Stress et examens : comment gérer mon stress

Gestion du stress
C’est quoi le stress ?
Le stress est une réaction
d’adaptation à l’environnement.
C’est une réponse contre des
dangers externes ou internes.
C’est un état qui peut ébranler
l’équilibre du corps humain.
Le stress est une réalité que
plusieurs considèrent comme un
problème normal de la vie
moderne.
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Conséquences du stress
-pensée négative
-mal être
-problème de sommeil
-difficulté de se concentrer
-tension physique et psychique
-irritabilité (nervosité)
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La gestion du stress passe tout
d’abord par un contrôle de son
hygiène de vie :
-une alimentation saine et
équilibrée
-une bonne qualité de sommeil
- pensez à vous relaxer
régulièrement, lâchez prise (écouter
de la musique, prendre un bain
chaud...)
-bouger, pratiquer du sport lors
d’une période d’examen cela
permet de canaliser votre énergie,
de vous aérer l’esprit.
-une bonne organisation ; pour ne
pas se laisser envahir par le stress
des examens, il est important de
bien s’organiser :
*planifiez votre travail
*faites des poses régulières pour ne
pas émousser votre concentration.
-apprends toi à te faire plaisir
- remets-toi en question : n’hésite
pas à parler de tes soucis et de ton
stress avec tes copains, tes parents
ou un psychologue afin que cette
période de tension ne se transforme
pas en réelle déprime.
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.
République tunisienne
Ministère de l'enseignement supérieur
Et de la recherche scientifique
Université de Monastir
Quelques exercices antistress
Si le stress vous envahit pendant
l’examen, vous pouvez vous
entrainer à pratiquer quelques
exercices qui détendent :
-la respiration abdominale est un
moyen de dénouer les tensions et
d’oxygéner ses neurones : inspirez
lentement en gonflant l’abdomen
bloquez le souffle 1à2 secondes puis
expirez lentement et répéter 5à10
fois sans forcer
-essayez de visualiser des images
positives.
-donnez confiance à vous-même.
Bonne chance
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Cellule d'écoute et d'accompagnement
psychologique
Stress et examens
Comment gérer mon stress
Psychologue
Mme wassila Habbachi Nacef
Tél : 73462885- poste 112
Mail : [email protected]