Animation RM - Trame de cours Exercices Consignes Blocs

Animation RM - Trame de cours
Exercices
Step out
Consignes
Blocs
Variations
Pointes placées vers l’arrière. 6
Placement
Contraction des fessiers et
bras ;
gainage abdominal…
coordination
Objectifs
des Echauffement
bras et jambes
Talon fesse
Recherche d’amplitude sur la 6
Pyramidal 2/2 ; Echauffement
montée du talon.
4/4 et 8/8
Sur un appui : Plante de pied
fixée au sol…
Transition
Squat
Squat sumo
Talons
écrasés
au
sol. 16
4/4 ;
2/2
Fessiers placés vers l’arrière.
single.
Sangle abdominale contractée.
3P
Engagement du quadriceps et
combinaisons
des fessiers…
dynamiques
Idem + Recherche d’amplitude 6
2/2 ;
à la descente. Ecartement des
isométrie
et Renforcement
des
membres
et inferieurs
4/4
pieds plus important…
et Renforcement
des
membres
inferieurs
Transition
Fentes avant
Fentes avant
Dos droit et mains sur la taille,
9
4/4 ; 1/3 ; 3P et Renforcement
double flexion de jambes à 90°
combinaisons
des
membres
(côté droit)
dynamiques
inferieurs
Dos droit et mains sur la taille, 9
4/4 ; 1/3 ; 3P et Renforcement
double flexion de jambes à 90°
combinaisons
des
(côté gauche)
dynamiques
inferieurs
membres