La préparation psychologique et mentale - Fjudo

22/03/2013
Fédération Tunisienne de judo
Direction technique
Stage de formation Des entraîneurs du 1er degré
La préparation psychologique et mentale
:composante principale de de la réussite
sportive .
Par:
Belhadj Mohamed
Professeur principal d’E.P.S.
Mastère en S.T.A.P.S.
Technicien et praticien en P.N.L
e-mail: [email protected]
La preparation mentale
pourquoi et comment?
Se sentir prêt sur le plan tehnicotehnico-tactique,fort physiquement.
Pourtant:
-Etre hors du coup avant même le début du combat.
-Les performances au deçà de ses capacities.
Passer totalement à coté de l’évènement .
Le principal adversaire devient le joueur lui même.
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INTRODUCTION
la performance, quelque soit le domaine, est liée à l’interaction de
différentes sphères.
En sport les domaines technique, physique et mentale s’interfèrent
pour tenter d’emmener le sportif vers la performance.
La symbiose ou « état de flow » ne peut être atteinte que lorsque ses
trois éléments sont réunis:
Preparation
Physique
POUVOIR
Preparation
Technique
SAVOIR
Preparation
mentale
VOULOIR
-Le meilleur sportif : c’est celui qui prend la meilleure
décision,, au meilleur moment et de la meilleure manière.
décision
manière.
-l’entraînement mental serait alors d’optimiser la performance
personnelle du joueur en l’aidant à réunir en compétition les
conditions optimales de performance en faveur de l’équipe.
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Les trois pôles du fonctionnement humain
Notre fonctionnement s’organise selon 3 modes d’activités qui
s’influencent réciproquement:
-1-Les processus cognitifs( activité mentale,pensée,reflexions): tete
-2-Les états internes (ce que nous ressentons ):Coeur
):Coeur
-3-Les comportements externes (ce que nous manifestons): corps
le corps sportif n'est plus un secret pour la science.
Les recettes pour se muscler, les programmes pour
résister à l'effort ,les compétences technicotechnico-tactique et
même le dopage parfois .
Alors, pour vaincre, ils vont chercher ailleurs, du côté de
la tête. C'est le fameux « mental »
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Préparation mentale et suivi psychologique
L’intervention en psychologie du sport (d’après Heuzé & Léveque, 1998)
La préparation
memtale
Entraînement
mental
Acquisition et
développement
d’habiletés mentales
Le suivi
psychologique
Gestion du
contexte
Harmonisation des relations
entraîneurs-athlète et
interpersonnelles entre athlètes
Organiser des conditions de la
préparation de l’athlète
(condition de vie, projet de vie)
Optimisation de la performance; Epanouissement de l’athlète
Prévention
Conseils
Soins
Prévention et thérapies en
réponse à des souffrances ou
pathologies psychologiques
personnelles
Bien-être de la personne; Santé mentale
Préparation mentale et suivi psychologique.
L’accompagnement psychologique
-Les déséquilibres affectifs liés à des problèmes
personnels:
(divorce des parents, décès, nervosité psychologique…)
-Incidence indirecte sur la performance.
-Orienté sur l’analyse de l’origine des déséquilibres
psychologiques.
-Elle est du ressort des psychologues, psychothérapeute….
S’intéresse au « pourquoi du problème.
problème. »
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L’entrainement mental
Développer par des techniques concrètes les qualités
mentales qui aident à la performance.
Apprentissage des habiletés de base(amélioration de la
concentration, de la confiance ,gestion des émotions…)
Entrainement mental spécifique au judo :
Avant la compétition:(stress précompétitif, objectif…)
Pendant la compétition:(attente, reconcentration)
Apres la compétition:(gestion de la réussite ou de l’échec,
récupération)
S’intéresse au « comment résoudre le problème »
La préparation mentale
Définition : L’ensemble des processus, méthodes, permettant
d’amener un athlète dans des conditions psychologiques
optimales en vu de réaliser une performance donnée à un
moment donné.

La préparation mentale est donc un facteur de performance.

Facteur d’autant plus important dans notre discipline ou
l’intégrité physique est mise en jeu.
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Les objectifs de la préparation mentale
Etre capable de se dynamiser: lutter contre la fatigue mentale
et physique.
Etre capable émotionnellement de se mettre dans l’état
mental performant pour réussir ce que l’on à faire.
Etre capable de traiter l’information de façon efficace.
Être le plus performant possible pendant la durée de la
compétition en gérant au mieux son stress, ses émotions, ses
réussites, ses échecs.
