
dans l’eau sur une musique
rythmée.
• Encadrement
1 MNS breveté d’État
• Équipement
Bonnet de bain et bouteille d’eau.
Utilisation de nombreux accessoires
prêtés par la piscine des 3 Châteaux :
frites en mousse, ballons, chevillères,
planches, haltères, disques
aquatiques…
• Horaires
Jeudi de 19h15 à 20h
Samedi de 9h30 à 10h30
Inscription possible à tout moment
pour une ou plusieurs séances
Aquacycling
La séance enchaîne des périodes
d’accélération et de récupération à
un rythme soutenu dans différentes
positions (assis, en danseuse, penché
en avant etc.)
Réalisés dans l’eau, les mouvements
sont doux pour les articulations.
Possibilité de s’inscrire à 1 séance
(dans la limite des places disponibles)
• Tarifs
1 séance : 11,15 €
10 séances : 91,70 €
25 séances : 194,55€
• Public
Tout public
Vélo stationnaire immergé
dans l’eau en moyenne
profondeur permettant
d’effectuer tous les
exercices et mouvements
pratiqués sur un vélo.
• Encadrement
1 MNS breveté d’État
• Équipement
Chaussons aquatiques, bonnet de
bain, bouteille d’eau
• Horaires
Mercredi de 12h30 à 13h15 et de
18h à 18h45, jeudi de 19h15 à
20h, vendredi de 19h30 à 20h15,
samedi de 12h30 à 13h15
Sessions de 10 séances.
Plusieurs sessions dans l’année.
Inscription obligatoire (non
remboursable en cas d’absence).
Possibilité de location d’un
aquabike en dehors des heures de
cours collectifs
• Tarifs
1 séance : 12,15 €
1 session de 10 séances : 101 €
Location d’un aquabike : 5,15 €
• Public
Tout public
Aquagym
• Encadrement
1 à 3 MNS breveté(s) d’État
• Équipement
Bonnet de bain et bouteille d’eau.
Utilisation de nombreux
accessoires prêtés par la piscine
des 3 Châteaux : ceinture
d’aqua-jogging, frites, ballons,
haltères et chevillères
Renforcement musculaire
effectué dans un milieu
aquatique pour une remise
en forme douce
et progressive.
• Horaires
Lundi de 19h à 19h45 et
de 19h45 à 20h30, mardi
de 12h30 à 13h15, mercredi
de 19h45 à 20h30 et jeudi
de 12h30 à 13h15
Inscription possible à tout
moment
pour une ou plusieurs séances
• Tarifs
1 séance : 10,50 €
10 séances : 85,90 €
25 séances : 183,25 €
• Public
Tout public
École de natation
Jeunes
• Encadrement
4 MNS brevetés d’État
• Équipement
Lunettes de natation, bonnet de
bain, affaires de douche
• Horaires
Pour les débutants (à partir
de 6 ans), mardi 16h45
à 17h30, de 17h30 à 18h15
et de 18h15 à 19h
Pour les confirmés, jeudi de
16h45 à 17h30, de 17h30 à
18h15 et de 18h15 à 19h
Sessions de 15 séances
(2 sessions sur l’année)
• Tarifs
79,55 € (15 séances)
• Public
Pour les enfants de 6 à 15 ans,
regroupés par niveaux.
Possibilité d’obtenir deux
« Delfis » sur l’année (donc de
progresser de deux niveaux).
Pas de pratique compétitive
ou de participations aux meetings
Cours de natation
collectif pour les enfants
de 6 à 15 ans qui souhaitent
apprendre à nager.
Plusieurs groupes de niveaux de
« Crabe » à « Requin d’Or ».
Objectifs :
• se familiariser avec l’eau pour
plus de sécurité,
• progresser dans les techniques
de nage,
• prendre du plaisir à se dépenser,
• apprendre les fondamentaux
de la natation (flotter, respirer
et s’immerger),
• réussir à parcourir une ou
plusieurs longueurs en adaptant
progressivement les techniques
de nages comme le crawl, le dos,
la brasse et le papillon,
• se perfectionner dans les nages
en alliant vitesse et endurance.
