Je gonfle surtout quand il fait chaud

AOUT 11
Mensuel
OJD : 254233
Surface approx. (cm²) : 1994
22 RUE LETELLIER
75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72
Page 1/4
Cela est apparu
quand j'ai cessé
cle faire du sport ,
Je gonfle surtout
quand il fait chaud
** J'ai hérité de re problème de mes
deux grands mères. Plus il fait chaud,
plus je souffre. Mes jambes gonflent,
le milieu des cuisses, les genoux, les
mollets me font mal. J'ai quèlques
solutions pour les soulager : un spray
rafraîchissant, un tabouret pour les
surélever, une douche froide en
rentrant chez moi. Mais rien n'y fait
vraiment, fe souffre de rétention
d'eau depuis 6 ou 7 ans. Cela est
apparu quand j'ai cessé de faire
du sport. J'y consacrais entre 5 et
10 heures par semaine. J'ai arrêté, je
me suis sédentarisée et j'ai pris
quèlques kilos... désormais tenaces.
On a diagnostiqué un problème
lymphatique. J'ai essayé les boissons
drainantes, la mésothérapie. Sans
grand changement. Il y a deux ans,
j'ai eu une petite fille. À la fin de ma
grossesse, j'avais l'impression de
sentir le trop-plein d'eau dans mes
pieds quand je marchais. C'était
terrible. Depuis les choses se sont à
peu près normalisées. Maîs je crains
toujours le retour de la chaleur. *»
THALGO
7896288200507/XBF/OTO/2
Eléments de recherche : VILLA THALGO : centre de soin/spa à Paris (16ème), toutes citations
AOUT 11
Mensuel
OJD : 254233
Surface approx. (cm²) : 1994
22 RUE LETELLIER
75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72
Page 2/4
Mon programme
anti-rétention d'eau
Jambes gonflées, silhouette moins bien dessinée, ce sont les symptômes de
la rétention d'eau. Pas de fatalité, on peut agir pour s'en alléger !
i
Rééquilibrer mon alimentation
Pour soulager ses jambes efficacement, il faut commencer par
apprendre à mieux manger et changer quèlques habitudes
I SON ORDONNANCE
repas. Pendant, les liquides absorbés di
luent les sucs digestifs et retardent le
processus de digestion
Ne pas faire l'impasse
sur les protéines
ITE
Dr RAPHAÈL BLAIRVACQ
médecin diplôme en diététique
et auteur de Maigrir selon votre
silhouette (éd Leduc S)
Caroline doit agir sur plusieurs fronts :
limiter sa consommation de sel, boire
en grande quantité et opter pour un régime drainant en favorisant les aliments
qui permettent de "dégonfler"
Afin de reduire les œdèmes, les meilleurs alliés sont les protéines (viandes,
poissons, volailles, oeufs) et les légumes.
Ce régime doit commencer dès le petit
déjeuner À midi, si l'estomac de Caroline est fragile, elle privilégiera les légumes cuits maîs mangés froids, ils se
digèrent mieux Je lui conseille de repor-
ter la consommation de sucres à l'heure
du goûter. A ce moment-là, le corps produit moins d'insuline, ce qui évite de stimuler les envies de sucre Le soir, mêmes
conseils : protéines + légumes. Attention
a l'alcool ! Si vous buvez un soir, accompagnez de beaucoup d'eau pour éviter
que le corps ne stocke les sucres
Miser sur les
bonnes plantes
La phytothérapie est une aide utile. Privilégiez les plantes qui vont améliorer votre
circulation sanguine comme ITiamamélis, parfaite pour stimuler le système veinolymphatique, la vigne rouge pour améliorer
le système circulatoire ou la cnste-manne
qui permet de lutter contre la cellulite.
LE COUP DE POUCE
Chasser le sel
Pensez 'plus d eau, moins de sel'. Le sel
agit dans le corps comme une éponge
et favorise la rétention d'eau Le problème consiste à bien le repérer. Traquez
les préparations culinaires toutes enri
chies en sodium pour mieux se conser
ver, évitez les jus de tomate, toutes les
viandes et les poissons fumés, privilé
giez les jambons peu salés Quand vous
cuisinez, salez l'eau de cuisson plutôt
que votre assiette
Buvez au moins deux litres d'eau par
jour II s'agit de libérer le système de
drainage du corps, de mieux faire fonctionner les reins qui agissent comme
un filtre détoxifiant. Plus on les stimule,
plus ils travaillent, plus on élimine ' Buvez beaucoup et plutôt en dehors des
THALGO
7896288200507/XBF/OTO/2
Notre sélection dè boissons drainantes
VEINOTONIQUE
Un cocktail de
cinq plantes bio
spécialement réunies
pour lutter contre la
sensation de jambes
lourdes graine de
marron d'Inde, racine
de fragon, feuilles
d'hamamelis et de
vigne rouge, marc
de raisin
* Concentré
circulation bio.
