37. Internationaler Greifenseelauf

Internationaler
GREIFENSEELAUF
37. Internationaler
Greifenseelauf
Samstag, 17. September 2016, Uster ZH
Hauptsponsoren
CO-Sponsoren
I AM
P O S I T I V E
PU R E BOOST X
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© 2016 adidas AG
37. Internationaler Greifenseelauf
Samstag, 17. September 2016
37ème course du Greifensee
Mitglied von Swiss Runners
Samedi, 17 septembre 2016
Gerne schwelgen mein Bruder Markus und ich in Gedanken und erinnern uns an unseren 1. Marathon in New York
1977. Die Atmosphäre war so atemberaubend, dass das Ziel sofort klar war: Auch in der Schweiz wollen wir für eine
solch aussergewöhnliche Stimmung sorgen, so viele Läuferinnen und Läufer motivieren, gemeinsam zu laufen und
den Glücksgefühlen freien Lauf zu lassen.
Heute erfüllt es mich mit Stolz, Sie liebe Läuferinnen und Läufer, bereits zum 37. Internationalen Greifenseelauf
begrüssen zu dürfen und ich freue mich, Sie am 17. September auf die wunderschöne Strecke rund um den Greifensee zu schicken. Mit etwas Glück gewinnen Sie sogar eine Reise mit Kuoni und Markus Ryffel‘s an den New York
Marathon. Alle Finisherinnen und Finisher nehmen automatisch bei der Verlosung teil. Dabei nicht genug – lassen
Sie den Greifenseelauf zum Familienfest werden. Erstmals dürfen Ihre Kinder gratis an den Start gehen. Unsere
Hauptsponsorin Migros übernimmt das Startgeld. Wir danken herzlich.
Nun wünsche ich Ihnen eine planmässige Vorbereitung und viel Vorfreude, die Herbstsaison rund um den Greifensee einzuläuten.
Sportliche Grüsse
Urs Ryffel
3
Markus Ryffel’s Relay – in der Staffel gegen den
Weltrekord
Du läufst am liebsten kurz und schnell oder kennst jemanden, der gerne kurz und schnell läuft? Dann mach
mit beim 2. Versuch von FIT for LIFE und Markus Ryffel‘s,
mit der 21er Staffel den aktuellen Halbmarathon-Weltrekord von Zersenay Tadese oder den bestehenden
Schweizerrekord von Tadesse Abraham zu schlagen.
2015 misslang der Versuch um 10 Sekunden – in diesem
Jahr soll der Rekord fallen.
Zersenay Tadese lief 2010 in Lissabon die 21,0975 Kilometer in sagenhaften 58:23 Minuten, was einem Kilometerschnitt von 2:46 Minuten entspricht – und das
21 Mal!
Gesucht werden Läuferinnen und Läufer, die einen
Kilometer unter 3 Minuten laufen können, besser noch
unter 2:55 Minuten. FIT for LIFE und Markus Ryffel‘s
stellen aus allen Anmeldungen eine oder zwei Staffeln
zusammen. Jedes Staffelmitglied läuft einen Kilometer
und übergibt dann den Stab dem nächsten Läufer.
Anmeldungen direkt unter greifenseelauf.ch
Markus Ryffel’s Relay – battre le record du monde en
équipe de relais
Tu cours de préférence rapidement sur de courtes distances ou tu connais quelqu’un qui aime courir à un
rythme rapide sur de courtes distances ? Dans ce cas,
participe à la deuxième tentative de FIT for LIFE et
Markus Ryffel’s avec une équipe de relais de 21 coureurs
afin de battre le record du monde en semi-marathon
de Zersenay Tadese ou le record suisse de Tadesse Abraham. En 2015, la tentative a échoué à 10 secondes près.
Le record doit être battu cette année.
En 2010, Zersenay Tadese a couru à Lisbonne les 21,0975
kilomètres durant les légendaires 58:23 minutes ce qui
correspond à une moyenne de 2:46 minutes le kilomètre – et cela 21 fois !
Des coureuses et des coureurs capables de parcourir
un kilomètre en moins de 3 minutes, mieux encore en
moins de 2:55 minutes, sont recherchés. FIT for LIFE et
Markus Ryffel’s forment une ou deux équipes de relais à
partir de toutes les inscriptions. Chaque membre d’une
équipe parcourt un kilomètre et passe le témoin au coureur suivant.
Inscription directement sur greifenseelauf.ch
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Highlights 2016
– Markus Ryffel’s Relay – knackt die Staffel den Weltrekord? (Seite 4)
– City Challenge mit Zürich und Luzern (Seite 6)
– 25% Stargeldermässigung für CARTE BLANCHE Besitzer (Seite 11)
– Gratis-Starts für Mini-Greifenseelauf dank Migros
(Seite 12/19)
– Mehr Laufen und profitieren dank SportXX (Seite 8)
– Treuepunkte sammeln und profitieren! (Seite 14)
www.swissrunners.ch
Organisation / Auskunft
Greifenseelauf, Postfach 271, 8612 Uster 2.
