Ce coffret va vous permettre de suivre la phase 3

(durée : 28 jours – Sans omelette)
Ce coffret va vous permettre de suivre la phase 3 (Stabilisation) de notre Programme Protéiné Minceur pendant 28 jours. Celle-ci
est conçue pour préserver un bon équilibre alimentaire, ne pas reprendre de poids et rester en forme à long terme à l'issue des
phases 1 (Active) et 2 (Progressive).
Regroupant l'ensemble des préparations nutritionnelles hyperprotéinées et barres riches en protéines dont vous allez avoir besoin
pendant ces quatre semaines, "Mon Programme Minceur de Stabilisation" est le partenaire idéal de votre nouvelle silhouette.

COMPOSITION DU COFFRET
"Mon Programme Minceur de Stabilisation" se compose de 28 sachets hyperprotéinés (7 entremets, 7 boissons chocolatées,
14 veloutés) et 14 barres riches en protéine. Chaque produit est proposé en différentes aromatisations, de manière à ce que vous
puissiez alterner les saveurs chaque jour, pour un maximum de plaisir et de diversité.
"Ma barre protéinée minceur" (2 boîtes)
- 4 Crousti'Barre Chocolat ("Protein Bar Chocolat Crisp"*)
- 4 Crousti'Barre Noix de Coco ("Protein Bar Coconut Crisp"*)
- 3 Crousti'Barre Fruits Rouges et Chocolat Blanc ("Protein Bar Red Fruit"*)
- 3 Barre Chocolat au Lait Caramel Cacahuètes ("Protein Bar Chocolat Caramel"*)
"Mon entremets protéiné minceur" (1 boîte)
- 1 sachet saveur Chocolat façon Poire Belle-Hélène ("Poire Belle-Hélène Chocolat"*)
- 1 sachet saveur Caramel Fondant ("Entremets Caramel"*)
- 1 sachet saveur Cacao ("Dessert Chocolat"*)
- 1 sachet saveur Café Façon Tiramisu ("Dessert Tiramisu"*)
- 1 sachet saveur Yaourt Stracciatella ("Dessert Stracciatella"*)
- 1 sachet saveur Vanille ("Dessert Vanille"*)
- 1 sachet saveur Yaourt aux Fruits Rouges ("Dessert Yaourt aux Fruits Rouges")
"Ma boisson Protéinée Minceur" (1 boîte)
- 3 sachets saveur Chocolat Gourmand ("Chocolat Intense"*)
- 2 sachets saveur Chocolat au Lait ("Boisson Chocolat Lait"*)
- 2 sachets saveur Cappuccino ("Boisson Cappuccino"*)
"Mon velouté Protéiné Minceur" (2 boîtes)
- 3 sachets saveur Poulet-Curry ("Velouté Poulet-Curry"*)
- 3 sachets saveur Légumes ("Soupe Légumes"*)
- 3 sachets Saveur Asperges ("Velouté Asperges"*)
- 3 sachets saveur Champignons ("Soupe Champignons"*)
- 2 sachets soupe Marocaine ("Soupe Marocaine")
+ 1 shaker
* Dénominations reprises sur les sachets et barres individuels
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
DESCRIPTIF DU PROGRAMME
"Mon Programme Minceur de Stabilisation" correspond à la dernière étape, la phase 3 de stabilisation de notre Programme
Protéiné Minceur. D'une manière générale, cette dernière est à observer de manière illimitée. L'objectif est de revenir à une
alimentation plus classique mais néanmoins équilibrée de manière à consolider la perte de poids et éviter l'effet yoyo. Le but
consiste également à prévenir les écarts du quotidien.
Le coffret proposé contient l'ensemble des collations et remplacements de repas dont vous allez avoir besoin pendant 28 jours en
respectant le mode de fonctionnement suivant :
- Semaines 1 et 2 : 4 remplacement de repas et 7 collations (une par jour) hebdomadaires
- Semaines 3 et 4 : 3 remplacements de repas et 7 collations (une par jour) hebdomadaires
Voici le détail d'une journée type :
Petit-déjeuner
- 1 produit laitier
- 1 portion de féculents
- 1 portion de fruits
- Café ou thé (sans sucre ou édulcoré)
Collation 10h
- 1 produit laitier1
Déjeuner
- 1 portion d'aliments riches en protéine OU ponctuellement 1 sachet de "Mon Velouté
Protéiné Minceur"2
- 1 assiette de légumes et/ou crudités
- 1 portion de féculents
- 1 produit laitier et/ou 1 portion de fruits
Collation 16h
- 1 sachet de "Ma Boisson Protéinée Minceur" ou 1 sachet de "Mon Entremets Protéiné
Minceur" ou 1 barre "Ma Barre Protéinée Minceur"1
Dîner
- 1 portion d'aliments riches en protéine OU ponctuellement 1 sachet de "Mon Velouté
Protéiné Minceur"2
- 1 assiette de légumes et/ou crudités
- 1 portion de féculents
- 1 produit laitier
1
Les collations de 10h et 16h peuvent être interverties
2
L'option [1 sachet de "Mon Velouté Protéiné Minceur"] pourra être choisie soit pour le déjeuner soit pour le dîner.
