L`aromathérapie - Stress solution — Stress solution

L’aromathérapie
Les vertus des huiles essentielles
LES HUILES ESSENTIELLES
• Par diffusion, il faudra vous procurer un
diffuseur d’huile essentielle. Votre espace
sera prafumé d’une douce ârome de plante,
tout en vous relaxant.
les huiles essentielle
contre le stress et
l’angoisse
L’utilisation des huiles essentielles est
une bonne méthode pour se relaxer à la
maison de façon totalement naturelle.
Depuis l’Antiquité, les huiles essentielles
sont connues pour avoir des effets positifs
sur notre santé mentale, idéal contre le
stress, l’angoisse, la dépression et bien
d’autres maladies mentales et physiques.
COMMENT PROCÉDER ?
Voici 3 méthodes d’utilisation :
• En massage sur votre corps en mettant
quelques gouttes sur votre main (2 à 3
gouttes) en vous massant le ventre ou le dos,
idéal avant de s’endormir.
• Au moment du bain, mettez quelques
gouttes, vous sentirez une agréable odeur et
vous serez au bout de quelques minutes dans
un état de bien-être et de relaxation total.
Pensez à diluer votre huile essentielle avant
de rentrer dans votre bain pour ne pas avoir
des brûlures aux contacts de votre peau.
lavande
dépression, et même la nervosité. Elle a des
vertus tonifiantes et apaisantes.
bois de rose
pin sylvestre
C’est une huile qui est agréable à l’odeur, mais
qu’on peut également appliquer en massage
sur notre corps ou mettre quelques gouttes
dans notre bain. Elle favorise la détente et agit
contre la dépression, le surmenage, la fatigue
sexuelle, la fatigue mentale et l’angoisse.
L’huile essentielle est un puissant anti-fatigue
et antistress par excellence. Elle prévient
l’hypertension, les palpitations, le stress , la
nervosité et l’angoisse. Elle est également
connue pour la régulation cardiaque
MIEUX DORMIR AVEC LES
HUILES
• Il est vivement conseillé de ne pas
utiliser les huiles essentielles si vous
êtes actuellement enceinte ou en
période d’allaitement.
UN BAIN D’HUILES ESSENTIELLES
• Par précautions, n’utilisez jamais les
huiles essentielles chez les jeunes enfants (moins 7 ans).
Lorsque vos journées au boulot sont
stressantes et fatigantes, le sommeil peut
être perturbé. Rien de tel qu’un bain d’huile
essentielle pour retrouver calme et sommeil.
Dès que votre bain est bien chaud, versez 15
à 20 gouttes d’huile essentielle de lavande et
d’Huile essentielle de ylang ylang. Vous verrez
que votre nuit sera beaucoup plus calme et
moins agité.
• Certaines huiles sont photosensibilisante, elles peuvent provoquer des
rougeurs ou des tâches au niveau de
la peau.
• Achetez toujours des huiles de qualités, naturelles et de préférence biologiques.
• Évitez le contact avec les yeux.
SUR L’OREILLER
Vous pouvez également verser une goutte
sur votre oreiller, de préférence du côté
qui touche le lit pour éviter des réactions
allergiques.
CAMOMILLE
Avant de dormir :
C’est une huile également très efficace pour
calmer le stress, l’anxiété et l’angoisse,
mais possèdent de nombreux autres
bienfaits contre les douleurs musculaires, la
respiration pour un sommeil encore plus
apaisant.
Les précautions et
contre-indications
YLANG YLANG
Elle possède de nombreuses vertus et elle
est efficace contre la mauvaise digestion,
le stress, l’angoisse ou encore l’insomnie.
De plus, grâce à son délicieux parfum, il
est conseillé de le diffuser à l’aide d’un
brumisateur pour embaumer sa chambre.
Tout comme les huiles précédentes, celles de
camomille possèdent des propriétés contre le
stress et les insomnies. Anti-inflammatoire,
elle est aussi utilisée pour le soin des
irritations de la peau et en en cas de troubles
digestifs.
Si vous possédez un brumisateur, activez-le
30 minutes avant de dormir avec quelques
gouttes d’huile de lavande. Vous pouvez
également faire quelques exercices de
• Renseignez-vous sur l’huile essentielle que vous apprêtez à acheter.
la phytothérapie
A travers les plantes
POURQUOI ?
