L`importance du diaphragme
Transcription
L`importance du diaphragme
L’importance du diaphragme Le diaphragme est le muscle principal de la respiration. Le diaphragme est innervé par le nerf phrénique dont l’origine est situé dans la région cervicale, plus précisément entre la troisième et la quatrième vertèbre cervicale. Le diaphragme est également sous la dépendance du système nerveux central au niveau du bulbe rachidien. Il s’insère sous les côtes de chaque côté. Ses piliers descendent jusqu’à la quatrième vertèbre lombaire droite et la troisième vertèbre lombaire gauche. Le centre phrénique (centre du diaphragme) est une portion membraneuse plus rigide qui s’insère à l’intérieur du thorax et qui est en continuité avec les puissants ligaments du cœur (phréno-péricardique) et de plusieurs viscères (foie, estomac, reins, rate, pancréas, intestin, …) Lors de l’inspiration, le diaphragme se contracte. Le centre du diaphragme descend, repoussant ainsi les viscères abdominaux vers le bas et augmentant la cavité thoracique pour permettre aux poumons de se remplir d’air. Les côtes de chaque côté s’écartent pour augmenter le diamètre transverse du thorax. À l’expiration, le diaphragme se relâche et remonte vers le haut, diminuant ainsi la cavité thoracique et permettant l’expulsion de l’air par la bouche ou le nez. Cette ventilation est essentielle pour permettre les échanges gazeux au niveau des poumons, c’est-à-dire pour permettre au corps de s’approvisionner en oxygène et de se débarrasser du gaz carbonique produit par le fonctionnement des cellules. Si le diaphragme demeure tendu, soit parce que vous avez de la difficulté à gérer votre stress, soit parce que vous êtes constamment préoccupés, soit parce qu’il y a une dysfonction mécanique au niveau cervical ou du thorax qui crée un état de tension permanent dans le diaphragme, vous serez plus sujets à souffrir de sensation d’oppression dans la poitrine, de fatigue, d’hyperventilation… De plus, comme les piliers du diaphragme s’attachent au niveau lombaire, cela engendrera une force de compression excessive au niveau vertébral et à long terme, des phénomènes d’usure, de dégénérescence, d’arthrose et de hernie discale. The importance of the diaphragm Diaphragm is the main muscle of breathing. The diaphragm is innervated by the phrenic nerve, in the cervical spine, specifically between the third and fourth cervical vertebra. The diaphragm depends also on the central nervous system in the medulla. It fits under the ribs on each side. Its pillars go down to the right until the fourth lumbar vertebra and to the left until the third lumbar vertebra. The phrenic center (diaphragm center) is a more rigid membrane portion that fits inside the chest. It is in continuity with the powerful ligaments of the heart and of several internal organs (liver, stomach, kidneys, spleen, pancreas, intestine, ...) During inspiration, the diaphragm contracts. The center of the diaphragm go down, pushing the abdominal viscera down and increasing the chest cavity to allow the lungs to fill with air. The ribs on each side increase the transverse diameter of the thorax. Upon expiration, the diaphragm relaxes and goes back up, reducing the thoracic cavity and allowing the expulsion of air through the mouth or nose. This ventilation is essential for gas exchange in the lungs, that is to say, to allow the body to supply oxygen and relieve carbon dioxide produced by the functioning of cells. If the diaphragm remains tense, because you have a difficulty to manage your stress, because you are constantly worried, or because there is a mechanical dysfunction in the cervical or chest that creates a permanent state of tension in the diaphragm, you will be more prone to suffer from tightness in the chest, fatigue, hyperventilation, ... Moreover, as the pillars of the diaphragm attached to the lumbar level, this will create an excessive compressive force at the vertebral level and long-term phenomena of degeneration, arthritis and Hernia. Plusieurs traitements conventionnels s’avèrent inefficaces lors de douleur lombaire chronique si le diaphragme est tendu et que le professionnel de la santé ne prend pas le temps de le relâcher. Many conventional treatments are effective in chronic low back pain if the diaphragm is stretched and if the health care practitioner takes the time to relax it. Finalement, le tube digestif, l’aorte du cœur et le système nerveux autonome passent directement à travers le diaphragme. Lorsque celui-ci est tendu, il crée une tension indésirable au niveau de l’orifice par lequel passent ces « tuyaux » importants et perturbe leur fonctionnement normal. Vous serez donc sujets à développer du reflux gastrique, des palpitations, des arythmies, des problèmes du système nerveux tel que les tics, la fibromyalgie, des problèmes vasculaires dans les membres supérieurs ... Finally, digestive tract, heart aorta and nervous system go directly through the diaphragm. When it is tensed, it creates an undesirable tension at the orifice and disrupts their normal functioning. You will be subject to develop gastric reflux, palpitations, arrhythmias, nervous system problems such as tics, fibromyalgia, vascular problems in the upper body... L’importance du diaphragme est donc capitale lors du traitement de la douleur chronique, du stress, ou de l’insomnie. La façon d’étirer le diaphragme est de bien respirer par le ventre ; ce que l’on nomme une respiration abdominale. Malheureusement, avec notre mode de vie stressé, peu de gens prennent le temps de bien respirer et le plus souvent, ils respirent avec le haut du thorax; ce que l’on nomme une respiration thoracique. Ce genre de respiration occasionne à long terme un rétrécissement du diaphragme et de ses attaches. Les femmes sont prédisposées à ce problème puisque nos critères sociaux idéalisent une femme svelte et sculptée. Alors, elles ont souvent tendance à porter des vêtements serrés et à marcher toujours le ventre rentré; ce qui favorise une respiration thoracique. Il ne faut pas oublier que le plexus solaire, où siège le centre des émotions, est situé dans cette région et prédispose le diaphragme à accumuler des tensions lorsqu’on vit un problème émotionnel néfaste. Un geste simple S’arrêter plusieurs fois par jour pour prendre le temps de bien respirer, de relaxer ou de méditer afin d’éviter que votre corps soit dans un état de stress permanent. De plus, pour favoriser un bon sommeil, avant de vous endormir, faites plusieurs respirations abdominales. Placez une main sur votre ventre et une main sur votre thorax. Inspirez profondément par le nez. La main sur votre ventre devrait monter plus que celle sur le thorax. Videz votre air au maximum en vous détendant. The importance of the diaphragm is crucial in the treatment of chronic pain, stress, or insomnia. Deep breathing or abdominal breathing allows the diaphragm to relax when thoracic breathing causes long-term narrowing of the diaphragm and its attachments. Women are predisposed to this problem because our social criteria idealize a slender and sculptural woman. So they often tend to wear tight clothes and walk with the belly in, which favors a thoracic breathing. We must not forget that the solar plexus, the center of emotions, is located in this area and predisposes the diaphragm to accumulate tensions when we live a negative emotional problem. A Simple gesture Take a break several times a day to breathe, to relax or meditate, to prevent your body to be in a state of constant stress. In addition, some abdominal breaths will promote a good sleep. Place one hand on your belly and one hand on your chest. Inhale deeply through your nose. Your abdomen should rise higher than your the thorax. Empty your body of air as you relax. Une activité sur mesure …les séances Alphapostural Alphaswim, et Alphabalance apportent une attention particulière à la respiration. Alphapostural, Alphaswim and Alphabalance promote diaphragm flexibility.