Si les sachets hyperprotéinés sont à reconstituer avec de l'eau, vous pouvez, lors de la phase 3, utiliser du lait écrémé si vous le
souhaitez.

ALIMENTS AUTORISES EN PHASE 3
Si la Phase 3 se caractérise par une plus grande liberté en matière de choix des aliments par rapport aux phases 1 (Active) et 2
(Progressive), il convient néanmoins de respecter les règles d'une bonne hygiène alimentaire.
Légumes et crudités : asperge, aubergine, blette, brocolis, céleri branche et céleri rave, champignon, choux (fleur, blanc, vert,
rouge, de Bruxelles), concombre, cornichon, courgette, cresson, endives, épinards, fenouil, germe de soja, oseille, poireaux,
poivrons verts et rouges, radis, salades vertes (laitue, mâche, scarole, etc), cardon, haricots verts, navets, pâtissons, pissenlit,
salsifis, tomates, avocat, betterave, carotte, cœur de palmier, fond d'artichaut, maïs, fèves, petits pois, légumes secs, oignons,
potimarrons, pois gourmands, radis noirs.
Portion de fruits : 1 orange (pressée ou non), 1 pêche, 1 pomme, 2 abricots, 2 prunes, 2 mandarines, 2 kiwis, 2 tranches
d'ananas, 2 tranches de melon, 1 banane, noix de coco, 100 g de groseilles, 100 g de fraises, 100 g de framboises, 100 g de
myrtilles, 100 g de mûres, 1/2 pamplemousse, 200 g de pastèque, 1 poignée de fruits secs (noix,noisettes, amandes, etc), figues,
dattes
Portion d'aliments riches en protéines :
- 180 g de viande maigre (blanc de poulet ou de dinde, veau, bœuf maigre, lapin)
- 180 g de poisson (cabillaud, colin, dorade, flétan, lieu, limande, lotte, merlan, raie, sole, truite, thon, turbot) et/ou de crustacés
(coquillages, crabe, crevettes, homard, huîtres, moules, etc)
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- 2 tranches de jambon blanc maigre
- 2 œufs (une seule fois par semaine) : coques, durs, mollets, brouillés ou au plat (sans matières grasses)
Produits laitiers :
- 1 yaourt maigre
- 1 yaourt au soja
- 125 g de fromage blanc 0%
- 125 ml de lait demi-écrémé
Exemples d'une portion de féculents pour le petit-déjeuner :
- 3 tartines de pain complet légèrement beurrées
- Biscottes légèrement beurrées
- 50 g de céréales sans sucres ajoutés (mueslis, flocons d'avoine, etc)
Exemples d'une portion de féculents pour le déjeuner et le dîner :
- 2 pommes de terre de taille moyenne
- 2 tranches de pain complet
- 50 g en poids de céréales avant cuisson : riz, pâtes, semoule, blé (il est préférable de ne pas cuire les féculents trop longtemps
pour éviter que l'amidon qu'ils contiennent soit assimilé par l'organisme tel un sucre rapide. Pour les pâtes par exemple, préférez
donc la cuisson al-dente).
Assaisonnement :
- Sel (sans excès naturellement)
- Herbes fraîches (persil, basilic, ciboulette, menthe, etc)
- Aromates (thym, romarin, laurier, etc)
- Épices (poivre, muscade, cannelle, curry, safran, etc)
- Vinaigre, jus de citron, moutarde, cornichon, câpres
- Par jour : 1 cuillère à soupe d'huile (d'olive, de colza, de tournesol, etc) ou 10 g de beurre ou 10 g de margarine ou 2 cuillères à
soupe de crème allégée (15% de matières grasses) ou 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée
Conseils de cuisson des viandes, des poissons et des légumes : à la vapeur, à l'eau, au four, en papillotes, à la broche ou grillé
sans matières grasses, l'objectif consistant en général à préserver les nutriments et les saveurs.

ADOPTER LES BONNES ATTITUDES
L'importance d'une bonne hydratation
Un point essentiel, et valable d'une manière générale quelle que soit la phase du programme, est de s'hydrater régulièrement tout
au long de la journée. A cet égard, il est recommandé de boire au moins 1,5 l d'eau par jour. Non seulement cela favorise le
sentiment de satiété, mais cela contribue également à nettoyer l'organisme des déchets et toxines. Il s'agit de plus du meilleur
remède contre les excès d'eau (qui ne sont finalement rien d'autre que la réaction du corps à un manque de fluides : confronté à
une privation, il crée des réserves pour faire face à ses besoins futurs).
Les eaux, le café, le thé, les tisanes, les infusions peuvent être consommées sans sucre ou édulcorées.
Un autre principe important au cours de cette troisième phase consiste à vous accorder une journée libre une fois par semaine :
à cette occasion, relâchez le contrôle ! Notre corps est en effet particulièrement adaptable : confronté à une perte de poids, il
pourrait limiter progressivement le rythme auquel il brûle les calories et les graisses dans l'optique d'économiser l'énergie. En
revenant à une nutrition plus riche une fois par semaine (mais sans multiplier les excès naturellement), vous évitez que l'organisme
ne s'adapte à la réduction calorique, et ne vienne ainsi limiter l'impact de vos efforts. De plus, c'est moralement très bon de
pouvoir se "lâcher" ainsi et de déguster vos plats préférés : vous évitez la frustration et les envies irrépressibles, ce qui vous
permet alors de tenir la discipline de votre démarche dans le temps !
