Exercices fonctionnels Techniques d`inhibition de l`envie pressante

Exercices fonctionnels
Techniques d’inhibition de l’envie pressante
Lorsque vous avez une envie pressante et urgente d’uriner, surtout ne courez pas vers la toilette mais faites plutôt ceci:
1. Assoyez-vous si possible sur une chaise dure ou sinon, restez immobile.
2. Prenez de grandes respirations et détenez-vous.
3. Contractez votre plancher pelvien rapi8dement et fortement 8 fois ou tentez de maintenir une forte contraction pendant
8-10 secondes.
4. Pensez à autre chose (imagerie mentale ex : votre chat, votre enfant, comptez par multiples de 4, nommez des
prénoms pour chaque lettre de l’alphabet, etc.).
5. Si l’envie pressante d’uriner n’a pas disparue, répétez les premières étapes.
6. Lorsque l’envie est passée, dirigez-vous vers la toilette sans vous presser, sinon continuez vos activités.