docles sauts
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les sauts
EXCELLENCE GROUPES D’ELEMENTS VALEURS & EXIGENCES TECHNIQUES MINIMALES DESCRIPTIF FORCE DYNAMIQUE FORCE STATIQUE SAUTS EQUILIBRES & SOUPLESSES GROUPE A : LES FORCES DYNAMIQUES 2 points 1 point Pompe A11 A21 1 A22 A23 3 points Pompe 3 appuis A31 Pompe latérale A32 Pompe charnière A33 4 points Pompe Wenson A41 Pompe Wenson charnière 1 Pompe latérale 1 jambe A42 Hélicoptère 1 Pompe charnière 1 jambe A43 Hélicoptère au grand écart antéropostérieur VALEUR 1 point : A11 Pompe 4 appuis • • • • Pompe, coudes serrés ou écartés Flexion – extension des bras Ecartement des pieds inférieur ou égal à la largeur des épaules Corps aligné ETM : 10 cm par rapport au sol VALEURS 2 points : A21 • Pompe 3 appuis • • • ETM : 10 cm par rapport au sol 1 A22 3 appuis : 2 mains, 1 pied au sol, 1 jambe libre tendue dans l’alignement du buste Flexion – extension des bras Maintien de l’alignement du corps pendant toute la pompe Epaules parallèles au sol • Pompe latérale • Pompe en 4 phases : 1 = flexion des bras 2 = les épaules et le centre de gravité se déplacent sur le côté, le coude orienté vers le sol 3 = les épaules et le centre de gravité reviennent au centre en position basse 4 = Retour à l’appui facial par extension des bras Maintien de l’alignement du corps pendant toute la pompe ETM : 10 cm par rapport au sol pendant toute la pompe (phases 1, 2 et 3) A23 • Pompe charnière • Pompe en 4 phases : 1 = flexion des bras 2 = les coudes se posent au sol, orientés vers les pieds, les chevilles agissant comme des charnières 3 = le centre de gravité se déplace vers l’avant pour revenir en position 1 4 = Retour à l’appui facial par extension des bras Maintien de l’alignement du corps pendant toute la pompe ETM : 10 cm par rapport au sol pendant toute la pompe (phases 1, 2 et 3) VALEURS 3 points : A31 • Pompe Wenson • • Position initiale : appui facial sur les mains, 1 jambe en extension posée sur la partie supérieure du triceps du bras du même côté Les deux jambes sont tendues Exécuter une POMPE complète (phase descendante et ascendante) ETM : 10 cm par rapport au sol A32 • • Pompe latérale 1 jambe • ETM : 10 cm par rapport au sol pendant toute la pompe 1 A33 • • Pompe charnière 1 jambe • 1 Position initiale : appui facial sur 2 bras et 1 pied, jambes écartées de la largeur des épaules Pompe en 4 phases : 1 = flexion des bras 2 = les épaules et le centre de gravité se déplacent latéralement (droite ou gauche), vers le bras d’appui 3 = les épaules et le centre de gravité reviennent au centre en position basse 4 = Retour à l’appui facial par extension des bras Maintien de l’alignement du corps pendant toute la pompe Position initiale : appui facial sur 2 bras et 1 pied Pompe en 4 phases : 1 = flexion des bras 2 = les épaules et le centre de gravité s’orientent vers le sol et les pieds, les chevilles agissent comme des charnières 3 = les épaules et le centre de gravité reviennent au centre en position basse 4 = Retour à l’appui facial par extension des bras Maintien de l’alignement du corps pendant toute la pompe ETM : 10 cm par rapport au sol pendant toute la pompe LES VALEURS 4 points : A41 • • Pompe Wenson charnière • Position initiale : appui facial sur les mains en position pompe, 1 jambe tendue supportée sur la partie supérieure du triceps du bras du même côté que la jambe Pompe en 4 phases : 1 = flexion des bras 2 = les épaules et le centre de gravité s’orientent vers le sol et les pieds, les chevilles agissent comme des