Pratiquer un minimum d'activité physique
L'activité physique constitue un atout essentiel dans le cadre d'une démarche d'amincissement et plus généralement dans le
stabilisation de la forme et du poids à long terme. Ainsi, quelle que soit votre activité de prédilection, exercez-vous ! Côté cardio,
vous avez le choix entre diverses disciplines (vélo, jogging, marche, stepper, tapis, etc). N'hésitez pas non plus à pratiquer la
musculation, qui contribue à entretenir les muscles. Or, ceux-ci les muscles sont des tissus très actifs d'un point de vue
métabolique, c'est-à-dire que, par leur simple existence, ils contribuent à accroître les dépenses caloriques de l'organisme.
Naturellement, plus vous les utilisez par le biais de l'exercice, plus les dépenses énergétiques augmentent proportionnellement. La
musculation permet également de remodeler et de tonifier votre silhouette, bref de vous sculpter un corps plus sain et plus
athlétique.
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L'organisation des repas
Il est très important d'éviter les écarts et de ne pas sauter de repas. Essayez de toujours manger calmement, à heures fixes. Pour
fonctionner de manière optimale, l'organisme a besoin d'un apport continu et régulier de nutriments.

A EVITER EN PHASE 3
- Viandes grasses (oie, mouton, confit, etc), poissons gras à l'huile, charcuteries. Pour en revenir aux poissons, si ceux à
l'huile d'arachide ou de tournesols ainsi que les préparations frites ou panées sont à éviter durant tout le régime, vous pouvez
consommer saumon, anchois, sardine, hareng, maquereau, truite, anguille, thon sans aucun problème 2 à 4 fois par semaine. Ces
poissons sont effectivement riches en oméga 3, des "bons" lipides bénéfiques pour la santé.
- Féculents gras : frites, chips, biscuits apéritif, brioche au beurre, viennoiseries
- Accompagnements gras (mayonnaise et sauces similaires, chantilly, crèmes au beurre, etc)
- Sucre et dérivés (pâtisseries, confiseries, sodas, etc)
- L'alcool reste à proscrire.
Vous trouverez ci-après un exemple de répartition sur 28 jours basé sur l'ensemble des sachets hyperprotéinés et barres riches en
protéines inclus dans Mon Programme Minceur de Stabilisation. Nous tenons à insister sur le fait qu'il ne s'agit que d'un exemple
de répartition. Le schéma proposé est parfaitement modulable à votre convenance et selon vos envies, l'essentiel étant de
consommer 4 remplacements de repas et 7 collations hebdomadaires lors des deux premières semaines et 3 remplacements de
repas et 7 collations hebdomadaires au cours des deux dernières semaines. Ceux-ci peuvent ensuite être répartis de manière
différente.
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EXEMPLE D’UTILISATION DE "MON PROGRAMME MINCEUR DE STABILISATION"
CONÇU POUR UNE DURÉE D'UTILISATION DE 28 JOURS
SEMAINE 1 : 4 remplacements de repas et 7 collations (une par jour) hebdomadaires
LUNDI
Petitdéjeuner
Collation
10h1
Déjeuner2
Collation
16h1
Dîner2
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
- 1 produit laitier
- 1 sachet de "Mon
Entremets Protéiné
Minceur" Saveur
Caramel Fondant
- 1 produit laitier
- 1 Crousti'Barre
Fruits Rouges et
Chocolat Blanc
- 1 produit laitier
- 1 sachet de "Mon
Entremets Protéiné
Minceur" Saveur
Café Façon Tiramisu
- 1 portion d'aliments
- 1 sachet de "Mon
- 1 sachet de "Mon
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 sachet de "Mon
riches en protéines
Velouté Protéiné
Velouté Protéiné
riches en protéines
riches en protéines
Velouté Protéiné
- 1 assiette de légumes
Minceur" Saveur
Minceur" Saveur
- 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes
Minceur" Saveur
et/ou crudités
Champignons
Asperges
et/ou crudités
et/ou crudités
Poulet-Curry
- 1 assiette de légumes - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes - 1 portion de féculents
- 1 produit laitier et/ou
et/ou crudités
et/ou crudités
- 1 produit laitier et/ou - 1 produit laitier et/ou
et/ou crudités
1 portion de fruits
- 1 portion de féculents - 1 portion de féculents
1 portion de fruits
1 portion de fruits
- 1 portion de féculents
- 1 produit laitier et/ou - 1 produit laitier et/ou
- 1 produit laitier et/ou
1 portion de fruits
1 portion de fruits
1 portion de fruits
- 1 Crousti'Barre
Chocolat
- 1 produit laitier
- 1 sachet de "Ma
Boisson Protéinée
Minceur" Saveur
Cappuccino
- 1 produit laitier
- 1 sachet de "Mon
Entremets Protéiné
Minceur" Saveur
Vanille
- 1 produit laitier
JOURNÉE
LIBRE
> 1 collation dans la
matinée ou au cours
de l'après-midi :
1 Crousti'Barre
Noix de Coco
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 sachet de "Mon
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
riches en protéine
riches en protéine
Velouté Protéiné
riches en protéine
riches en protéine
riches en protéine
- 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes
Minceur" Saveur
- 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes
et/ou crudités
et/ou crudités
Légumes
et/ou crudités
et/ou crudités
et/ou crudités
- 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 assiette de légumes - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
et/ou crudités
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 portion de féculents
- 1 produit laitier
Les collations de 10h et 16h peuvent être interverties.
