Du sport dans son fauteuil

1 - Echauffez vous
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Assis, placez vos mains sur
vos épaules et vos pieds
au sol.
Alternez la position “pointe
des pieds” et la position
“talons au sol”, et simultanément, faites des ronds
avec les coudes.
C’est l’échauffement, alors
gardez des forces !
Si vous avez de gros
problèmes pour coordonner
les deux mouvements,
faites-les l’un après l’autre.
2 - Renforcez vos cuisses
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Vous êtes assis, avec vos
mains sur les accoudoirs,
et vos pieds au sol.
Relevez-vous avec la force
des jambes, et l’aide des
mains, puis asseyez-vous.
Recommencez 10 fois de
suite, sans temps de repos.
Insistez sur le travail des
jambes.
Si vous trouvez l’exercice
trop facile, alors ne vous
servez pas de la force des
bras. Faites attention de
garder le dos bien droit
durant le mouvement.
3 - Tonifiez votre taille
Du sport
dans son
fauteuil
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Vous êtes assis sur votre
fauteuil.
Vos bras sont fléchis
et vos coudes à hauteur
d’épaule.
Pivotez le tronc de gauche
à droite, sans faire bouger
les membres inférieurs.
Faites une quinzaine d’allerretour.
Vos bras suivent le
mouvement du tronc, et non
l’inverse.
4 - Redressez votre dos
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Vous êtes assis, avec le haut
du corps bien droit,
et les bras tendus à
l’horizontal, et sur les côtés.
Effectuez des ronds vers
l’arrière avec vos bras.
Comptez 15 à 20 secondes
pour cet exercice.
Vérifiez que vos bras sont
bien à l’horizontal durant le
mouvement.
Si ce n’est pas le cas,
reposez–vous un peu et
reprenez l’exercice.
5 - Entraînez votre cœur
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Vous êtes assis sur le
fauteuil, et vos bras sont
fléchis.
Amenez alternativement le
coude droit au genou
gauche (en levant le pied
gauche), et le coude gauche
au genou droit, tout en
gardant le haut du corps
bien droit.
Faites cet exercice durant
15 à 20 secondes.
C’est un travail cardiaque,
des précautions sont à
prendre.
Si vous avez du mal à parler
audiblement pendant l’effort,
arrêtez de suite.
6 - Relaxez-vous
Du sport
dans son
fauteuil
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Vous êtes assis, bien calés
au fond du fauteuil.
Vos bras sont suspendus
le long du corps, et vos yeux
sont fermés.
Faites des demi-cercles
avec votre tête : en haut sur
les côtés, et en bas au
centre.
Continuez l’exercice tant
que votre rythme cardiaque
est accéléré.