sur 7 jours Plan de repas
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sur 7 jours Plan de repas
Plan de repas sur 7 jours ® Le plan d’alimentation qui suit fournit 1 300 calories (5 440 kJ) par jour a fin de vous aider à atteindre vos objectifs d’amaigrissement. Une fois votre poids idéal atteint, remplacez un de vos repas réguliers par un Substitut de repas LeanShake. Un substitut de repas par jour vous aidera à conserver un poids santé. PETIT DÉJEUNER COLLATION DÎNER COLLATION SOUPER COLLATION Jours 1 et 4 • Substitut de repas LeanShake • 1 banane (100 g) • Substitut de repas LeanShake • 10 pois « sugar snap » (34 g) • 1/2 tasse de carottes (61 g) • 12 amandes crues (14 g) • 4 oz de poulet grillé sans peau ou os (113 g) • 1 petite pomme de terre (173 g) • 2 c. à table de crème sûre sans gras (24 g) • 1 tasse de légumes mélangés à la vapeur (182 g) • 1 tasse de lait écrémé (250 ml) • 2 tasses de maïs soufflé à l’air (16 g) • 1 c. à thé de margarine fondue (5 g) Jours 2 et 5 • Substitut de repas LeanShake • 2 biscottes Melba régulières (10 g) • 1 c. à table de fromage à la crème sans gras (30 g) • Substitut de repas LeanShake • 1 pomme moyenne (182 g) • 1 contenant de yogourt grec sans gras (150 g) • 1/2 tasse de petits fruits mélangés (70 g) • 4 oz de saumon grillé (113 g) • 3/4 tasse de riz à grains longs cuit (131 g) • 1 tasse de brocoli cuit (156 g) • 1 c. à thé de margarine fondue (5 g) • Eau, thé ou café • 53 bâtons de bretzel (28 g) Jours 3 et 6 • Substitut de repas LeanShake • 1 tasse de céréales (28 g) • 1 tasse de lait écrémé (250 ml) • Substitut de repas LeanShake • 1 pêche (98 g) • 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras (1 %) (113 g) • 1/2 tasse de morceaux d’ananas (83 g) • 1 tasse de spaghetti de blé entier cuit (140 g) • 1/2 tasse de sauce à spaghetti (125 g) • 2 oz de dinde cuite sans gras hachée (56 g) • 1 tasse de courgette à la vapeur (180 g) • Eau, thé ou café • 2 galettes de riz assaisonnées ou non (18 g) Jour 7 • Substitut de repas LeanShake • 3 c. à table de houmous (45 g) ou 1 c. à table de beurre d’arachide léger (15 g) • 1 tranche de pain de blé entier (28 g) • Substitut de repas LeanShake • 1 orange (131 g) • 1 tasse de concombre (133 g) • 1/2 poivron rouge (30 g) • 1 c. à table de vinaigrette faible en calories (28 g) • 3 oz de longe de porc déchiquetée (85 g) • 2 c. à table de sauce barbecue (38 g) • 1 petit pain de blé entier (53 g) • 1 tasse de salade de chou (120 g) • 1 c. à table de sauce à salade de chou faible en calories (28 g) • Eau, thé ou café • 1 tasse de lait écrémé (250 ml) • 2 biscuits pour le thé (8 g) Buvez 8 verres d’eau de 250 mL (8 oz) tous les jours. Pour le souper, vous pouvez substituer la viande proposée par votre choix ou de 120 g (4 oz) de poulet, de poisson cuit, bœuf maigre ou de porc maigre. Portions de fruits de remplacement : 1 petite orange, 1/2 tasse (125 mL) de cerises, 1 petite banane ou 1/2 tasse (125 mL) de melon. Portions de légumes de remplacement : 1/2 tasse (125 mL) de chou-fleur, de chou, de brocoli, de céleri ou de betteraves. Nous recommandons fortement aux personnes qui ont moins de 18 ans, ou sont enceintes, qui allaitent ou qui suivent déjà un régime recommandé par un médecin, qui ont des problèmes de santé ou qui souhaitent perdre plus de 30 livres, nous recommandons fortement de consulter un médecin avant d’entreprendre ce régime. Une perte de poids trop rapide (plus de 2 livres par semaine) pourrait entraîner des problèmes de santé. Assurez-vous de consommer au moins 1 300 calories par jour comme l’indique ce régime alimentaire. INS-00011 Rev:00