charnières 3 = les épaules et le centre de gravité reviennent au centre en position basse 4 = Retour à l’appui facial par extension des bras Maintien de l’alignement du corps pendant toute la pompe ETM : 10 cm par rapport au sol A42 • Hélicoptère • • • • De la position assise, jambes écartées, initier une rotation en fouettant une jambe au dessus de l’autre et cercler les jambes au dessus du corps avec une action très rapide. Le mouvement débute en prenant appui avec une main au sol Au moment où la première jambe cercle au dessus du corps, la main en appui au sol est remplacée par le milieu du dos. Une rotation du tronc de 360 ° sera créée simultanément par les pieds. Cette rotation se termine en pompe dans la même direction que la position initiale. La rotation doit être réalisée uniquement sur le haut du dos ETM : L’élément doit se terminer dans la même direction que la position de départ (rotation de 360° du corps). Rotation longitudinale sur le haut du dos A43 • Hélicoptère au grand écart antéropostérieur • • • • De la position assise, jambes écartées, initier une rotation en fouettant une jambe au dessus de l’autre et cercler les jambes au dessus du corps avec une action très rapide. Le mouvement débute en prenant appui avec une main au sol Au moment où la première jambe cercle au dessus du corps, la main en appui au sol est remplacée par le milieu du dos. Une rotation du tronc de 360 ° sera créée simultanément par les pieds. Cette rotation se termine en grand écart antéropostérieur dans la même direction que la position initiale. La rotation doit être réalisée uniquement sur le haut du dos ETM : L’élément doit se terminer dans la même direction que la position de départ (rotation de 360° du corps). Rotation longitudinale sur le haut du dos GROUPE B : LES FORCES STATIQUES 2 points 1 point B11 Equerre écartée mains décalées B12 Wenson statique 3 points 4 points B31 Equerre écartée ½ tour A22 Equerre serrée B32 Pompe latérale 1 jambe B42 A23 Wenson statique libre B33 Equerre écartée en V B43 B34 Planche écartée ou serrée B21 Equerre écartée B41 Equerre écartée 1 tour Equerre serrée 1 tour Equerre écartée en V ½ tour VALEUR 1 POINT : B11 • Equerre écartée mains décalées • • • • • • Départ assis, jambes tendues et écartées, une main en avant du corps et l’autre en arrière. Appui des mains jusqu’à l’équerre écartée Mains à plat Jambes tendues Dos droit Epaules basses et bras tendus Tenir 2 secondes dans la position ETM : Maintien 2 secondes B12 • Wenson statique • • Appui sur les 2 mains au sol, une jambe tendue sur la partie supérieure du triceps du bras du même côté que la jambe Les jambes doivent être tendues Tenir 2 secondes dans la position ETM : Maintien 2 secondes VALEUR 2 POINTS : B21 • • Equerre écartée • • • • • Départ assis, jambes tendues et écartées. Le corps est supporté par les 2 bras, avec seulement les mains en contact avec le sol Les 2 mains sont en avant du corps et à plat Jambes tendues et parallèles au sol Dos droit Epaules basses et bras tendus Maintien de la position pendant 2 secondes ETM : Maintien 2 secondes B22 • • Equerre serrée • • • • Départ assis, jambes tendues et serrées, mains placées de chaque côté des jambes Elévation simultanée du bassin et des jambes en appui sur les mains Mains à plat Fermeture tronc / jambes d’environ 90° Epaules basses et bras tendus Maintien de la position pendant 2 secondes ETM : Maintien 2 secondes B23 • Wenson statique libre • • • • Appui sur les 2 mains au sol, une jambe tendue en appui sur la partie supérieure du