Optimiser sa motivation, sa concentration!
La préparation mentale de l’équipe
-L’atmosphère de l’équipe conditionne l’envie d’aller aux entraînements.
-Le climat du groupe le plus propice doit être basé sur la coopération .
-Inégalité de la réponse des joueurs aux mêmes régimes d’entraînements.
Les charges des entraînements et le rythme de la compétition:
Ressentir et exprimer une « fatigue mentale »
Moindre adhésion aux objectifs de l’entraînement et des troubles comportementaux
Des contres performances et une augmentation des blessures .
L’intervention de la préparation mentale devient indispensable
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Définition de l’entraînement mental
Application systématique de stratégies pour la maîtrise des facteurs
psychologiques associés à la performance:(la perception, les
émotions, les pensées, les motivations…)
L’ajustement des ressources psychologiques du joueur.
Amélioration des habiletés mentales (confiance en soi, concentration,
gestion du stress par l’entraînement.)
Utilisation des techniques spécifiques à la préparation mentale:(la
relaxation, le training autogène de schultz,la relaxation progressive de
Jacobson, l’imagerie mentale, la P.N.L….)
Le processus de l’entraînement mental
Le programme d’entraînement mental suit généralement quatre étapes:
1ère étape
étape:: Identifier les besoins des sportifs…
2ème étape
étape:: Etablir des objectifs, commencer l’apprentissage des
différentes habiletés mentales (acquisition des techniques)
3ème étape
étape:: Application de ces habiletés dans différents
buts.(personnalisation)
4ème étape
étape:: L’évaluation de l’efficacité du programme ( pour des
éventuels ajustements)
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Méthode :Tout d’abord s’imprégner de l’idée de calme
(je suis
calme..…tout à fait calme…)
Ensuite exécution dan l’ordre de six exercices:
-1-L’idée de pesanteur :sentir la lourdeur des membres et du corps.
-2-La sensation de chaleur:
chaleur: selon la même logique et progression.
-3-Le contrôle cardiaque:
cardiaque: prise de conscience des battements du cœur.
-4-Le contrôle respiratoire:
respiratoire: suivre le mouvement respiratoire.
-5-La sensation de chaleur de l’abdomen: chaleur du plexus solaire .
-6-L’idée de fraîcheur du front :isoler la tête de la vasodilatation.
Intervention de la préparation mentale dans quelques situations
Tableau récapitulatif de quelques exemples de l’intervention de la P.M.
Cas de situations
Bagarre
En quoi la préparation mentale peut
aider le joueur ?
-Contrôle de soi.
-Remédiation
Quelques solutions applicables
Etre à l’écoute des justifications.
-Envisager des exercices pour le
contrôle
de soi.
Blessure
-Prise en charge des blessés.
-Entraînement mental pendant
l’arrêt.
-Imagerie mentale.
Etre à l’écoute du blessé.
-Ne pas faire culpabiliser le blessé.
-Rappeler au joueur la nécessité de se
soigner et d’être patient.
-Faire des séances d’imagerie
mentale pour conserver le lien avec
la pratique physique.
Retour de blessure
-Permettre de conserver une bonne
estime. de soi et la confiance en soi.
-Gestion de l’appréhension de la
blessure pendant l’entrainement et le
match.
-Soutien et écoute du joueur sur ses
sensations, ses appréhensions.
-Faire accepter au joueur les
moments de latence avant un retour
en forme.
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Remplaçant (statut)
-Acceptation de ce statut.
-Estime de soi.
-Veiller à ce que le joueur conserve sa
motivation, et une bonne estime de
lui.
-Etre à l’écoute et disponible pour les
joueurs remplaçants.
Les leaders
Rôles et objectifs des leaders dans
l’équipe.
-Information sur les notions d’estime
de soi et de personnalité.
Entretenir avec ces joueurs pour
leurs préciser les attentes.
-Rappeler aux leaders qu’ils sont
bien souvent des modèles pour les
autres.
Suspension d’un joueur
-Acceptation de la situation.
-Stratégie de Remédiation.
-Contrôle de soi.
-Etre à l’écoute des justifications du
joueur.
-Rappeler au joueur les conduites à
tenir
-Envisager des exercices de
relaxation.
Remplaçant titularisé
(changement de statut)
Gestion des émotions et du stress.
-Gestion de l’appréhension du
nouveau statut.
Rappeler au joueur les circonstances
de sa titularisation (progrès, choix
tactique…)
Gestion des émotions et du stress.
