Cardio training: pour le cœur et le corps
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Cardio training: pour le cœur et le corps
Sport et mouvement Cardio training: pour le cœur et le corps « L’entraînement cardiovasculaire a des retombées positives sur tout l’organisme. » Dr Thomas Schwaninger, chiropraticien I l est moins cher qu’une tablette de dernière génération et ne présente pas d’effets secondaires indésirables, il diminue les risques des maladies cardiovasculaires les plus courantes, agit contre l’hypertension et baisse le taux de lipides dans le sang, prévient la surcharge pondérale et les troubles du métabolisme comme le diabète de type 2, réduit le risque d’artériosclérose, favorise la condition physique et fortifie le système immunitaire, augmente la résistance au stress, améliore l’état général des articulations et de la musculature et combat l’ostéoporose. Il est disponible partout, pratiquement à toute heure de la journée. Il s’agit de l’entraînement cardiovasculaire ou entraînement à l’endurance. L’entraînement est à la portée de tout le monde et on peut commencer à tout instant, à condition d’adapter la spécificité du sport et son intensité à sa propre condition physique et à son âge – il se pratique à l’extérieur et même devant la télévision. Les bonnes activités sont celles qui font travailler la circulation de manière continue et régulière: marcher, faire du jogging ou du vélo, nager, pratiquer le ski de fond ou ramer, mais aussi s’entraîner avec un cross-trainer, un stepper, un rameur, un tapis de course ou un vélo d’appartement. Durée, intensité, fréquence Une activité aussi bénéfique doit également faire plaisir: un entraînement trop rapide ou trop long est exténuant et décourage. L’adage du coureur «Avancer en souriant, lentement et longuement» s’applique à tous les sports d’endurance. L’entraînement ne demande pas beaucoup de temps. Dix minutes par jour à intensité moyenne exercent déjà une influence positive sur le métabolisme et la capacité d’endurance! Deux fois trente minutes par semaine augmentent l’endurance fondamentale et trois séances par semaine à raison de 45 minutes chacune améliorent considérablement l’endurance et stimulent le métabolisme. 14 Quel est le degré d’effort? Tout dépend de l’objectif de l’entraînement: les sportifs confirmés et les athlètes se soumettent à un test d’effort pour déterminer l’intensité optimale de l’entraînement. Les sportifs moins ambitieux respectent les principes de base du souffle et de la fréquence cardiaque. Pendant l’entraînement, il devrait être possible d’échanger quelques mots avec son partenaire. En pratiquant le walking, le nordic walking et le jogging, il faut tenir compte du principe de base du contrôle du souffle: huit pas par cycle respiratoire, quatre en inspirant et quatre en expirant. Une personne essoufflée après six minutes seulement est nettement trop rapide. Diverses formules permettent de calculer la fréquence cardiaque maximale optimale pour l’entraînement. La formule de la fréquence cardiaque par rapport à l’âge (voir encadré ci-dessous) est une méthode simple et universelle. Pour améliorer sa condition physique et entretenir sa santé, le sportif de loisirs devrait surtout entraîner son endurance fondamentale – dans le meilleur des cas de 60 à 75 % de la fréquence cardiaque maximale pendant 30 à 120 minutes. Pour développer l’endurance de manière plus ciblée, l’entraînement est effectué