Fleurance
Nature, 13,90 €
en 200 ml. Sur
www fleurence
nature.fr
ANTIOXYDANT
Des plantes et des
fruits bio pour
améliorer la circulation
sanguine et soulager
les jambes ginkgo
biloba, noisetier,
hamamélis,
cranberry à prendre
en ampoule
* Fluldilège. Super
Diet, 19,92 Ê les 20
ampoules dè 15ml.
En pharmacies et
magasins diététiques.
Eléments de recherche : VILLA THALGO : centre de soin/spa à Paris (16ème), toutes citations
DIURÉTIQUE
Une boisson à base de
the noir de reine-després et de criste-manne
Riche en sels minéraux
et en vitamine C,
cette plante favorise
l'élimination de l'eau
et des toxines
* Sveltadraineur
cible peau d'orange,
Daniel Jouvance,
18,90 € la boîte de
15 sachets Sur
www.danieljouvance fr
AOUT 11
Mensuel
OJD : 254233
Surface approx. (cm²) : 1994
22 RUE LETELLIER
75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72
2 Renforcer mes muscles posturaux
Un parcours à pratiquer
dans l'eau, en piscine ou à
la mer, et des exercices
à faire chez soi, l'important
est de muscler ses jambes
DANS L'EAU 4 exercices toniques
pour réveiller les muscles des jambes
AVANT S'ÉCHAUFFER 3 MINUTES
Avant tout exercice physique, il est important de s'échauffer Bras tendus devant,
donnez des coups de poings en alternant le gauche et le droit et pratiquez des
ouvertures/fermetures des jambes et des bras Ensuite, enchaînez le programme
suivant qui utilise la friction de l'eau pour ses effets de massage drainant
• SON ORDONNANCE
MAXIME BROSSARD
coach et professeur
d'aquagym à la
Villa Thalgo à Paris
I ENTRAINER SON CŒUR
Montez et descendez le genou de manière
énergique en cherchant la résistance de l'eau,
pendant I minute à gauche, puis I minute
à droite À recommencer 5 fois de suite avec
30 sec de récupération entre chaque série.
fe propose à Caroline
un pai cours tonique dans l'eau, puis
quèlques exercices faciles à adopter
à la maison, deux ou trois fois par
semaine en complément. Ils vont
lui permettre de faire travailler les
muscles posturaux, ceux qui stimulent la circulation sanguine et agissent sur la qualité du retour veineux
et lymphatique.
L'idéal, bien sûr, est de pratiquer ce
programme tout au long de l'année,
car les jambes sont composées de
muscles qu'il est nécessaire de faire
travailler régulièrement.
Les bonnes postures
à (re)prendre dans
sa vie quotidienne
^ GALBER SES CUISSES
Même chose avec les jambes dans un mouvement de talon/fesse bien droite, bassin fixe
genoux serrés, seul le bas de la jambe bouge
I
3. TRAVAILLER L'ENDURANCE
Debout en équilibre sur une jambe,
mains sur les épaules, l'autre jambe
devant vous à 90° Faites alter et venir
très rapidement la cheville et le pied,
sans que le genou ne bouge Pointez
le pied en l'air à l'aller, tendez-le au
retour vers les fesses À pratiquer I min de
chaque côté 5 fois de suite avec 30 sec
de récupération entre chaque série.
•*• Surélever ses jambes.
Dans son lit, ajouter
un oreiller sous les pieds
Efficace pour celles qui
souffrent d'oedème
ou ont les jambes gonflées
•» Éviter les vêtements
serrés à la taille. Ils gênent
une bonne circulation et
favorisent les jambes lourdes
-» S'asseoir correctement.
Éviter de croiser ses jambes
une fois sur sa chaise.
•» Soulager ses jambes.
Une journée debout? Lin
voyage en avion ? On peut
opter pour des chaussettes
dè contention à porter en
début et en fin de voyage.