Sekretariat Telefon 043 399 08 08, Fax 043 399 09 43.
E-Mail: [email protected],
www.greifenseelauf.ch
Haben Sie zum diesjährigen Greifenseelauf noch
Fragen? Unser Sekretariat gibt Ihnen ab Anfang Mai,
Mittwoch und Donnerstag von 9 bis 12 Uhr Auskunft.
Start
Samstag, 17. September 2016, ab 12.30 Uhr gemäss Kategorienplan. Der Start befindet sich für die Kategorien 1 –
67 sowie 91 + 92 auf der Seestrasse (Turicum) in Niederuster (bitte Streckenplan beachten), für die Kategorien
71 – 88 / 97 beim Brunnenkreisel auf der Zürichstrasse,
unmittelbar beim Ziel.
Ziel
Das Ziel befindet sich für alle Kategorien auf der Zürichstrasse in Uster.
Anmeldung
Neue TeilnehmerInnen:
Unbedingt die voraussichtliche Lauf zeit (Halbmarathon und 10,0 km) angeben, ansonsten werden Sie
automatisch in den letzten Block eingeteilt.
Nutzen Sie die praktische Online-Anmeldung unter
www.greifenseelauf.ch.
Falsch erfasste Daten sind zu melden an:
[email protected].
Beachten Sie auch die stets aktualisierten Meldelisten
unter www.greifenseelauf.ch.
Treuepunkte sammeln und profitieren
Swiss Runners belohnt treue LäuferInnen. Mit jeder
Anmeldung zu einem Swiss-Runners-Lauf gibts automatisch einen Treuepunkt. Jeweils Ende Jahr erhalten
LäuferInnen mit fünf und mehr Teilnahmen einen Gutschein für eine Startgeldermässigung im Wert von 10
Franken. Wer zehnmal teilnimmt, bekommt einen Gratisstart. Alle Informationen unter www.swissrunners.ch
Highlights 2016
– Markus Ryffel’s Relay – l’équipe de relais battra-t-elle
le record du monde ? (page 4)
– City Challenge entre Zurich et Lucerne (page 6)
– 25% avec la CARTE BLANCHE (page 11)
– Départ gratuit grâce à Génération M (page 12/19)
– Courir et profiter davantage grâce à SportXX (page 8)
– Collectionner des points de fidélité et en profiter !
(page 14) www.swissrunners.ch
Organisation / Renseignement
Course du Greifensee, case postale 271, 8612 Uster 2.
Secrétariat tél. 043 399 08 08, fax 043 399 09 43.
E-Mail: [email protected],
www.greifenseelauf.ch
Avez-vous des questions concernant la course de
cette année? Notre secrétariat est à votre disposition
à partir de mai, tous les mardis et jeudis de 9h à 12h.
Départ
Samedi 17 septembre 2016 dès 12h30 selon le plan des
catégories. Le départ se trouve pour les catégories 1 à 67
ainsi que 91 + 92 à la Seestrasse (Turicum) à Niederuster
(c.f. plan du parcours). Pour les catégories 71 à 88 / 97 il
se trouve proche de l’arrivée à la fontaine du rond-point
de la Zurichstrasse.
Arrivée
L’arrivée se trouve pour toutes les catégories à la
Zurichstrasse à Uster.
Inscription
Pour les nouveaux / nouvelles participant(e)s:
Il est important d’indiquer un temps probable pour
le semi-marathon et les 10,0 km, sinon vous figurerez
automatiquement dans le dernier bloc de départ.
Profitez de la possibilité de vous inscrire online sur le site
www.greifenseelauf.ch.
Les données mal saisies sont à signaler sous
[email protected].
Consultez la liste des inscriptions régulièrement réactua lisée sur le site www.greifenseelauf.ch.
Collecter des points de fidélité et profiter
Swiss Runners récompense les coureuses et coureurs
fidèles. Avec chaque inscription à une course Swiss Runners, un point de fidélité vous est automatiquement
attribué. Chaque fois en fin d’année, les coureuses et les
coureurs avec cinq participations ou plus reçoivent un
bon donnant droit à une réduction de prix sur la prime
de départ d’une valeur de 10 francs. Pour 10 participations le départ est gratuit. Toutes les informations sur
www.swissrunners.ch
5
Auf die Plätze, fertig, los! ZKB ZüriLaufCup
2016
9. Januar
5. März
19. März
9. April
24. April
5. Mai
4. Juni
18. Juni
26. Juni
21. August
27. August
10. September
17. September
25. September
Ort
Dietikon
Winterthur
Männedorf
Dübendorf
Zürich
Kloten
Zumikon
Andelfingen
Oberdürnten
Neuhausen
Affoltern am Albis
Rüti
Uster
Wetzikon
Veranstaltung
Dietiker Neujahrslauf
Laufsporttag Winterthur
Männedörfler Waldlauf
GP Dübendorf
Zürich Marathon (Cityrun)
