1 Pratique Anti

1ère Pratique Anti-stress
1-Date :
2-CJMS Début +
6)
P:
/ 10, P-É :
/ 10, R :
/ 10,
A- Physique : Surligner en jaune tes empreintes et le côté : 1) Empreinte + (D = droite OU G = gauche)
Surligner en jaune tes empreinte égales E= : jambes, fesses, dos, épaules, bras, tête.
E+ : jambe___, fesse___, dos___, épaule___, bras__, tête__.
2) Sensation et endroit : Surligner les mots clés en jaune : Écrire, avec une phrase complète, au moins une sensation évidente à au moins un endroit dans ton corps.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________
B- Pensée-émotion : Surligner les mots clés en vert : Écrire, avec une phrase complète, comment tu te sens au niveau de tes pensée-émotion.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________
C- Respiration : Surligner les mots clés de 1 à 4 en bleu.
1) Je respire par le nez ou la bouche ? 2) Ce qui bouge? Le haut du sternum, la poitrine, les côtes, le ventre ? 3) Ma respiration est de petite ou de grande amplitude ?
4) La vitesse de ma respiration est rapide ou lente ?
3-Quoi : Titre complet de l’exercice de la technique 1 : ____________________________________________________ 4-Temps : Temps du 1er exercice : _________
Titre complet de l’exercice de la technique 2 : ______________________________________________________________
Temps du 2è exercice : _________
Total du temps de la séance Anti-stress avec les 2 CJMS (environ + 5 minutes) : _________
5-CJMS Fin + P :
/ 10, P-É :
/ 10, R :
/ 10,
A- Physique : Surligner en jaune tes empreintes et le côté : 1) Empreinte + (D = droite OU G = gauche)
Surligner en jaune tes empreinte égales E= : jambes, fesses, dos, épaules, bras, tête.
E+ : jambe___, fesse___, dos___, épaule___, bras__, tête__.
2) Sensation et endroit : Surligner les mots clés en jaune : Écrire comment tu te sens par rapport au début. Répéter la sensation et l’endroit et dire si c’est mieux, égal ou pire.
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B- Pensée-émotion : Surligner les mots clés en vert : Écrire comment tu te sens par rapport au début. Répéter la pensée-émotion et dire si c’est mieux, égal ou pire.
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C- Respiration : Surligner en bleu les mots clés de 1 à 4.
1) Je respire par le nez ou la bouche ? 2) Ce qui bouge? Le haut du sternum, la poitrine, les côtes, le ventre ? 3) Ma respiration est de petite ou de grande amplitude ?
4) La vitesse de ma respiration est rapide ou lente ?
2è Pratique Anti-stress
1-Date :
2-CJMS Début +
6)
P:
/ 10, P-É :
/ 10, R :
/ 10,
A- Physique : Surligner en jaune tes empreintes et le côté : 1) Empreinte + (D = droite OU G = gauche)
Surligner en jaune tes empreinte égales E= : jambes, fesses, dos, épaules, bras, tête.
E+ : jambe___, fesse___, dos___, épaule___, bras__, tête__.
2) Sensation et endroit : Surligner les mots clés en jaune : Écrire, avec une phrase complète, au moins une sensation évidente à au moins un endroit dans ton corps.
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B- Pensée-émotion : Surligner les mots clés en vert : Écrire, avec une phrase complète, comment tu te sens au niveau de tes pensée-émotion.
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C- Respiration : Surligner les mots clés de 1 à 4 en bleu.
1) Je respire par le nez ou la bouche ? 2) Ce qui bouge? Le haut du sternum, la poitrine, les côtes, le ventre ? 3) Ma respiration est de petite ou de grande amplitude ?
4) La vitesse de ma respiration est rapide ou lente ?
3-Quoi : Titre complet de l’exercice de la technique 1 : ____________________________________________________ 4-Temps : Temps du 1er exercice : _________
Titre complet de l’exercice de la technique 2 : ______________________________________________________________
Temps du 2è exercice : _________
Total du temps de la séance Anti-stress avec les 2 CJMS (environ + 5 minutes) : _________
5-CJMS Fin + P :
/ 10, P-É :
/ 10, R :
/ 10,
A- Physique : Surligner en jaune tes empreintes et le côté : 1) Empreinte + (D = droite OU G = gauche)
Surligner en jaune tes empreinte égales E= : jambes, fesses, dos, épaules, bras, tête.
E+ : jambe___, fesse___, dos___, épaule___, bras__, tête__.
2) Sensation et endroit : Surligner les mots clés en jaune : Écrire comment tu te sens par rapport au début. Répéter la sensation et l’endroit et dire si c’est mieux, égal ou pire.
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B- Pensée-émotion : Surligner les mots clés en vert : Écrire comment tu te sens par rapport au début. Répéter la pensée-émotion et dire si c’est mieux, égal ou pire.
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C- Respiration : Surligner en bleu les mots clés de 1 à 4.
1) Je respire par le nez ou la bouche ? 2) Ce qui bouge? Le haut du sternum, la poitrine, les côtes, le ventre ? 3) Ma respiration est de petite ou de grande amplitude ?
4) La vitesse de ma respiration est rapide ou lente ?