EXERCICES PECTORAUX

PECTORAUX
Groupe musculaire sollicité :
GRAND PECTORAL
DEVELOPPE COUCHE
1-Jambes croisées sur le ventre
2-Le dos reste plaqué sur le banc
tout l'exercice
3-La barre touche le tee-shirt
4-La barre reste horizontale sur le
retour
5-Inspire en descendant et expire
sur la poussée vers le haut
Groupe musculaire sollicité :
GRAND PECTORAL, DELTOIDES,
TRICEPS
POMPES
1- En appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur
des épaules, les pieds serrés ou très légèrement écartés
2- Fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol en
évitant de creuser excessivement la région lombaire
3- Pousser jusqu’à l’extension complète des bras
4-Expirer pendant la répulsion et en fin d’effort
Groupe musculaire sollicité :
GRAND PECTORAL, GRAND ROND,
TRICEPS
PULL OVER A LA BARRE
1- Bras tendus, la barre prise en pronation, mains écartées de la
largeur des épaules
2- Inspirer en gonflant la poitrine au maximum et descendre la barre
derrière la tête en fléchissant légèrement les coudes
3- Expirer en revenant à la position de départ
Groupe musculaire sollicité :
GRAND PECTORAL
BUTTERFLY
1- Assis à la machine, les bras écartés en position horizontale, coudes
fléchis reposant sur le point d’application de la force, avant-bras et
poignets relâchés
2- Resserrer les bras au maximum en se concentrant sur l’appui des
coudes
3- Expirer pendant la fermeture et en fin d’effort
Y. BERNARD Lycée Jean Moulin, Angers