Flughafenlauf
Zumiker Lauf
Wylandlauf
Geländelauf am Bachtel
Rheinfall-Lauf
Türlerseelauf
Rütilauf
Int. Greifenseelauf
Pfäffikersee-Lauf
Kat. A-J/Y/Z
12,1
km
11,0
km
11,5
km
10,0
km
9,8
km
17,0
km
11,2
km
14,85 km
12,1
km
20,2
km
14,1
km
11,3
km
21,1
km
12,23 km
Kat. K/L
6,6
5,9
5,3
4,2
9,8
6,6
5,7
7,0
8,1
6,8
6,2
6,6
10,0
6,0
km
km
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km
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km
km
km
km
km
km
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Info
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Anmeldeschluss
Délai d’inscription
20. August 2016 (Poststempel), online bis 1. September 2016 oder bei Erreichen von 15 000 Anmeldungen.
Einzahlungen mit Poststempel nach dem 20. August
2016 oder falsch einbezahlte Beträge werden nicht
zurückerstattet. Bei Absage mit Arztzeugnis wird ein
Freistart für den Greifenseelauf 2017 ausgestellt.
20 août 2016 (cachet de la poste faisant foi), online
jusqu’au 1er septembre 2016 ou dès que le nombre
maximum de 15 000 participants est atteint. Un mauvais
paiement ainsi qu’une inscription tardive ne seront pas
remboursés. En cas d’annulation avec certificat médical, vous recevrez une inscription gratuite pour l’édition
2017.
Unter allen Teilnehmenden, welche sich für die
Halbmarathonstrecke anmelden, wird ein Reisearrangement von Kuoni und Markus Ryffel’s an den New York
City-Marathon 2017 im Wert von Fr. 3500.– ausgelost.
Zeitmessung
– Die Laufzeit wird mit dem Einwegchip erfasst. Die Zeit
beginnt bei jeder/m TeilnehmerIn erst zu laufen, wenn
er/sie die Startlinie überquert. Ausnahme 1. Block,
dort gilt die Bruttozeit.
– TeilnehmerInnen werden aufgrund ihrer Lauf best zeit,
aus den letzten 3 Jahren, diejenigen welche erstmals
am Greifenseelauf starten, nach ihrer angegebenen
Laufzeit, in den entsprechenden Sektor eingeteilt.
Die Startsektoreneinteilung kann nicht mehr geändert werden.
Alle Greifenseelauf-TeilnehmerInnen erhalten einige
Tage vor dem Lauf das offizielle Programm mit letzten
Informationen zugestellt.
Verpflegung Halbmarathon
Auf der Strecke werden an fünf Verpflegungsposten rivi
MARATHON und Wasser, zusätzlich an drei Posten nur
Wasser abgegeben. Bei Km 11,5 und 16,9 MIGROS Bio MH
Bananen und bei Km 14,6 PowerBar Gel Shots. Im Ziel
erhalten alle Finisher ein Migros Kultsäckli sowie Rivella.
Pour toute inscription au semi-marathon, un tirage au sort désignera le gagnant d’un arrangement
de voyage Kuoni et Markus Ryffel’s au Marathon de
New York 2017 d’une valeur de frs. 3500.–.
Chronométrage
– Le temps de course sera mesuré par le Data ONE-chip.
Ce moyen de chronométrage vous donne un temps juste
et précis, car il mesure le temps seulement une fois traversé la ligne de départ. Exception: 1er bloc auquel le
temps brut s’applique.
– Au départ, les participant(e)s seront classé(e)s en secteurs selon leur meilleur temps des trois dernières années, ceux/celles qui participent pour la première fois à
la course du Greifensee selon leur temps annoncé.
Ce classement ne pourra pas être changé ultérieurement.
Chaque participant/e recevra quelques jours avant la
course le programme officiel avec les dernières informations.
Ravitaillement sur la distance du semi-marathon
A cinq postes sur le parcours seront distribués du riviMARATHON et de l’eau. En plus, il y aura trois postes
qui distribuent uniquement de l’eau. Au km 11.5 et 16.9
seront distribués des bananes-bio MH Migros et au
km 16.4 des PowerBar Gel Shots. Les finisher recevront
à l’arrivée un sac Migros culte ainsi que du Rivella.
7
Mehr laufen,
mehr profitieren.
Profitieren Sie mit jedem Lauf von zusätzlichen Gutscheinen von
SportXX, Migros Fitnessparks, running.COACH und Markus Ryffel’s.
Kerzerslauf
19.3.2016
Schweizer Frauenlauf Bern
12.6.2016
20 KM de Lausanne
23. / 24.4.2016
Greifenseelauf
17.9.2016
Luzerner Stadtlauf
30.4.2016
Murtenlauf
2.10.2016
Auffahrtslauf St. Gallen
5.5.2016
Hallwilerseelauf
15.10.2016
Stralugano
21. / 22.5.2016
Weitere Informationen unter:
sportxx.ch/laufserie
Läuferinformation – Information aux participants
Die Startliste sowie alles Wissenswerte über den
37. Greifenseelauf finden Sie im Internet unter
www.greifenseelauf.ch.
