Règles essentielles de sécurité

Règles essentielles de sécurité
Entraînez‐vous avec un partenaire.
1.
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On peut éviter des accidents quand un partenaire d'entraînement peut prêter main forte.
Sachez ce que vous faites. 2.
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Si vous hésitez ne faites pas d'expérience malheureuse demandez conseil aux spécialistes pour tirer le meilleur parti de vos efforts et pour vous entraîner sans risques.
Ne prenez pas plus lourd que ce que requiert votre programme. 3.
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Il peut être dangereux de soulever des charges maximales. Utiliser toujours un pourcentage défini à l'avance de votre charge maximale.
Respectez le principe de l'alternance. 4.
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Évitez les séances intenses de musculation le même jour qu'un autre sport (course, cyclisme, natation etc..). De même le jour où vous avez une séance dure dans votre autre sport, faites une séance légère de musculation ou pas de séance du tout.
Utilisez un matériel fiable. 5.
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Colliers de serrage, tenue adéquate, équipements de musculation robustes et beaucoup de place autour de vous.
Rangez le matériel et vous éviterez des blessures. 6.
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Ne laissez pas traîner les barres et haltères et ne les appuyez pas contre le matériel.
Déchargez la barre en alternant les extrémités. 7.
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Si vous enlevez tous les disques d'un côté, vous déséquilibrez la barre qui risque alors de tomber du support parfois très vite et violemment.
Posez les disques au sol. 8.
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Ne les laissez pas tomber car vous risquez de les endommager ainsi que le sol.
Ne vous entraînez pas torse nu. 9.
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Veillez à faire votre échauffement 10.
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(activation cardio‐pulmonaire, mobilisation articulaire et renforcement musculaire avec charges légères ou barre vide)
Utilisez un carnet d'entraînement. 11.
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12.
La transpiration peut faire glisser votre prise et vous pourriez perdre le contrôle d'une charge alors que vous êtes allongé sur un banc.
C'est excellent pour votre motivation mais aussi pour contrôler la progression régulière et donc plus sure de votre programme. Vous devez également consigner votre poids, votre force et vos mensurations (bras, cuisses, taille, épaules et cou).
Exercez l'ensemble des groupes musculaires en insistant sur les gros muscles (squat pour les quadriceps, tractions pour le grand dorsal, crunch pour les abdominaux, développé couché pour les pectoraux) de façon à construire des fondations solides pour des années de pratique.