Cahier d`entraînement J+S Judo - Ju-Jitsu

Un produit de la Haute Ecole Fédérale de Sport de Macolin HEFSM
30.331/341.310 f / Edition 2009
Cahier d'entraînement J+S
Judo - Ju-Jitsu
OFSPO
2532 Macolin
Une base: la confiance
Vertrauen
– eine
Grundlage
La confiance
est l'élément
sur lequel repose le partenariat entre les fédérations, les clubs, les
Vertrauen J+S
ist das
Bindemittel,
die Partnerschaft
Vereine
J+Smoniteurs
et les
cantons /das
l'institution
Jeunesse der
+ Sport.
Elleund
est Verbände,
réciproque der
et concerne
Leiterinnen
und
-Leiter
mit
den
Kantonen
und
mit
der
Institution
Jugend+Sport
festigt.
Manpar
traut
aussi bien les ressources humaines et financières investies que la qualité du travail fourni
les
sich gegenseitig
sinnvollen
Einsatz
Personen
Mittel und gute
Arbeit,
heisst
zieldifférents
partenaires,
qualité
qui seder
traduit
par unund
enseignement
sportif
ciblé das
destiné
aux
enfants
gerichteten
Sportunterricht
mit Kindern
und Jugendlichen
bedürfnisorientierte Leiterbildung,
et
aux jeunes
et une formation
des moniteurs
axée sur lesund
besoins.
zu.
Un but: la qualité
Qualität
– ein
Ziel
Le but visé
ne consiste
pas simplement à enseigner le sport, mais à l'enseigner conformément à
Nicht bloss
Sportunterricht
sein, sondern
Qualität:
geplant, vorbereitet,
durchgeführt
und
certains
critères
de qualité. soll
Ceses
critères
exigent que
l'enseignement
soit planifié,
préparé, réalisé
ausgewertet
J+S-Leiterinnen
und -Leitern,
dabei umsichtig
begleitet
und unteret
évalué parvon
desengagierten
moniteurs J+S
motivés, eux-mêmes
soigneusement
encadrés
et soutenus
par
stützt
von
ihrem
J+S-Coach.
des coachs J+S.
Trainingshandbuch
– eind'entraînement
Instrument
Un instrument: le cahier
Im Trainingshandbuch
halten
die aux
J+S-Leiterinnen
undde–Leiter
die wichtigsten
Daten
(was, wann,
Le
cahier d'entraînement
permet
moniteurs J+S
consigner
les principales
données
(quoi,
wo, unter
Leitung?)
ihresde
Sportangebotes
fest. IlImfavorise
Leiterkurs,
im Fortbildungskurs
oder
quand,
où,welcher
sous quelle
direction)
leur offre sportive.
la mise
en pratique des savoirs
beim
haben
das dazuetnötige
Wissencontinue
erworben.
Planungsunterlage
steht als
acquisJ+S-Coach
dans les cours
desie
moniteurs
de formation
ouDie
auprès
des coachs J+S.
Papierdokument
zur Verfügung
oder papier,
kann als
vom Internet
heruntergeladen
und am être
Disponible
sous forme
de document
cetDatei
instrument
de planification
peut également
Computer
bearbeitet
werden
(-->
www.jugendundsport.ch
-->
Sportarten).
téléchargé à partir d'Internet et complété directement sur ordinateur (www.jeunesseetsport.ch -->
disciplines sportives).
Für jedes von J+S anerkannte und unterstützte Sportangebot ist mindestens ein Trainingshandbuch
und eine
Anwesenheitskontrolle
Unterlagen
sindêtre
während
aufAu moins
un cahier
d'entraînement et zu
un führen.
contrôleBeide
de présence
doivent
tenusdrei
pourJahren
chaque
zubewahren
auf Verlangen
der zuständigen
vorzuweisen.
offre
sportiveund
reconnue
et soutenue
par J+S. LesKontrollinstanz
deux documents
doivent être conservés
pendant trois ans et présentés à la demande de l'instance de contrôle compétente.
Wer qualitativ guten Sportunterricht bieten will, bereitet sich zusätzlich in geeigneter Form
(Wochen-,
Lektionsplan)
auf die Trainingsstunden
Pour
proposer
un enseignement
sportif de qualité, vor.
il faut en outre planifier les séances
d'entraînement sous la forme qui convient (planification hebdomadaire, planification d'une leçon).
