Niveau 0h (+peur) TEST D`AUTONOMIE (15m sans reprise d`appui

Niveau 0h (+peur)
Respirat° Ventilat°
Equilibrat°
Prise Informat°
Immers° &
entrées
Général
ITEM
Conduite Typique
Hypothèse Explicative
Projet de transformation
Compétence visée
Contenu
d'enseignement
Exemples de Situations
d'apprentissage
Critère de
réussite
Refuse d'aller dans l'eau
Réaction émotionnelle de survie +
Représentation de l'eau: effet négatif Faire tomber l'appréhension
sur le corps
Maîtriser ses émotions dans le
milieu aquatique par la
connaissance de ses possibilités et
de ses limites
Evite les sauts
Voir le fond et ne pas sentir d'appuis
Entrée dans le milieu aquatique solides correspond dans un
nécéssité d'immerger la tête
référenciel de terrien à la chute libre
Evaluer une situation en identifiant
les risques potentiels
Sauter du plot puis du plot avec
matériel de flottaison puis sans - avec Ne pas bouger
Prendre conscience
lors de la
(puis sans)appui solide (ex:perche)
que l'on ne chute pas
remonté
Se laisser couler en faisant celui qui
dort puis se laisser remonter
Recherche des appuis solides
Recherche des sensations
kinesthésiques de terrien
Savoir se repérer dans l’espace
aquatique et subaquatique
Trouver des appuis
aquatiques
Se servir des informations tactiles
et kinesthésiques aquatiques
Regarde devant
A peur de ne plus voir et de perdre
son seul repère sensoriel connu
(verticalité)
Position verticale
Prise d'information de terrien
Peur des déséquilibres
Peur de perdre ses repères sensoriels
Réorganisation des systèmes
(sensation de chute libre)
équilibrateurs
Refuse de s'allonger sur le
dos
N'accepte pas l'espace arrière
Savoir modifier son équilibre dans
divers plans de l’espace aquatique.
Tête & voies respiratoires
hors de l'eau, Refuse
l'immersion
Respiration Anarchique
Peur de manquer d'air, d'avaler de
l'eau, de se noyer
Apnée réflexe de courte
durée
Pas d'expiration
subaquatique
Propuls°
Locomot°
Indicateurs de fin d'etape: TEST D'AUTONOMIE (15m sans reprise d'appui) cf. circulaire sécurité
Expiration volontaire pour vaincre
la pression de l'eau - expiration
subaquatique systématique en
déplacement
Ne parvient pas à rompre la pression
de l'eau
Ne se sert pas des bras mais
Recherche une locomotion pedestre Découverte de la résistance
des jambes
hydrodynamique, des appuis
manuels, déplacement par
Référentiel sensoriel aquatique non- battemts de pieds
Appuispedestres inefficaces
contruit
Annexe 3
Savoir placer et réguler la
respiration.
Savoir créer des appuis moteurs ou
sustentateurs selon l’axe de
déplacement souhaité et être
efficient.
Prendre confiance
2 équipes: les 1ers qui transportent
tout leur tas de jouets (planches,
frites…) de l'autre coté du bassin.
Parcours (25m) avec appuis semisolide (ligne d'eau, tapis, pont de
singe…)
s'éloigne du bord
Critère de
réalisation
confiance en
l'enseignant
Variable
Matos de flottaison (frite, ceinture,
pull-boy…) - Grand/petit bain
Matos de flottaison (flotteurs, pullboy…) - Hauteur du plot -position
(groupé, étoile…) - obstacle à
chercher à se laisser franchir
couler
regarder au loin et
pousser
Réaliser tout le
être le + dans l'eau
parcours sans
possible
aide de la perche
25m battements (planche) 1 seul bras
Trouver l'alignement
de la mousse tout une oreille toujours
tient la planche, on prend de l'air sur
tête tronc
le long du 25m
dans l'eau (écouter)
le coté
regarder le sol à la
S'allonger sur le
faire l'étoile sur le ventre
5"
verticale, allonger les
ventre
bras
distance, matos de flottaison
objet qui flotte dans le bras le long
de la cuisse
ajouter matériel de flotaison.