Sur le site www.greifenseelauf.ch, vous trouverez
la liste de départ ainsi que toutes les informations
nécessaires concernant la 37ème course du Greifensee.
Auszeichnung
Die ersten drei jeder Kategorie erhalten einen Naturalpreis. Abholung am entsprechenden Schalter an der
Startnummernausgabe. Gegen Vorzeigen der Startnummer ca. 250 m nach dem Ziel, neben dem Rivella-Verpflegungsstand, erhalten alle TeilnehmerInnen das funktionale Greifenseelauf-T-Shirt und das Greifenseelauf-Glas
bzw. alle Kinder eine Erinnerungsmedaille.
Prix souvenir
Les trois premiers de chaque catégorie recevront un
prix en nature. Retrait du prix au guichet de la remise
des dossards correspondant. Un t-shirt et le verre du
Greifensee, respectivement une médaille commémorative
pour les enfants, seront donnés à tous les participants sur
présentation du dossard à côté du stand Rivella env. 250 m
après l’arrivée.
Rangliste
Ab Samstagabend finden Sie im Internet alle offiziellen
Ranglisten unter www.greifenseelauf.ch.
Liste des résultats
Les résultats de la course seront affichés sur le site
www.greifenseelauf.ch, dès samedi soir.
Versicherung
Die Versicherung ist Sache der TeilnehmerInnen. Der
Veranstalter lehnt jede Haftung für Unfälle, Schadenfälle und Diebstahl ab.
Assurance
L’organisation décline toute responsabilité en cas d’accident, de dommage ou de vol. L’assurance est du ressort
de chaque participant(e).
Startnummern
Die Ausgabe erfolgt am Freitag, 16.9.2016, von 17.30–
20.30 Uhr und am Samstag, 17.9.2016, ab 10.30 Uhr. Die
Startnummern erhalten Sie gegen Vorweisung des an
Sie adressierten Programmes oder Vorweisen des Bestätigungsmails.
Remise des dossards
Les dossards peuvent être retirés dès vendredi soir
16/09/2016 de 17h30 à 20h30 et samedi 17/09/2016 dès
10h30. Le dossard vous sera remis contre la présentation
du programme ou le mail de confirmation qui vous a été
adressé.
Gratisstart dank Generation M
Dank dem Nachhaltigkeitsporgramm «Generation M»
der Migros starten alle Teilnehmenden der Kategorien
«Mini-Greifenseelauf» gratis.
Départ gratuit grâce à Génération M
Grâce au programme de développement durable
«Génération M» de la Migros, tous les participants des
catégories «Mini-Greifenseelauf» prennent le départ
gratuitement.
adidas Pacemaker am Greifenseelauf
Auch in diesem Jahr werden für die Halbmarathondistanz die adidas Pacemaker im Einsatz sein. Durch Ballone mit den Laufzeiten und spezieller adidas Bekleidung
erkennbar, helfen sie Ihnen, die gewünschte Laufzeit zu
erreichen. Die genaue Blockzuteilung entnehmen Sie
bitte dem Programmheft.
adidas Pacemaker à la course du Greifensee
Les pacemaker adidas seront aussi cette année présents
sur la distance du semi-marathon. Vous les reconnaissez
grâce aux ballons avec l’indication du temps prévu, ainsi
qu‘aux habits adidas spéciaux. Ils vous aident à respecter votre temps prévu. Veuillez consulter la distribution
exacte au blocs de départ.
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12. Juni 2016
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Greifenseelauf EXPO
Am Freitag und Samstag, 16. und 17.9.2016, präsentieren
die Sportartikel-Herstellerfirmen ihre neuesten Produkte in der Landihalle. Eine Möglichkeit für Teilnehmende
und Besucher, sich fachlich beraten zu lassen.
EXPO du Greifensee
Les vendredi avant et samedi de la course les fabricants
d’articles de sport, vous présenteront leurs nouveautés
dans la halle Landi. Possibilité de se faire conseiller par
des professionels.
25% mit CARTE BLANCHE
Mit der CARTE BLANCHE des Tages-Anzeigers erhalten
Sie bis zum 20. August 2016 in den Kategorien Halbmarathon und Kurzstrecke (10km) 25% Rabatt auf das
Startgeld (limitiertes Kontingent, max. 2 Teilnehmende
pro CARTE BLANCHE). Anmeldung nur Online möglich
mit Angabe der CARTE BLANCHE-Nummer.
25% avec la CARTE BLANCHE
Avec la CARTE BLANCHE du Tages-Anzeiger, vous bénéficiez jusqu’au 20 août 2016 d’une réduction de 25% sur
le prix du départ (nombre limité, au max. 2 participants
par CARTE BLANCHE) dans les catégories semi-marathon et courte distance (10 km). Inscription uniquement possible en ligne avec indication du numéro de la
CARTE BLANCHE.