I
f
Enchaînez IO fois de suite I min de
j
THALGO
7896288200507/XBF/OTO/2
4. MUSCLER SES JAMBES
(avec dè petites palmes)
Assise dans l'eau, jambes tendues
devant vous, pratiquez des petits
battements rapides tandis que les
bras font des mouvements de brasse
travail et 30 sec de récupération.
Eléments de recherche : VILLA THALGO : centre de soin/spa à Paris (16ème), toutes citations
Page 3/4
AOUT 11
Mensuel
OJD : 254233
Surface approx. (cm²) : 1994
22 RUE LETELLIER
75739 PARIS CEDEX 15 - 01 43 23 45 72
Page 4/4
r^rarcriifrwtfi
A LA MAISON 3 exercices
d'endurance pour faire travailler
le bas du corps
I. MUSCLER LES CUISSES
Debout mains sur les epaules pieds
parallèles jambes ouvertes dans
la largeur du bassin descendez
accroupie et remontez en douceur
15 fois de suite Enchaînez 4 séries
de flexions/extensions avec
30 sec de récupération entre.
2. FORTIFIER LES JAMBES
Debout mains sur les epaules un pied devant
un pied derrière sur la demi-pointe descendez
le genou de la jambe arrière vers le sol Serrez
les fessiers et gardez le bassin a I horizontale
Enchaînez 4 séries de IS (en alternance) avec
45 sec de récupération entre
3. RAFFERMIR LES FESSES
Allongée au sol sur le ventre mains
en I air jambes tendues pieds pointes
ventre bien enfonce dans le sol
décollez les genoux et remontez les
On en parle quand
apparaissent des
œdèmes Ils peuvent avoir des
causes médicales très spécifiques
comme une insuffisance cardiaque
ou hépatique Ou venir d un
déséquilibre de la pression veineuse
quand une partie de I eau
contenue dans le corps passe du
sectejjtXQSçuIaire yprs les tissus
* Pourquoi ces gonflements
^'est essentiellement dû à la
cartographie hormonale féminine
THALGO
7896288200507/XBF/OTO/2
jambes en même temps en dirigeant
les talons vers les fesses Enchaînez
4 séries de IS mouvements avec 30 sec
de récupération entre.
Et a la loi d'attraction i Ce sont les
jambes qui supportent la pression
veineuse e est donc là que
surviennent les oedèmes
Bouger i La station immobile e:iS^T^^^
préjudiciable quand on est sujet
à une rétention d eau Marcher et
faire du sport dans l'eau où le poids
du corps disparaît c'est la bonne
option On peut aussi se faire masse'
Maîs on doit surtout rééquilibrer
son alimentation chasser le sel les
graisses et les sucres Et prendre
un traitement drainant Quant à la
question hormonale mieux vaut
solliciter un avis médical
LE COUP DE POUCE
Des chaussures
anti-rétention
d'eau?
De nombreuses marques en
proposent Leur principe''Un
talon plus bas que l'avant du
pied qui permet de renforcer les
muscles profonds en marchant
et d'agir sur le retour veineux
SPÉCIAL ÉTÉ
Spécialement conçues pour
améliorer le retour veineux en
stimulant les muscles posturaux
vasculaires On commence
par les utiliser 20 à 30 minutes
par jour pour s'y habituer
Ensuite, l'idéal serait de
les porter deux heures par
jour, pas plus
Chaussures Sveltesse
dè Royal Thermes Institut.
À partir de 24,90 €
www.royalthermes.fr
CIBLÉES MUSCULATION
Une semelle taillée en bascule
pour reproduire la sensation
naturelle de marche pieds nus
sur le sable Elle joue sur le léger
déséquilibre qu'elle provoque
en marchant pour solliciter
nos muscles de l'équilibre et les
renforcer
Baskets Starlit
deScholl 129€
www.la-boutiquescholl.fr
RAFFERMISSANTES
Conçues pour être portées tous
les jours, ses coussinets intérieurs
remplis d'air provoquent une
légère instabilité en marchant
Résultat ? L'activité musculaire
au niveau des fessiers, des
cuisses et des mollets est
intensifiée
Baskets Easy Tone
de Reebok. 100 €.
www.reebok.com
L'avis du Dr Anne-Marie
Gouny, phlébologue
<< Ces chaussures peuvent
stimuler la voûte plantaire. Un
atout supplémentaire pour lutter
contre la rétention d'eau à
ajouter aux autres modes
d'action (sport, alimentation
rééquilibrée, etc.). Mais à elles
seules, elles ne suffisent pas. »
Eléments de recherche : VILLA THALGO : centre de soin/spa à Paris (16ème), toutes citations