22 MINUTE HARD CORPS Menu de la semaine 1
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22 MINUTE HARD CORPS Menu de la semaine 1
22 MINUTE HARD CORPS PLAN 1 Menu de la semaine 1 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Déjeuner ¾ tasse de fromage cottage 1% + 1 tasse de raisins verts + cannelle, 10 mini-carottes, 1 toast blé entier + 1 c. à thé de beurre d’amande ¾ tasse de fromage cottage 1% + 1 tasse de raisins verts + cannelle, 10 mini-carottes, 1 toast blé entier + 1 c. à thé de beurre d’amande oeufs aux legumes (Fixate p. 119), ½ tasse de bleuets + ½ tasse de mûres, ½ tasse de céréales, 10 minicarottes, 1 c. à thé de beurre d’amande Tomate cerise, ½ tasse de bleuets + ½ tasse de fraises, oeufs aux legumes (Fixate p. 119), 1 toast + 1 c. à thé de beurre d’amande ½ tasse de céréales, ¾ tasse de fromage cottage + tasse de raisins verts, 10 carottes, 1 c. à thé de beurre d’arachide naturel ¾ tasse de fromage cottage 1% + 1 tasse de raisins verts + cannelle, 10 mini-carottes, 1 toast blé entier + 1 c. à thé de beurre d’amande ¾ tasse de fromage cottage 1% + 1 tasse de raisins verts + cannelle, 10 mini-carottes, 1 toast blé entier + 1 c. à thé de beurre d’amande Shakeology Shakeology ½ banane 1 c. à thé de beurre d’amande Shakeology + ½ banane + 1 c. à thé de beurre d’amande Shakeology ½ banane 1 c. à thé de beurre d’amande Shakeology ½ banane 1 c. à thé de beurre d’amande Shakeology ½ banane 1 c. à thé de beurre d’amande Shakeology ½ banane 1 c. à thé de beurre d’amande Shakeology ½ banane 1 c. à thé de beurre d’amande Dîner Salade de thon + 4 feuilles de laitue romaine + 2 c. à table de Qia, craquelins (¾ tasse) Poitrine de poulet cuit + assaisonnement (épices), (1 tasse) d’épinard + 2 c. à table de graines de citrouille, craquelins (¾ tasse) Poitrine de poulet cuit + assaisonnement (épices), (1 tasse) d’épinard, craquelins, 2 c. à table de graines de tournesol Salade de thon + 6 feuilles de laitue romaine, craquelins, 2 c. à table de Qia Sloppy Joe à la dinde dans 4 feuilles de laitue romaine (Fixate p. 171), craquelins Salade d’épinards (épinards, tomates, concombres) + huile d’olive + vinaigre balsamique, yogourt grec + Qia + sirop d’érable, craquelins Salade d’épinards (épinards, tomates, concombres) + huile d’olive + vinaigre balsamique, yogourt grec + Qia + sirop d’érable, craquelins 8 noix de cajou entières 12 amandes entières 14 arachides entières 20 pistaches entières 12 amandes entières 8 noix de cajou entières 12 amandes Souper (¾ tasse) Poitrine de poulet cuit avec ½ c. à thé d’huile d’olive + assaisonnement (épices), (1 tasse) légumes vapeur + ½ c. à thé d’huile de noix de coco Omelette aux épinards (2 oeufs, + 1 tasse d’épinards + 1 c. à thé d’huile d’olive) Tilapia + poudre de carri, légumes vapeur + ½ c. à thé d’huile de coco Sloppy Joe à la dinde dans 2 feuilles de laitue romaine (Fixate p. 171) Salade d’épinards (épinards, tomates, concombres) + huile d’olive + vinaigre balsamique, yogourt grec + Qia + sirop d’érable Steak, légumes cuits à la vapeur + huile de coco Côtelette de porc, salade verte + vinaigrette (huile d’olive + vinaigre balsamique) Performance Beachbody Performance Energize & Recover Beachbody Performance Energize & Recover Beachbody Performance Energize & Recover Beachbody Performance Energize & Recover Beachbody Performance Energize & Recover Beachbody Performance Energize & Recover Beachbody Performance Energize & Recover Cardio 1 + Core 1 Resistance 1 Cardio 1 + Core 1 Resistance 1 Cardio 2 + Core 1 Resistance 1 Congé! Collation Workout Entraînement à 19h30