Souvent quand on est angoissé, anxieux,
constamment fatigué ou déprimé, c’est
simplement le résultat de notre système
nerveux qui est épuisé et qui appelle à l’aide.
La naturopathie
La naturopathie est une médecine non
conventionnelle complète et cohérente
qui mise avant tout sur la stimulation
des mécanismes naturels d’autoguérison
du corps. Elle vise à équilibrer le
fonctionnement de l’organisme par
des moyens naturels, en changeant
par exemple, son régime alimentaire
ou son hygiène de vie. Bien entendu, la
phytothérapie fait parti de cette pratique.
LA PHYTOTHÉRAPIE
Pour la petite anecdote, le mot
« phytothérapie » provient de 2 mots grecs
qui signifient essentiellement « soigner
avec les plantes ». C’est une pratique
millénaire basée sur un savoir empirique
qui s’est transmis et enrichi au fil des
générations.
Aujourd’hui, la phytothérapie s’appuie à la
fois sur cet héritage traditionnelle et sur
les découvertes de la médecine moderne.
La rencontre relativement récente de
ces 2 mondes et le peu de normes qui
régissent le domaine font en sorte que la
pratique et la formation sont encore très
disparates.
RECETTE CONTRE LES CRISES
D’ANGOISSE ET L’ANXIÉTÉ
Faire appel aux plantes pour se soigner
permet de fortifier et de réguler notre
organisme de façon saine et naturelle.
TISANE anti-insomnie
Infusion de Mélisse
Lorsque que l’on ne fait pas assez attention
à soi, on se fatigue physiquement et
psychologiquement, entraînant ainsi des
réactions désagréables (maux de ventre,
digestion difficile, fatigues et insomnies).
Finalement, tous ces symptômes ne sont
que le résultat de mes mauvais choix de vie
(alimentation, manque de temps pour me
ressourcer, peu d’activité physique…).
RECETTE CONTRE L’INSOMNIE
La mélisse est connue pour ses bienfaits
contre les maladies liées au stress, l’insomnie
et elle sont très efficaces contre le surmenage.
• 3 feuilles de mélisse
• 1 feuille de camomille
• 1 feuille de verveine citronnelle
• 1 feuille de millepertuis
• 3 feuilles de camomille
• 1 feuille d’avoine
• 1 feuille de passiflore
• 1 feuille de valériane
• 1/2 feuille de houblon
Tisane d’ashwagandha
COMMENT UTILISER LES
Infusion à la camomille
PLANTES ANTI-STRESS ?
CONSEILS POUR FAIRE LES INFUSIONS
• Mettez 1 tasse d’eau bouillante pour une
cuillère à soupe de plante.
• Versez votre eau chaude sur les plantes,
couvrez et laissez macérer 30 à 60 minutes.
Plus vous rajoutez des plantes, plus l’infusion
sera plus longue et le goût de votre tisane fort.
• 4 feuilles de camomille
• 2 feuilles de mélisse
• 1 feuille d’aubépine
• 1 feuille de scutellaire
• 1 tasse de lait
• 1 cuillerée à café d’ashwagandha en
poudre
• 1/2 cuillerée à café de cannelle en
poudre
• 1/2 cuillerée à café de miel
Faites chauffer le lait puis ajoutez
l’ashwaganda, de la cannelle et du miel.
Mélangez et buvez lentement.
LES PRÉCAUTIONS
• Essayez de respecter les dosages,
car certaines plantes peuvent être
fortes et peuvent provoquer des effets
indésirables comme des diarrhées, des
intoxications ou des irritations cutanées.
• Les plantes peuvent rentrer en conflit
avec certains médicaments et peuvent
créer des effets indésirables…
• Faites attention à la qualité des plantes
que vous utilisez, procurez vous toujours
des plantes les plus naturelles possibles
et chez des herboristes réputés.
PETITS CONSEILS
• Les plantes anti-stress à elles toutes
seules ne vous guérira pas de l’angoisse
mais couplées avec les techniques
naturelles comme la méditation ou les
exercices de respiration, vous arriverez
petit à petit à ressentir un bien-être en
vous au fil des semaines.
• Nul besoin de se mettre une grosse
pression à vouloir à tout prix guérir
rapidement, ça augmenterait juste votre
frustration. Prenez le temps de faire les
choses.
COMMENT MÉDITER ?
Initiation à la méditation en quelques heures
Alors prêt(e) ?!
