GLOSSAIRE POUR LE PLAN D`ENTRAÎNEMENT ANNUEL

GLOSSAIRE POUR LE PLAN D’ENTRAÎNEMENT ANNUEL
Temps visés lors de la saison de compétition : les résultats anticipés des compétitions qui
seront ensuite utilisés comme outils afin de suivre les progrès du nageur.
Expérience sportive : se réfère au nombre d’années d’entraînement et de compétition du
groupe.
Mois : ajouter les mois où il est approprié de le faire.
Lundi : début de chaque microcycle, ajouter la date
Semaines de microcycles (SM) : durée d’une semaine.
Compétitions & camps : compétitions de natation et camps d’entraînement. Nous identifions
l’importance d’une compétition dans le plan annuel en utilisant des codes de couleurs : HÉlevé (rouge), M – Moyen (bleu) et F – Faible (vert)
Périodes : chaque saison (longue et courte) est divisée en cycles composés de trois périodes.
Elles sont :
Préparation : phase de développement de la forme sportive
Compétition : stabilisation de la forme sportive et habileté maximale démontrée
Transition : temps de récupération et perte de la condition maximale
Tableau pour la forme : la figure suivante indique les phases générales de la forme sportive
durant une saison. Les couleurs du tableau sont reflétées dans l’exemple du plan
d’entraînement annuel.
Préparation
PPG
PPS
Comp
C1 C2
GLOSSAIRE POUR LE PLAN D’ENTRAÎNEMENT ANNUEL
Transition
Récupérati
on
Périodes de préparation : il y a deux phases dans la période de préparation. Elles sont :
 Phase de préparation générale (PPG) – cette phase implique le travail requis pour :
augmenter le niveau général des habiletés physiques de l’athlète (soit l’endurance, la
force, la vitesse, la coordination/agilité et la flexibilité) et obtenir une technique de
mouvement efficace. Une variété d’exercices de natation et d’entraînement croisé est
utilisée
 Phase de préparation spécifique (PPS) – L’objectif principal pour cette phase est de
développer une vitesse endurance spécifique. L'intensité des séries de nage augmentera
de façon stable comparativement aux séries de la PPG. L’emphase en PPS est sur la
maîtrise et le maintien d’une bonne technique de nage grâce à l'utilisation des exercices
de natation et d’entraînement croisé alors que la charge de travail augmente.
Période de compétition : il y a deux phases dans la période de compétition. Elles sont :
 Phase de compétition1– elle est considérée comme la phase de préparation « précompétition ». C’est durant cette phase que les nageurs ont des compétitions de
moindre importance que celles dans la phase de compétition 2, mais plus importantes
que dans PPG et PPS. Les entraînements et compétitions sont combinés.
 Phase de compétition 2 – elle est considérée comme la « phase de réalisation ». C'est
durant cette phase de forte intensité que l’on prévoit que les objectifs des temps visés se
réalisent.
Phase de transition : Les objectifs de cette phase sont le repos et la récupération. Par
exemple, sports de récréation.
% DE TEMPS DANS CHAQUE PHASE
Phases
d’entraînement
Contexte PNCE
PPG
PPS
Comp 1
Comp 2
Apprendre à
s’entraîner
S’entraîner à
s’entraîner
S’entraîner à la
compétition
Comp Dev
avancé
201
70%
20%
10%
s/o
201
60%
30%
10%
s/o
301
55%
35%
6%
4%
303
42%
48%
6%
4%
Note : les pourcentages de ce tableau sont une représentation du TEMPS passé dans chaque
phase.
Mésocycle : Typiquement, il s’agit d’un cycle d’entraînement de quatre semaines. Dans
certains cas, le mésocycle est composé de 3 à 6 microcycles. Chaque mésocycle a ses propres
objectifs et chacun est bâti sur les résultats du mésocycle précédent. Nommez chaque
mésocycle d’une façon qui correspond à la phase en question. Par exemple, voir l’exemple PEA
avec les codes de couleurs ou GPP1, GPP2, GPP3, SPP1, SPP2, etc.
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Détails pour le plan d’entraînement
Jours d’entraînement : seulement les jours où de l’entraînement est effectué.
Nombre de séances d’entraînement : nombre combiné des séances d’entraînement (une
combinaison des séances hors de l’eau et dans l’eau compte pour une séance d’entraînement)
Jours de compétition : chaque jour comportant une opportunité de compétition
Suggestions pour les ratios :
Ratio des jours d’entraînement par rapport aux jours de compétition 85-88% à 15-12%,
alors que ratio des jours d’entraînement par rapport aux jours de compétition est plus près
de 91% - 93% à 9%-7%
Vacances, congés scolaires et jours de voyagement : les jours sans séances d’entraînement
ou de séances de compétition.
Activité physique – dans l’eau (km et heures)
Activité physique : actions effectuées par l’athlète qui contribuent au développement de ses
habiletés athlétiques.