tude
Les niveaux d’aptiJeunes
on
École de natati
Requin d’or
2 sessions minimum*
•Réaliser un 400 m 4 nages (départ plongé
et virages) en 7’20’’ pour les garçons et 8’
pour les filles
nages
Initiation 4
Dauphin
•Réaliser un 400 m 4 nages (départ
plongé et virages) en 8’ pour les
garçons et 8’40’’ pour les filles
•Réaliser un 400 m 4 nages
(départ plongé et virages)
•Rechercher un mannequin à une
profondeur de 2 m et le tracter sur
25 m en 1’30’’ pour les garçons et
1’40’’ pour les filles
•Rechercher un mannequin
à une profondeur de 2 m
et le tracter sur 25 m
•Réaliser un 50 m nage libre
en moins de 50’’ (départ
plongé et virages)
Pieuvre
•Rechercher un
mannequin
et le tracter sur 25 m
2 sessions minimum*
2 sessions minimum*
•Réaliser un 200 m 4 nages
en moins de 6’ (départ
plongé et virages)
•Parcourir 200 m
4 nages (départ
plongé et virages)
Requin d’argent
Requin de
bronze
2 sessions minimum*
2 sessions minimum*
•Rechercher un mannequin à une profondeur
de 2 m et le tracter sur 25 m en 1’20 pour
les garçons et 1’30’’ pour les filles
Ours blanc
2 sessions minimum*
•Départ plongé, réaliser 150 m sans
arrêt (50 m dorsal, 50 m ventral et
50 m brasse)
•Test voile : départ plongé, rejoindre
à la nage un tapis situé à 20 m, s’y
asseoir, basculer en arrière puis
passer dessous, nager et rechercher
un objet placé au fond du bassin avant
de rejoindre le bord opposé
Pingouin
2 sessions minimum*
•Parcourir 50 m sans arrêt
(25 m dos, 25 m ventre).
En crawl, la respiration
se fera sur le côté
•En immersion totale et
en grande profondeur,
effectuer un déplacement
d’une distance minimale
de 2,50 m
•Rechercher un mannequin
correspondant à l’âge du candidat,
le remonter à la surface et le tracter
sur 10 m
e
e
Jardin aquatiqu
Crevette
•Mettre la tête sous l’eau
et souffler
•Sauter dans le petit bain
•Faire l’étoile de mer
ventrale-dorsale avec du
matériel (planche ou frite)
•Se déplacer sans avoir
pied avec du matériel
(planche ou frite)
•Faire du cheval sur
une frite
Apprentissag
Hippocampe
1 session minimum*
Crabe
1 session minimum*
•Faire l’étoile de mer
sur le ventre et le dos
pendant 5’’
•Ramener un objet
immergé à une
profondeur inférieure
à la taille du candidat
•Effectuer une glissée
ventrale et dorsale
* 1 session comprend 15 séances
•Départ au bord du bassin :
glisser ou réaliser une
coulée sur le ventre et
parcourir 25 m en utilisant
les jambes (12,5 m en
battements puis effectuer
une demi-vrille et 12,5 m
sur le dos)
•Ramener en surface un
objet immergé au fond du
bassin supérieur à la taille
du candidat
NOUVEAUTÉ
Bébés
Nageurs
• Température de l’eau
Au moins 30°C
• Encadrement
1 MNS dans l’eau
• Matériel disponible
Tapis, cerceaux lestés ou flottants,
ceintures, petits jouets, panier
flottant, pont flottant, toboggan
mobile, frites…
• Matériel à prévoir dans
l’eau
Maillot de bain et bonnet
• Sont interdits dans l’eau
Les couches, combinaison
et tee-shirt
• Matériel à prévoir
après la baignade
1 couche pour les enfants pas
encore propres, savon douche,
peignoir + serviette, cosy pour
les plus petits, boisson/goûter
• Horaires
Samedi de 9h30 à 12h30
• Tarifs
1 séance : 10 €
10 séances : 85 €
25 séances : 175 €
1 entrée adulte incluse
Jardin 4/5 ANS
Aquatique
Cours ludique aménagé
et encadré par les MNS
pour découvrir le milieu
aquatique en toute sécurité.
La peur de l’eau n’existe pas
chez le nourrisson et votre
tout petit, bénéficie d’une
excellente motricité dans
l’eau, il retrouve très
rapidement ses réflexes
natatoires. Profitez des
dispositions optimales de
votre enfant pour lui donner
le goût de la baignade dans
un environnement ludique.
Une expérience enrichissante, autant
pour bébé que pour vous, qui permet
de vivre un moment privilégié et
exclusif avec votre enfant, à l’abri
des sollicitations extérieures. Pour
les enfants de 4 mois (vaccinés) aux
enfants de 4 ans.
Objectifs :
• initier votre enfant aux plaisirs
de l’eau,
• favoriser la motricité, la confiance
et l’autonomie de l’enfant.
À la séance ou sur abonnement
pour un adulte avec bébé.
Inscription avec certificat médical
de non contre-indication à la pratique
de l’activité.
Passerelle indispensable pour vaincre
ses peurs et se familiariser avec l’eau
avant de progresser et de franchir le
cap de l’École de Natation.
