Planning Mars 13 Nice

mars 2013
LUNDI
N° Sem Séance
MARDI
MERCREDI
JEUDI
Midi
Soir
0
30
0
10
Midi
Soir
Réveil
musculaire
4
30
Step'Strech
5
11
Midi
Soir
Matin
12
Midi
Soir
37
11
30
Réveil
musculaire
Total Gym
14
37
18
30
12
16
Réveil
musculaire
Gym Baton
19
13
Midi
Soir
30
38
0
Réveil
musculaire
Interval
Training
6
26
Gym Baton
2
3
9
10
Dos Abdos
Sculpt'n Step
13
Gym Ball
28
Gym Ball
Sculpt'n Strech
0
Elasto-Gym
Interval Training
34
27
15
Gym douce
22
7
Total Gym - LIA
Elasto-Gym
B.E.D.
34
21
T.A.F.
Gym Ball
Elasto-Gym
38
20
8
22
14
T.A.F.
Gym Ball
Abdos Fessiers
25
25
21
7
Sculpt'n Strech
16
49
25
Total Gym
28
12
Matin
DIMANCHE
0
14
49
Matin
SAMEDI
38
0
Matin
VENDREDI
1
Matin
9
Salle GALLIENI
Planning FITNESS
Stretching
B.E.D.
T.A.F.
12
39
29
B.E.D.
Total Gym - LIA
Quelques définitions utiles...
Strech dynamique : Etirement au sol ou à la barre
plus ou moins rapides.
Body Sculpt : Renforcement musculaire avec
haltères élastiques bâtons.
T.A.F. : Taille Abdos Fessiers.
Step n'tone : idem Body Sculpt avec le step en
matériel de base.
Total Gym : Travail en rythme de tout le corps.
Gym Haltères : Total Gym avec haltères.
Dos Abdos : Renforcement musculaire et
étirements du dos, puis travail des abdominaux.
Pec Abdos : Travail des pectoraux puis travail des
abdominaux.
LIA : Low Impact Aérobic - Enchaînement de pas
chorégraphiques.
Pec Dos : Travail des pectoraux avec renforcement
musculaire et étirements du dos.
B.E.D. et F.A.C. : Renforcement musculaire
BED haut du corps (bras, épaules, dos)
FAC bas du corps (Fessiers, abdos, cuisses).
Body Power : enchainement d'exercices de
musculation avec une barre de 3 Kgs.
16
17
23
24
30
31
Matin
0
Midi
14
N.B.- Le programme peut être modifié dn fonction
des circonstances.
0
Soir
0
16
Horaires : Lundi : 10H00/11H30 et 12H30/13H00, Mercredi et Vendredi : 12H30/13H30 - Mardi et Jeudi : 9H00/9H45 et 18H00/19H00
mars 2013
LUNDI
N° Sem Séance
MARDI
MERCREDI
JEUDI
Midi
VENDREDI
1
Matin
9
1
20
25
0
0
25
7
8
Soir
Matin
10
4
5
Soir
2
Matin
11
11
2
12
18
39
Midi
25
Circuit Training
Total Gym - LIA
34
15
Gym Ball
21
21
27
29
Stretching
22
Sculpt'n Strech
28
31
Marathon
Daube
29
35
Interval
Training
Matin
Midi
3
9
10
B.E.D.
29
12
38
2
Quelques définitions utiles...
Step'Strech
14
16
20
26
Soir
DIMANCHE
Elasto-Gym
34
19
Soir
13
13
36
Midi
Matin
37
37
Circuit Training
12
Soir
SAMEDI
13
14
Midi
Matin
6
32
Midi
Salle ST ROCH
Planning FITNESS
35
22
Abdos Fessiers
16
Gym Ball
Strech dynamique : Etirement au sol ou à la barre
plus ou moins rapides.
Body Sculpt : Renforcement musculaire avec
haltères élastiques bâtons.
T.A.F. : Taille Abdos Fessiers.
Step n'tone : idem Body Sculpt avec le step en
matériel de base.
Total Gym : Travail en rythme de tout le corps.
Gym Haltères : Total Gym avec haltères.
Dos Abdos : Renforcement musculaire et
étirements du dos, puis travail des abdominaux.
Pec Abdos : Travail des pectoraux puis travail des
abdominaux.
LIA : Low Impact Aérobic - Enchaînement de pas
chorégraphiques.
Pec Dos : Travail des pectoraux avec renforcement
musculaire et étirements du dos.
B.E.D. et F.A.C. : Renforcement musculaire
BED haut du corps (bras, épaules, dos)
FAC bas du corps (Fessiers, abdos, cuisses).
Body Power : enchainement d'exercices de
musculation avec une barre de 3 Kgs.
16
17
23
24
30
31
N.B.- Le programme peut être modifié dn fonction
des circonstances.
Soir
49
Horaires : Mardi, Jeudi et Vendredi : 19H15/20H00
N.B.- Les cases teintées en jaune indiquent simplement les périodes de vacances scolaires