l`activité cérébrale est importante

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Une bonne santé cérébrale est importante à tout âge, que l’on soit jeune
ou âgé. Des études scientifiques laissent penser qu’adopter une hygiène
de vie favorable à la santé cérébrale, notamment entre 40 et 65 ans, peut
réduire le risque de démence plus tard. Pour une bonne santé cérébrale,
il faut prendre soin de son cerveau, de son corps et de son cœur. Ils sont
tous importants.
L’ACTIVITÉ
CÉRÉBRALE EST
IMPORTANTE
Stimulez vos neurones et menez une vie
sociale active.
Des scientifiques ont découvert que stimuler le cerveau à
l’aide de nouvelles activités aide à la formation de nouveaux
neurones et renforce les connexions entre ces derniers. Ceci
contribue à donner au cerveau de meilleures « réserves », lui
permettant ainsi de continuer à fonctionner correctement si
des neurones venaient à être endommagés ou à mourir.
Choisissez des activités qui sont stimulantes et que vous
aimez faire. Lancez-vous souvent des défis et continuez à
apprendre tout au long de votre vie.
Participer à des activités sociales et communiquer avec les
gens fait travailler les neurones et renforce les connexions
entre ces derniers. Les activités sociales qui comprennent
une activité mentale et physique sont encore meilleures pour
la santé cérébrale et pour réduire le risque de démence. Alors
pensez également à les inclure dans votre quotidien.
BrainyApp
TM
Passez du temps avec votre
famille et vos amis pour stimuler
vos neurones. Ou encore mieux,
faites une promenade ensemble.
Organisez des soirées entre amis
et jouez aux cartes ou à des jeux
de société, ou inscrivez-vous à un
club communautaire local.
Apprenez à jouer d’un instrument
de musique ou allez au théâtre ou
à un concert.
Apprenez de nouvelles choses ou
participez à des activités qui vous
plaisent, comme la peinture, les
travaux manuels ou les courses
d’orientation.
Inscrivez-vous à une formation rapide pour
apprendre une nouvelle activité, comme par
exemple le yoga, la menuiserie ou la
photographie. Vous développerez de
nouvelles compétences tout en rencontrant
des gens.
Si vous cherchez à prendre soin de votre santé cérébrale de manière
interactive et amusante, téléchargez BrainyApp sur votre smartphone
ou votre tablette depuis votre boutique d’applications. Consultez
brainyapp.com.au pour en savoir plus.
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ÊTRE ACTIF ET
EN BONNE SANTÉ
EST IMPORTANT
Mangez de manière équilibrée et faites
régulièrement de l’exercice. Votre cerveau a
besoin de divers nutriments, de liquides et
d’énergie pour fonctionner correctement.
Évitez de manger de grandes quantités d’aliments riches en
graisses saturées (beurre, aliments frits, charcuterie
transformée, gâteaux, pâtisseries et biscuits). Choisissez
une alimentation variée qui comprend des légumes, des
fruits, des céréales complètes, des noix et des produits
laitiers allégés. Mangez du poisson, de la viande maigre et
cuisinez avec des huiles mono-insaturées ou polyinsaturées
(huiles de colza, d’olive, de tournesol et de soja).
Si vous buvez de l’alcool, consommez-en avec modération,
c’est-à-dire pas plus de deux boissons standard par jour.
Faire régulièrement de l’exercice est bon pour la santé
cérébrale. Cela favorise la circulation sanguine et l’apport
d’oxygène au cerveau.
Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré
par jour. Choisissez des activités qui vous plaisent, comme
par exemple la marche, la natation, la danse, le tai chi ou
inscrivez-vous à un groupe d’activités physiques.
PRENDRE SOIN
DE SON CŒUR
EST IMPORTANT
Apprenez à danser : c’est
un excellent moyen de faire
travailler votre corps et
votre cerveau.
Mangez des aliments variés de
divers groupes alimentaires et
réduisez votre consommation
de graisses saturées.
Consommez des acides gras oméga-3,
que l’on trouve dans les poissons
gras et d’autres aliments, tels que les
noix.
Mangez deux portions de fruits
par jour ; faites une salade de
fruits et ajoutez-la à votre
petit-déjeuner.
Consommez cinq portions de
légumes par jour.
Incorporez au moins
30 minutes d’activités
physiques dans vos
habitudes quotidiennes.
Demandez conseil à votre
professionnel de la santé pour
perdre du poids.
Faites contrôler votre tension
artérielle de manière régulière.
Ce qui est bon pour le cœur est bon pour
le cerveau.
Des études démontrent que le diabète, un taux de
cholestérol élevé ou une tension artérielle élevée peuvent,
s’ils ne sont pas traités de manière efficace, endommager
les vaisseaux sanguins dans le cerveau et affecter les
fonctions cérébrales et la capacité de raisonnement.
Ce qui est bon pour le cœur est aussi bon
pour le cerveau : consultez votre médecin pour
faire contrôler votre tension artérielle, votre
taux de cholestérol, votre glycémie et votre
poids de manière régulière.
Il est important de régulièrement faire un bilan de santé et
de suivre les conseils de son médecin ou professionnel de
la santé. Maintenez votre tension artérielle, votre taux de
cholestérol, votre glycémie et votre poids à des niveaux
adaptés pour votre santé et suivez les conseils de
traitement qui vous sont donnés.
Si vous avez 45 ans ou plus, il est
conseillé de régulièrement faire évaluer
ses risques cardiaques et d’attaque
cérébrale.