Grand/petit bain
Accepter les
déséquilibres
Matos de flottaison (flotteurs, pullSe laisser tomber du bord & se laisser ne pas bouger du chercher à se laisser
boy…) - Hauteur du départ -position
rattraper par quelqu'un d'autre
tout
couler
(groupé, étoile…)
S'allonger sur le dos
Faire la planche avec une planche ou
une frite
Prendre conscience
que l'eau ne rentre
pas
Jouer à se prendre en photo sous l'eau
ouvrir la bouche
(la plus belle grimace)
sauter pour mieux
descendre
lunettes
Expirer de façon
complète sous l'eau
Au bord Souffler 10 cycles consécutifs pas d'expiration
sous l'eau
aérienne
souffler longtemps
en déplacement (planche)
10"
regarder le plafond à
frite sous les genoux, les pieds, la
la verticale et
nuque, le dos.
écouter sous l'eau
Rester sous l'eau sans
recherche d'objet
appréhension
objet remonté
sauter pour mieux
descendre
profondeur
Expirer fort sous l'eau Chanter ou crier sous l'eau
le partenaire
reconnait le cri
d'animal
le plus fort possible
en déplacement
Avec une frite entre les jambes, se
Utiliser ses bras pour
déplacer sans utiliser les jambes (ex:
se déplacer
"contourne-mouton" sur le bord)
ne pas perdre
l'équilibre
s'appuyer sur l'eau,
genoux devant
pull boy au lieu de fritte
Trouver des appuis
aquatiques
de la mousse tout frapper l'eau avec le
dos
le long du 25m
coup de pied
MORLAT Loïc - ROUQUIE Nicolas
25m battements (planche) en faisant
des bulles
Stage Natation 2016
Niveau 0h - 10h
Equilibrat°
Prise
Informat°
Immers° & entrées
ITEM
Conduite Typique
Ne plonge pas
Respirat°
Ventilat°
Hypothèse Explicative
TEST DU SAVOIR NAGER
Vitesse N1: 25 CR - Longue N1: 6'
Projet de
transformation
Peur de perdre ses repère sensoriels
et donc sensation de chute libre
De sauter à Plonger
Relève la tête en
plongeant
A peur de ne plus voir et de perdre
son seul repère sensoriel connu
(verticalité)
a du mal à descendre seul Ne bascule pas vers l'avant pour
au fond
descendre
Acceder à une immersion
maitrisée
regarde devant quand il
nage
Recherche des informations de terrien Se servir des informations
(verticales)
proprioceptives
Rupture de la position
horizontale lors des
phases d'inspiration
Prise d'information de terrien
Position semi-verticale en Recherche des informations de terrien
déplacement ventral
(verticales)
Position semi-verticale en
N'accepte pas l'espace arrière
déplacement dorsal
N'utilise pas le mur pour
repartir
Propuls° Locomot°
Indicateurs de fin d'etape:
Contenu
d'enseignement
Exemples de Situations
d'apprentissage
Contrôle des mécanismes
respiratoires & ventilation
synchronisée avec les
mouvements
Appuis pédestres
inefficaces
Mauvaise orientation des surfaces
motrices
Mobilisation de l'ensemble
des ressources morices
Appuis manuels inefficaces
Mauvaise orientation des surfaces
motrices
Variable
Garder la tête baissée
en plongeant
Plonger pour attraper directement un objet remonté en
objet au fond
une fois
bras aux oreilles,
profondeur, hauteur du plot
se laisser basculer
Réussir le "plongeon canard"
Basculer pour
descendre
Faire un début de roulade au tour de
la ligne d'eau suivi d'un ATR
toucher le fond
"toucher le
plafond avec les
pieds"
profondeur, pas de ligne, objet à
remonter
Savoir se repérer dans l’espace
aquatique et subaquatique
25m Cr 1 bras disposer des objet au
Ne pas regarder devant
fond sur la longueur, compter les
en nageant
objet en nageant
donner le bon
nombre d'objets
souffler et avoir
toujours une
oreille dans l'eau
objet aussi sur les coté pour respi
latérale - planche devant
souffler et avoir
toujours une
oreille dans l'eau
planche devant ou derriere pour
stabiliser le corps
Evaluer une situation en
identifiant les risques potentiels
Savoir modifier son équilibre
dans divers plans de l’espace
aquatique.