Il est possible d'intervertir le déjeuner et le dîner.
Pour des exemples d'aliments riches en protéine, de légumes, de crudités, de féculents, de fruits et de produits laitiers, reportez-vous à la rubrique "Les aliments autorisés en phase 3"
1
2
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SEMAINE 2 : 4 remplacements de repas et 7 collations (une par jour) hebdomadaires
LUNDI
Petitdéjeuner
Collation
10h1
Déjeuner2
Collation
16h1
Dîner2
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 sachet de "Ma
Boisson Protéinée
Minceur" Saveur
Chocolat Gourmand
- 1 produit laitier
- 1 sachet de "Ma
Boisson Protéinée
Minceur" Saveur
Chocolat au Lait
- 1 sachet de "Ma
Boisson Protéinée
Minceur" Saveur
Cappuccino
- 1 sachet de "Mon
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 sachet de "Mon
- 1 sachet de "Ma
- 1 portion d'aliments
Velouté Protéiné
riches en protéines
riches en protéines
Velouté Protéiné
Soupe Protéinée
riches en protéines
Minceur" Saveur
- 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes
Minceur" Saveur
Minceur" Saveur
- 1 assiette de légumes
Champignons
et/ou crudités
et/ou crudités
Légumes
Marocaine
et/ou crudités
- 1 portion de féculents - 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 assiette de légumes
et/ou crudités
- 1 produit laitier et/ou - 1 produit laitier et/ou
et/ou crudités
et/ou crudités
- 1 produit laitier et/ou
- 1 portion de féculents
1 portion de fruits
1 portion de fruits
- 1 portion de féculents - 1 portion de féculents
1 portion de fruits
- 1 produit laitier et/ou
- 1 produit laitier et/ou - 1 produit laitier et/ou
1 portion de fruits
1 portion de fruits
1 portion de fruits
- 1 Barre Chocolat au - 1 Crousti'Barre Noix
Lait Caramel
de Coco
Cacahuètes
- 1 produit laitier
- 1 Crousti'Barre
Chocolat
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
JOURNÉE
LIBRE
> 1 collation dans la
matinée ou au cours
de l'après-midi :
1 Crousti'Barre
Fruits Rouges et
Chocolat Blanc
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 sachet de "Mon
- 1 portion d'aliments
riches en protéine
riches en protéine
riches en protéine
riches en protéine
Velouté Protéiné
riches en protéine
- 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes
Minceur" Saveur
- 1 assiette de légumes
et/ou crudités
et/ou crudités
et/ou crudités
et/ou crudités
Asperges
et/ou crudités
- 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 assiette de légumes - 1 portion de féculents
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
et/ou crudités
- 1 produit laitier
- 1 portion de féculents
- 1 produit laitier
Les collations de 10h et 16h peuvent être interverties.
Il est possible d'intervertir le déjeuner et le dîner.
Pour des exemples d'aliments riches en protéine, de légumes, de crudités, de féculents, de fruits et de produits laitiers, reportez-vous à la rubrique "Les aliments autorisés en phase 3"
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SEMAINE 3 : 3 remplacements de repas et 7 collations (une par jour) hebdomadaires
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
Petitdéjeuner
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
Collation
10h1
- 1 Crousti'Barre Noix
de Coco
Déjeuner2
- 1 portion d'aliments
- 1 sachet de "Mon
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 sachet de "Mon
- 1 portion d'aliments
riches en protéines
Velouté Protéiné
riches en protéines
riches en protéines
Velouté Protéiné
riches en protéines
- 1 assiette de légumes
Minceur" Saveur
- 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes
Minceur" Saveur
- 1 assiette de légumes
et/ou crudités
Asperges
et/ou crudités
et/ou crudités
Poulet-Curry
et/ou crudités
- 1 portion de féculents - 1 assiette de légumes - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 assiette de légumes - 1 portion de féculents
- 1 produit laitier et/ou
et/ou crudités
- 1 produit laitier et/ou - 1 produit laitier et/ou
et/ou crudités
- 1 produit laitier et/ou
1 portion de fruits
- 1 portion de féculents
1 portion de fruits
1 portion de fruits
- 1 portion de féculents
1 portion de fruits
- 1 produit laitier et/ou
- 1 produit laitier et/ou
1 portion de fruits
1 portion de fruits
Collation
16h1
Dîner2
- 1 produit laitier
- 1 sachet de "Ma
Boisson Protéinée
Minceur" Saveur
Chocolat au Lait
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 sachet de "Mon
- 1 Barre Chocolat au
Entremets Protéiné
Lait Caramel
Minceur" Saveur
Cacahuètes
Chocolat Poire BelleHélène
- 1 sachet de "Ma
Boisson Protéinée
Minceur" Saveur
Chocolat Gourmand
- 1 produit laitier
DIMANCHE
- 1 produit laitier
- 1 sachet de "Mon
Entremets Protéiné
Minceur" Saveur
Yaourt Stracciatella
JOURNÉE
LIBRE
> 1 collation dans la
matinée ou au cours
de l'après-midi :
1 Crousti'Barre
Chocolat
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 sachet de "Ma
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
riches en protéine
riches en protéine
riches en protéine
Soupe Protéinée
riches en protéine
riches en protéine
- 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes
Minceur" Saveur
- 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes
et/ou crudités
et/ou crudités
et/ou crudités
Marocaine
et/ou crudités
et/ou crudités
- 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 assiette de légumes - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
et/ou crudités
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 portion de féculents
- 1 produit laitier
Les collations de 10h et 16h peuvent être interverties.