Sorgfältig geführte Planungsinstrumente ermöglichen qualitativ gute Sportangebote und
erleichtern dem J+S-Coach,
die Leiterinnen
und Leiter zu
unterstützen.
Sie sinddes
auch
ein
Soigneusement
tenus, ces instruments
de planification
permettent
de proposer
offres
sichtbaresde
Zeichen
gegenseitigen
sportives
qualité des
et facilitent
la tâcheVertrauens.
de soutien du coach J+S auprès des moniteurs. Ils
témoignent de façon tangible de la confiance réciproque qui les unit.
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Office fédéral du sport OFSPO
Jeunesse+Sport
Objectifs adaptés aux groupes d'âge
Cahier d'entraînement J+S Judo - Ju-Jitsu
Édition 2009
(voir le Manuel J+S Judo - Ju-Jitsu, page 61)
Âge approximatif
Désignation
But
6 - 10 ans
Formation de base
apprendre à jouer au judo / ju-jitsu
découvrir, avoir du plaisir à bouger
11 - 13 ans
U14
Entraînement de fond
apprendre à combattre en judo ou ju-jitsu
développer l'efficacité
14 - 16 ans
U17
Entraînement de mise en place
apprendre la compétition en judo / ju-jitsu
trouver sa propre voie, aller au bout
de ses possibilités, estimer les risques
17 - 19 ans
U20
Entraînement de consolidation
apprendre à être performant en judo ou ju-jitsu
resp. renforcer sa propre voie
individuellement, selon sa motivation ou objectif
à partir de 19 ans
Entraînement de la performance /
resp. de la performance de pointe
du sport de masse, de loisir et de santé
apprendre à gagner en judo / ju-jitsu
resp. poursuivre avec succès sa propre voie
individuellement, selon sa motivation ou objectif
Indications pour le programme de formation et pour les instruments de planification de
l'entraînement
Le programme de formation se comprend comme un plan de formation-cadre sommaire pour les judokas et ju-jitsukas.
Les lignes vides peuvent être utilisées pour des idées propres supplémentaires.
Tous les domaines mentionnés dans le programme de formation doivent si possible être encouragés.
Une attention particulière doit être accordée à une formation de base technique à la fois solide et de haut niveau sur la
plan de la qualité.
Le programme de formation n'est pas une norme rigide, au contraire elle doit être adaptée aux capacités individuelles
et au niveau de développement des participants à l'entraînement.
Le programme de formation ainsi que les instruments de planification de l'entraînement doivent représenter une
orientation et une aide pour le moniteur J+S. Ils doivent le soutenir dans son travail. Cependant son individualité et sa
créativité ne doivent en aucun cas être limités par ces documents.
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Office fédéral du sport OFSPO
Jeunesse+Sport
Cahier d'entraînement J+S Judo - Ju-Jitsu
Édition 2009
Programme de formation judo et ju-jitsu (compléments spécifiques au ju-jitsu en bleu italique)
Bereich
Niveau de formation
Avancés
Débutants
stabilisation de tout le corps
entraînement de l endurance sous forme de jeu sur le
Energie physique : condition tapis
physique (force, endurance,
entraînement de la vitesse sur le tapis
vitesse, mobilité)
Experts
stabilisation de tout le corps
stabilisation de tout le corps
entr. de la force-endurance sur et à côté du tapis
développement de la force sur et à côté du tapis
entr. de l'endurance de base sur et à côté du tapis
entr. de l'endurance de base sur et à côté du tapis
entr. de l'endurance spécialisée sur et à c. du tapis
entr. de l'endurance spécialisée sur et à c. du tapis
entraînement de la mobilité sur le tapis
entraînement de la mobilité sur et à côté du tapis
entraînement de la mobilité sous forme d'exercices de entraînement de la mobilité sous forme d'exercices de entraînement de la mobilité sous forme d'exercices de
gymnastique
gymnastique
gymnastique
exercices généraux de coordination (orientation,
différenciation, rhythme, réaction, équilibre)
exercices d'étirements
exercices d'étirements
exercices généraux de coordination (orientation,
différenciation, rhythme, réaction, équilibre)
exercices généraux de coordination (orientation,