WE RUN FOR WATER!
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Spendern kommunizieren kannst
Wir versprechen Natasha, dass
bis Ende 2019 über 70 000
Kinder gratis bei einem Volkslauf mitmachen können.
Nous promettons à Natasha
de permettre à plus de 70 000
enfants de participer gratuitement à une course populaire
d’ici fin 2019.
Gratis-Start
für Kinder
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Anreise / Voyage
Teilnehmende, wohnhaft ausserhalb
des Zürcher Verkehrsverbundes ZVV
Anreise mit der Bahn zum halben oder einviertel Preis
an den Greifenseelauf!
Jede/r TeilnehmerIn hat Anrecht auf ein 50% ermässigtes Bahnbillett (1. oder 2. Klasse) zur einmaligen Fahrt
nach Uster und zurück. Halbtaxler erhalten sogar 75%
Ermässigung auf den Volltarif. Das Spezialbillett erhalten Sie ab 1. September 2016 an Ihrem Bahnschalter,
an den meisten Billettautomaten und online im SBB Ticketshop. Dieses ist drei Tage gültig. Auf der Rückfahrt
ist das Spezialbillett nur zusammen mit der Greifenseelauf-Startnummer gültig.
www.sbb.ch/greifenseelauf
TeilnehmerInnen, wohnhaft innerhalb
des Zürcher Verkehrsverbundes ZVV
Kostenlose Hin- und Rückreise an den Greifenseelauf!
Das persönlich zugestellte Programmheft mit ZVV-Spezialkarte berechtigt zur Hin- und Rückfahrt am Freitagabend vom Wohnort an die Pasta-Party, Läufer-Expo und
Startnummerausgabe und am Samstag vom Wohnort
zum Start-/Zielgelände in Uster und zurück.
Ihren persönlichen Fahrplan
erhalten Sie unter www.zvv.ch
Participant(e)s domicilié(e)s à l’extérieur de la
communauté tarifaire zurichoise (ZVV)
Voyage en train – à demi-prix ou au quart de prix jusqu’au départ de la course du Greifensee!
Chaque participant(e) a droit à un billet avec 50% de réduction (1ère ou 2ème classe) pour un seul voyage aller et
retour jusqu’à Uster. Les détenteurs d’un abonnement
demi-tarif obtiennent même une réduction de 75% sur
le plein tarif. Le billet spécial est disponible à partir du
1er septembre 2016 aux guichets de la gare, à la plupart
des distributeurs de billets ou sur le Ticket Shop CFF
et est valable trois jours. Lors du retour, le billet spécial n’est valable que sur présentation du dossard de la
course.
www.cff.ch/greifenseelauf
Participant(e)s domicilié(e)s à l’intérieur de la communauté tarifaire zurichoise (ZVV)
Voyage gratuit, à la course du Greifensee!
Le programme personnel contenant un voucher spécial
de la communauté tarifaire zurichoise (ZVV) donne droit
à un voyage aller et retour, le vendredi soir, du lieu de
domicile à la Pasta-party, à l’exposition et à la remise
des dossards et, le samedi, du lieu de domicile au lieu de
départ et d’arrivée à Uster.
Vous obtiendrez votre horaire
personnalisé sur www.zvv.ch
13
Lauf- und Ernährungswoche
18. – 24. September 2016
Die Lauferlebnis-Woche
25. September – 1. Oktober 2016
Perfekt betreut
Profitiere von der grossen Erfahrung von Dr. Thomas
Wessinghage, Markus Ryffel und dem Aktivferien-Team.
Lerne alle Facetten des Laufsports kennen.
Buchung und Beratung unter:
Hotel Waldhaus am See***
Preis pro Person (inkl. MwSt.)
Doppelzimmer
Einzelzimmer
CHF 1410.–
CHF 1480.–
Zuschlag für Zimmer mit Seesicht (inkl. MwSt.)
[email protected], Telefon: 031 952 75 52
www.markusryffels.ch
Doppelzimmer
Einzelzimmer
CHF 100.–
CHF 140.–
www.markusryffels.ch
Jetzt Treuepunkte
sammeln und profitieren!
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Mit jeder Anmeldung zu einem Swiss-Runners-Lauf gibts automatisch einen
Treuepunkt. Läuferinnen und Läufer mit fünf und mehr Teilnahmen erhalten eine
Startgeldermässigung. Für zehn und mehr Teilnahmen gibts einen Gratisstart.
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20 km de Lausanne
Aletsch-Halbmarathon
Altstätter Städtlilauf
Basler Stadtlauf
Bieler Lauftage
Bremgarter Reusslauf
Corrida Bulloise
Course de l‘Escalade
Harmony Genf Marathon
Glarner Stadtlauf
Gossauer Weihnachtslauf
Grand-Prix von Bern
Greifenseelauf
Wir danken für Ihre Treue.
