EVALUATION DIAGNOSTIQUE CHIARA AUTIN

EVALUATION DIAGNOSTIQUE
CHIARA AUTIN
OBJECTIFS :
-
Concours complets (Dressage / CSO / Cross)
- Championnats de France
- Championnats d’Europe
1.
INDICE DE RUFFIER-DICKSON : état de forme général (FC2-70) + 2(FC3-FC1)/10
Echelle (0 à 10 / 0= top 10 à 15 = bas)
IRD= 4,3 (très bonne récupération / Objectif travailler en endurance fondamentale afin de baisser le
pouls de repos donc augmenter la fréquence cardiaque de réserve (FC Max – FC Repos)
FC1 = 70
FC2 = 107
FC3 = 73
2.
Test de navette 20 m (Luc –Léger)
Palier 6 atteint soit une vitesse maximale aérobie (VMA) de 9, 7 km/h (Objectif : atteindre le palier
9 soit une VMA de 11,5 km/h)
3.
Souplesse / de la position debout aller toucher vers le bas : 4 pts
(Genou = 1 / Mi Tibia = 2 / Cheville = 3 – 3 doigts par terre = 4/ main à plat par terre =5)
(max = 5)
4.
Isométrie /force Chaise :
51’’ 3pts (5pts : 1’30)
5.
Endurance – coordination / test de la croix / 45’’
11 tours 4 pts (5pts = 15 tours)
6.
Vitesse – Coordination :
12’’94 /2pts (5pts : inf à 10’’)
7.
Endurance-Force / Assis-levé :
32/ 4pts (5 pts : 35)
8.
Vitesse: 30m
5’’79 / 2pts (5 pts = inf à 5’’)
9.
Gainage : 1’30 / excellent (5pts)
1’00 / 4pts
10. Equilibre 10’’/ plateau destabilisant : 4pts (5 pts : toutes les positions OK
2 pieds yeux ouverts : OK / 2 pieds yeux fermés : OK / Pied G yeux ouvert : non / Pied D yeux ouvert :
ok / Pied G yeux fermés : ok / Pied D yeux fermés : OK
11. Endurance 6’ / A/R 20m :
21 A/R / 5pts (5pts = 20)
Sur ce graphique (Chaque axe à une échelle de 0 à 5 pts). Chaque résultat a été transformé
en points par rapport à des valeurs de référence
Titre du graphique
Eval diag 8/ 12/ 15
Colonne1
Force Isométrie
5
Equilibre
4
Coordination
3
2
1
Endurance
Vitesse coordination
0
Gainage
Endurance Force
Vitesse
Axe de travail :
1. Améliorer la Force, la force isométrique. Renforcer la ceinture abdominale et le dos afin de
favoriser le relâchement des bras
2. Améliorer la vitesse, l’explosivité et la coordination.
3. Améliorer l’endurance de base d’abaisser le pouls de repos et optimiser la récupération (
CF indice de Ruffier - Dickson ).
4. Continuer à développer la souplesse par les étirements.
Voici les valeurs de départs pour optimiser ta progression. Le plan d’entrainement va suivre !
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