différenciation, rhythme, réaction, équilibre)
acquisition des techniques debout c. jaune
acquisition des techn. debout c. verte
acquisition des techn. debout c. marron
acquisition des techniques au sol c. jaune
acquisition des techn. au sol c. verte
acquisition des techn. au sol c. marron
acquisition des techniques debout c. orange
acquisition des techn. debout c. bleue
connaissance des variantes des techniques
acquisition des techniques au sol c. orange
acquisition des techn. au sol c. bleue
liaison entre les techniques (incluant debout-sol,
kaeshi-waza et renraku-waza)
Maîtrise physique :
coordination techniqueconnaissance des variantes des techniques
tactique, incluant aussi
autodéfense, katas et formes liaison entre les techniques ( aussi debout-sol)
d'exercice
exercices avec kumi-kata classique resp. kumi-kata
simplifié (ju-jitsu aussi sans prise au judogi)
utilisation des tech. en randori ou formes de randori
connaissance des variantes des techniques
liaison entre les techniques (incluant debout-sol,
kaeshi-waza et renraku-waza)
perfectionnement de variantes des techniques
mise en place du kumi-kata favori
connaissance de différentes formes de kumi-katas et
leur application
mise en place de stratégies de kumi-kata contre
différents type d'adversaire
acquisition et utilisation d'un tokui-waza
mise en place de concepts de combat techniquestactiques simples contre des combattants droitiers et
gauchers
perfectionner son tokui-waza
mise en place de concepts de combat techniquetactique complexes contre différents types
d'adversaires et dans différentes situations
utilisation de concepts de combat en randori
autoféfense contre des attaques avec contact
utilisation de concepts de combat en randori
mêmes tâches et en plus :
mêmes tâches et en plus :
défense contre 2 attaquants
engagement d'objets de tous les jours pour
l'autodéfense
autoféfense contre des attaques avec ou sans contact
affirmation de soi et autodéfense contre des menaces
et des attaques sans armes, avec ou sans contact
défense contres des armes blanches de taille
défense contres des armes blanches d'estoc
défense contre 3 attaquants
aide en cas de légitime défense (sans armes)
défense contres des armes à feu de poing
aide en cas de lég. défense (avec et sans armes)
Judo: nage-no-kata (3 premières séries)
Judo: nage-no-kata
Kime-no-kata (idori) ou création propre / présentation Kime-no-kata (idori) ou création propre / présentation
libre
libre
Nage-komi
Tandoku-renshu
Tandoku-renshu
Yaku-soku-geiko
Uchi-komi
Uchi-komi
Randori
Nage-komi
Nage-komi
Yako-soku-geiko
Yako-soku-geiko
Randori
jeux de rôle simples
maintien de la motivation, construction de la confiance
en soi et favorisation d'expériences du succès par des
étapes d'apprentissage systématique
Energie psychique
jeux de rôle complexes
encouragement de la motivation, construction
complémentaire de la confiance en soi et favorisation
continue d'expériences du succès par une
autoévaluation pertinente et une fixation d'ojectifs
réalistes
maîtrise et régulations de ses émotions
maîtrise et régulations de ses émotions
explication des raisons d'une performance sportive et
encouragement de la motivation, construction complémson évaluation
Respiration et cri corrects
kiai
Concentration :
faculté de porter son attention
Concentration :
encouragement des processus de perception réflexion - décision
Kakari-geiko und Randori
jeux de rôle proches de la réalité
encouragement continu de la motivation, construction
complémentaire de la confiance en soi et mise en
place d'autres expériences du succès
maîtrise et régulations de ses émotions
explication des raisons d'une performance sportive et
son évaluation
Concentration :
encouragement de la capacité d'anticipation
régulation du mental (état optimal de performance,
décontraction, activation)
éveil de l'esprit de combat
Maîtrise psychique
encouragement de l'esprit de combat
encouragement de la résistance et de la volonté de
apprentissage de la communication
apprentissage de la communication