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Hallwilerseelauf
Jungfrau-Marathon
Kerzerslauf
Lausanne-Marathon
Luzerner Stadtlauf
Morat-Fribourg
Schlosslauf Rapperswil-Jona
Schweizer Frauenlauf Bern
Stralugano
Swissalpine Davos
SwissCityMarathon-Lucerne
Zürcher Silvesterlauf
Zürich Marathon
Streckenplan Greifenseelauf Halbmarathon
Plan du parcours du Greifensee semi-marathon
15
Perfekte
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Laufreisen mit Markus Ryffel’s: Sie laufen, wir organisieren.
Mit bester Betreuung durch das Markus Ryffel’s Team
an die weltbekannten Marathons von London,
Berlin und New York sowie weitere Leckerbissen.
Alle Angebote unter www.reise-sport.ch und
www.markusryffels.ch.
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Deine geschätzte Laufzeit
STD
MIN
StartNummer
SEC
Streckenplan Greifensee Kurzstrecken
Plan du parcours du Greifensee et petites distances
Streckenprofil Halbmarathon / Profil du parcours semi-marathon
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Kategorien
Nr.
Kategorie M
Catégories
Nr.
Kategorie W
Jahrgänge
Startgeld CHF
Halbmarathon / semi-marathon 21,1 km
Start / Départ Niederuster (Turicum)
Blockstarts (Einteilungen gemäss Zeitangabe) ab 15.00 Uhr, alle 8 min.
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M U20
M 20
M 30
M 35
M 40
M 45
M 50
M 55
M 60
M 65
M 70
M 75
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W U20
W 20
W 30
W 35
W 40
W 45
W 50
W 55
W 60
W 65
W 70
W 75
1997 – 98
1987 – 96
1982 – 86
1977 – 81
1972 – 76
1967 – 71
1962 – 66
1957 – 61
1952 – 56
1947 – 51
1942 – 46
1941 + älter
39.–
50.–
50.–
50.–
50.–
50.–
50.–
50.–
50.–
50.–
50.–
50.–
Kurzstrecke 10,0 km / Distance courte 10 km
Start / Départ Niederuster (Turicum)
Blockstarts (Einteilungen gemäss Zeitangabe) ab 13.30 Uhr, alle 5 min.
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M U16
M U18
M U20
M 20
M 30
M 40
M 50
M 60
M 70
M 75
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W U16
W U18
W U20
W 20
W 30
W 40
W 50
W 60
W 70
W 75
2001 – 02
1999 – 2000
1997 – 98
1987 – 96
1977 – 86
1967 – 76
1957 – 66
1947 – 56
1942 – 46
1941 + älter
36.–
36.–
43.–
43.–
43.–
43.–
43.–
43.–
43.–
43.–
Kategorien
Nr. Kategorie
Catégories
Jahrgänge
Startzeit
2000 + älter
Start / Départ Niederuster (Turicum)
13.20 Uhr
35.–
2001 – 2002
2001 – 2002
13.15 Uhr
13.15 Uhr
Just for Fun 5,5 km
61 Männer + Frauen
(alphabetische Finisherliste
mit Zeitnahme)
66 Knaben U16
67 Mädchen U16
Mini-Greifenseelauf 1,6 km
71 Knaben U14
72 Mädchen U14
Knaben U12
Knaben U10
Knaben U8
Mädchen U12
Mädchen U10
Mädchen U8
27.–
27.–
Start gegenüber Ziel /Départ en face de l’arrivée
13.15 Uhr
13.20 Uhr
2003 – 2004
2003 – 2004
Mini-Greifenseelauf 1,2 km
81
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83
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87
88
Startgeld CHF
gratis
gratis
Start gegenüber Ziel /Départ en face de l’arrivée
2005 – 2006
2007 – 2008
2009 + jünger
2005 – 2006
2007 – 2008
2009 + jünger
12.45 Uhr
12.50 Uhr
12.55 Uhr
13.00 Uhr
13.05 Uhr
13.10 Uhr
Gratis-Start
für Kinder
Départ gratuit
pour les enfants
generation-m.ch/gratisstart
generation-m.ch/departgratuit
Walking 10,0 km
91 offen für Frauen und Männer aller Jahrgänge
(alphabetische Finisherliste mit Zeitnahme)
gratis
gratis
gratis
gratis
gratis
gratis
Start / Départ Niederuster (Turicum)
13.55 Uhr
43.50
Nordic-Walking 10,0 km
92 offen für Frauen und Männer aller Jahrgänge
(alphabetische Finisherliste mit Zeitnahme)
14.00 Uhr
44.–
MuKi / VaKi 1,2 km
Start gegenüber Ziel / en face de l’arrivée
(ohne Baby-Jogger und Kinderwagen / sans poussettes)
97 Mutter / Kind oder Vater / Kind 2010 – 2012
12.30 Uhr
42.–
ACHTUNG: Für die Kategorie MuKi / VaKi nur Online-Anmeldung möglich!
