karate kid ii

KARATE KID II
Objectif:
Lény Dourado
Coordination et cardiotraining.
Réalisation du mouvement :
• Position de départ : tenez-vous debout, les jambes écartés de la largeur des
épaules. Le pied droit légèrement avancé.
• Donnez un coup de pied avec la jambe gauche. Sautez aussitôt pour donner
un coup de pied avec la jambe droite, puis revenez au sol sur le pied gauche.
• Donnez encore un coup de pied avec la jambe gauche et revenez au sol sur
le pied droit.
Ostéopathe D.O
Tél.06 52 06 28 37
RENFORCEMENT
Avancé
Exercices :
10 SAUT AVEC ECART
10 POMPE ARAIGNEE
10 BOXEUR THAI VOLANT
5 LA BOBINE
5 KARATE KID II
454 rue Jean Monnet
06210 Mandelieu La Napoule
Tél.06 52 06 28 37 - www.dourado-osteopathe.com
Tél.06 52 06 28 37
454 rue Jean Monnet
06210 Mandelieu La Napoule
www.dourado-osteopathe.com
SAUT AVEC ECART
BOXEUR THAI VOLANT
Objectif:
Objectif:
Echauffement de tout le corps.
Explosivité des jambes et des fessiers.
Réalisation du mouvement :
Réalisation du mouvement :
• Position de départ : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et les
bras le long du corps.
• Sautez en écartant les jambes. Revenez au sol les pieds bien écartés en
claquant les mains au-dessus de la tête.
• Sautez pour retrouver la position initiale puis recommencez
• Position de départ : tenez-vous debout, dos droit, jambes écartées de la
largeur des épaules.
• Pliez les jambes à angle droit. Faites un saut et levez le genou en position
haute.
• Revenez au sol les jambes légèrement pliées.
LA BOBINE
Objectif:
POMPE ARAIGNEE
Objectif:
Musculation de l’ensemble du corps, en particulier des bras et des épaules.
Réalisation du mouvement :
• Position de départ : mettez-vous en position pour faire des pompes.
• Descendez en pliant le genou droit jusqu’à toucher votre coude.
• Retrouver la position initiale puis recommencez en changeant de côté.
Conseil: Avancez le genou le plus possible, même si vous n’arrivez pas à
toucher votre coude.
Musculation du torse
Réalisation du mouvement :
• Position de départ : allongez-vous sur le dos. Le pied droit repose contre
le genou gauche, les bras sont perpendiculaires au corps.
• Faites « rouler » les jambes vers le visage en faisant travailler les
abdominaux et en vous aidant légèrement des bras.
Conseil: C’est un super exercice si vous faites travailler au maximum les
abdominaux. Attention, il ne vaut rien si vous poussez trop sur les bras.
www.dourado-osteopathe.com