Jacques a dit : bouge - pharmacieplus, pharmaciens de famille

FORME
La marche
Jacques a dit : bouge !
Je bouge, tu te sens bien, nous
nous amusons… Les conseils d’une
spécialiste en fitness, maman de trois
enfants. Kristin Aubort
L’
avis de Patricia Ney, certifiée Fitness Training
Instructor et Personal Trainer FISAF
« Le mouvement, c’est la santé ! De même
qu’une alimentation équilibrée. Bouger est
essentiel pour l’équilibre physique et psychique de l’enfant : outre la prévention de
l’obésité et des maladies cardio-vasculaires
en particulier, il va ainsi évacuer les tensions accumulées entre scolarité et activités
extrascolaire. La pratique d’un sport lui
apprend par ailleurs à respecter les consignes,
à développer ses capacités d’apprentissage et
de concentration, à s’intégrer à un groupe, à se
donner des objectifs ou encore à vivre pleinement le présent.
Du plaisir, rien que du plaisir
Un enfant en surpoids a tendance à se
renfermer, à retenir ses mouvements : il faut
l’aider et lui montrer qu’il peut y arriver.
Dans tous les cas, encourager un enfant, le
féliciter pour l’effort accompli, est essentiel au
développement de l’estime de soi. C’est aux
parents de stimuler les enfants pour qu’ils
bougent, sinon ils ne le feront pas mais obliger
un enfant à le faire va l’en dégoûter. Ce qui
me paraît essentiel, c’est de l’inciter à bouger
par le jeu… et de jouer avec lui. Les idées ne
manquent pas. En balade, on va par exemple
se repérer à la boussole, observer des insectes
à la loupe, préparer un herbier, dessiner ce que
l’on entend, faire un collage avec des feuilles
mortes… Ces beaux moments de partage font
du bien à tous ! »
26 santéplus été 2016
Marcher… Rien de plus banal
puisque c’est notre mode de
locomotion naturel. En moyenne
à 4 ou 5 km/h. Partout ! Quant
aux bienfaits de la marche au
quotidien, ils ne se comptent
plus : bien-être physique et
psychique, amélioration du
souffle, de l’ossature, de l’équilibre et du sommeil, régulation
du poids, renforcement de la
musculature, prévention des
maladies cardio-vasculaires…
Pour qui ? Tous, dès que l’enfant
a appris à marcher. En fonction
des possibilités physiques de
chacun, du terrain, de la météo,
cela va de soi.
La technique Un pas après
l’autre, à son rythme et
progressivement. Les épaules
détendues, tête et dos droits,
la respiration libre.
Le matériel Vêtements et
chaussures confortables de
saison (baskets, chaussures de
marche…), chapeau, lunettes
et crème solaires, de l’eau, un
en-cas…
Le conseil du coach sportif En
famille, en particulier avec des
enfants en bas âge ou des ados,
avancez sans forcer la cadence
et prévoyez quelques activités
le long du trajet (exercices
sportifs, sentiers didactiques,
créativité, herbier, observations,
jeux, pique-nique…) : plaisir
garanti !
Bons plans pour l’été Idées
balades et compétitions sportives : www.wanderland.ch et
l’appli SuisseMobile
www.myswitzerland.com ;
www.swisswalking.org
santéplus été 2016 27
FORME
L’inline skating
Avec le roller, on est vite à l’aise sur ses patins puisqu’il permet
de développer agilité et équilibre. Entre autres atouts, ce sport
ludique permet de prendre conscience de nos ressentis corporels,
ce que l’on appelle la proprioception.
En solo, en synchronisé, en groupe, en intérieur ou en extérieur,
ce sport de glisse sur des patins à roulettes en ligne se pratique
dans différentes disciplines (artistique, hockey, course…).
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Pour qui ? Dès 4 ou 5 ans et jusqu’à 50 ans environ.
La technique On va notamment travailler l’équilibre, pratiquer
le saut, le travail sur les carres… Le bon plan pour acquérir technique
et bonnes postures : suivre les conseils d’un professeur.
Le matériel Une paire de patins, des protections pour les genoux, les coudes et un casque tels que ceux
proposés par le BPA (Bureau de protection des accidents).
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Le conseil du coach sportif Un plus également pour les adeptes de patinage sur glace puisque l’inline
skating améliore leur technique.
Bons plans pour l’été www.skatingland.ch/fr et l’appli SuisseMobile
Le 6e World Open d’inline skating, à Milan, du 23 au 26 juin. Plus sur www.wifsa.net.
Le tchoukball
Sport collectif mixte et opposant deux équipes de 7 joueurs, le tchoukball a été créé dans les années
1960 par le Dr Hermann Brandt. Les nombreux traumatismes qu’il soigne chez les sportifs incitent alors
ce médecin suisse à concevoir un sport complet – inspiré du volley-ball, du handball et du squash – qui évite
les contacts avec l’adversaire et s’appuie sur un vrai fair-play entre les participants. Ce sport qui défoule
est désormais pratiqué dans plus de 80 pays, dans les écoles et en clubs. A lire : la revue « Tchouk Up »,
www.tchoukball.ch (documents/téléchargements). Pour qui ? Dès l’âge de 8 ans.
Où ? En salle comme en extérieur : sur l’herbe, le sable
et même dans l’eau.
*
Le matériel Une tenue de sport. Genouillères, ballons et
cadres de tchoukball – trampolines inclinés – sont fournis
par les clubs.
Le conseil du coach sportif Ce sport complet, dynamique et intense, développe les capacités de saut,
de déplacement, de force, de musculature. Sprints, sauts, ce sport dynamique exige de rester tout le temps
en mouvement.
Bons plans pour l’été Les 4 et 5 juin 2016, Jeux de Genève (compétition juniors)…
Plus sur www.tchoukball.ch
*
*Ceci est un médicament.
Veuillez lire la notice d’emballage.
**L’effet peut survenir environ deux heures après la prise.
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Janssen-Cilag AG, 6300 Zug
PHCH/IMO/0316/0002
La technique Ce sport de balle entraîne la coordination
des jambes et des bras et stimule agilité et réflexes.