• Encadrement
1 MNS breveté d’État
• Équipement
Lunettes de natation, bonnet de
bain, affaires de douche
• Horaires
Jeudi de 16h45 à 17h30
et de 17h30 à 18h15
Sessions de 15 séances
(2 sessions sur l’année)
• Tarifs
79,55 € (15 séances)
• Public
Pour les enfants de 4/5 ans
R ME
ESPACE FO
fitness
de
le
sal
Sauna/hammam/
os-fessie rs
cours de cuisses-abd
Tarifs
Unitaire : 12,85 € • 10 entrées : 109,05 €
25 entrées : 224,45 € • 10 heures : 63,60 €
Tarifs réduits sous certaines conditions
Salle
de Fitness
ENTS
NOUVEAUX ÉQUIPEM
Une salle entièrement rééquipée, d’accès libre.
La possibilité de participer à un cours de Cuisses Abdos
Fessiers les mercredis soirs à partir de 19h. Un accès
au sauna/hammam et à la piscine.
Cuisses-AbdosFessiers
Cours de renforcement musculaire de
la ceinture abdominale (ventre et taille),
des fessiers, des jambes. Utilisation
facultative de petit matériel.
COURS GRATUIT
Excellent cours pour
renforcer, modeler
et tonifier votre corps.
Ce cours est accessible
à tous.
• Encadrement
1 éducateur sportif breveté d’État
• Équipement
Paire de baskets propres, tee-shirt
+ short ou survêtement, bouteille
d’eau
• Horaires
Mercredi de 19h à 19h45
• Public
Plus de 18 ans
Sauna
Bain de vapeur à chaleur
sèche. Méthode de
relaxation naturelle issue
des pays nordiques.
Les cabines de sauna à 80 et 90 °C de
la Piscine des 3 Châteaux bénéficient
en outre d’un dispositif
de luminothérapie.
Le rituel d’une bonne séance de sauna
se prend dans le calme pour en retirer
tous les bienfaits. Sa durée totale
est d’environ 2h en alternant 15’ de
sauna (5’ pour les débutants) et 15’
à l’extérieur (douche, salle de repos,
aérium).
Avant de pratiquer, il est conseillé de
vérifier auprès de son médecin traitant
son aptitude à supporter
la chaleur sèche du sauna.
• Équipement
2 serviettes de bain, peignoir
Se pratique sans maillot de bain
• Horaires
Horaires d’ouverture de l’espace
forme
• Fréquence conseillée
1 fois par semaine
• Effets
Nettoyage du corps en profondeur,
relaxation, évacuation des
tensions et maintien de la
forme toute l’année, atténuation
des douleurs musculaires,
rhumatismes et nervosité
• Public
Pour tous ceux qui veulent se
détendre.
Contre-indications : troubles de
la circulation veineuse, maladies
cardio-vasculaires. Pour les plus
de 18 ans
Hammam
Bain de vapeur à une
température de 40/50 °C
dans une atmosphère
saturée d’humidité.
Le hammam est une salle où le taux d’hygrométrie est proche de 100 %.
Une bonne séance nécessite l’alternance de bains de vapeur et de douches froide
ou tiède, trois à quatre fois de suite. Des plantes, comme le romarin, l’eucalyptus
ou la lavande parfument l’atmosphère et renforcent les bienfaits de la séance.
Elles aident notamment à lutter contre les troubles du sommeil, les problèmes
de circulation ou à libérer les voix respiratoires. Le nouveau hamman est équipé
d’un dispositif de luminothérapie.
• Équipement
2 serviettes de bain, peignoir
Se pratique sans maillot de bain
• Horaires
Horaires d’ouverture de l’espace forme
• Effets
Lutte contre le stress, revitalisation
de son corps, libération des sinus,
apaisement des douleurs musculaires,
activation de la circulation sanguine,
adoucissement et purification de la
peau, en complément d’une cure
d’amincissement
• Public
Pour tous ceux qui veulent se
détendre.
Contre-indications : troubles de la
circulation veineuse, maladies cardiovasculaires. Pour les plus de 18 ans
Sans oublier…
la journée de l’Aquafitness !
Un événement grand public unique en France.
De l’eau pour sculpter son corps, du rythme pour doper son
énergie et capter les pulsations : la journée de l’aquafitness,
un cocktail très tonique à ne pas manquer, tous les ans vers
la mi-octobre.
sports
Le port du bonnet de bain est obligatoire,
le bermuda et le short de bain sont interdits.
1, rue Pierre de Coubertin
68151 Ribeauvillé CEDEX
Tél. 03 89 73 27 27 - Fax 03 89 73 27 24
E-mail : [email protected]
www.piscine-3-chateaux.fr
www.citeasen.fr
Les bienfaits de l’eau
pour la santé et la forme
Crédits photos : Salmanski Bartosch (photo de couverture) - alsacephototheque - Cyril Hanebna / Citeasen - Mathieu Muller - Stefan Schurr / Fotolia - Illustrations : Maïlys Andres
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