7 méthodes pour maigrir et leurs effets - Entrainement

7 méthodes pour maigrir et leurs effets
Composition corporelle
Méthode choisie pour maigrir
Conséquences générales
Résultats
- Alimentation : Régime hypocalorique sévère et
restrictif (suppression d'une catégorie de
nutriment: protéines, lipides ou glucides)
- Aucune activité physique
- Alimentation : Régime hypocalorique modéré,
suppression des boissons et produits au goût sucré
- Aucune activité physique
- Pratique sportive
- Pas de musculation
- Alimentation : Aucun régime, consommation de
produits transformés, de plats cuisinés, de produits
issus de la grande distribution
- Sports d'endurance (jogging lent ou alternance
marche-jogging)
- Pas de musculation
- Alimentation : régime sans sucre rapide, réduction
des plats cuisinés, des boissons alcoolisées, des
viennoiseries et des fast-food.
Consommation épisodique de riz complet de
semoule complète et de salade, augmentation des
fruits
- Musculation avec charges
- Pas de sport d'endurance
- Alimentation : Régime sans sucre rapide,
consommation importante de protéines animales ,
de blanc d’œuf et de produits issus du lait de vache
(fromages, yaourts, fromage blanc, poudre de
Whey)
- Sports d'endurance (course à pied, vélo, rameur)
- Pas de musculation
- Alimentation : pas de sucres rapides, fruits frais,
secs et séchés, légumes, peu ou pas de viande, pas
de charcuterie, consommation de protéines
végétales et de produits laitiers exclusivement de
chèvre ou de brebis, « laits » de soja, d'amande, de
noisette, aliments parfois bio achetés en grande
surface
- Sports d'endurance et pratique avec changements
de rythme (interval-training, corde à sauter, zumba,
…)
- Musculation au poids de corps ou avec charges
légères visant la tonification et l'explosivité (HIIT,
bodypump, crossfit, Tabata … )
- Alimentation : consommation exclusive de
produits locaux non-transformés issus de
l'agriculture bio (marchés, petits producteurs,
biocoop), nourriture crue ou cuisson douce à la
vapeur, exclusion des produits à base de blé
moderne et de lait de vache
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Muscles
Graisse
Fonte musculaire
Perte rapide puis
reprise avec un
excédent de graisse
Effet Yo-yo
Abaissement du
métabolisme de base
Carences, Échec
Découragement
Fatigue intense
Diminution
Diminution modérée
Risque de reprise à
l'arrêt de la diète
Meilleure aisance
corporelle
Baisse de tonus
Sentiment de
frustration
-
La masse musculaire
est inchangée
Faible diminution de la
masse grasse mais
adiposité encore visible
Bien-être durant
l'effort si l'intensité
est adaptée
Risque de blessures
Progression limitée
+
La masse musculaire
est inchangée
Diminution importante
mais risque
d'augmentation à
l'arrêt du régime
Bien-être général
Progression assez
importante
+
La masse musculaire
augmente beaucoup
chez l'homme, un peu
chez la femme
Diminution importante
mais risque
d'augmentation de la
masse grasse à l'arrêt
du régime
Bien-être général
Progression assez
importante
Risque de fatigue sur
le long terme
La masse musculaire
est inchangée
Diminution très
importante et
définitive de la masse
grasse
Bien-être général
Progression
importante
Disparition des
blessures
Le maintien du poids
de forme est devenu
une conséquence du
mode de vie et n'est
plus une priorité
Bien-être général
permanent
Sentiment de
compétence et image
corporelle positive
Espérance de vie
accrue
++
+++
Les muscles sont
apparents, fins et
longs.
La prise de volume est
réelle mais assez faible
Explications complètes sur :
http://entrainement-sportif.fr/7-methodes-pour-maigrir.htm