Voici 2 petites techniques :
La méditation Vipassana
Bienvenue dans le monde de la méditation
et de la pleine conscience ! Quand vous
subissez une agitation mentale, constatezla simplement, sourirez et recentrez
tout doucement votre attention sur votre
respiration.
Durée 10 à 20 minutes pour débuter
La méditation Vipassana est la façon la plus
simple de débuter cette pratique, et c’est
l’essence même de la méditation, elle date
de 2500 ans.
C’est une technique de méditation en
pleine conscience qui permet de focaliser
son attention sur le va-et-viens de notre
respiration.
MÉDITER
La méditation n’est pas l’absence de
pensée comme certains peuvent le
croire, mais c’est une pratique qui permet
de fixer son attention dans le moment
présent pour être pleinement conscient du
monde qui nous entoure et de faire taire
un peu chaque jour le flux de pensées.
Avant toute chose, pas besoin de connaître
toutes les techniques de méditation,
il suffit juste de trouver celle qui vous
convient !
L’idéal pour une méditation fructueuse
serait dans un premier temps de le faire
dans un lieu calme où vous ne serez pas
dérangé(e).
De préférence le dos droit, assis(e) sur
une chaise, sur votre lit ou par terre,
essayez de vous exercer dans un lieu
confortable calme et confortable.
Vous pouvez la pratiquer l’après-midi pour
recharger les batteries pour le restant de la
journée ou le soir pour commencer une bonne
nuit de sommeil.
Comment la pratiquer ?
Après avoir adopté une position assise,
essayez au maximum de ressentir et focaliser
votre attention sur le mouvement de votre
respiration.
En ressentant votre inspiration et votre
expiration, vous serez parfaitement dans le
moment présent.
Essayez d’inspirer et d’expirer profondément
en ressentant l’air qui entre et l’air qui sort
pendant l’exercice.
Après quelques minutes de méditation, vous
constaterez que votre mental aura du mal à
se concentrer, et que de nombreuses pensées
afflueront dans tous les sens.
La méditation en pleine
conscience
Durée 10 à 20 minutes pour débuter
Cette technique de méditation consiste à se
focaliser et ressentir pleinement le moment
présent et de son environnement.
Chaque jour de façon brève, vous pratiquez la
pleine conscience pendant quelques minutes.
Tout comme la méditation Vipassana , vous
pourrez calmer et détourner votre attention du
flot de pensées que vous envoie votre mental.
Comment la pratiquer ?
Par exemple quand vous marchez, essayez de
ressentir chaque mouvement de vos pas.
Les bienfaits de la
méditation
Quand la jambe se lève et se pose à terre ,
essayez de ressentir chaque sensation
physique, à chaque pas.
Voici quelques bénéfices d’une
pratique régulière de la méditation
au bout de 8 semaines à compter 10
à 20 minutes d’exercices :
Autre exemple, essayez de focaliser votre
attention sur votre repas, en essayant
d’apprécier chaque bouchée et de ressentir
les saveurs et le goût de chaque aliment.
• V otre angoisse et votre stress
diminueront
Il y a de nombreuses manières d’être en
pleine conscience, avec le toucher, l’odorat
ou l’ouïe.
• V ous serez plus équilibré
émotionnellement
Tous vos sens sont de précieux outils qui vous
aideront à être dans le moment présent.
À vous d’actionner la pleine conscience dès
que vous êtes moins présent(e) et de ressentir
physiquement chaque moment.
Au bout quelques séances, vous pourrez
pratiquer la méditation là où il vous semble
(chez vous, dans un parc, dans les transports
en commun), mais pour débuter il serait bon
de vous retrouver seul(e) pour comprendre le
mécanisme des exercices.
• Vous serez plus positif
• Le système immunitaire sera
renforcé
• Votre tension artérielle baissera
• V ous serez totalement détendu
et apaisé
• Vous serez moins déprimé
• V ous aurez une meilleure
concentration
• Vous aurez un meilleur sommeil
• Votre digestion s’améliorera
La méditation joue au fil du temps sur votre
esprit, vous serez plus à même de prendre du
recul sur vos décisions, gérer vos colères et
mieux apprécier les moments que vous offre
la vie.
L’ASMR, C’EST QUOI ?