Il a été démontré que le tabagisme augmente le risque de
démence. Pour une bonne santé cérébrale, évitez de
fumer.
Évitez de fumer : parlez-en à votre
professionnel de la santé ou appelez
Quitline au 13 78 48 pour vous aider à
arrêter de fumer.
Pour en savoir plus sur une hygiène de vie favorable à la santé cérébrale, consultez yourbrainmatters.org.au
d’Alzheimer’s Australia
Ou appelez le Service d’assistance nationale sur la démence (National Dementia Helpline) au 1800 100 500.
Pour obtenir une aide linguistique, appelez le Service téléphonique d’interprétariat (Telephone Interpreter
Service) au 131 450.
La présente publication est uniquement destinée à donner une vue d’ensemble du sujet traité. Il est conseillé
de demander un avis professionnel sur chaque cas particulier. Alzheimer’s Australia ne saurait être tenu
responsable de quelconques erreurs ou omissions contenues dans la présente publication.
Le programme Your Brain Matters (« Votre cerveau est une matière précieuse ») d’Alzheimer’s Australia reçoit
un financement du gouvernement australien par le biais du Fonds de prévention des maladies chroniques et
d’amélioration des services (Chronic Disease Prevention and Service Improvement Fund).
© 2012 Alzheimer’s Australia
Being brain healthy is important at any age, whether you’re young or old.
Scientific research suggests that living a brain healthy life, particularly during
mid-life (generally from 40 to 65 years of age), may reduce a person’s risk of
developing dementia later in life. To live a brain healthy life, you need to look
after your brain, your body, and your heart. They are all important.
KEEPING YOUR
BRAIN ACTIVE
MATTERS
Keep your brain challenged and
be socially active.
Scientists have found that challenging the brain with new
activities helps to build new brain cells and strengthen
connections between them. This helps to give the brain
more ‘reserve’ so that it can cope better and keep working
properly if any of the brain cells are damaged or die.
Catch up with family and
friends to keep your brain
active − even better, catch up
over a walk
Organise cards or games
nights with friends or join a
local community club
Learn to play a musical
instrument or go to the
theatre or a concert
Choose activities that are challenging and you enjoy doing.
Challenge yourself often and keep learning new things
Learn new things or participate
throughout your life.
Participating in social activities and interacting with others
exercises brain cells and strengthens the connections
between them. Social activities that involve mental activity
and physical activity provide even greater benefit for brain
health and reducing the risk of developing dementia. So
try to do some of these as well.
BrainyApp
TM
in activities you enjoy such as
painting, craft or orienteering
Sign up for a short course in
something new like yoga, woodwork
or photography − you will learn new
skills and meet new people
If you would like a fun and interactive way of looking after your brain
health, go to your app store and download BrainyApp on your
smartphone or tablet. Visit brainyapp.com.au for more information.
BEING FIT
AND HEALTHY
MATTERS
Eat healthy and participate in regular physical
activity. Your brain needs a range of
nutrients, fluids and energy to work properly.
Avoid a high intake of foods that are high in saturated
fats (butter, deep fried food, processed deli meats,
cakes, pastries and biscuits). Choose a variety of foods
that include vegetables, fruit, wholegrains, nuts and
reduced fat dairy products. Eat fish, lean meat and cook
with monounsaturated or polyunsaturated oils (canola,
olive, sunflower and soybean oils).
Learn to dance − it’s
great exercise for your
body and brain
Eat a variety of foods from
different food groups and
cut back on saturated fats
Include omega 3 fatty acids from
oily fish and other sources such as
walnuts in your diet
Enjoy two pieces of fruit a
day − make a fruit salad,
include at breakfast
If you drink alcohol, you should only drink in moderation,
which is no more than two standard drinks per day.
Regular physical activity is beneficial for brain health. It
helps with blood flow and oxygen supply to the brain.
Try to do at least 30 minutes of moderate exercise each
day. Choose activities that you enjoy doing such as
walking, swimming, dancing, tai chi or join an exercise
group.
LOOKING AFTER
YOUR HEART
MATTERS
Include five serves of
vegetables in your diet
each day
Build at least 30 minutes
of physical activity into
your normal daily routine
Speak to your health
professional for advice on
how to lose excess weight
Have your blood pressure
checked regularly
What is good for the heart is
good for the brain.
Research indicates that having diabetes, high
cholesterol or high blood pressure, and not treating
them effectively, can damage the blood vessels in the
brain and affect brain function and thinking skills.
What’s good for the heart is also good for
the brain − speak to your doctor about
checking your blood pressure, cholesterol,
blood sugar and weight regularly
It is important to have regular health checks and follow
the advice of your doctor or health professional. Manage
your blood pressure, cholesterol, blood sugar and body
weight at levels that are healthy for you, and follow their
treatment advice.
If you are 45+, you should get regular
heart and stroke risk assessments
Evidence shows that smoking increases the risk of
dementia. To keep your brain healthy, smoking should
be avoided.
Avoid smoking − speak to your
health professional or call Quitline
on 13 78 48 for help on how to quit
For more information on living a brain healthy lifestyle visit Alzheimer’s Australia’s yourbrainmatters.org.au
Or call the National Dementia Helpline 1800 100 500
For language assistance call the Telephone Interpreter Service on 131 450
This publication provides a general summary only of the subject matter covered. People should seek professional
advice about their specific case. Alzheimer’s Australia is not liable for any error or omission in this publication.
Alzheimer’s Australia’s Your Brain Matters program is supported by funding from the Australian Government
under the Chronic Disease Prevention and Service Improvement Fund
© 2012 Alzheimer’s Australia