Cardio fréquence

ETRE A L’ECOUTE
DE
SON CŒUR
Le cardio fréquencemètre, ce petit instrument de vérité. Il
nous renseigne sur notre effort, notre niveau de condition physique momentanée.
Il permet sans discussion d’apprécier une période de grande forme ou au
contraire une baisse de régime. Ce petit mouchard de poche t’aidera à te
connaître et à progresser.
Pourquoi un cardio ?
Il donne la qualité de
récupération à l’effort, programme
tes entraînements et surtout surveille
ton adaptation cardiovasculaire.
Il est évident chez les pros.
depuis 1984 à l’image de Francisco
Moser qui a basé ses entraînements
scientifiques sur ce petit instrument
informatique.
Apprécier sa récupération
Tu peux apprécier ta récupération en
vérifiant le temps nécessaire pour revenir à
une fréquence cardiaque normale.
Tu peux apprécier ta progression sur
un parcours donné en constatant ta baisse
cardiaque pour le même effort.
A l’inverse si ce potentiel n’est pas
évolutif, prudence devant une atteinte
physiologique, fatigue excessive ou
surentraînement.
Son utilisation.
Tout d’abord, tu calcules tes pulsations au repos. Soit le matin avant
de te lever durant 5 jours. Puis tu calcules ta FC MAX. Pour l’homme 220
moins son age, pour une femme 226 moins son age. Cette indication te permet
de t’estimer selon 5 zones cibles d’entraînement.
Zone d’activité modérée.
Cette zone se situe entre 50 et 60% de la FC MAX . Elle convient
aux cyclo qui désire commencer ou reprendre une activité physique. L’effort
sera léger, relax.
Zone de contrôle de poids.
Cette zone correspond à 60 et 70% de la FC MAX. Elle est
appelée zone de consommation des graisses. Pour perdre du poids, il est
conseillé de travailler à ce niveau 20 à 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine.
Zone aérobie
Zone entre 70 et 80% de la FC MAX. Travail de l’endurance
pour renforcer l’adaptation cardio vasculaire en consommant l’oxygéne
par l’activité intensive musculaire.
Zone anaérobie.
Zone entre 80 et 90% de la FC MAX. Travail intensif préparant
à la compétition. Cet effort est limité dans le temps car le muscle sature, il est
privé d’oxygène et produit de l’acide lactique.
Zone rouge.
Etre à 100% de sa FC MAX ne peut se produire que par petites
étapes et chez des sujets parfaitement entraînés. Ce niveau reste interdit dans le
cadre du CCL.
Le cardio fréquence donne accès à un mode de préparation
physique sur et efficace. Son utilisation simple assure une sécurité
indispensable.