encouragement des compétences stratégiques et
tactiques
apprentissage et application des méthodes:
 représentation visuelle
 représentation verbale
Connaissance de fond
 régulation de la respiration
Efficacité des armes à feu de poing
Violence et traitement de la peur qui l'accompagne /
approche constructive de la légitime défense
Efficacité des armes blanches de taille et d'estoc
connaissance de son propre corps
tension et détente de son corps
contrôle et régulation de son corps
promotion de la santé
promotion de la santé
promotion de la santé
Psychologie de l'agression, profil de l'aggresseur
histoire / éthique (code moral)
Santé, activités sociales et
planification de la carrière
Compétitions
connaissances de base sur l'alimentation
connaissances élargies sur l'alimentation
histoire / éthique (code moral)
histoire / éthique (code moral)
contacts élèves / école
contacts élèves / école
promotion des expériences dans le groupe
promotion des expériences dans le groupe
promotion des expériences dans le groupe
octroi du droit de participer aux décisions
octroi du droit de participer aux décisions
aide dans l'organisation d'activités
organisation autonome d'activités
planification de sa carrière sportive
planification de sa carrière sportive
engagement en tant qu'assistant entraîneur
activité de moniteur / entraîneur
compétitions internes au club
compétitions régionales et cantonales
compétitions régionales et cantonales
compétitions amicales
compétitions cantonales
compétitions nationales
compétitions par équipe et/ou individuelles
compétitions par équipe et/ou individuelles
compétitions par équipe et/ou individuelles
planif. et valorisation des entraîn. et compétitions
planif. et valorisation des entraîn. et compétitions
planif. et valorisation des entraîn. et compétitions
compétitions régionales pour débutants
compétitions internationales
30.331/341.310 f - 4/12
Office fédéral du sport OFSPO
Jeunesse+Sport
Groupe :
Cahier d'entraînement J+S Judo - Ju-Jitsu
Édition 2009
Nombre :
Niveau:
Durée :
Âge :
3 Exercice à 3
4 Exercice à 4
5 Exercice à 5
I I 2 lignes
 2 cercles
 1 dans un cercle
cm
carré magique
Ac acquérir
Ap appliquer
Cr créer
libre
C Commandement
1 Exercice seul
2 Exercice à 2
Date :
structuré
Entraîneur :
Voies d'apprentissage
tâches mouvement
mf méthode fractionnée
mg méthode globale
gag global- anal.-global
tm
Temps (min)
Durée
Echauffement, mise en train
2/6 de la durée
Phase
But de la leçon :
Objectif par exercice / phase
Qu'est-ce que je veux
atteindre ?
Contenus des exercices : description concrète des exercices
Qu'est-ce que je fais ? De quel matériel ai-je besoin ? Quelle forme d'organisation ?
Quelle voie d'apprentissage ?
5
10 15
15
20 30
25
Partie principale
3/6 de la durée
30 45
35
40 60
45
Fin
1/6 de la durée
50 75
55
60 90
30.331/341.310 f - 5/12
Réflexion sur la performance
Evaluation
Contrôle de la réussite
Office fédéral du sport OFSPO
Jeunesse+Sport
Édition 2009
Nombre :
Niveau:
Durée :
Âge :
C Commandement
1 Exercice seul
2 Exercice à 2
Date :
3 Exercice à 3
4 Exercice à 4
5 Exercice à 5
I I 2 lignes
 2 cercles
 1 dans un cercle
cm
carré magique
Ac acquérir
Ap appliquer
Cr créer
libre
Entraîneur :
structuré
Groupe :
Cahier d'entraînement J+S Judo - Ju-Jitsu
Voies d'apprentissage
tâches mouvement
mf méthode fractionnée
mg méthode globale
gag global- anal.-global
tm
Temps (min)
Durée
Phase
But de la leçon :
avant l'entraînement : réfléchir aux objectifs pour chque exercice, resp. pour chaque bloc ==> qu'est-ce que je veux atteindre ? de quel matériel ai-je besoin ? quelle
forme d'organisation ? quelle voie d'apprentissage ? ==> description concrète dans le bloc correspondant
après l'entraînement : retour sur la performance, évaluation, contrôle du succès
Echuffement, mise en train
2/6 de la durée
début
5
exercices de chute
gymnastique / acrobaties
10
Coordination (capacités de différenciation, d'orientation, de réaction, de rhythme et d'équilibre)
15
exercices préparatoires
20
bloc technique 1*
jeu de duel (lutte à deux)
25
