Quoi manger avant/pendant/après l`entraînement?

Quoi manger avant/pendant/après
l’entraînement?
Avant l’entrainement
Manger avant l’entrainement permet de rester bien hydraté et d’avoir
suffisamment d’énergie pour l’effort à venir.
Les aliments riches en glucides sont recommandés.
À éviter : tout aliment riche en protéines, en lipides,
aliments épicés, gazogènes.
3-4h avant
2h avant l’entraînement
l’entraînement (repas
(glucides et un peu de
complet)
protéines)

Yogourt
Céréales + ½ t de lait + 1

Fruits secs
banane

Boisson énergisante,
Barre de céréale + lait + 1 fruit

Boisson au lait,
thon et légumes +

Fromage
salade + yogourt

Barre tendre
Thon en conserve +

Muffin maison
bagel multigrains +

½ bagel + confiture
compote de fruit + lait

Compote de fruit

Yogourt+ fruits + granola

crudités+ fruit frais+ lait

(emphase sur les glucides)

Sandwich à grains
entiers au poulet +

1h avant l’entraînement
Pâtes alimentaires au

Pendant l’entrainement
Il est important de bien s’hydrater afin de remplacer
les liquides et les glucides utilisés par les muscles et
ainsi éviter la déshydratation.
Lorsque l’effort est intense ou que l’exercice a une
durée de plus d’une heure, il est recommandé de
choisir des aliments fournissant entre 30 et 60 g/heure de glucides (ex :
boissons énergisantes de style Gatorade, un fruit, jus, barres de
céréales).
Après l’entrainement
Manger dans les 30 minutes suivant l’entrainement afin de permettre au
corps de refaire ses réserves d’énergies et réparer les dommages
musculaires.
Minimum de 21 g de glucide VS 7g de protéine (ex : 1 t de lait au
chocolat contient 28 g de glucides et 9 g de protéines)
Suggestions de collations nutritives :

Yogourt

Barre de céréales santé, barre énergétique

Boisson de soya

Lait au chocolat

Boisson au lait (smoothie)

Fromage et fruit frais

1 tasse de raisins + fromage
Ces conseils sur l’alimentation et l’entrainement sont
fournis à titre indicatif. Pour de plus amples informations
veuillez consulter un nutritionniste.