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Halbmarathon Greifenseelauf – 3 Monate Trainingsplan
Noch 3 Monate bis zum Greifenseelauf! Der nachfolgende Trainingsplan hilft Ihnen, als Halbmarathonneuling
am Greifenseelauf zu bestehen und richtet sich an Athletinnen und Athleten, die im ersten Monat zwischen 25
und 35 Kilometer in der Woche trainieren können.
Erläuterungen zum nachfolgenden Trainingsplan
Die unterschiedlichen Tempobereiche
– Belastungsstufe 1:
Sehr leichter Dauerlauf
Das so genannte «Schlechte-Gewissen-Tempo». Lange,
sehr langsame Einheiten. Ganz wichtig für alle LäuferInnen zu Beginn einer langen Saison und beim Einstieg in ein regelmässiges Training.
– Belastungsstufe 2:
Leichter Dauerlauf
Mässiges Tempo, immer noch vorzugsweise lange
und regelmässige Einheiten im flachen oder minimal
hügeligen Gelände. Sehr wichtige Intensität für alle
LäuferInnen, gerade auch Einsteiger.
– Belastungsstufe 3:
Mittlerer (zügiger) Dauerlauf/ Fahrtspiel
Mit dem mittleren Dauerlauf oder dem gemässigten
Fahrtspiel im anspruchsvollen Gelände wird das Fundament gefestigt. Für Einsteiger hat dieses Tempo einen
positiven Effekt, doch ist langfristig eine Kombination
aus den Stufen 1, 2 und 4 zu bevorzugen.
– Belastungsstufe 4:
Schneller Dauerlauf/ Intervall/ schnelles Fahrtspiel
Die Trainingsform zur Verbesserung der Schnelligkeit
und Tempofestigkeit. Das Training ist hart, aber gewinnbringend. Trainings auf dieser Stufe sollten nur
dosiert und bei einer gut ausgeprägten Grundlagenausdauer durchgeführt werden. Bei dieser Stufe bewegt sich der/die LäuferIn im Bereich der anaeroben
Schwelle bzw. dem maximalen Lauftempo über 10km.
– Belastungsstufe 5:
intensives Intervalltraining
Hat im Gesundheitssport keine Bedeutung
20
Periodisierung
Die Vorbereitung auf einen Lauf erfolgt idealerweise in
drei Etappen. Die Einstimmungs-, Grundlagen- und Wettkampfetappe. In den nachfolgenden Trainingsplänen umfassen diese Etappen 4 Wochen. Jeweils eine lockere, mittlere und intensive Woche, sowie eine Ruhewoche. Dieses
Prinzip gilt es bei den nachfolgenden Mustertrainingswochen anzuwenden (z.B. indem die Dauer des Long Runs im
Laufe der Etappe erhöht wird).
Was zum Training gehört
Neben dem ausgeprägten Lauftraining sind 2–3 Einheiten
Kraftgymnastik pro Woche durchzuführen, sowie zwischendurch eine alternative Trainingseinheit (z.B. Aqua-Fit, Nordic
Walking, Biken, Velo, Schwimmen, etc.).
Trainingsanzahl
Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche? Wählen Sie nachfolgend den entsprechenden Trainingsplan aus.
Trainingsplan für 3 Trainingseinheiten pro Woche
Einstimmungsetappe – Training für den ersten Monat
(3 Trainings pro Woche)
– Di: 30–50 Min. leicht-mittel (Stufe 1–3) /
10 Min. Beweglichkeit
– Do: 10 Min. Einlaufen / 20–30 Minuten Kraftgymnastik/
10 Min. Koordination
– Sa: 60–80 Min. Long Run (Stufe 1)
Grundlagenetappe – Training für den zweiten Monat
(3 Trainings pro Woche)
– Mo: 10 Min. Einlaufen, 30 Minuten Fahrtspiel
(Stufe 3–4), 10 Min. Auslaufen
– Mi: 40–50 Min. DL leicht-mittel (Stufe 2–3),
15 Minuten Kraftgymnastik und Technik
– Sa: 70–110 Min. Long Run (Stufe 1), ev. mit Gehpausen
(von Woche zu Woche steigern)
Wettkampfetappe – Training für den dritten Monat
(3 Trainings pro Woche)
– Mo: 40–50 Min. DL leicht-mittel (Stufe 2–3),
15 Min. Kraftgymnastik und Technik / Koordination
Wettkampfetappe – Training für den dritten Monat
(4 Trainings pro Woche)
– Mo: 40–50 Min. DL leicht-mittel (Stufe 2–3), 15 Min.
Kraftgymnastik und Technik / Koordination
– Mi: Wechselnd: 1. Woche 10 Min. Einlaufen, 4 × 5 Min.