bloc technique 2*
randori
Partie principale
3/6 de la durée
30
formes de randori
35
jeu en interlude
40
bloc technique 3*
jeu de duel (lutte à deux)
45
bloc technique 4*
randori
Fin
1/6 de la durée
50
formes de randori
condition physique (force, endurance, vitesse, mobilité)
55
jeu final
60
* idée dominante : les blocs techniques se construisent l'un "sur" l'autre, p.ex. une chaîne d'action est traitée en 4 (ou 3 ou 5) étapes
Evaluation :
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Jeunesse+Sport
Cahier d'entraînement J+S Judo - Ju-Jitsu
Édition 2009
Planification hebdomadaire (p.ex. pour un camp d'entraînement)
Période :
Entraîneur / assistant :
Analyse du groupe (nombre d'enfants, âge, niveau) :
But de la semaine :
Date
Date
Date
Date
6:00 - 7:00
7:00 - 8:00
8:00 - 9:00
9:00 - 10:00
10:00 - 11:00
11:00 - 12:00
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00- 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
21:00 - 22:00
22:00 - 23:00
23:00 - 24:00
Evaluation
30.331/341.310 f - 7/12
Date
Date
Office fédéral du sport OFSPO
Jeunesse+Sport
Cahier d'entraînement J+S Judo - Ju-Jitsu
Édition 2009
Planification trimestrielle / semestrielle / annuelle des entraînements
Société :
Groupe :
Entraîneur :
Entraîneur assistant :
Période :
Domaine
Objectif
Planification
Energie physique :
condition physique
(force, endurance,
vitesse, mobilité)
Régulation
physique :
coordination
technique-tactique
Energie psychique
et régulation
Santé, activités
sociales et
planification de
carrière
Compétitions et/ou
autres événements
30.331/341.310 f - 8/12
Evaluation
Office fédéral du sport OFSPO
Jeunesse+Sport
Cahier d'entraînement J+S Judo - Ju-Jitsu
Édition 2009
Planification annuelle des entraînements
Société :
Groupes :
Entraîneur :
Entraîneur assistant :
Janvier
Mois
Semaine
Date
Evénement
Période :
à la fin de la période de planification : évaluation !
1
du
au
2
du
au
3
du
au
4
du
au
5
du
au
Février
7
6
du
au
du
au
Vacances
Condition
Coordination
Accent sur
le judo
Contenus
groupes
6-8 ans
Accent sur
le judo
Contenus
groupes
9-12 ans
Accent sur
le judo
Contenus
groupes
13-16 ans
Accent sur
le judo
Contenus
groupes
d'adultes
30.331/341.310 f - 9/12
Mars
8
du
au
9
du
au
10
du
au
11
du
au
12
du
au
13
du
au
Office fédéral du sport OFSPO
Jeunesse+Sport
Cahier d'entraînement J+S Judo - Ju-Jitsu
Édition 2009
Planification annuelle des entraînements
Société : JC Lansemoy-Partaire
Groupes : 6-8 / 9-12 / 13-16 / adultes
Entraîneur : Jean Veuplusse
Entraîneur assistant : Alain et Alex Térieur
Janvier
Mois
Semaine
1
2
3
Date
du
au
Evénement
Vacances du club enfants seul. me / Tournoi ranking
adultes sans
Morges
interruption
Condition
Coordination
du
au
du
au
Gymnastique
Accent sur
le judo
Contenus
groupes
9-12 ans
Accent sur
le judo
Contenus
groupes
13-16 ans
Accent sur
le judo
Contenus
groupes
d'adultes
du
au
Gymnastique
5
du
au
Rencontre des
entraîneurs
Accent sur
le judo
Contenus
groupes
6-8 ans
4
Gymnastique
Février
7
6
du
au
CSE 1
du
au
Projection
technique de
jambe en
statique
Techniques
en rotation
projection en
mouvement
Uchi-komi / combats
du
au
9
du
au
10
du
au
AG
11
du
au
Tournoi ranking
Rheintal
AD FSJ Berne
12
du
au
13
du
au
CSE 2
Gymnastique/ Gymnastique/ Gymnastique/ Gymnastique/ Gymnastique/ Gymnastique/ Gymnastique/ Gymnastique/ Gymnastique/
force du tronc force du tronc force du tronc
endurance
endurance
endurance force des bras force des bras force des bras
Techniques
de jambes
projection en
mouvement
Combinaisons
Techniques au sol
Formes de
base du
katame-waza
changements
d'immo.
Combinaisons
Techniques de jambe / transitions debout - sol
Formes de
Formes de
Formes de
Liaison formes Liaison formes Liaison formes Liaison formes
base du
base du
base du
de base HIZ + de base HIZ + de base OUG de base OUG
katame-waza katame-waza
katame-waza
OSG avec
OSG avec
+ KUG avec
+ KUG avec
changements changements
+ sorties
formes de
formes de
formes de
formes de
et sorties
et sorties
d'immo.
base au sol
base au sol
base au sol
base au sol
d'immo.
d'immo.