ZONE I. AÉROBIE (b) (ENDURANCE DE BASE) (FRÉQUENCE CARDIAQUE <130-159),
KM (16-18% du total des KM annuels) – Activités que l’on retrouve habituellement dans :
échauffements, exercices, repos actif entre les séries et récupération. Faible intensité

ZONE II. AÉROBIE (c) (ENDURANCE DE BASE) (FRÉQUENCE CARDIAQUE 160-184),
KM (47-49% du total des KM annuels) - Activités que l’on retrouve habituellement dans :
séries continues ou entraînement à intervalles à intensité moyenne avec court repos.
Intensité moyenne (p.ex. : endurance aérobie de base)

ZONE III. AÉROBIE + ANAÉROBIE (d) (CAPACITÉ SPÉCIALE DE TRAVAIL)
(FRÉQUENCE CARDIAQUE 185 et plus), KM (26-28% du total des KM annuels) Activités que l’on retrouve habituellement dans : séries conçues pour augmenter
l’intensité de la charge de travail. Méthodes comme : « méthode de répétition »,
« méthode à intervalles », « Fartlek » et des combinaisons de celles-ci sont aussi utilisées.
Intensité élevée

ZONE IV. ANAÉROBIE ALACTIQUE - LACTIQUE (e) (VITESSE ENDURANCE), KM (56.5% du total des KM annuels) - Activités que l’on retrouve habituellement dans : séries
conçues pour développer la vitesse endurance en augmentant encore plus l’intensité de la
charge de travail en utilisant des variations de la « méthode de répétition » et de la
« méthode à intervalles ». Intensité sous-maximale

ZONE V. ANAÉROBIE ALACTIQUE (f) (VITESSE), KM (1.5-2.5% du total des KM
annuels) - Activités que l’on retrouve habituellement dans : séries conçues pour
développer des courtes poussées de vitesse en utilisant la « méthode de répétition » et la
« méthode de contrôle ». Intensité maximale
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Renforcez les directives pour chacune des zones pour les habiletés athlétiques.
Zones-Directives (approximations seulement)
% en KM
ZONE I. AÉROBIE (b) (FRÉQUENCE CARDIAQUE <130-159), KM
(16-18% du total des KM annuels)
ZONE II. AÉROBIE (c) (FRÉQUENCE CARDIAQUE 160-184), KM
(47-49% du total des KM annuels)
ZONE III. AÉROBIE + ANAÉROBIE (d) (FRÉQUENCE CARDIAQUE 185 +), KM
(26-28% du total des KM annuels)
ZONE IV. ANAÉROBIE ALACTIQUE - LACTIQUE (e) (VITESSE ENDURANCE),
KM
(5-6.5% du total des KM annuels)
ZONE V. ANAÉROBIE ALACTIQUE (f) (VITESSE), KM
(1.5-2.5% du total des KM annuels)
PPG PPS Comp
% du temps
planifié
15
10
15
40
38
36
32
35
29
10
12
15
3
5
5
Analyse de l’activité physique
 Vitesse moyenne par microcycle – KM/HR – total des km par microcycle divisé en
heures totales par microcycle. Il s’agit d’une méthode utilisée pour déterminer le niveau
d’effort.
Hors de l’eau

Force et conditionnement (heures) : activités conçues pour développer et augmenter
l’état ou la qualité du corps afin d’être fort et afin de développer et augmenter la
capacité d’effort ou l’endurance.