Il est possible d'intervertir le déjeuner et le dîner.
Pour des exemples d'aliments riches en protéine, de légumes, de crudités, de féculents, de fruits et de produits laitiers, reportez-vous à la rubrique "Les aliments autorisés en phase 3"
1
2
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SEMAINE 4 : 3 remplacements de repas et 7 collations (une par jour) hebdomadaires
LUNDI
Petitdéjeuner
Collation
10h1
Déjeuner2
Collation
16h1
Dîner2
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
- 1 produit laitier
- 1 portion de féculents
- 1 portion de fruits
- Café ou thé (sans
sucre ou édulcoré)
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- 1 portion de fruits
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
- Café ou thé (sans
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
sucre ou édulcoré)
- 1 produit laitier
- 1 Crousti'Barre Noix
de Coco
- 1 sachet de "Ma
Boisson Protéinée
Minceur" Saveur
Chocolat Gourmand
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 sachet de ""Mon
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 sachet de "Mon
Velouté Protéiné
riches en protéines
riches en protéines
riches en protéines
Velouté Protéiné
Minceur" Saveur
- 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes
Minceur" Saveur
Légumes
et/ou crudités
et/ou crudités
et/ou crudités
Champignons
- 1 assiette de légumes - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 assiette de légumes
et/ou crudités
- 1 produit laitier et/ou - 1 produit laitier et/ou - 1 produit laitier et/ou
et/ou crudités
- 1 portion de féculents
1 portion de fruits
1 portion de fruits
1 portion de fruits
- 1 portion de féculents
- 1 produit laitier et/ou
- 1 produit laitier et/ou
1 portion de fruits
1 portion de fruits
- 1 sachet de "Mon
Entremets Protéiné
Minceur" Saveur
Cacao
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 Barre Chocolat au
Lait Caramel
Cacahuètes
- 1 Crousti'Barre
Chocolat
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
- 1 sachet de "Mon
- 1 portion d'aliments
- 1 portion d'aliments
riches en protéine
riches en protéine
Velouté Protéiné
riches en protéine
riches en protéine
- 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes
Minceur" Saveur
- 1 assiette de légumes - 1 assiette de légumes
et/ou crudités
et/ou crudités
Poulet-Curry
et/ou crudités
et/ou crudités
- 1 portion de féculents - 1 portion de féculents - 1 assiette de légumes - 1 portion de féculents - 1 portion de féculents
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
et/ou crudités
- 1 produit laitier
- 1 produit laitier
- 1 portion de féculents
- 1 produit laitier
DIMANCHE
- 1 produit laitier
JOURNÉE
LIBRE
> 1 collation dans la
matinée ou au cours
de l'après-midi :
1 Crousti'Barre
Fruits Rouges
et Chocolat Blanc
- 1 portion d'aliments
riches en protéines
- 1 assiette de légumes
et/ou crudités
- 1 portion de féculents
- 1 produit laitier et/ou
1 portion de fruits
- 1 sachet de "Mon
Entremets Protéiné
Minceur" Saveur
Yaourt aux Fruits
Rouges
- 1 portion d'aliments
riches en protéine
- 1 assiette de légumes
et/ou crudités
- 1 portion de féculents
- 1 produit laitier
Les collations de 10h et 16h peuvent être interverties.
Il est possible d'intervertir le déjeuner et le dîner.
Pour des exemples d'aliments riches en protéine, de légumes, de crudités, de féculents, de fruits et de produits laitiers, reportez-vous à la rubrique "Les aliments autorisés en phase 3"
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LISTES DES INGRÉDIENTS ET CONSEILS D'UTILISATION DES SACHETS HYPERPROTÉINÉS ET STICKS COMPOSANT LE PROGRAMME MINCEUR EXPRESS
Ma Boisson Protéinée Minceur Saveur Chocolat Gourmand
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 87 kcal. Avec édulcorant. Préparation pour boisson saveur chocolat/cacao intense
Ingrédients : Protéines de lait, cacao maigre en poudre (18%), arômes, sel, épaississants : gomme guar et gomme xanthane, édulcorant : aspartame, colorant : caramel E150c, vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), antiagglomérant : dioxyde de silicium, maltodextrine.
Avec édulcorant. Contient une source de phénylalanine.