Savoir placer et réguler la
respiration.
sortie au moins à 2
mètres
25 CDB maxi par 25m
Trouver une position
horizontale profilée sur 2x25m Rattrapé en crawl
le ventre
Trouver une position
horizontale profilée sur 25m Jambes de dos:
le dos
Réaliser une coulée
efficace
Peur de manquer d'air, poummons
pleins, sensation d'etouffement OU
Ne parvient pas à rompre la pression
de l'eau
Référentiel sensoriel et kinesthésique
Problème de coordination aquatique non-contruit (pas de
Bras-Jambes
conscience de la position réelle des
membres)
Critère de
réalisation
en commançant le plus bas (echelle)
possible, plonger dans un cerceau en
augmentant la hauteur
2x25m 1 bras allongé, 1 bras le long
Ne pas lever la tête lors
du corps, inspirer sur le coté (menton
de l'inspiration
touche épaule)
Découverte des effets du
fluide et équilibration
dynamique
Critère de
réussite
Basculer pour plonger
Ne se place pas avant de pousser
Expiration subaquatique
incomplête ou nulle en
déplacement
Annexe 3
Compétence visée
Savoir où son ses
membres
Savoir créer des appuis moteurs
Trouver des formes
ou sustentateurs selon l’axe de
différentes d'appuis
déplacement souhaité et être
pedestres
efficient.
Orienter les surfaces
d'appuis manuels
MORLAT Loïc - ROUQUIE Nicolas
on voit tjs le maillot
depuis le bord
Aller le plus loin
possible dans les
couplets à chaque
exipration
regarder le
plafond et écouter position des bras, planche ou non
sous l'eau
se placer avant de
sous la frite, ou sans obstacle
pousser
inspirer de façon
brève
Attraper l'eau le
En position de glisse, quelque soit la
3" d'arret - 25 CDB / plus loin possible
nage, marquer un tps d'arrêt (les bras
25m
devant (avec les
touchent les oreilles)
bras)
En crawl: 25m battement
"Tire-tapis" 2 contre 2 en n'utilisant
que les bras
25m Pullboy: ajouter le nombre de
cycles au temps (s)
hauteur
faire de la mousse
palme pour donner vitesse
avec les pieds
réaliser une coulée avec un cerceau
5m avant la reprise
très proche du mur - Record de celui
de nage
qui va le plus loin possible sans nager
Expirer de façon
complète sous l'eau en 2x25m Nager en chantant
déplacement
bras aux oreilles
de la mousse tout le tourner les pieds
long
vers l'intérieur
le 1er arrivé
Moins de 60pts
attraper loin
devant
loin devant, loin
derrière
distance à parcourir - rattarpé
possible
temps d'arret plus long complexification en nages hybrides
palmes pour sentir l'appui - sur le
dos
plaquettes pour sentir l'appui
rattrapé - pas de pullboy
Stage Natation 2016
Niveau 10h - 20h
Respirat° Ventilat° &
Equilibrat
Prise
°
Informat°
Immers° & entrées
ITEM
Conduite Typique
le corps n'est pas
parfaitement aligné au
moment de l'entrée dans
l'eau
Indicateurs de fin d'etape:
Hypothèse Explicative
Recherche des informations de
terrien (verticales) au moment des
prises d'air.
Compétence visée
Prise d'information de terrien.
Rupture de la position
Emmersion trop importante de la
horizontale lors des phases tête au moment de l'inspiration
d'inspiration
entrainant une bascule du corps
Construire une position de
référence profilée
Réduire la distance à nager et accroître sa vitesse de
déplacement par un départ plongé
Identifier l'instant propice à la reprise de nage consécutive à
un plongeon.