Flexibilité (heures) : activités conçues pour développer l’habileté à exécuter une
grande variété de mouvements sans subir de blessure.
Habiletés techniques, tactiques et motrices

Habiletés techniques : les connaissances et les habiletés requises pour accomplir une
tâche ou fonction précise.

Habiletés tactiques : soutenir la stratégie générale. Exemple : un QNI réussi
comprendra les tactiques suivantes : un passage en nage libre est plus rapide que pour
celui du papillon. Les deux 50 du milieu auront un passage égal ou négatif.

Stratégie : un plan d’action élaboré et systématique. Chaque course requiert une
stratégie/plan. Exemple : développer une stratégie 200 QNI équilibrée

Analyse vidéo (emphase E/M/F) : moment annuel de l’analyse vidéo du nageur

Styles de nage – Emphase primaire (utiliser les codes de styles de nage) : style de
nage principal pour chaque microcycle

Styles de nage – Emphase secondaire (utiliser les codes de styles de nage) : style
de nage secondaire identifié pour chaque microcycle
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
o Styles de nage : PA-papillon, BR – brasse, DOS – nage sur le dos, NL –nage libre,
QNI
Départs (utiliser les codes de départs) : les départs principaux identifiés dans chaque
microcycle
o Départs : TR – Traditionnel, E – une étape, A – agrippé, T – tiré, D – dos, B – bloc
de départ à cale

Virages (utiliser les codes de virages) : les virages principaux identifiés dans chaque
microcycle
o Virages : papillon/dos-1, dos/brasse-2, brasse/nage libre 3, papillon – PA,
brasse – BR, nage sur le dos – DOS, nage libre – NL

Arrivées (utiliser les codes d’arrivées) : les arrivées principales identifiées pour
chaque microcycle
o Arrivées : PA – papillon, BR – brasse, DOS – nage sur le dos, NL – nage libre

Agilité, coordination et équilibre (emphase E/M/F) : l’emphase donnée au
développement de l’agilité, la coordination et l’équilibre dans un microcycle
Test et évaluation

Test/Évaluation (dans l’eau, hors de l’eau, technique et tactique) : utilisation de
méthodes spécifiques pour mesurer les habiletés techniques, la vitesse, l'endurance et
autres habiletés athlétiques afin de prédire la performance et ajuster les charges de
travail si nécessaire.

Identifier le MICRO en indiquant une lettre sur votre modèle PEA pour chaque test :
o « T » pour technique
o « E » pour dans l’eau
o « H » pour hors de l’eau
Habiletés mentales

Motivation, définition des objectifs – hors de la piscine (Heures) : déterminer ce
qu’un nageur désire accomplir en fournissant un sentiment de direction par rapport à
l’entraînement et la compétition. Les objectifs doivent être réalistes et pouvoir être
mesurés.

Contrôle émotionnel : les sentiments sont très importants à la performance sportive et
peuvent facilement être observés et utilisés à l'avantage ou au désavantage de l’athlète.

Contrôle attentionnel : le contrôle de la concentration représente un état d'esprit
détendu et naturel qui permet au nageur de recevoir et d’interpréter des informations
importantes et de demeurer concentré sans effort.
Préparation théorique – salle de classe (heures)
Leçons spécialisées dans un environnement de salle de classe conçues pour les nageurs
visant des catégories spécifiques associées au sport de la natation. Note : ces séances sont
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planifiées et réservées en ajout des heures réservées pour les séances d’entraînement dans
l’eau et hors de l’eau.
Identifiés sur votre PEA comme étant requis pour des résultats de performance optimale :

Aurtosurveillance (nutrition, poids, repos, pression artérielle, journal, etc.) – ces
séances comme la nutrition sont pour les nageurs ou leur famille. Les éléments comme
le journal requièrent une rencontre hebdomadaire face à face entre le nageur et son
entraîneur.

