Conseil no 3 : LE SOUFFLE - Club athlétique Etoile Sportive Ayent

Club athlétique Etoile Sportive Ayent-Anzère – fondé en 1975
Début course à pied adultes – conseil no 3
Conseil no1 : plan d’entrainement sur 6 semaines avec objectif de courir 45’ avec une aisance respiratoire
(capable de parler en courant)
Conseil no2 : l’échauffement et le retour au calme
Conseil no 3 : LE SOUFFLE
Lors des débuts, une question tracasse beaucoup de coureurs : comment gérer son souffle ?
En fait, le souffle est naturel et pas besoin de se poser cette question ! La raison de ce souffle trop
rapide avec des poumons en feu et des jambes lourdes est à mettre sur le compte d’un rythme de
course trop rapide, ne laissant pas à l’organisme de temps de s’adapter. Néanmoins, on conseille
généralement d’inspirer par le nez et la bouche et expirer correctement voir plus longuement.
Rythme cardiaque
Une aisance respiratoire s’acquiert avec un entrainement progressif dont la base est l’endurance.
On peut évaluer la bonne allure de l’endurance en se basant sur ses pulsations cardiaques. Pour
un coureur de 40 ans, on fixe la limite de 135 pulsations par minutes à observer (on la calcule
approximativement en prenant le 75% de 220-l’âge). Pour se rendre compte, on peut compter les
pulsations sur 15’’ et le multiplier par 4. A ce rythme, que l’on vous rassure, on a vraiment
l’impression de ne pas avancer ! Et pourtant, adopter ce rythme la majorité de vos entrainements,
est le garant d’une bonne progression.
Point de côté
Le débutant est fréquemment gêné par un point de côté. A gauche, il survient dès le début de
l’entrainement lorsque l’on est pas échauffé, puis disparait normalement après moins de 10’,
surtout si on calme le rythme. Il peut être aggravé par une digestion non terminée.
A droite il est plus fréquent et augmente avec l’effort qui se prolonge. On ne sait pas très bien les
raisons et le seul moyen de l’atténuer est de bien « souffler » à l’expiration en se penchant en
avant.
L’expérience montre qu’un entrainement en véritable endurance (encore lui…) et régulier permet
de venir à bout de ces points de côté.
En vous souhaitant un bon entraînement … à vous couper le souffle !