Contient : lait
Conseils d'utilisation : Diluer la poudre d'un sachet dans 160 ml d'eau et mélanger jusqu'à dispersion complète. Faire chauffer environ 1 minute au four à micro-ondes ou déguster votre boisson froide selon votre préférence.
Ma Boisson Protéinée Minceur Saveur Chocolat au Lait
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 91 kcal. Avec édulcorant. Préparation pour boisson saveur chocolat au lait
Ingrédients :Protéines de lait (émulsifiant : lécithine de tournesol), lait écrémé en poudre (22,5%), cacao en poudre (10%), sel, arôme, édulcorant : aspartame, anti-agglomérants : carbonate de magnésium et dioxyde de silicium,
vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), L-méthionine, maltodextrine.
Avec édulcorant. Contient une source de phénylalanine
Contient : lait
Conseils d'utilisation : Diluer la poudre d'un sachet dans 200 ml d'eau et mélanger jusqu'à dispersion complète. Faire chauffer environ 1 minute au four à micro-ondes ou déguster votre boisson froide selon votre préférence.
Ma Boisson Protéinée Minceur Saveur Cappuccino
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 90 kcal. Avec sucre et édulcorant. Préparation pour boisson saveur cappuccino.
Ingrédients : Protéines de lait (émulsifiant : lécithine de tournesol), lait écrémé en poudre (10,7%), café soluble (6%), cacao maigre en poudre (2,6%), arôme, fibres de blé, sel, huile végétale, anti-agglomérants : carbonates de potassium
et de magnésium et dioxyde de silicium, épaississants : gommes guar et xanthane et farine de graines de caroube, colorant : dioxyde de titane, vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), lactose, édulcorant : aspartame,
maltodextrine.
Avec édulcorant. Contient une source de phénylalanine
Contient : gluten, blé (lait)
Conseils d'utilisation : Diluer la poudre d'un sachet dans 170 ml d'eau et mélanger jusqu'à dispersion complète. Faire chauffer environ 1 minute au four à micro-ondes ou déguster votre boisson froide selon votre préférence.
Mon Velouté Protéiné Minceur Saveur Légumes
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 90 kcal. Préparation pour soupe saveur légumes
Ingrédients :Protéines de lait (émulsifiant : lécithine), protéines de soja, arômes, légumes déshydratés (oignon, poireau, chou vert, céleri) (5,2 %), sel, épaississant : gomme guar, maltodextrine, aromates (ail, persil), vitamines (C, B3, E,
B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), anti-agglomérant : carbonate de magnésium, colorant : curcumine.
Contient : gluten (blé, orge), soja, lait, céleri, sulfites
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 200 ml d'eau et mélanger jusqu'à dissolution complète. Faire chauffer environ 1 minute au micro-ondes. Laisser reposer quelques secondes avant de déguster.
Mon Velouté Protéiné Minceur Saveur Poulet-Curry
En-cas hyperprotique et hypocalorique appauvri en glucides sont la valeur énergétique par dose est de 91 kcal. Préparation pour velouté saveur poulet curry
Ingrédients :Protéines de lait (émulsifiant : lécithine), protéines de soja, arômes, oignon, sel, épices (dont curry 1,3%), maltodextrine, épaississant : gomme xanthane, anti-agglomérants : carbonate de magnésium et dioxyde de silicium,
vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), fructose.
Contient : gluten (blé, orge), soja, lait, moutarde, sulfites
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 200 ml d'eau et mélanger jusqu'à dissolution complète. Faire chauffer environ 1 minute au micro-ondes. Laisser reposer quelques secondes avant de déguster.
Mon Velouté Protéiné Minceur Saveur Asperges
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 88 kcal. Préparation pour velouté saveur asperge
Ingrédients : Protéines de lait (émulsifiant : lécithine), protéines de soja, arômes, sel, lait écrémé en poudre, crème en poudre, épaississants : gomme guar, gomme xanthane et farine de graines de caroube, vitamines (C, B3, E, B5, B6,
B2, B1, A, B9, B8, B12), anti-agglomérant : carbonate de magnésium, ciboulette, maltodextrine.
Contient : gluten (blé, orge), lait, soja, sulfites
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 200 ml d'eau et mélanger jusqu'à dissolution complète. Faire chauffer environ 1 minute au micro-ondes. Laisser reposer quelques secondes avant de déguster.
Mon Velouté Protéiné Minceur Saveur Champignons
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 88 kcal. Préparation pour soupe saveur champignon
Ingrédients : Protéines de lait (émulsifiant : lécithine), protéines de soja, arômes, sel, crème en poudre, épaississants : gomme guar, gomme xanthane et farine de graines de caroube, colorant : caramel E150c, champignon (0,5%), antiagglomérant : carbonate de magnésium, vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), maltodextrine.
Contient : gluten (blé, orge), lait, soja, sulfites
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 200 ml d'eau et mélanger jusqu'à dissolution complète. Faire chauffer environ 1 minute au micro-ondes. Laisser reposer quelques secondes avant de déguster.
Ma Soupe Protéinée Minceur Saveur Marocaine
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 90 kcal. Préparation pour soupe saveur marocaine
Ingrédients : Protéines de lait (émulsifiant : lécithine), protéines de soja, tomate, exhausteur de goût : glutamate de sodium, oignon, sel, arômes, fructose, ail, épices, extrait de paprika, vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12),
farine de pois, L-méthionine, antioxydants : extrait naturel de romarin et alpha-tocophérols, maltodextrine.