Technique sportive actuelle (styles de nages, départs, virages, arrivées et relais) un
entraîneur peut choisir de réserver 5 séances de 30 minutes pour observer les nageurs
élite exécutant l’habileté que l’entraîneur désire que les nageurs visualisent! Du temps
additionnel peut être fourni comme lien Internet que l’entraîneur fournit.

Analyse technique par vidéo. Par exemple, un entraîneur peut offrir une séance de
commentaires post-entraînement ou post-compétition sur la plage de piscine ou dans la
classe telle que requise par l’habileté enseignée. Autrement, un clip vidéo de 3 secondes
peut suffire sur une base quotidienne pour chaque nageur du groupe.

Conscience sensorielle (efficacité : fréquence des tractions v. vitesse) les entraîneurs
prévoient souvent de présenter la théorie sur l’efficacité des mouvements en classe une
fois par saison pour ensuite intégrer la théorie dans les séances d’entraînement
quotidiennes/hebdomadaires.

Principes et méthodes de l’entraînement sportif. Les entraîneurs peuvent présenter
en classe la science simple qui se trouve derrière le pourquoi et le comment d’un
entraînement pour des distances spécifiques ou présenter plusieurs « discussions de
tableau » pré-séance d’entraînement afin d’aider les nageurs à être plus impliqués dans
l’entraînement quotidien.

Règlements de compétition et contrôle antidopage. Les règlements techniques et
éthiques sont derrière la réussite ou l’échec des résultats de performance d’un nageur.
Réserver une séance en classe afin qu’un maître officiel présente une formation et une
période question-réponse peut aider votre club à atteindre les objectifs établis.

Équipement sportif. Il devient de plus important au fur et à mesure que les nageurs
montent dans les rangs et les groupes d’âge. Quelques courtes réunions, à temps pour
les dates de commande et de livraison, peuvent être utiles à l'entraîneur et aux nageurs
lors des compétitions.
GLOSSAIRE POUR LE PLAN D’ENTRAÎNEMENT ANNUEL
CALCULS POUR LE PLAN D’ENTRAÎNEMENT ANNUEL
POURCENTAGE DU NIVEAU D’EFFORT ET D’INTENSITÉ DU PROGRAMME
Ce pourcentage représente le niveau d’effort /intensité de votre programme.
Le pourcentage de travail qui développe les habiletés athlétiques versus l’intensité dans la zone
1 se retrouve principalement dans l’échauffement, la récupération et les exercices.
FORMULE
SOMME DE II, III, IV, V, KM = %
VOLUME TOTAL DE LA CHARGE DE TRAVAIL, KM
EXEMPLE – NOMBRES DE L’EXEMPLE DU PLAN D’ENTRAÎNEMENT ANNUEL
= 747+421.3+87.9+30.8
1542
= 1287
1542
= 83.5%
POURCENTAGE ANNUEL DES JOURS DE COMPÉTITION
Ceci représente les jours de compétition en pourcentage pour l’année.
FORMULE
NOMBRE DE JOURS DE COMPÉTITION
365 JOURS
=%
EXEMPLE – NOMBRES DE L’EXEMPLE DU PLAN D’ENTRAÎNEMENT ANNUEL
= 28
365
= 7.6%
GLOSSAIRE POUR LE PLAN D’ENTRAÎNEMENT ANNUEL
POURCENTAGE ANNUEL DES JOURS D’ENTRAÎNEMENT
Ceci représente les jours d’entraînement en pourcentage pour l’année.
FORMULE
NOMBRE DE JOURS D’ENTRAÎNEMENT
365 JOURS
=%
EXEMPLE – NOMBRES DE L’EXEMPLE DU PLAN D’ENTRAÎNEMENT ANNUEL
= 291
365
= 79.8%
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