triceps du bras du même côté que la jambe Elever la jambe arrière pour être en appui sur les mains uniquement. Corps supporté par les coudes et les triceps Les jambes doivent être tendues. Corps aligné Tenir 2 secondes dans la position ETM : Maintenir la position 2 secondes sans que les pieds ne touchent le sol. VALEUR 3 POINTS : B31 Equerre écartée ½ tour • • • • EQUERRE jambes écartées en effectuant un ½ tour sur les mains, rotation de 180°. Les jambes sont parallèles au sol. 2 changements de mains sont autorisés Tenir 2 secondes au départ, pendant ou à la fin de la rotation ETM : Maintien 2 secondes avant, pendant ou après. Rotation complète. B32 Equerre serrée ½ tour • • • • EQUERRE en L, jambes serrées, en effectuant un ½ tour sur les mains, rotation de 180°. Les jambes restent parallèles au sol. 2 changements de mains sont autorisés. Tenir 2 secondes au départ, pendant ou à la fin de la rotation ETM : Maintien 2 secondes avant, pendant ou après. Rotation complète. • B33 Equerre Ecartée en V • • • En appui sur les mains, élévation des jambes tendues devant le corps en position écartée. Les jambes sont verticales pendant le “V” en fermeture sur le buste Les bras tendus restent derrière les hanches et près du tronc, et maintiennent l'appui en arrière du corps. Maintenir la position 2 secondes EM : Maintien 2 secondes B34 • Planche écartée ou serrée • • • Appui sur les mains seulement, corps supporté par les coudes et les triceps Corps droit en alignement avec les jambes, tendues, écartées ou serrées et parallèles au sol. La position du corps doit se rapprocher de l’horizontale et ne pas dépasser un angle de 30 ° avec une ligne parallèle au sol. Maintenir la position 2 secondes ETM : Maintien 2 secondes VALEUR 4 POINTS : B41 Equerre écartée 1 tour • • • • EQUERRE jambes écartées en effectuant 1/1 tour sur les mains, rotation de 360°. Les jambes restent parallèles au sol. Jusqu’à 4 changements de mains autorisés. Tenir 2 secondes au départ, pendant ou à la fin de la rotation ETM : Maintien 2 secondes avant, pendant ou après. Rotation complète. B42 Equerre serrée 1 tour • • • • EQUERRE en L, jambes serrées, en effectuant 1/1 tour sur les mains (360°). Les jambes restent parallèles au sol 4 changements de mains maximum sont autorisés. Tenir 2 secondes au départ, pendant ou à la fin de la rotation ETM : Maintien 2 secondes avant, pendant ou après. Rotation complète. B43 • Equerre Ecartée en V ½ tour • • • Equerre écartée en V, en effectuant ½ tour sur les mains (180°) Les bras tendus restent derrière les hanches et prés du tronc, et maintiennent l'appui en arrière du corps. Les jambes sont verticales pendant le “V” en fermeture sur le buste Tenir 2 secondes au départ, pendant ou à la fin de la rotation ETM : Maintien 2 secondes avant, pendant ou après. Rotation complète. GROUPE C : LES SAUTS 2 points 1 point Saut vertical 1 tour C11 Saut groupé C12 3 points 4 points Saut vertical 1 tour au grand écart Saut grand écart facial au grand écart facial C21 Saut ½ C31 tour au grand écart Saut vertical 1 tour 1/2 C41 C22 Saut groupé au grand écart C32 antéropostérieur Saut groupé 1 tour C42 Saut cosaque appel 2 pieds C43 Gainer ½ twist C44 Saut carpé écart au grand écart antéropostérieur C23 Saut groupé ½ tour C24 Saut cosaque appel 1 pied C33 VALEURS 1 point : C11 Saut vertical 1 tour • • • • • • Saut vertical, appel des 2 pieds En phase aérienne, rotation 1 tour (360° longitudinal) Réception sur 2 pieds Extension complète des membres inférieurs Corps aligné Position optionnelle des