Contient : soja, lait, céleri
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 170 à 200 ml d'eau et mélanger jusqu'à dissolution complète. Faire chauffer environ 1 minute au micro-ondes. Laisser reposer quelques secondes avant de déguster.
Mon Entremets Protéiné Minceur Saveur Chocolat Façon Poire Belle-Hélène
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 88 kcal. Avec sucre et édulcorants. Préparation pour entremets saveur poire Belle-Hélène
Ingrédients : Protéines de lait (émulsifiant : lécithine de tournesol), cacao maigre en poudre (13%), épaississants : gomme guar et carraghénanes, arômes, fructose, sel, stabilisant : phosphate de potassium, anti-agglomérants :
carbonate de magnésium et dioxyde de silicium, vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), maltodextrine, édulcorants : aspartame et acésulfame-K.
Avec sucre et édulcorants. Contient une source de phénylalanine
Contient : lait
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 150 ml d'eau et mélanger jusqu’à dissolution complète. Pour un résultat et une saveur optimums, placer la préparation au frais 5 minutes avant de déguster.
Mon Entremets Protéiné Minceur Saveur Cacao
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 90 kcal. Avec édulcorants. Préparation pour entremets saveur chocolat
Ingrédients : Protéines de lait (émulsifiant : lécithine de tournesol), cacao maigre en poudre (13,7%), arômes, amidon transformé, lait écrémé en poudre, anti-agglomérants : carbonate de potassium et de magnésium et dioxyde de
silicium, colorant : caramel E150c, épaississants : gommes guar et xanthane, sel, vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), édulcorants : aspartame et acésulfame-K, maltodextrine.
Avec édulcorants. Contient une source de phénylalanine
Contient : lait
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 150 ml d'eau et mélanger jusqu’à dissolution complète. Pour un résultat et une saveur optimums, placer la préparation au frais 5 minutes avant de déguster.
Mon Entremets Protéiné Minceur Saveur Café Façon Tiramisu
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 91 kcal. Avec édulcorants. Préparation pour dessert saveur tiramisu
Ingrédients : Protéines de lait, yaourt maigre en poudre, café soluble (4,5%), épaississants : gomme guar et carraghénanes, arômes, huile végétale, poudre au fromage blanc (lait partiellement écrémé, lactose et protéine de lait, ferments
lactiques), sel, lactose, anti-agglomérant : carbonate de magnésium, vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), édulcorants : aspartame et acésulfame-K, vanille épuisée en poudre, maltodextrine.
Avec édulcorants. Contient une source de phénylalanine
Contient : lait
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 130 ml d'eau et mélanger jusqu’à dissolution complète. Pour un résultat et une saveur optimums, placer la préparation au frais 5 minutes avant de déguster.
Mon Entremets Protéiné Minceur Saveur Vanille
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 93 kcal. Avec édulcorants. Préparation pour entremets saveur vanille
Ingrédients : Protéines de lait (émulsifiant : lécithine de tournesol), lait écrémé en poudre, amidon transformé, crème en poudre, épaississants : gomme guar et gomme xanthane, arômes, anti-agglomérants : carbonate de potassium et
de magnésium, vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), maltodextrine, colorant : béta-carotène, édulcorants : aspartame et acésulfame de potassium, vanille épuisée en poudre.
Avec édulcorant. Contient une source de phénylalanine
Contient : lait
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 150 ml d'eau et mélanger jusqu’à dissolution complète. Pour un résultat et une saveur optimums, placer la préparation au frais 5 minutes avant de déguster.
Mon Entremets Protéiné Minceur Saveur Caramel Fondant
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 90 kcal. Avec édulcorants. Préparation pour entremets saveur caramel
Ingrédients :Protéines de lait (émulsifiant : lécithine de tournesol), lait écrémé en poudre, amidon transformé, colorants : caramel ordinaire et béta-carotène, épaississants : gommes xanthane et guar, sel, arômes, vitamines (C, B3, E, B5,
B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), maltodextrine, anti-agglomérant : carbonate de magnésium, édulcorants : aspartame et acésulfame-K et sucralose.
Avec édulcorants. Contient une source de phénylalanine
Contient : lait
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 150 ml d'eau et mélanger jusqu’à dissolution complète. Pour un résultat et une saveur optimums, placer la préparation au frais 5 minutes avant de déguster.
Mon Entremets Protéiné Minceur Saveur Yaourt Stracciatella
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 92 kcal. Avec sucre et édulcorant. Préparation pour dessert saveur yaourt stracciatella
Ingrédients :Protéines de lait (émulsifiant : lécithine), yaourt maigre en poudre (6,7%), paillettes de chocolat (saccharose, pâte et beurre de cacao, émulsifiant : lécithine de soja, agent d'enrobage : E904, arôme naturel de vanille) (6,6%),
fructose, anti-agglomérants : carbonates de potassium et de magnésium, colorant : dioxyde de titane, épaississants : gommes guar et xanthane et farine de graines de caroube, acidifiants : acides citrique et lactique et lactate de
calcium et citrate de sodium, stabilisant : phosphate de potassium, édulcorant : aspartame, vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), L-méthionine, arôme, maltodextrine.