Techniques de jambes demi-jaune + jaune
Techniques
Techniques
Techniques
Techniques
Formes de
en rotation /
en rotation /
en rotation /
en rotation /
base +
projections de projections de projections de projections de projections
jambe en
jambe en
jambe en
jambe en
enchaînées
statique
statique
mouvement
mouvement (OUG / KUG)
Uchi-komi
Mars
8
Vacances de ski
Exercices de chute / combats
Techniques
en rotation
projection en
statique
janvier, février, mars
Période :
à la fin de la période de planification : évaluation !
Formes de
base +
projections
enchaînées
(OUG / KUG)
Formes de
base +
projections
enchaînées
(OSG / HIZ)
Techniques de hanches demi-jaune à orange
Formes de
Formes de
Formes de
Formes de
base UG + OG Techniques au base TKG +
base TKG +
base +
à partir de
sol dans
HG à partir de HG à partir de
projections
différentes
diverses
différentes
différentes
enchaînées
directions de
situations
directions de directions de
(OSG / HIZ)
déplacement
déplacement déplacement
Techniques de jambes demi-jaune + jaune
Techniques de hanches demi-jaune à orange
Formes de Combi-naisons Formes de Combi-naisons
Techniques
Techniques
Techniques
Techniques
Formes de
Formes de
Formes de
Formes de base UG + OG
avec
base TKG +
avec
en rotation /
en rotation /
en rotation /
en rotation /
base + enchaî- base + enchaî- base + enchaî- base + enchaî- à partir de
projections de HG à partir de projections de
projections de projections de projections de projections de
nements
nements
nements
nements
différentes
jambe (OSG /
différentes
jambe (OSG /
jambe en
jambe en
jambe en
jambe en
(OUG / KUG) (OUG / KUG) (OSG / HIZ)
(OSG / HIZ) directions de
HIZ / KUG /
directions de
HIZ / KUG /
statique
statique
mouvement
mouvement
déplacement
OUG)
déplacement
OUG)
Uchi-komi
Techniques de jambes demi-jaune + jaune
Techniques de hanches demi-jaune à orange
Formes de Combi-naisons
Formes de Combi-naisons
Formes de
Techniques
Techniques
Formes de
Techniques
Formes de
Techniques
Formes de
base TKG +
avec
avec
base + entrées base UG + OG
en rotation /
en rotation /
base + entrées
en rotation /
base + entrées
en rotation /
base + entrées
HG à partir de projections de
à partir de
projections de
+ enchaîprojections de projections de
+ enchaîprojections de projections de
+ enchaî+ enchaîdéplacement jambe + liaison
différentes
jambe (OSG /
nements +
jambe en
jambe en
nements +
jambe en
nements
jambe en
nements
dans
debout-sol
HIZ / KUG /
liaisons debout- directions de
mouvement
mouvement
liaisons deboutstatique (IKKZ) statique (IKKZ)
(OUG / KUG)
(OUG / KUG)
différentes
(OSG / HIZ
sol
sol
déplacement
OUG)
(IKKZ)
(IKKZ)
directions
KUG / OUG)
30.331/341.310 f - 10/12
Office fédéral du sport OFSPO
Jeunesse+Sport
Cahier d'entraînement J+S Judo - Ju-Jitsu
Édition 2009
Planification annuelle des entraînements
Société : JC Lansemoy-Partaire
Groupes : 6-8 / 9-12 / 13-16 / adultes
avril
Mois
Semaine
Date
Evénement
Condition
Coordination
Entraîneur : Jean Veuplusse
Entraîneur assistant : Alain et Alex Térieur
1
du
au
2
du
au
Vacances du club - enfants seul.
me / adultes sans interruption
Tâches
Talentiade
Tâches
Talentiade
3
du
au
4
du
au
Tournoi
international
St-Gall
5
CSE 3
mai
7
6
du
au
du
au
avril, mai, juin
Période :
à la fin de la période de planification : évaluation !
du
au
juin
8
du
au
CSE 4
Tournoi ranking
de Sierre
Tournoi ranking
Bellinzone
9
du
au
Winner Turnier
10
du
au
11
du
au
Tournoi écoliers Journée nationale
de Spiez
du judo
12
du
au
Examen kyu +
Talentiade
Prép.