Wettkampftempo (Stufe 4), dazwischen 5 Min. DL
leicht, 2. Woche 10 Min. Einlaufen, 30 Min. Fahrtspiel
(Stufe 3), 10 Min. Auslaufen
– Mi: 10 Min. Einlaufen, 30–40 Min. Fahrtspiel (Stufe 3),
10 Min. Auslaufen
– Sa: 80–120 Min. Long Run (Stufe 1), ev. mit Gehpausen
(von Woche zu Woche steigern)
– So: 80–120 Min. Long Run (Stufe 1), ev. mit
Gehpausen (von Woche zu Woche steigern)
Trainingsplan für 4 Trainingseinheiten pro Woche
Einstimmungsetappe – Training für den ersten Monat
(4 Trainings pro Woche)
– Di: 30–50 Min. leicht–mittel (Stufe 1–3) /
10 Min. Beweglichkeit
Jetzt zählt’s – der Wettkampf
Wettkampfwoche
– Di: 10 Min. Einlaufen, 30 Min. Fahrtspiel (Stufe 3–4),
10 Min. Auslaufen
– Do: 10 Min. Einlaufen / 20–30 Minuten Kraftgymnastik/
10 Min. Koordination
– Fr: 30–50 Min. DL leicht (Stufe 1–2) / Beweglichkeit
– Sa: 60–80 Min. Long Run (Stufe 1)
Grundlagenetappe – Training für den zweiten Monat
(3 Trainings pro Woche)
– Mo: 40–50 Min. DL leicht-mittel (Stufe 2–3)
– Di: 10 Min. Einlaufen, 20–30 Min Kraftgymnastik,
10 Min. Technik/Koordination
– Do: 10 Min. Einlaufen, 30–40 Minuten Fahrtspiel
(Stufe 3–4), 10 Min Auslaufen
– Sa: 80–110 Min. Long Run (Stufe 1),
ev. mit Gehpausen (von Woche zu Woche steigern)
– Fr: 10 Min. Einlaufen, 4 × 5 Min. Wettkampftempo
(Stufe 4), dazwischen 5 Min. DL leicht, 10 Min. Auslaufen
– Fr: 30 Min. DL leicht (Stufe 1–2), 5 Steigerungsläufe
– Sa: Halbmarathon
– So: Ruhe oder leichtes Alternativtraining
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vor
Du kannst nie zu gut
21
Was ist im Startgeld inbegriffen?
Qu’est-ce qui est inclus dans les frais d’inscriptions ?
– Vergünstigte Anreise mit den öffentlichen Verkehrsmitteln. ZVV gratis (Siehe Seite 13).
– Déplacement en transports publics à prix réduit. ZVV
gratuit (page 13).
– Pacemaker auf der Halbmarathon-Strecke.
– Pacemaker sur la distance du semi-marathon.
– Programmheft, welches ca. 1 Woche vor dem Event
allen TeilnehmerInnen zugestellt wird.
– Programme, qui sera envoyé à tous les participants
1 semaine avant la course.
– Datasport-Zeiterfassung.
– Chronométrage par Datasport.
– Startnummer mit Einwegchip.
– Dossard avec Data-ONE Chip.
– Rangliste online unter www.greifenseelauf.ch.
– La liste des résultats sous www.greifenseelauf.ch.
– SMS-Service / Abgabe an Swiss Athletics.
– SMS-Service / Remise à Swiss Athletics.
– Migros Finisher-Clip.
– Migros Finisher-Clip.
– rivi MARATHON / Wasser auf der Strecke und im Ziel
Rivella.
– rivi MARATHON / eau sur le parcours et à l’arrivée
Rivella.
– Migros Bio MH Bananen auf der Strecke.
– Bananes bio MH Migros sur le parcours.
– Migros-Kulttasche mit Migros-Produkten und Rivella
im Ziel.
– Sac culte Migros avec des produits Migros et Rivella
à l’arrivée.
– PowerBar Gel Shots auf der Strecke.
– PowerBar Gel Shots sur le parcours.
– Streckendienst / Sicherung.
– Sécurité sur le parcours.
– Duschen, Garderoben, Sanitätsdienst.
– Douches, vestiaires, samaritains.
Finisher-Geschenke
Cadeau pour les finisher
– Alle Finisher erhalten im Ziel ein funktionales adidas
T-Shirt und das Greifenseelauf-Glas. Die Kinder erhalten anstelle des Greifenseelauf-Glases eine Erinnerungsmedaille.
– Chaque participant(e) ayant terminé la course reçoit
un finisher-shirt adidas et un verre souvenir de la
course du Greifensee. Les enfants recevront une
médaille au lieu du verre.
Glas 2016
22
Damen
Finisher-Shirt 2016
Herren
Merci !
Die Organisation des Greifenseelaufs dankt
allen Sponsoren für ihre Unterstützung.
HAUPTSPONSOREN
CO-SPONSOREN
MEDIEN-PARTNER
PATRONAT
DIENSTLEISTUNGS-SPONSOREN
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Unser Bestes für
euer Bestes.