Affiner ses reères aquatiques
Se déplacer au fond du bassin à plusieur selon un
itinéraire défini
Acquérir un équilibre
dynamique horizontal Construire une respiration ne
perturbant pas cet équilibre
Réduire les résistances à l’avancement par la
préservation de l’orientation profilée du corps
expiration non complete. Résistance
de l'eau au moment de l'expiration
sollicitant l'utilisation des
intercostaux et du diaphragme
Manque d'efficacité
mauvaise orientation des surfaces
ppropulsive au niveau des
propulsives
bras
coordination inadaptée
Annexe 3
Contenu d'enseignement
Exemples de Situations
d'apprentissage
Identifier l'instant propice au changement de forme de corps plonger entre deux frites posées sur
pour transformer la vitesse verticale en vitesse horizontale
l'eau
Pas de disssociation segmentaire :
tête / tronc
Fréquence élevée au détriment de
l'amplitude
Propuls° Locomot°
Projet de transformat°
recherche de la verticalité
redressement de la tête
Les segments corporels ne
Faible mobilisation musculaire,
sont pas alignés en position
manque de gainage, posture
hydrodynamique pendant
hydrodynamique non construite
la coulée
ne va pas droit
Vitesse N2: 50 Ventral / Dorsal
Longue N2: 12'
Prendre conscience de l'effet
de ses actions motrices.
Améliorer l'orientation des
surfaces propulsives pour
augmenter la propulsion
Adopter une coordination sans
trou moteur et économique
Nager de longues distances en crawl plus vite que dans
tout autre mode de nage.
Nager vite en
crawl sur des distances courtes mais nécessitant
plusieurs échanges respiratoires( au-delà des possibilités
d'apnée).
Critère de
réussite
Critère de
réalisation
ne pas toucher bras collés aux
les frites
oreilles
2x25 Se propulser par des ondulations
10 respi maxi
ventrales, dorsales, costales à la
par 25m
surface et en étant immergé.
Orienter les surfaces motrices vers l'arrière et le haut pour se
2x25 Déclencher des rotations avant à
dplacer au fond Se situer en permanence par rapport à la
aller droit
partir de repères matérialisés au fond
distance déjà parcourue et celle restant à franchir.
Variable
varier la distance
des frites au plot
bras aux oreilles,
regard au fond
modalité
respiratoire
regarder le fond
du bassin inspiration breve
espacement des
roulades, nages
de déplacement
tourner la tête pour inspirer sans perturber l'équilibre profilé
battements
En crawl: 1 bras allongé, 1 bras le long
toujours
du corps, inspirer sur le coté
visibles
menton touche
épaule
ajouter le passage
du bras
nager sans regarder devant
6x25m compter le nombre
d'inspiration
moins de
8/25m
une oreille
toujours dans
l'eau
combiner avec le
temps effectué
Augmenter le débit expiratoire.Inspirations à la fin ou en
dehors des actions propulsives des bras
4x25m réaliser une culbute après
chaque inspiration
expirer de façon
moins de 8
explosive le plus
culbtes par 25m
tard possible
Augmenter le trajet moteur.
Allonger le temps de la prise d'appui.
4x50m (course) compter le nbre de
coup de bras…ajouter coup de bras +
tps (sec)
Total < 100
Rouler avec les épaules en fixant la tête pour accroître la
profondeur de la prise d'appui.Dissocier la main de l'avent
bras, l'avant bras du bras pour réaliser des trajets moteurs
godillés sous forme de balayage autour de l'axe du corps.
4x25m cr plaquette (l'élastic du
poignet n'est pas attaché)
la plaquette ne garder le coude
se défait pas
haut
ss plaquette /
poing fermé pour
sentir le coude
haut…
Augmenter le temps de glisse
3x50m rattrapé avant. Chronometré
pas plus de 3
sec d'écart
entre les deux
50m
deux coups de
bras de chaque
coté pour
décomposer.
MORLAT Loïc - ROUQUIE Nicolas
combiner avec le
temps effectué
adopter un appui distance /
accéléré à chaque plaquettes
traction
Relais possible
les mains se
touchent avant de
déclancher la
traction
Stage Natation 2016
Niveau 20h - 30h
Respirat°
Ventilat°
Respirat° Ventilat° Equilibrat
&°
Prise
Informat°
ITEM
Conduite Typique
Indicateurs de fin d'etape:
Hypothèse Explicative
Ralenti à l'approche du mur N'utilise pas les repères du bassin
inspiration trop tôt
Vitesse: 3x50m
Distance: 500m CR
Projet de transformat°
Propuls° Locomot°
Exemples de Situations
d'apprentissage
Critère de réussite
Critère de
réalisation
Se repérer par rappot au T du fond de l'eau
4x50m on chronomètre les 20m du
milieu (virage)
aller plus vite que sur
un 25m départ plongé
inspirer en dehors du trajet
moteur
inspirer après la fin de la poussée de la main
4x25m (1en respirant le moins
possible-1 respi 3tps)
toucher la cuisse
realiser le même tps
pour avoir un
dans les deux modalités
repère tactile
structure et organise
inspiration brève grace à une
expiration aquatique complete
expiration encore incomplète
expiration complete à chaque
cycle ventilatoire
Pas de maitrise du débit
expiratoire
Maintenir un structure
ventilatoire prédéfinie
identifier les états de confort
ou d'inconfort respiratoire
haute fréquence au détriment de
l'amplitude
Prendre conscience de l'effet
de ses actions motrices.