Pour se détendre et dormir
L’ASMR
La technique de l’ASMR (Autonomous
Sensority Meridian Response) est une
façon de se relaxer par des sons, des
bruits et par le timbre d’une voix.
LA PRATIQUE
Effective au bout de quelques minutes
• les chuchotements
• les tapotements d’ongles
• les bruits de papier
• les craquements
• les soufflements
d’endormissement l’ASMR est LA SOLUTION
à adopter.
Les vidéo d’asmr se trouve principalement sur
youtube.
Voici quelques vidéos qui vous aideront à
dormir comme un bébé.
Vous pouvez, tout en écoutant vos sons
préférés, vous plonger dans des coloriages
zen ou anti-stress.
Il est difficile de décrire précisément les
effets procurés par l’ASMR, mais disons qu’il
s’agit de stimulations auditives et visuelles
qui déclenchent une sensation agréable de
picotements et de frissons au niveau du crâne
ou des extrémités des membres.
Les 7 SONORITÉS les
plus courantEs sont :
En moins de 10 minutes vous ressentirez un
vous la détente profonde et sommeil.
Il est conseillé pour ressentir un maximum de
sensations, d’utiliser vos écouteurs.
Vous serez coupé(e) des bruits extérieur, pour
vous retrouver ainsi dans votre petit cocon.
C’est une nouvelle pratique de relaxation.
Il existe de nombreuses vidéos sur YouTube
pour se détendre en quelques minutes au son
d’une voix ou de sonorités relaxantes.
Au fur et à mesure d’en écouter, vous
trouverez vos sonorités favorites pour une
meilleureure relaxation.
pleinement sur les vidéos pour ressentir ses
effets. Vous pouvez vous occuper tout en
profitant des sons.
PETITE LISTE DE VIDÉOS
asmr youtube:
L’ASMR peut vous accompagner également
lors de vos pauses au cours de votre journée,
le temps de boire un thé ou une tisane.
Recherchez sur youtube :
• Gentle Whispering
• Asmr Requests
• Massage ASMR
AU RÉVEIL
Vous pouvez, dès que vous vous réveillez,
écouter quelques minutes d’ASMR. Tant
en restant dans votre lit, allongé(e), les
yeux fermés de préférence pour ne pas
agresser votre réveil. avec la lumière de
votre smartphone. Une vidéo d’environ 3
à 5 minutes vous suffira pour vous lever
sereinement.
Votre matinée débutera ainsi dans la douceur
et la tranquillité. Essayez d’écouter au
maximum 5 minutes. L’effet détente de l’asmr
est parfois si fort qu’il est probable que vous
vous rendormisez aussitôt
• les brossages de cheveux
• les bruits de nourriture
Au cours de la journée
L’avantage de l’ASMR, c’est qu’il n’est pas
nécessaire de se concentrer ou de se focaliser
Il est vrai que les effets sont maximales
lorsque vous regardez les vidéos mais rien ne
vous empèche de dissocier le son et l’image
et d’écouter uniquement les bruitages pour
apaiser vos stress.
AVANT DE DORMIR
Généralement, les adeptes utilisent cette
technique pour trouver le sommeil ou pour se
sentir détendu avant de dormir. C’est peut être
une des meilleurs méthodes pour retrouver
le sommeil en quelque minutes.
L’ASMR est une excellente solution si vous
avez des problèmes d’endormissement.
Il apaisera votre système nerveux qui est
constamment stimulé pendant vos journées.
Quelques minutes d’ASMR, vous déclenchera
de la sérotonine, un neurotransmetteur qui
déclenchera rapidement le sommeil profond
et l’endormît. Au-delà du sommeil L’ASMR
vous aidera à retrouver calme, sérénité et
relaxation.
C’est une méthode efficace contre tous vos
problèmes d’angoisse et d’anxiété. L’ASMR
prévient les crises d’angoisse nocturne,
chaque session vous réussirez à dormir avec
un coir détendu et apaisé et un mental calme
et positif.
La manière d’ont vous dormez influe
énormément sur votre journée. Il est essentiel
d’avoir des nuits longues et réparatrices.
Si avez des problèmes de sommeil et
• Fairy Char ASMR
• Asmrsurge
• Sandra Relaxation
• Hermetic Kitten
• Natalia ASMR France
• SirèneBio ASMR
• MissASMR
• L’apaisé ASMR
• Collab ASMR
• Le Chuchoteur ASMR
• Endless Dream