Transition vers une vie de non

Transition vers une vie de non-fumeur
Vous avez développé un lien particulier avec la cigarette. Maintenant que vous cessez
de fumer, il vous faut apprendre à vivre sans elle. Ce nouveau mode de vie mène à une
période transitoire qui demande temps et ajustements.
Des sentiments comme la peur, la colère, la déprime, la peine sont des réactions normales chez quelqu’un qui a délaissé la cigarette
alors que celle-ci répondait à plusieurs besoins.
Voici comment peut se vivre une transition dans un contexte de changement de comportement relié au tabagisme.
Étapes à franchir
Comportement
PERTE
EXPÉRIENCES
Le déni
•Ce n’est certainement pas à cause de la cigarette
que j’ai de la difficulté à respirer et à monter
les marches.
La colère
•Depuis que j’ai cessé, j’ai encore plus de difficulté à respirer qu’avant. Je ne vois pas d’amélioration!
CONFUSION
Le marchandage
La déprime
Actions à prendre
VIVRE SA PERTE
•En parler ou écrire ce que vous vivez
•Pratiquer une activité physique, sociale, culturelle
•Se récompenser
•Mettre en pratique son plan d’action
MISE AU POINT
•Juste une, je le mérite bien, une cigarette ne peut pas me faire de tort!
•Je suis un peu découragé, j’ai des envies fortes!
Vais-je réussir cette fois-ci?
•Revoir ses motivations
•Garder une attitude positive
•Ancrer sa décision
•Se récompenser
RENOUVEAU
L’acceptation
Les acquis
IMPLICATION
•Je suis fier de moi! Je respire mieux et je suis
capable de monter les escaliers sans problème!
•J’aime ma nouvelle vie, je maintiens mon arrêt de fumer! Je suis enfin libre!
•Se féliciter de ses succès
•Reprendre le pouvoir sur sa vie
•Demeurer vigilant dans les situations à risques
Il peut arriver qu’en présence d’une personne qui vit un sentiment de perte, l’entourage vive une inquiétude face à un nouveau
comportement (même s’il est temporaire). Exemple : Certains diront qu’il n’y a rien là de cesser de fumer et que vous ne devriez pas
en faire tant de cas. D’autres voudront tout faire pour vous aider si bien que vous finirez par vous sentir envahi et privé de votre espace!
Ces étapes de transition favorisent une meilleure compréhension du processus de libération du tabagisme pour vous et vos proches.
Source : Mon journal de bord, Programme Vivre Mieux Sans Fumer
Vous voulez cesser de fumer, vous n’ êtes pas seul! Les conseillers de la ligne j’Arrête
et des centres d’abandon du tabagisme sont là pour vous aider dans votre démarche.
Téléphonez au 1 866 JARRETE (1 866 527-7383). Visitez également notre site www.jarrete.qc.ca