Prép.
Prép.
Prép.
Prép.
Prép.
Prép.
Prép.
Prép.
Prép.
Gymnastique/
talentiade
talentiade
talentiade
talentiade
talentiade
talentiade
talentiade
talentiade
talentiade
talentiade
Gymnastique / Gymnastique / Gymnastique / Gymnastique / Gymnastique / Gymnastique / Gymnastique / Gymnastique / Gymnastique / Gymnastique / force du tronc
mobilité
mobilité
mobilité
mobilité
mobilité
mobilité
mobilité
mobilité
mobilité
mobilité
Accent sur
le judo
Préparation du passage de grade + Talentiade
Contenus
groupes
6-8 ans
Projections de Projections de Projections de Projections de
Projections de Projections de Projections de Projections de
hanche
hanche
hanche
hanche
Techniques au Techniques au
jambe (gauche jambe (gauche jambe (gauche jambe (gauche
(gauche (gauche (gauche (gauche sol dans
sol dans
- droite) dans - droite) dans - droite) avec - droite) avec
droite) dans
droite) dans
droite) et
droite) avec
diverses
diverses
toutes les
toutes les
liaison
liaison
toutes les
toutes les
liaison
liaison
situations
situations
directions
directions
debout-sol
debout-sol
directions
directions
debout-sol
debout-sol
Accent sur
le judo
Préparation du passage de grade + Talentiade
Contenus
groupes
9-12 ans
13
du
au
Projections de
hanche (g+d)
avec liaison
debout-sol
Projections
d'épaule
(gauche droite) et
liaison
debout-sol
Combinaisons
Projections de Projections de
Contres avec
avec
Techniques au Techniques au
mains (gauche jambe (gauche
projections de Combinaisons
projections de
sol dans
sol dans
- droite) et
- droite) et
hanche, main, et contres avec
hanche, main,
diverses
diverses
liaison
liaison
épaule et
variantes
épaule et
situations
situations
debout-sol
debout-sol
jambe
jambe
Accent sur
le judo
Préparation du passage de grade jusqu'à la ceinture verte + Talentiade
Contenus
groupes
13-16 ans
Projections de
hanche (g+d)
dans toutes les
directions avec
liaison
debout-sol
Projections de
Projections de Combinaisons
Sutemis (g+d)
Contres avec
hanche et
hanche (g+d)
avec
Techniques au Techniques au
projections de Combinaisons
d'épaule dans dans toutes
dans toutes projections de
sol dans
sol dans
les directions
hanche, main, et contres avec
toutes les
les directions hanche, main,
diverses
diverses
épaule et
des sutemis
directions avec avec liaison
avec liaison
épaule et
situations
situations
debout-sol
jambe
liaison
debout-sol
jambe
debout-sol
Accent sur
le judo
Consolidation du programme d'examen jusqu'à la ceinture verte
Contenus
groupes
d'adultes
Projections de
hanche (g+d)
dans toutes les
directions avec
liaison
debout-sol
Projections de
Projections de Combinaisons
Sutemis (g+d)
Contres avec
hanche et
hanche (g+d)
avec
Techniques au Techniques au
projections de Combi-naisons
d'épaule dans dans toutes
dans toutes projections de
sol dans
sol dans
les directions
hanche, main, et contres avec
toutes les
les directions hanche, main,
diverses
diverses
épaule et
des sutemis
directions avec avec liaison
avec liaison
épaule et
situations
situations
debout-sol
jambe
liaison
debout-sol
jambe
debout-sol
30.331/341.310 f - 11/12
Randori
Transitions
debout-sol
Randori
Transitions
debout-sol
Randori
Transitions
debout-sol
Randori
Office fédéral du sport OFSPO
Jeunesse+Sport
Cahier d'entraînement J+S Judo - Ju-Jitsu
Édition 2009
Le code moral des arts martiaux...
... est ce qui distingue notre sport des autres!
C'est pourquoi nous le vivons en tant que moniteur ou entraîneur et le transmettons aux
participants de nos cours ou entraînements.
Les valeurs du code moral :
- l'amitié
- le courage
- la sincérité
- l'honneur
- la modestie
- le respect
- la politesse
- le contrôle de soi
Les maximes de Jigoro Kano
Le meilleur emploi de l'énergie
Entraide et prospérité mutuelle
30.331/341.310 f - 12/12