Avec sucre et édulcorant. Contient une source de phénylalanine
Contient : lait, soja
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 140 ml d'eau et mélanger jusqu’à dissolution complète. Pour un résultat et une saveur optimums, placer la préparation au frais 5 minutes avant de déguster.
Mon Entremets Protéiné Minceur Saveur Yaourt aux Fruits Rouges
En-cas hyperprotidique et hypocalorique appauvri en glucides et lipides dont la valeur énergétique par dose est de 92 kcal. Avec sucre et édulcorant. Préparation pour dessert saveur yaourt stracciatella
Ingrédients : Protéines de lait, lait en poudre, épaississants : carraghénanes et gomme xanthane, maltodextrine, arômes, yaourt maigre en poudre (1,3%), acidifiant : acide citrique, sel, flocons de cassis (cassis, saccharose, amidon,
émulsifiant : lécithine de tournesol) (0,4%), vitamines (C, B3, E, B5, B6, B2, B1, A, B9, B8, B12), édulcorant : aspartame, jus concentré de betterave rouge, anti-agglomérant : dioxyde de silicium
Avec sucre et édulcorant. Contient une source de phénylalanine
Contient : lait
Conseils d'utilisation : Verser la poudre d'un sachet dans 170 à 200 ml d'eau et mélanger jusqu’à dissolution complète. Pour un résultat et une saveur optimums, placer la préparation au frais 5 minutes avant de déguster.
Ma Barre Protéinée Minceur Crousti'Barre Chocolat
Barre saveur chocolat riche en protéines, avec sucre et édulcorant
Ingrédients : Pépites croustillantes de soja (protéines de soja, amidon de tapioca, sel), chocolat d'enrobage édulcoré (pâte de cacao, édulcorant : maltitol, beurre de cacao, matière grasse du lait, émulsifiant : lécithine de soja, vanille)
(20%), agent de charge : polydextrose, humectant : glycérol, gélatine hydrolisée, pâte de cacao (5,1%), cacao maigre (3,7%), huile de palme, farine de blé, protéines de lait, arômes, matière grasse végétale, saccharose, émulsifiant :
lécithine de soja, édulcorant : sucralose, sel, correcteurs d'acidité : bicarbonates de sodium et d'ammonium.
Une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Contient : lait, gluten (blé), soja
Ma Barre Protéinée Minceur Crousti'Barre Noix de Coco
Barre saveur coco riche en protéines, avec sucre et édulcorant
Ingrédients : Pépites croustillantes de soja (protéines de soja, amidon de tapioca, sel), agent de charge : polydextrose, chocolat au lait d'enrobage édulcoré (édulcorant : maltitol, beurre de cacao, lait entier en poudre, pâte de cacao,
émulsifiant : lécithine de soja, arômes) (20%), humectant : glycérol, gélatine hydrolysée, noix de coco (5,2%), huile de palme, farine de blé, protéines de lait, matière grasse végétale, saccharose, émulsifiant : lécithine de soja, arômes,
édulcorant : sucralose, sel, correcteurs d'acidité : bicarbonates de sodium et d'ammonium.
Une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Contient : lait, gluten (blé), soja
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Ma Barre Protéinée Minceur Crousti'Barre Fruits Rouges et Chocolat Blanc
Barre saveur fruits rouges riche en protéines, avec édulcorant
Ingrédients : Agent de charge : polydextrose, pépites croustillantes de soja (protéines de soja, amidon, sel), pépites croustillantes de lait (protéines de lait, farine de riz, émulsifiant : lécithine), gluten de blé hydrolysé, chocolat blanc avec
édulcorant (édulcorant : maltitol, beurre de cacao, lait entier en poudre, émulsifiant : lécithine, arôme naturel de vanille) (10%), huile de palme, humectant : glycérol, fibres végétales (gomme d'acacia), arômes, framboise (0,3%), fraise
(0,3%), émulsifiant : lécithine, édulcorant : sucralose.
Contient : gluten (blé), lait, soja. Traces éventuelles de : arachide, fruits à coque, sésame, autres céréales contenant du gluten.
Ma Barre Protéinée Minceur Chocolat au Lait Cacahuètes Caramel
Barre saveur chocolat caramel cacahuète riche en protéines, avec sucre et édulcorant
Ingrédients : Chocolat au lait (sucre, beurre de cacao, lait entier en poudre, pâte de cacao, émulsifiant : lécithine, arômes) (20%), protéines de lait, fourrage façon caramel (agent de charge : polydextrose, huile de palme, édulcorant :
xylitol, lait écrémé en poudre, émulsifiant : lécithine, sel) (15%), gélatine hydrolisée, humectant : glycérol, gluten de blé hydrolisé, éclats de cacahuète (5%), agent de charge: polydextrose, protéines de soja, cacao maigre, huile de
palme, arômes, émulsifiant : lécithine, édulcorant : sucralose.
Contient : arachide, gluten (blé), lait, soja. Traces éventuelles : fruits à coque, sésame, autres céréales contenant du gluten.
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