1. La Préparation Physique Générale (PPG) la PPG consiste à

1. La Préparation Physique Générale (PPG)
la PPG consiste à effectuer un travail de fond plus que de forme.
il va s'agir de retrouver une condition physique (rééquilibrer, ré harmoniser les conditions physiques et les acquis)
retrouver un état de base nous permettant par la suite d'évoluer vers un travail plus spécifique à l'activité.
C'est le type de travail que l'on va faire en début d'année "pour
retrouver la forme", la condition physique et "en théorie" juste
Méthode envisagée pour 2016 :
après les compétitions (pour retrouver ce fameux état stable et
PPG1 : Endurance et jeux en pleine nature & circuit
santé calme
appréhender d'autant mieux les événements à suivre)
PPG2 : Travail des appuis, coordination, efficience …
- musculation légère (ou, et renforcement musculaire)
travail de groupe
- circuit training (travail d'endurance générale)
Gammes Techniques
- endurance
Renforcement Musculaire basique
- petites routines simples aux boules (reprise de sensations)
- reprise des bases
2. La Préparation Physique Auxiliaire (PPA)
La condition physique retrouvée, le travail se dirigera vers la PPA.
C'est une période de transition entre la reprise des conditions physiques générales et le travail spécifique à la
discipline.
Nous y retrouverons:
Méthode envisagée
- Routines plus longues
pour 2016 :
- Renforcement musculaire plus localisé (pieds, chevilles ...)
- Proprioception (parcours)
Vers la VMA
- Musculation avec charge additionnelles plus lourdes (pour membres inférieurs)
Vers la Force Endurance
- reprise des enchaînements d'éléments de bases (virage, phase d'accélération ...)
Vers d'autres choses ...
- reprise de difficultés (physique et psychologique)
- consolidation des acquis de l'an passé
- conception des futures techniques
3. La Préparation Physique Spécifique (PPS)
Les compétitions approchent et à présent le travail est directement lié à la spécificité de la discipline.
- Musculation spécifique (travail de la force max, de la puissance ...)
Méthode envisagée pour 2016 :
- Augmentation de charges et de résultats
- Proprioception spécifique / Pliométrie légère ... corde à sauter
Chut, c'est un secret !
- 1/2 parties de mouvement et mouvement complet (allégé)
- Apprentissage de technique et stratégie que l'on souhaite mettre pour un objectif compétitif
à moyen ou long terme (départ explosif ou départ plus progressif ...)
- Intensité des séances plus importante
PPG 1
PPG 2
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3 semaines
3 semaines
PPA
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2 semaines
PPS 1
PPS 2
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3 semaines
5 semaines
Pré compétition -
4 semaines
Maintien
2 semaines
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