50 exercices pour gérer son stress

Laurence Levasseur
Exercice n°00 :
Ce livre est-il fait pour vous ?
Parmi les propositions ci-dessous,
cochez celles qui vous correspondent.
Vous n’avez plus goût
à rien.
Vous ne comptez plus vos
heures supplémentaires.
Vos enfants vous
fatiguent.
Moins de 2 réponses : ce livre ne vous concerne pas.
2 à 5 réponses : la lecture de ce livre vous sera
probablement bénéfique : le stress occupe une
place grandissante dans votre vie. Ce livre vous
aidera à reprendre le contrôle sans vous laisser
gagner par le stress.
6 à 10 réponses : ce livre est fait pour vous ! Vous
souffrez de ne plus avoir la maîtrise de votre temps.
Ces 50 exercices vont vous aider à vous poser dans
votre vie et à redonner priorité aux choses que
vous jugez essentielles.
9,90 €
Laurence Levasseur
En voiture, vous avez
envie d’assassiner
quelqu’un toutes les
cinq minutes.
Vous craignez de tomber
malade car votre hygiène
de vie laisse à désirer.
50 exercices pour gérer son stress
Vos amis et votre famille
vous reprochent
votre nervosité.
Vous avez repris la
cigarette et fumez plus
que jamais.
Couverture : Galith Sultan
Vous faites de l’insomnie.
L’autre jour, vous avez
éclaté en larmes en plein
milieu d’une réunion.
Code éditeur : G54430 . ISBN : 978-2-212-54430-5
Vous rêvez de longues
vacances au soleil
et au calme.
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IC
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T
SON S
Laurence Levasseur
Exercice n°00 :
Ce livre est-il fait pour vous ?
Parmi les propositions ci-dessous,
cochez celles qui vous correspondent.
Vous n’avez plus goût
à rien.
Vous ne comptez plus vos
heures supplémentaires.
Vos enfants vous
fatiguent.
Moins de 2 réponses : ce livre ne vous concerne pas.
2 à 5 réponses : la lecture de ce livre vous sera
probablement bénéfique : le stress occupe une
place grandissante dans votre vie. Ce livre vous
aidera à reprendre le contrôle sans vous laisser
gagner par le stress.
6 à 10 réponses : ce livre est fait pour vous ! Vous
souffrez de ne plus avoir la maîtrise de votre temps.
Ces 50 exercices vont vous aider à vous poser dans
votre vie et à redonner priorité aux choses que
vous jugez essentielles.
Laurence Levasseur
En voiture, vous avez
envie d’assassiner
quelqu’un toutes les
cinq minutes.
Vous craignez de tomber
malade car votre hygiène
de vie laisse à désirer.
50 exercices pour gérer son stress
Vos amis et votre famille
vous reprochent
votre nervosité.
Vous avez repris la
cigarette et fumez plus
que jamais.
Couverture : Galith Sultan
Vous faites de l’insomnie.
L’autre jour, vous avez
éclaté en larmes en plein
milieu d’une réunion.
Code éditeur : G54430 . ISBN : 978-2-212-54430-5
Vous rêvez de longues
vacances au soleil
et au calme.
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Groupe Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
Ancienne élève de l’École normale supérieure (1966 Lettres),
après un parcours professionnel varié ponctué de nombreuses
formations aux différentes techniques comportementales et
cognitives, Laurence Levasseur est actuellement « jardinière de
projets » individuels ou collectifs au sein du cabinet LL qu’elle
a créé en 1994. Depuis 1972, elle est également comédienne et
metteur en scène de théâtre.
Le code de la propriété intellectuelle du 1er juillet 1992 interdit en effet expressément la photocopie à usage collectif sans
autorisation des ayants droit. Or, cette pratique s’est généralisée notamment dans les établissements d’enseignement,
provoquant une baisse brutale des achats de livres, au point
que la possibilité même pour les auteurs de créer des œuvres
nouvelles et de les faire éditer correctement est aujourd’hui menacée.
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce
soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre Français d’Exploitation du
Droit de Copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
© Groupe Eyrolles, 2009
ISBN : 978-2-212-54430-5
Laurence Levasseur
Dans la même collection :
Philippe Auriol, Marie-Odile Vervisch, 50 exercices pour
s’affirmer
Laurence Benatar, Sophie Benatar, 50 exercices de relooking
France Brécard, 50 exercices pour savoir dire non
Christophe Carré, 50 exercices pour maîtriser l’art de
la manipulation
Christophe Carré, 50 exercices pour résoudre les conflits sans
violence
Laurie Hawkes, 50 exercices d’estime de soi
Laurence Levasseur, 50 exercices pour prendre la parole
en public
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus tout remettre au
lendemain
Jacques Regard, 50 exercices pour retrouver le bonheur
Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer
avec les autres
Sommaire
Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
© Groupe Eyrolles
1 • Prendre en compte ses problèmes . . . . . . . . . . 11
Exercice n° 1 : Évaluez votre niveau de stress . . . . . . . . . . . 12
Exercice n° 2 : Découvrez votre type de stress . . . . . . . . . . . 22
Exercice n° 3 : Créez votre carnet de stress . . . . . . . . . . . . . 25
Exercice n° 4 : Analysez votre dernier stress . . . . . . . . . . . . 27
Exercice n° 5 : Repérez vos principaux stressors . . . . . . . . . 28
Exercice n° 6 : Analysez votre façon d’être stressé. . . . . . . . 32
Exercice n° 7 : Repérez ce que vous pouvez changer . . . . . . 35
Exercice n° 8 : Inventoriez vos symptômes de stress . . . . . . 36
2 • Faire confiance : à soi-même et aux autres . . . . 45
Exercice n° 9 a : Découvrez vos Positions de Vie
préférentielles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Exercice n° 9 b : Diagramme des Positions de Vie . . . . . . . 50
Exercice n° 10 : Développez votre position de coopération
en couple . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Exercice n° 11 : Développez votre position de coopération
en famille . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Exercice n° 12 : Développez votre position de coopération
au bureau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Exercice n° 13 : Évaluez votre emprise sur votre vie . . . . . . 58
3 • Se fixer des objectifs réalistes et se focaliser
sur eux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Exercice n° 14 : Déterminez vos valeurs . . . . . . . . . . . . . . . 64
Exercice n° 15 : Découvrez vos motivations . . . . . . . . . . . . 68
5
Exercice n° 16 : Définissez votre objectif . . . . . . . . . . . . . .