bras ETM : Saut vertical corps aligné Rotation complète C12 • • Saut groupé • • • Impulsion sur 2 pieds Saut vertical, jambes fléchies sur la poitrine en position groupée Réception sur 2 pieds serrés Extension complète des membres inférieurs avant réception Bras libres ETM : Elévation minimum des genoux à la taille VALEURS 2 points : C21 Saut vertical 1/2 tour au grand écart • • • Saut vertical, impulsion des deux pieds Rotation ½ tour (180°), corps droit. Réception au grand écart antéro-postérieur ou facial ETM : Rotation complète C22 Saut groupé au grand écart antéropostérieur • • • Impulsion sur 2 pieds Saut vertical en position groupée Réception au grand écart antéro-postérieur au sol ETM : Elévation minimum des genoux à la taille C23 Saut groupé ½ tour • • • • • Impulsion sur 2 pieds Saut groupé avec 180° de rotation longitudinale Jambes serrées Réception 2 pieds Extension complète des membres inférieurs avant réception pieds serrés ETM : Elévation minimum des genoux à la taille Rotation complète C24 • • Saut cosaque appel 1 pied • • • Appel 1 pied Elévation d’une jambe tendue devant, jambe d’impulsion fléchie Réception sur 1 ou 2 pieds Bras libres Genoux serrés et jambes à l’horizontale ETM : Les 2 jambes à l’horizontale VALEURS 3 points : C31 Saut vertical 1 tour 1/2 • • • • • • Saut vertical, appel des 2 pieds En phase aérienne, rotation 1 tour 1/2 (540° longitudinal) Réception sur 2 pieds Extension complète des membres inférieurs Corps aligné Position optionnelle des bras ETM : Saut vertical corps aligné Rotation complète C32 Saut groupé 1 tour • • • • • Impulsion sur 2 pieds Saut groupé avec 360° de rotation longitudinale Jambes serrées Réception 2 pieds Extension complète des membres inférieurs avant réception pieds serrés ETM : Elévation minimum des genoux à la taille Rotation complète C33 • • Saut cosaque appel 2 pieds • • • Impulsion 2 pieds Elévation des 2 jambes simultanées, une jambe tendue devant et l’autre fléchie Réception sur 2 pieds Bras libres Genoux serrés et jambes à l’horizontale ETM : Les 2 jambes à l’horizontale VALEURS 4 points : C41 Saut vertical 1 tour au grand écart • • • Saut vertical, impulsion des deux pieds Rotation 1 tour (360°), corps droit. Réception au grand écart antéro-postérieur ou facial ETM : Rotation complète C42 Saut grand écart facial au grand écart facial • • • • Impulsion 2 pieds Saut vertical avec élévation latérale des jambes tendues jusqu’à la position de grand écart facial en position aérienne Le haut du corps reste vertical pendant le saut Réception au sol en grand écart facial EM : Les 2 jambes à l’horizontale pendant le saut C43 • Gainer ½ twist • • • De la position debout, impulsion d’une jambe avec fouetté de l’autre jambe pour élever le corps vers le haut et parallèle au sol Serrer les jambes pendant la phase aérienne. En maintenant le corps aligné, exécuter une rotation longitudinale de 180° en phase aérienne. Réception en pompe. EM : Le corps doit rester parallèle au sol pendant la rotation longitudinale de 180° Réception pieds-mains simultanée C44 Saut carpé écart au grand écart antéropostérieur • Impulsion des deux pieds • • • Saut vertical carpé, jambes écartées à 90° Les jambes sont parallèles au sol Réception au grand écart antéro-postérieur ETM : Les 2 jambes à l’horizontale pendant le saut GROUPE D : LES EQUILIBRES ET LES SOUPLESSES 2 points 1 point Grand écart D21 antéropostérieur D11 Pivot 1 tour D12 D22 D23 3 points Grand écart vertical D31 4 grands battements D32 avec 1 tour Pivot 1 tour ½ D33 4 points