mauvaise orientation des appuis
regarder la ligne
de fond
4x50m 'Inspirer vite": chronométrer le
1sec d'inspi max par
expiration
expirer completement en "explosant" sur la fin de poussée tps cumulé d'inspiration et compter le
prise d'air en moyenne progressive
nbre de prises d'air.
Variable
culbute
tractions de
papillon
contraindre la
structure respi
(ex: 3tps)
varier le débit expiratoire de façon adapté
300m (respi 2tps-3tps-4tps-5tps par
25m)
maintient la structure
toute la longueur sans
s'arreter
souffler en
gardant
suffisament d'air
pour "exploser"
connaitre les facteurs
d'efficacité propulsive
Augmenter le trajet moteur.
Allonger le temps de la prise d'appui.
4x75m (course) compter le nbre de
coup de bras…ajouter coup de bras +
tps (sec)
Total < 150
adopter un appui
imposer le
accéléré à chaque
rattrapé
traction
Améliorer l'orientation des
surfaces propulsives pour
augmenter la propulsion
connaitre les facteurs
d'efficacité propulsive
Rouler avec les épaules en fixant la tête pour accroître la
profondeur de la prise d'appui.Dissocier la main de l'avent
bras, l'avant bras du bras pour réaliser des trajets moteurs
godillés sous forme de balayage autour de l'axe du corps.
100m cr plaquette (l'élastic du poignet
n'est pas attaché)
la plaquette ne se défait garder le coude
50m poing fermé
pas
haut
50m normal
Manque d'amplitude dans le
mouvement
Augmenter le trajet moteur
produire des trajet propusifs
amples, axés, tête stabilisée
entrer la main dans l'eau loin devant et la sortir loin
derrière
8x25m (1 en rattrapé - 1 en NC)
compter les coups de bras
pas d'accélération de l'appui
avoir des appuis uniformement connaitre les facteurs
accélérés
d'efficacité propulsive
200m CR (25m en jettant l'eau
augmenter la pression de la mainentre l'entrée et la sortie
derrière - 25m deux passages de bras
de la main
de chaque coté)
Mauvaise gestion
trouver sa vitesse optimale de gerer la distance à parcourir
déplacement en fonction de la en adaptant les modalités
distance à parcourir
respiratoires et propusives
nager chaque longueur à la même vitesse
25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m
Lacunes physiologiques
améliorer son potentiel aérobie
connaitre sa VMA
10x50m R=15" rapide
Manque d'efficacité
Fort ralentissement en fin
d'épreuve
Annexe 3
Contenu d'enseignement
ne pas ralentir à l'approche du Exploiter les repères pour
mur
optimiser son déplacement
le corps se redresse lors de
l'inspiration
Essoufflement
Compétence visée
(Connaissance Lycée)
se maintenir dans des zones
d'effort inconfortables
MORLAT Loïc - ROUQUIE Nicolas
toucher la cuisse
ne pas faire plus en NC et tendre le bras
loin devant
idem mais par
50m
doigts écartés
demander un
nombre de coup
de bras dégressif
à chaque 25m
tractions de pap
acclérer à chaque
pour mieux sentir
appuis
l'appui
compter son
Avoir toujours la même nombre de coup
vitesse et la même
de bras pour se
distance
structure ventilatoire
donner des
repères
IN>2
Faire les 3 dernier
moins vite (avec le
même investissement)
ne pas
s'économiser
tps de récup
Stage Natation 2016