Exercice n° 17 : Écrivez ce que vous voulez vraiment . . . . .
Exercice n° 18 : Réfléchissez sur vos priorités . . . . . . . . . . .
Exercice n° 19 : Fixez vos trois objectifs pour demain . . . .
Exercice n° 20 : Formulez aisément un objectif . . . . . . . . .
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4 • Se libérer de ses messages contraignants . . . . . 81
Exercice n° 21 : Libérez-vous de « Dépêche-toi » ! . . . . . . . . 82
Exercice n° 22 : Libérez-vous de « Fais effort » ! . . . . . . . . . 84
Exercice n° 23 : Libérez-vous de « Fais plaisir » ! . . . . . . . . . 87
Exercice n° 24 : Libérez-vous de « Sois fort » ! . . . . . . . . . . . 89
Exercice n° 25 : Libérez-vous de « Sois parfait » ! . . . . . . . . 92
6 • Se préparer aux situations difficiles . . . . . . . . . 111
Exercice n° 39 : Jouez votre scénario catastrophe dans
votre cinéma intérieur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112
Exercice n° 40 : Mettez-vous dans la peau de votre héros . .113
Exercice n° 41 : Utilisez la technique de l’édredon . . . . . . 115
Exercice n° 42 : Utilisez la technique du disque rayé . . . . .116
Exercice n° 43 : Mettez des frontières . . . . . . . . . . . . . . . . .117
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© Groupe Eyrolles
5 • Se relaxer physiquement . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Exercice n° 26 : Détendez-vous en quelques secondes . . . . 96
Exercice n° 27 : Énergisez-vous . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Exercice n° 28 : Voyagez au pays du sourire . . . . . . . . . . . . 97
Exercice n° 29 : Transformez-vous en Quasimodo . . . . . . . 98
Exercice n° 30 : Jouez au chat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Exercice n° 31 : Secouez vos soucis par la fenêtre . . . . . . . 100
Exercice n° 32 : Transformez-vous en personnage latex . . .101
Exercice n° 33 : Détendez-vous progressivement . . . . . . . .101
Exercice n° 34 : Dessinez l’infini . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Exercice n° 35 : Soyez l’énergie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Exercice n° 36 : Transformez-vous en pantin . . . . . . . . . . 105
Exercice n° 37 : Enfoncez-vous dans le sable chaud . . . . . 107
Exercice n° 38 : Aiguisez vos sens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Exercice n° 44 : Apprenez à vous distancier . . . . . . . . . . . .118
7 • Se dynamiser mentalement . . . . . . . . . . . . . . 121
Exercice n° 45 : Choisissez et polissez
votre moment ressource . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Exercice n° 46 : Ancrez votre moment ressource . . . . . . . 124
Exercice n° 47 : Jouez à l’archer zen . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Exercice n° 48 : Visualisez votre objectif atteint . . . . . . . . 126
Exercice n° 49 : Entretenez vos réserves émotionnelles . . 128
Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Exercice n° 50 : Élaborez votre plan d’action . . . . . . . . . . .131
© Groupe Eyrolles
Pour aller plus loin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
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© Groupe Eyrolles
Introduction
Il y a quarante ans, le mot « stress » commençait à peine à être
connu. Maintenant, c’est une réalité que plusieurs considèrent
comme un problème normal de la vie moderne. Le stress est
le lot quotidien d’une majorité de personnes dans leur travail,
mais il atteint également les enfants, les adolescents et les
personnes âgées. Cette situation s’aggrave d’année en année.
On ne peut plus ignorer le stress ou simplement le tolérer en attendant que la situation devienne moins exigeante. Les pressions
ne disparaîtront pas : elles font partie de notre vie quotidienne
« normale ». Il faut maintenant apprendre à « gérer notre stress ».
D’après l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail,
le stress « survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception
qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour
y faire face. Bien que le processus d’évaluation des contraintes et
des ressources soit d’ordre psychologique, les effets du stress ne
sont pas uniquement de nature psychologique. Il affecte également la santé physique, le bien-être et la productivité ».
Ce livre va vous permettre d’apprendre à connaître et à maîtriser votre stress. Après une série d’exercices d’autodiagnostic
pour mieux le cerner, vous serez amené à développer votre
confiance, votre détermination et votre assertivité. Les séquences suivantes vous proposeront différents exercices de relaxation et des techniques mentales de visualisation, le tout pour
vous guider vers la conception d’un plan d’action.
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