-Gestion du nouveau statut.
Prévenir le joueur que sa non
titularisation n’est pas définitive.
-Communication : Permettre au
joueur de comprendre ce changement
de statut.
Titulaire qui devient remplaçant
(perte de statut)
LA CONCENTRATION DE L’ATHLÈTE, UN
ATOUT MAJEUR
Se concentrer
• C’est porter son attention sur quelque chose
• C’est éviter de se laisser distraire
• C’est vivre au moment présent
La concentration interne: C’est se concentrer sur ses pensées La
concentration externe: Porter son attention sur ce qui se passe autour se
soi.
La concentration étroite: C’est focaliser (focus) sur une situation ou un
objet. Exemple : le plan de combat d’un judoka est de saisir la manche de
son adversaire. Il devra se servir de sa concentration étroite pour exécuter
ce plan.
La concentration large: C’est de considérer tous les éléments qui vous
entourent (la surface de combat, la température, les personnes, etc.)
Exemple : Comme athlète, je regarde combattre mon futur adversaire.
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La concentration est une lutte perpétuelle face
aux distractions. On peut affirmer qu’un athlète a
atteint son degré optimal de concentration
lorsqu’il ne ressent aucune distraction par
rapport à ses pensées ou à ce qui se passe
autour de lui. Lorsque je me concentre sur les
facteurs positifs, j’éloigne par le fait même les
pensées négatives, le stress.
Pour une bonne utilisation du stress
Le stress est trop souvent présenté comme quelque
chose de néfaste.
c'est une façon de faire face aux situations.
il peut être à la source de réactions d'anxiété .
L'entraîneur par ses interventions doit donc créer des
situations source de stress mais il doit aussi proposer
des situations qui seront source de sérénité et de
plaisir dans et autour de l'entraînement.
Faute de réussir un tel équilibre, il risque à terme de
payer le prix d'un stress excessif par une baisse
d'efficacité des joueur (et de l'équipe).
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I. Augmenter le stress
1 En s'appuyant sur un mode d'organisation du
groupe
2 En utilisant l'évaluation des performances (à
l'entraînement ou en bilan de compétition)
3 En proposant de nouvelles formes et techniques .
4 En critiquant très vigoureusement un joueur (ou
l'équipe)
Abaisser le stress
1 -Installer la confiance en fixant des objectifs
réalistes.
2 -Apporter de la sérénité dans l'entraînement et
surtout autour et dans la compétition.
3 -Soutenir la motivation des joueurs.
4 -Imaginer des situations d'entraînement par
anticipation qui seront similaires à celles du
match.
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Gestion mentale du STRESS
Dans un premier temps placez-vous dans un environnement
calme, silencieux et agréable.
Puis choisissez la position la plus confortable possible.
Utilisez alors la respiration calmante ou la relaxation de base
pour vous détendre.
Quand vous êtes complètement calme et détendu, pensez à un
mot ou une image qui évoquent pour vous le calme et la
détente.
Associez en profondeur ce mot ou cette image à l’état interne
de calme et de détente que vous ressentez ici et maintenant.
Vous venez de créer votre mot-clé ou votre image-clé de
détente.
Dans le futur, en cas de besoin, il vous suffira de penser à ce
mot-clé ou cette image –clé pour retrouver instantanément le
calme et la détente que vous recherchez.
Comment développer la confiance en soi
1- Le manque de confiance est un handicap
que vous pouvez éliminer !
Le manque de confiance vous prive :
-De progresser
-De vous affirmer
-De vous épanouir
-De libérer votre potentiel illimité
-D’agir et de réussir votre vie
-D’être vous même
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Comment repérer les signaux de votre
manque de confiance en soi
Si vous exagérez ce que pensent les autres.
Si vous exagérez d’ être systématiquement gentil avec
les autres.
Si vous avez mal a dire non.
Si vous remettez des décisions importantes à plus tard
Si vous avez peur d’agir , de parler de vous affirmer.
Tableau des caractéristiques des traits de
personnalité pour le sportif d’élite.
Comportement de vainqueur
Comportement de perdant
Centré sur soi
Centré sur les autres, tient à son image,
Attentif au présent
Attentif au passé ou au futur attentif à sa présentation
Estime de soi élevée
Estime de soi basse ou inconstante, déprime, échec
moyen
Buts réalistes
Buts irrationnels et confondus
Poursuit le succès
Essaie d’éviter l’échec
Aime la compétition
Craint la compétition
Accepte les conditions adverses
Exagère l’importance des conditions adverses
Capable d’attendre la fin de la compétition
Se rend trop tôt, n’attend pas la fin de la compétition
Exploite ses propres échecs
Déprime à cause de ses échecs
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L e mental chez les jeunes:
Le Contrôle de soi
Pour le joueur :
-Rester absorbé dans la tâche (concentration)
-Être dans le présent : ici et maintenant.