Grand écart D41 vertical libre Illusion D42 Illusion libre Pivot 2 tours D43 Pivot au grand écart vertical Pancake VALEURS 1 point : D11 Grand écart antéropostérieur • • • Grand écart transversal, jambes en complète extension Maintien du bassin de face, les 2 hanches à la même hauteur Buste droit ETM : Amplitude d’écart supérieur à 170° D12 Pivot 1 tour • • • • Equilibre au retiré avec 1 tour (360°) sur ½ pointe Bras libres Corps aligné et tenu Rotation complète de 360° avant de poser le talon ETM : Rotation complète sur ½ pointe VALEURS 2 points : D21 • Grand écart vertical • • En appui sur une jambe, élévation de la jambe libre vers l’arrière et le haut jusqu’au grand écart vertical (170°) Les mains touchent le sol de chaque côté de la jambe d’appui La tête, le tronc et la jambe sont alignés ETM : Amplitude d’écart supérieur à 170° D22 4 battements avec rotation 1 tour • • • 4 grands battements consécutifs en changeant de jambe à chaque fois (D-G-D-G) tout en réalisant une rotation de 360° (1 battement par ¼ de tour) Amplitude de 135° Départ pieds serrés ETM : Chevilles plus hautes que la ligne des épaules Rotation complète D23 Pivot 1 tour ½ • • • • Equilibre au retiré avec 1 tour ½ (540°) sur ½ pointe Bras libres Corps aligné et tenu Rotation complète de 540° avant de poser le talon ETM : Rotation complète sur ½ pointe VALEURS 3 points : D31 • Grand écart vertical libre • • En appui sur une jambe, élévation de la jambe libre vers l’arrière et le haut jusqu’au grand écart vertical (170°) Position optionnelle des bras qui ne doivent pas toucher le sol La tête, le tronc et la jambe sont alignés ETM : Amplitude d’écart supérieur à 170° D32 • • Pancake • Position initiale : Grand Ecart Facial Le buste droit s’abaisse vers l’avant pour poser la poitrine au sol Les jambes continuent la rotation pour se resserrer jusqu'à la position couché ventral, corps en extension, jambes serrées. ETM : Ecart de jambes de 170° minimum D33 Pivot 2 tours • • • • Equilibre au retiré avec 2 tours (720°) sur ½ pointe Bras libres Corps aligné et tenu Rotation complète de 720° avant de poser le talon ETM : Rotation complète sur ½ pointe VALEURS 4 points : D41 • Illusion • • • • Position debout, jambes serrées, élever une jambe vers l’arrière et le haut pour initier un cercle de cette jambe dans le plan sagittal Le tronc s’abaisse sur la jambe d’appui Simultanément, le corps exécute une rotation de 360° autour de l’axe longitudinal Une main touche le sol près de la jambe d’appui La jambe libre termine le cercle pour revenir en position initiale sur 1 ou 2 pieds ETM : la jambe libre doit passer par le plan vertical. D42 • Illusion libre • • • • Position debout, jambes serrées, élever une jambe vers l’arrière et le haut pour initier un cercle de cette jambe dans le plan sagittal. Le tronc s’abaisse sur la jambe d’appui. Simultanément, le corps exécute une rotation de 360° autour de l’axe longitudinal Les mains ne doivent pas toucher le sol et la position des bras est optionnelle La jambe libre termine le cercle pour revenir en position initiale sur 1 ou 2 pieds ETM : la jambe libre doit passer par le plan vertical. D43 Pivot 1 tour au grand écart vertical • • • • Pirouette de 360° en équilibre sur un pied Arrivée au grand écart vertical sans poser la jambe libre au sol Position des bras et de la jambe libre optionnelle Pose des mains au sol autorisée pour la position d’arrivée ETM : Rotation complète sur ½ pointe Jambe libre sans contact avec le sol Ecart de 170° minimum pour le grand écart vertical