-Pratiquer la relaxation et la relaxation respiratoire
Pour l’entraîneur:
-aux moments de l’énervement.
-aux moments d’exaltation
L e mental chez les jeunes:
L’autonomie
Pour le joueur :
-Connaitre et suivre son championnat
-Préparer son match (imagerie, activation)
-Faire une autoauto-analyse du match (grille d’analyse)
-Pour l’entraîneur:
l’entraîneur:
- Connaitre et suivre son objectif.
-Préparer son programme de travail.
-Préparer ses entraînements et ses compétitions.
-Faire les feedbacks systématiques.
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L e mental chez les jeunes:
L’attitude
Objectifs généraux
-Prendre plaisir à jouer et à s’entrainer.
-Relever les défis.
-Avoir ou acquérir le goût de l’effort.
-Reconnaitre les talents de l’adversaire.
-Accepter les critiques pour progresser.
Opérationnalisation
A acquérir par le joueur :
-Agir, savoir prendre le jeu à son compte.
-Exécuter tout type de tâches.
-Prendre des initiatives et être créatif.
-Dédramatiser et ou ne pas surévaluer un
résultat.
-Ne pas jouer uniquement pour le résultat,
avoir un objectif de compétence (moins
stressant).
Pour L’entraineur :
-Préparer le combat avec les jeunes
joueurs.
-Présenter votre conception de la pratique
sportive.
-Prévoir des réunions
.parent/enfant/entraineur.
Le mental chez les jeunes:
La culture sportive
Objectifs généraux
Opérationnalisation
Pour le joueur :
-Pratiquer pour adopter ces valeurs au
quotidien
-S’intéresser à tous les aspects de la
discipline pratiquée
-Pour l’entraîneur :
-Donner des feed-back positifs
-Écouter
-Avoir les mêmes valeurs et comportement
positifs que ceux que l’on attend des
joueurs
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L e mental chez les jeunes:
Les valeurs
Objectifs généraux
Opérationnalisation
-La détermination.
Pour le joueur :
-L’humilité.
-Pratiquer pour adopter ces valeurs au
-Le respect de soi et de l’adversaire,
quotidien
des partenaires.
-Pour l’entraîneur :
-L’honnête avec soi-même et avec les
-Donner des feed-back positifs
règles.
-Écouter
-L’esprit d’initiative, la créativité.
-Avoir les mêmes valeurs et comportement
positifs que ceux que l’on attend des joueurs
Le mental chez les jeunes:
Projet du jeune sportif
Pour le joueur :
-Initier une réflexion sur sa
« carrière » de sportif, sur ses
aspirations
-Penser à se préserver des moments
pour soi (imaginaire)
Pour l’éducateur et les parents :
-Accompagner l’enfant dans sa
réflexion de façon raisonnée et le
plus objectivement possible .
-Clarifier la pensée de l’enfant.
répondre à ses doutes, à ses
interrogations.
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La relation Entraîneur Entraîné (1)
Caractéristiques:
facteur de performance:
-proximité
-interdépendance affective et émotionnelle
-buts et objectifs communs
-rapports privilégiés
-Confiance – cohésion – empathie – conflits
-attentes motivations – support - étayage
« Un lien affectif intense, brûlant, passionnel, comme une
rencontre et une conjonction de désirs » M. Lévêque (1995)
La relation Entraîneur – Entraîné (2)
Risques:
Relation d’emprise
Manipulation mentale et psychologique
Domination
Soumission
Violence verbale et physique
Négation du sujet sportif et de sa réalité psychique
Hyper focalisation sur la performance
Climat motivationnel non adapté
Comportements déviants
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Facteurs de protection:
Construction commune de projets.
instaurer des objectifs communs.
sentiments positifs (respect, estime, admiration,
appréciation, amitié)
Responsabilisation.
cadre éthique.
"Ceux qui veulent réussir trouvent des moyens…
les autres des excuses"
“Le talent nous fait gagner les matches,mais le
mental nous fait remporter les championnats”
“Mieux vaut savoir comment on gagne plutot que
pourquoi on perd”
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Merci de votre attention
Et
Bon courage
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